Il tuo riflesso non definisce chi sei, ma alcune persone hanno ancora difficoltà a guardarsi allo specchio. Puoi imparare ad amare te stesso e il tuo corpo rafforzando ciò che è speciale e meraviglioso in te. Sviluppare un atteggiamento positivo può infondere un nuovo senso di fiducia. Anche quando non ti guardi allo specchio, puoi sviluppare sane abilità sociali che ti aiuteranno a elaborare le tue emozioni in modo sicuro.
Passi
Metodo 1 di 3: Imparare ad accettarsi
Passaggio 1. Scrivi ciò che ti piace di te stesso
Crea un elenco di tutto ciò che è buono per te. Questi possono includere cose sul tuo aspetto o sulla tua personalità. Cerca di trovare almeno dieci elementi, ma includine quanti ne pensi.
- Quali sono i tuoi talenti?
- Quali sono le cose positive che le persone dicono di te?
- Chi ami nella tua vita?
- Cosa ti appassiona?
Passaggio 2. Identifica le tue insicurezze
Chiediti perché stai lottando per accettare il tuo riflesso. Non ti piace il tuo aspetto? Stai lottando per confrontarti con te stesso e chi sei diventato? Sei stressato o incerto su altri aspetti della tua vita? Identificando le tue insicurezze, puoi gestirle ed eliminarle meglio.
Scrivere in un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni e potrebbe identificare le tue insicurezze e i pensieri negativi. Rifletti quotidianamente sulle tue attività, emozioni e lotte
Passaggio 3. Stai nudo davanti allo specchio
Quando sei a casa, togliti tutti i vestiti davanti allo specchio del bagno. Sforzati di guardare il tuo corpo. Ispezionalo attentamente e abituati alle tue diverse caratteristiche. Annota tutte le emozioni negative o positive che ti passano per la testa. Identificando questi pensieri, puoi riorientare la tua attenzione verso gli aspetti belli e positivi del tuo corpo.
- Ti stai criticando?
- C'è una certa caratteristica, come la pancia o il naso, su cui ti stai fissando?
- Se dovessi descrivere il tuo aspetto, cosa diresti?
- Concludi con una nota positiva. Quando hai finito, chiediti cosa ti piace del tuo corpo. Trova almeno cinque cose.
Passaggio 4. Riduci la frequenza con cui ti guardi allo specchio
Se ti controlli costantemente alla ricerca di imperfezioni allo specchio, potrebbe essere il momento di smettere. Dovresti guardarti allo specchio solo quando ti prepari al mattino, ti lavi il viso la sera o vai in bagno. Fissarsi su eventuali macchie o segni che potrebbero essere apparsi durante il giorno ti renderà solo più difficile accettare te stesso.
In alternativa, se trovi difficile guardarti allo specchio, puoi provare ad aumentare la frequenza con cui ti guardi. Questo ti aiuterà a fare i conti con la tua riflessione
Metodo 2 di 3: aumentare la tua positività
Passaggio 1. Complimentati con la tua riflessione
Ogni volta che inizi a pensare negativamente a te stesso, fermati. Potresti dover dire a te stesso "no, non pensarlo". Rispondi invece con un complimento. Anche se all'inizio non ci credi, col tempo inizierai a costruire fiducia. Dì qualcosa di positivo ad alta voce sul tuo aspetto, ad esempio:
- "Hai un aspetto fantastico oggi."
- "Sei fantastico. Non mollare."
- “Hai il controllo. Puoi conquistare tutto ciò che ti viene in mente.”
- “Guarda quel sorriso. Sei bello."
Passaggio 2. Lascia delle note sul tuo specchio
Prendi una pila di post-it. Su ognuno, scrivi una nota positiva a te stesso. Puoi anche includere una citazione ispiratrice. Lasciali sullo specchio del bagno e su qualsiasi altro specchio che usi frequentemente. Leggi la nota ogni volta che ti guardi allo specchio. Potresti anche volerlo ripetere a te stesso. Alcune note possono includere:
- "Puoi fare tutto quello che ti viene in mente".
- "Decidi tu il tuo destino."
- "Nessuno può definire chi sei tranne te."
Passaggio 3. Pompati
Se sei di cattivo umore o depresso, potresti iniziare a pensare in modo più negativo al tuo riflesso nello specchio. Prima di guardarti allo specchio, inizia a ripetere cose positive su di te. Si può dire:
- "Hai capito. Questa sarà una buona giornata!"
- "Facciamolo. Non c'è niente che tu non possa gestire."
- “Posso sempre provare ad avere una giornata migliore.” (Questa potrebbe essere una buona opzione se hai difficoltà a essere positivo.)
Passaggio 4. Trattati come un amico
Non dire o pensare nulla a te stesso che non diresti al tuo migliore amico. Quando ti senti giù, consolati allo stesso modo. Mentre ti guardi allo specchio, parla al tuo riflesso come se fosse un'altra persona. Usa la stessa gentilezza e compassione su te stesso che useresti per le altre persone.
Probabilmente ti libereresti di una foto di un amico se la odiasse, quindi elimina tutte le foto di te stesso che non ti piacciono. Ad esempio, se ci sono foto di te su Facebook che non sono lusinghiere, rimuovile
Metodo 3 di 3: parlare e interagire con gli altri
Passaggio 1. Trova un gruppo di supporto
Ci sono altri che lottano anche per accettare il loro riflesso. Non devi essere solo. Trova un gruppo di supporto online che ti aiuterà a diventare più positivo e ad accettare il tuo corpo. Questi forum possono fornire supporto morale quando ti senti giù e possono aiutarti a elaborare le tue insicurezze in modo sicuro.
Passaggio 2. Smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Se ti guardi allo specchio e pensi subito a cosa potrebbero dire gli altri, prova a fare un passo indietro. Ricorda che probabilmente sei il tuo critico più severo. Invece di preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare, concentrati su come puoi prenderti cura di te stesso.
Se temi che gli estranei ti stiano segretamente criticando per il tuo aspetto, puoi riformulare la tua mentalità. Invece di preoccuparti che le persone ti giudichino, pensa invece a come potrebbero ammirarti
Passaggio 3. Evita di paragonarti agli altri
Alcune persone si confronteranno costantemente con ciò che vedono nelle riviste, in televisione e nelle pubblicità. Ricorda che queste non sono immagini realistiche. Invece di paragonarti a una modella photoshoppata, trova delle tue foto in cui pensi di stare bene. Appendile allo specchio per ricordarti quanto sei bella.
Se continui a paragonarti ad altre persone, fai uno sforzo consapevole per fermarti. È importante sentirsi a proprio agio con se stessi e non sentire il bisogno di essere come gli altri
Passaggio 4. Consulta uno psicologo
Se inizi a sentirti depresso o a suicidarti a causa del tuo aspetto, dovresti cercare un aiuto professionale. Potresti avere un disturbo di dismorfismo corporeo. Puoi superare questo problema attraverso la terapia cognitivo comportamentale. Alcuni sintomi includono:
- Controllarsi compulsivamente allo specchio
- Curarsi spesso
- Scegli la tua pelle
- Confrontarsi costantemente con gli altri
- Ossessionato da un difetto percepito nel tuo aspetto
Suggerimenti
- Fai ogni passo lentamente. La tua fiducia e il tuo ottimismo cresceranno nel tempo.
- Puoi provare a eliminare la negatività anche in altre aree della tua vita. Diventare più positivo nel complesso ti aiuterà ad accettare la tua riflessione.
- Dire cose positive ad alta voce può aiutarti a credere che siano vere.
Avvertenze
- Non dovresti mai sentirti come se dovessi nasconderti o farti del male a causa del tuo aspetto. Potrebbe essere necessario consultare un terapeuta se stai considerando misure così estreme.
- Se qualcuno nella tua vita ti sta insultando o deridendo il tuo aspetto, potrebbe essere necessario tagliarlo fuori dalla tua vita. Gli amici dovrebbero fornire un supporto positivo e sano che alimenterà la tua autostima. Se qualcuno ti sta insultando o deridendo, assicurati di dirlo anche a qualcuno.
