I difetti esistono solo negli occhi di chi guarda. È possibile accettare tutte le parti di te stesso e sentirti bella. Se pensi di non essere attraente, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua immagine di te stesso, come sfidare i pensieri negativi, rafforzare la tua fiducia e ottenere supporto dagli altri. Praticando queste strategie puoi imparare ad accettarti e ad avere una vita più felice.
Passi
Metodo 1 di 3: Sfidare i pensieri negativi
Passaggio 1. Ricorda che il tuo valore non è determinato dal tuo aspetto
Se non sei attraente, allora non è la fine del mondo. Pensa a quale eredità vorresti che le persone ti ricordassero. L'"attrattiva" sarebbe in cima a quella lista? O qualità come compassione, ambizione, gentilezza, determinazione e immaginazione sarebbero più preziose per te? Cerca di identificare ciò che è più importante per te.
Molte delle persone che hanno esercitato un'influenza duratura sul mondo non si adattano a una definizione stereotipata di attrattiva. Considera Madre Teresa, una donna che ha dedicato la sua vita al servizio degli altri. O Stephen Hawking, che ha passato la vita a svelare gli enigmi dell'universo
Passaggio 2. Calma il tuo critico interiore
Il tuo cervello tende a concentrarsi su esperienze e informazioni spiacevoli. Questo è vero anche quando hai più esperienze positive che negative. È allettante credere a quel critico interiore che dice "Non sei abbastanza alto" o "Non sei abbastanza bello" o qualunque cosa stia dicendo la verità. Ma il tuo cervello probabilmente sta trascurando molte cose meravigliose su di te per concentrarsi su qualcosa di negativo.
Prova a scegliere un mantra o una frase positiva che possa normalizzare la tua esperienza e aiutarti a sentirti incoraggiato. Ripetilo a te stesso quando senti che il critico interiore si solleva. Ad esempio, potresti ripetere "Mi accetto così come sono" o "Sono libero di fare le mie scelte riguardo alla bellezza"
Passaggio 3. Concentrati sugli aspetti positivi
Se sei circondato da persone e immagini dei media che ti dicono che il tuo aspetto non è attraente, potresti iniziare a crederci. Potresti iniziare a concentrarti solo sulle cose che non ti piacciono di te stesso. Sfida questa distorsione trovando aspetti positivi su cui concentrarti.
- Cerca di identificare qualcosa di positivo su di te ogni volta che pensi a qualcosa di negativo sul tuo aspetto. Ad esempio, se passi davanti a uno specchio e pensi "Wow, i miei denti sono così storti", prenditi il tempo per bilanciare questo con qualcosa di positivo: "Il mio sorriso dice agli altri quando sono felice".
- Se hai difficoltà a trovare qualcosa di attraente in te stesso, prova a iniziare concentrandoti sulle cose incredibili che il tuo corpo può fare. Balli, corri, ridi, respiri? Impara ad apprezzare il tuo corpo per la sua utilità e potresti trovare più facile trovare cose che ti piacciono.
Passaggio 4. Smetti di "dovresti" su te stesso
"Shoulding" è ciò che accade quando inizi a pensare a te stesso in termini di affermazioni "dovrebbe". Ad esempio, "Dovrei essere bella come una top model" o "Dovrei avere una taglia 2" o "Dovrei avere pelle/capelli/occhi/altezza/peso/qualsiasi cosa". L'uso di queste affermazioni "dovrebbe" contro te stesso può farti sentire in colpa e triste.
- Ad esempio, un modo per farti sentire poco attraente è paragonarti ad attori e top model. Cerca di ricordare che nella maggior parte dei casi, nemmeno i modelli nelle pubblicità e nelle riviste hanno lo stesso aspetto. Photoshop è spesso usato per alterare l'aspetto delle persone.
- Prova a usare le affermazioni di fatto per combattere le affermazioni "dovrebbe". Ad esempio, se ti senti spesso come se "dovresti" avere i denti più dritti, sfida questo pensiero dicendo "I miei denti sono come sono. Funzionano alla grande.”
Passaggio 5. Pensa se diresti la stessa cosa a un amico
Potresti essere molto più duro con te stesso di quanto lo saresti con un amico o una persona cara. Quando ti ritrovi a pensare di non essere attraente, valuta se criticheresti le stesse cose in un amico. Se non lo diresti a qualcuno che ami, perché lo diresti a te stesso?
Ad esempio, se sei infastidito dal tuo peso, potresti guardarti allo specchio e pensare "Sono così grasso e brutto, nessuno penserà mai che sono attraente". È improbabile che tu lo dica a un amico o a un familiare. Probabilmente non giudichi o nemmeno noti il peso dei tuoi cari. Concediti la stessa compassione che dai agli altri
Passaggio 6. Sfida il pensiero tutto o niente
Il pensiero "tutto o niente" è quando vedi le cose in bianco e nero. È un modo di pensare distorto. Potresti rifiutare l'idea di essere attraente perché hai dei difetti. Cerca di ricordare che la bellezza è negli occhi di chi guarda e così sono i difetti. Ogni parte di te può essere una risorsa se scegli di vederla in questo modo.
- Ad esempio, alla top model Cindy Crawford è stato detto di rimuovere un neo sul viso perché era "brutto". Crawford lo trasformò invece nel suo stile distintivo e divenne una delle top model di maggior successo al mondo.
- Quando il marchio di lingerie Aerie ha smesso di photoshoppare i propri modelli e li ha mostrati con "difetti" come pieghe della pelle e lentiggini, le loro vendite sono effettivamente aumentate.
Metodo 2 di 3: Costruire la tua fiducia
Passaggio 1. Pratica l'auto-compassione
Criticare te stesso riduce la tua autostima. Criticare te stesso può anche causare ansia e depressione. Contrasta la tua autocritica imparando a praticare l'auto-compassione. Ci sono tre componenti dell'auto-compassione:
- Gentilezza verso se stessi. Proprio come non saresti crudele con un amico, non dovresti essere crudele con te stesso. Accetta che l'imperfezione è soggettiva. Ricorda a te stesso che non esiste uno standard universale per la perfezione. Sii gentile e gentile con te stesso.
- Umanità comune. Può essere facile sentirsi come se fossi l'unico a provare la tua sofferenza. Riconosci che nessuno è perfetto.
- Consapevolezza. La consapevolezza deriva dalla pratica buddista di riconoscere le proprie esperienze ed emozioni senza giudizio. Man mano che impari la consapevolezza, sarai in grado di rimanere nel momento, concentrato sulla tua esperienza presente.
Passaggio 2. Identifica le cose che ti fanno stare male con te stesso
Prova a scrivere le cose che ti fanno sentire inadeguato o poco attraente. Scrivi come ti fanno sentire queste cose. Cerca di non giudicare i tuoi sentimenti mentre scrivi, sii solo aperto e onesto con te stesso.
- Quindi, immagina la prospettiva di un amico che accetta e ama incondizionatamente. Se sei religioso o spirituale, questa prospettiva potrebbe provenire da una figura nelle tue tradizioni. Se non lo sei, immagina di conoscere qualcuno che ti accetta così come sei. Non permettere a questo amico immaginario di giudicare nulla. Sono solo premurosi, gentili e accettanti.
- Scrivi una lettera a te stesso da questa prospettiva. Immagina cosa direbbe questo amico che accetta in risposta ai tuoi pensieri sulla tua inadeguatezza. Come ti mostrerebbero compassione? Come ti ricorderebbero le tue buone qualità? Cosa penserebbero davvero di quelle cose che vedi come "difetti" o "poco attraenti"?
- Leggi la lettera quando inizi a sentirti giù per il tuo aspetto. Sii consapevole di quando compaiono quei pensieri negativi. Questo ti aiuterà a lavorare verso l'amore per te stesso e l'accettazione di te stesso, piuttosto che sentirti infelice perché non incontri un'immagine irrealistica di perfezione.
Passaggio 3. Crea la tua definizione di "attraente
La cultura occidentale ha una definizione molto ristretta e artificiale di cosa significhi "attraente". Troppo spesso significa bianco, alto, magro e giovane. Non devi accettare questa (o qualsiasi) definizione di bellezza. L'attrattiva è soggettiva, quindi liberati da queste pressioni sociali per conformarti a un certo ideale.
Pensa a cosa trovi di bello nei tuoi amici e nei tuoi cari. Gli umani tendono a scegliere amici che riteniamo attraenti in qualche modo. Cosa trovi di bello nelle persone che ami? È probabile che la tua definizione di attrattiva per i tuoi amici sia più ampia dello standard a cui ti attieni
Passaggio 4. Trova le cose che ami di te stesso
Prova a fare un elenco delle cose che ami di te stesso che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto fisico. Considera le qualità di te stesso che ti fanno sentire felice o sicuro di te.
- Ad esempio, potresti pensare a quanto tieni ai tuoi amici o a quanto sei artistico.
- Queste non devono essere qualità che ti rendono al di sopra della media o straordinario. La pressione per essere straordinari per avere autostima è in realtà dannosa. Sei un cuoco decente? Ti presenti al lavoro in orario? Anche queste sono cose da amare.
Passaggio 5. Tieni un diario
Tenere un diario è un ottimo modo per entrare in contatto con i propri sentimenti. Ogni giorno, scrivi quando ti sei sentito poco attraente. Cerca di essere specifico: cosa ti è sembrato poco attraente? Su cosa eri concentrato? Come ti hanno fatto sentire questi pensieri? Cosa è successo poco prima e subito dopo questa sensazione?
Cerca di identificare il motivo per cui ti sei giudicato in questo modo. A volte, potresti criticare il tuo aspetto se non sei soddisfatto di qualcos'altro su di te. Anche lo stress e l'ansia possono influenzare il modo in cui ti vedi
Passaggio 6. Pratica la gratitudine
Cerca di praticare la gratitudine come parte della tua routine quotidiana. Le persone che praticano la gratitudine sono più felici, più ottimiste e si sentono meno isolate. Potrebbero anche avere un sistema immunitario più forte. Se sei concentrato su ciò che è buono e positivo nella tua vita, è più difficile pensare a ciò che non hai.
- La gratitudine è più della sensazione di essere grati. È un processo attivo. Il tuo cervello è programmato per aggrapparsi alle esperienze negative e lasciar andare quelle positive, quindi devi lavorare per contrastarlo.
- Trasforma un fatto positivo in un'esperienza positiva. Questi fatti non devono essere niente di grande. Potrebbe essere semplice come uno sconosciuto che ti sorride per strada o nota i fiori che sbocciano nel parco. Guardati intorno attivamente per questi momenti positivi. Sii consapevole e presta loro attenzione quando accadono.
- Fai durare più a lungo le esperienze positive. Cerca di concentrarti sui momenti positivi per almeno qualche secondo. Più presti attenzione ai momenti positivi, più li ricorderai e più li noterai. Scatta una "fotografia mentale" o dì qualcosa di valido a te stesso come "Questo momento è bellissimo".
- Assorbi i momenti positivi. Prova a immaginare che queste esperienze positive ti stiano assorbendo. Rilassa il tuo corpo e concentrati su ciò che i tuoi sensi stanno vivendo. Pensa ai pensieri che questa esperienza ha suscitato.
Passaggio 7. Vai a fare shopping
È importante non usare lo shopping come una stampella per farti sentire meglio. Ma quando indossi vestiti che ti piacciono o ti fai un nuovo taglio di capelli intelligente, potresti sentirti più sicuro di te. La fiducia in te stesso influenzerà il modo in cui tieni il tuo corpo e ti presenti agli altri, il che può farti sembrare e sentirti più attraente.
Non esagerare con le spese, o probabilmente finirai per sentirti peggio con te stesso. Non sentirti nemmeno obbligato a comprare un intero guardaroba. Scegli uno o due bei pezzi che ti senti sicuro di indossare
Passaggio 8. Vesti il corpo che hai
Può essere allettante aspettare di avere il tuo corpo "ideale" prima di investire in vestiti. Oppure, puoi nascondere il tuo corpo nei vestiti perché ti senti troppo grande o troppo piccolo. Queste cose danneggeranno il modo in cui ti senti su te stesso. Acquista ciò che si adatta al corpo che hai ora per sentirti al meglio.
- Il modo in cui ti vesti ha un impatto diretto su come ti senti su te stesso. Gli attori spesso dicono che mettersi in "costume" li aiuta a entrare in contatto con un personaggio. Vestiti come il personaggio che vuoi essere, non quello che il tuo critico interiore dice che sei.
- I vestiti possono anche cambiare il modo in cui ti comporti. Se c'è un tipo di abbigliamento che trovi attraente, indossalo! Potresti anche sentirti più attraente.
- Ricorda a te stesso che ne vale la pena. Indossa i vestiti che ami. Lascia che i tuoi vestiti esprimano la tua personalità e il tuo senso dello stile.
- Scegli vestiti che ti stiano bene. I vestiti che vestono bene aumentano la percezione dell'attrattiva fisica da parte degli altri, anche quando la persona nei vestiti era la stessa persona.
Passaggio 9. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimettersi in forma, ma rilascia anche endorfine, le sostanze chimiche naturali che stimolano l'umore del tuo corpo. L'esercizio fisico regolare può anche aumentare la fiducia in se stessi e ridurre l'ansia. Fare esercizio fisico regolare e moderato per un periodo di 10 settimane può aiutarti a sentirti più energico, positivo e calmo.
Cerca di non andare in palestra con l'idea di "aggiustarti". Questo si concentra sugli aspetti negativi piuttosto che su quelli positivi ed è probabile che sia controproducente. Potresti anche trovare il tuo allenamento più difficile di quanto sarebbe altrimenti se ti concentri su quanto ti senti male. Invece, concentrati sulla cura che stai mostrando a te stesso mantenendo il tuo corpo, comunque sembri, sano e felice
Passaggio 10. Sfida gli ideali di bellezza dei media
I corpi aerografati e le caratteristiche perfettamente simmetriche negli stereotipi di bellezza dei media popolari possono farti sentire come se ci fosse qualcosa che non andava in te. Anche i prodotti di bellezza volti a ridurre i "difetti", come la crema anticellulite o l'antirughe, possono farti sentire peggio con te stesso.
- L'effetto che i media malsani hanno su di te può essere drammatico. L'esposizione a rappresentazioni del corpo non realistiche può portare a notevoli cali di umore e ad un aumento dell'insoddisfazione del corpo.
- Per vedere quanti di questi ideali di bellezza sono stati completamente fabbricati, fai una ricerca su Internet per "fallimenti di Photoshop per riviste". Non c'è quasi un'immagine là fuori che non sia stata alterata in qualche modo.
Metodo 3 di 3: Esercitarsi con gli altri
Passaggio 1. Chiedi supporto agli amici
Anche se non vuoi fare affidamento sugli altri per la convalida, può aiutarti a parlare con i tuoi amici dei tuoi sentimenti. Potresti scoprire che i tuoi amici trovano cose attraenti di te a cui non avevi nemmeno pensato.
Prendi un abbraccio! L'abbraccio e il contatto fisico con i propri cari rilascia ossitocina. Questo potente ormone ti aiuta a sentirti amato e connesso agli altri. Migliora anche il tuo umore. Il calore fisico di un abbraccio può anche aiutarti a sentirti meglio
Passaggio 2. Affronta le ansie sociali
Se non sei sicuro del tuo aspetto, potresti evitare di andare a feste e riunioni perché ti preoccupi di come gli altri ti vedranno. Potresti aver paura di essere giudicato. Anche se può sembrare più facile rimanere a casa, non farà nulla per aiutarti a superare la tua insicurezza o la tua ansia.
- Classifica le tue paure su una scala da peggiore a non così male. Ad esempio, un commento offensivo alla tua faccia potrebbe essere classificato come un 9 o 10. Se ne parli potrebbe essere un 7 o 8. Cosa pensi che accadrà se vai a quell'incontro sociale? Scrivi le tue previsioni e di cosa hai paura.
- Metti alla prova queste paure. L'unico modo per verificare se le tue percezioni sono accurate è testarle. Andare alla festa. Presentati con la sicurezza e la positività che hai imparato. Cerca di non adottare "comportamenti di sicurezza" come evitare il contatto visivo o nasconderti in un angolo.
- Osserva cosa succede. Che prove hai delle tue percezioni? Ad esempio, se sei preoccupato che tutti alla festa penseranno che sei "troppo grasso" per indossare un abito da cocktail, considera quali prove hai per questa ipotesi. Come fai a sapere che è quello che stanno pensando? Altre persone alla festa in una situazione simile hanno sperimentato questo? Cerca di evitare di essere catastrofico. Discuti con quel critico interiore meschino.
Passaggio 3. Evita le persone che ti danno un'immagine negativa di te stesso
Le persone possono fare battute o commenti offensivi sul tuo aspetto senza rendersi conto di come ti influenza. Altri possono fare dichiarazioni offensive perché non gli è mai stato insegnato a non giudicare gli altri. Fai sapere con calma alla persona che sta ferendo i tuoi sentimenti e chiedile di smetterla. Se non interrompono i loro commenti, evita la loro compagnia.
- Gli esseri umani sono creature sociali e il nostro umore è spesso determinato da chi trascorriamo del tempo. Se sei circondato da persone che si concentrano sull'aspetto o che ti fanno stare male con te stesso, avrai maggiori probabilità di sentirti insicuro riguardo al tuo aspetto. Fortunatamente, funziona anche nell'altro modo: se sei aperto e accetti persone che non si concentrano sulle apparenze, probabilmente ti sentirai meglio anche con te stesso.
- A volte, i commenti negativi sul tuo aspetto possono derivare dalle insicurezze dell'altra persona. Questi commenti hanno più a che fare con il modo in cui l'altra persona si sente su se stessa che con te.
- Se sei vittima di bullismo, violenza o altri comportamenti offensivi, non devi accettarlo. Segnala questo comportamento a una figura autoritaria (consulente scolastico, rappresentante delle risorse umane, ecc.).
Passaggio 4. Riconosci i segni dei disturbi alimentari
A volte, potresti essere così insoddisfatto del tuo aspetto da intraprendere azioni drastiche e pericolose per cambiare il tuo corpo. Se sei preoccupato per il tuo peso, la forma o le dimensioni del corpo e l'assunzione di cibo, potresti finire per adottare comportamenti pericolosi che possono diventare un disturbo alimentare. Queste sono condizioni mediche gravi e dovresti cercare immediatamente un aiuto medico professionale per loro.
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L'anoressia nervosa si verifica quando si limita fortemente l'assunzione di cibo. Se mangi, ti senti estremamente in colpa per questo. Puoi anche compensare con un eccessivo esercizio o spurgo. I segni di anoressia includono:
- Restrizione calorica severa
- Sentirsi ossessionati dal tipo e dalla quantità di cibo che si mangia
- Mantenere regole rigide su ciò che si mangia
- Sentirsi “grassi” anche se non si è in sovrappeso
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La bulimia nervosa si verifica quando gli individui si abbuffano di grandi quantità di cibo e poi eseguono comportamenti di eliminazione come vomito, uso di lassativi o esercizio fisico eccessivo. Come con altri disturbi alimentari, la bulimia è collegata a un'ossessione per la forma, il peso o le dimensioni del proprio corpo. I segni di bulimia includono:
- Sentirsi in colpa per il mangiare
- Sensazione di non poter controllare cosa o quanto mangi
- Sentirsi obbligati a mangiare grandi quantità di cibo
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Il disturbo da alimentazione incontrollata è una diagnosi relativamente nuova, ma è anche un disturbo medico riconosciuto. La differenza tra questo e gli altri principali disturbi alimentari è che il binge-eating non include comportamenti "compensativi" come l'eliminazione o l'esercizio eccessivo. I sintomi includono:
- Sensazione di non poter controllare cosa o quanto mangi
- Sentimenti di colpa o disgusto mentre o dopo aver mangiato
- Mangiare quando non si ha fame o anche quando si è sazi
Passaggio 5. Chiedi aiuto
Non affrontare i tuoi problemi da solo. I sentimenti di lieve insicurezza di solito possono essere contrastati apportando lievi modifiche ai tuoi schemi di pensiero e alle tue abitudini. Tuttavia, i gravi disturbi dell'immagine corporea sono condizioni mediche legittime che richiedono un aiuto professionale. Se i tuoi sentimenti di bruttezza o insicurezza o così intensi da impedirti di fare le cose che ti piacciono, o pensi che potresti farti del male, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale.
- Ci sono molti tipi di professionisti della salute mentale. Gli psichiatri e gli infermieri psichiatrici sono di solito gli unici a prescrivere farmaci e possono anche offrire una terapia. Psicologi, assistenti sociali clinici autorizzati, terapisti matrimoniali e familiari autorizzati e consulenti professionali autorizzati possono anche offrire terapia.
- Alcune persone credono nel mito che cercare aiuto sia un segno di debolezza. Potresti pensare che "dovresti" essere in grado di gestire i tuoi sentimenti da solo. Ricorda come le affermazioni "dovrebbero" sono dannose. Cercare aiuto è una cosa coraggiosa e premurosa da fare per te stesso!
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Suggerimenti
- Trova un amico intimo o un familiare con cui sfogarti quando ti senti male. Un abbraccio e qualche rassicurazione verbale da parte di una persona cara possono significare molto.
- Scrivi slogan positivi su di te e lasciali sul tuo specchio.
