Dopo aver scoperto che tuo marito ha tradito, può essere devastante e travolgente. Potresti sentirti arrabbiato con lui e la tua relazione. Forse ti starai chiedendo: "Cosa c'è che non va in me?" Fai un passo indietro e renditi conto che le scelte di tuo marito di tradire sono sue. Puoi solo controllare te. Concentrati sul capire cosa vuoi e come sentirti meglio con te stesso. Identifica se sei pronto a fidarti di nuovo. Prenditi questo tempo per concentrarti sull'essere un te stesso migliore e più forte.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare la tua mancanza di fiducia
Passaggio 1. Metti in discussione e riformula i pensieri di auto-colpa
Tuo marito non ha tradito perché non eri abbastanza bravo, quindi cerca di evitare di soffermarti su ciò che avresti potuto o dovuto fare per impedirlo. Se sorgono questi pensieri, prenditi un momento per sfidarli facendo domande e poi riformula il pensiero in qualcosa di più realistico.
- Quando inizi ad avere un pensiero di auto-colpa, prova a prenderti un momento per mettere in discussione il pensiero e riformularlo. Ad esempio, se ti accorgi di pensare: "È tutta colpa mia!" allora potresti farti domande del tipo: "È proprio vero? Avrei potuto impedirlo o sono solo stato duro con me stesso? Qual è la mia prova? Quale potrebbe essere un modo più realistico di pensare a questo?"
- Quindi potresti riformulare il pensiero in qualcosa del tipo: "Vorrei aver potuto impedire le sue azioni, ma non avrei potuto farlo in alcun modo. Non sono da biasimare per quello che è successo".
- Cerca di ricordare a te stesso che le azioni di tuo marito sono sue, non tue. Non dare per scontato di essere la causa delle sue azioni.
Passaggio 2. Evita il pensiero negativo
Cerca di evitare di pensare al tradimento 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e concentrati invece sul ristabilire le tue emozioni positive su te stesso. Quando ti ritrovi a pensare agli aspetti negativi della tua relazione o di te stesso, fai un passo indietro e respira.
- Quando viene attivato un pensiero negativo, potrebbe farti sentire triste. Ad esempio, vedi una foto di te e tuo marito dopo aver saputo che ha tradito, e poi pensi a come non sei degno di amore. Ti senti triste e turbato.
- Concentrati sulla sostituzione di quei pensieri negativi che vengono attivati con quelli positivi, o almeno riformula la situazione. Ad esempio, vedi una foto di te e tuo marito dopo aver saputo che ha tradito, e poi pensi, so che ci sono stati dei bei momenti, ma merito di meglio di questo. Ti senti calmo e sicuro di te.
Passaggio 3. Riacquista un senso di controllo
Non devi sentirti impotente in questa situazione. Riprendi il controllo della tua autostima scoprendo cosa vuoi e chi sei. Tuo marito non dovrebbe controllare la natura della tua relazione. Entrambi lo determinate.
- Concentrati su ciò che sta andando bene nella tua vita. Identifica le aree che stanno andando bene e le cose di cui puoi essere orgoglioso.
- Affronta le cose che sono sotto il tuo controllo e che ritieni di poter cambiare in meglio. Concentrati sulle tue esigenze.
- Dai la priorità a te stesso.
Passaggio 4. Stabilisci dei limiti su ciò che desideri
Sia che stiate insieme o che stiate considerando la separazione, potreste aver bisogno di un po' di spazio per riflettere sulla situazione. Dì a tuo marito o ad altri membri della tua famiglia che questo è un momento di riflessione e valutazione. Dì loro in modo chiaro e conciso che devi capire le tue esigenze e cosa potrebbe essere necessario cambiare.
- Questi limiti possono significare che vuoi fare qualcosa la sera per te stesso. Forse trovi qualcuno che guardi i bambini, mentre vai in un posto tranquillo e rilassante.
- Per stabilire un limite, prova a dire qualcosa come: "Ho bisogno di un po' di tempo per pensare a quello che è successo, quindi trascorrerò alcune delle mie serate da solo nel mio ufficio nelle prossime settimane. Quando avrò chiuso la porta, per favore non disturbarmi, ok?"
Passaggio 5. Ricorda che sei degno di amore
Potresti sentirti arrabbiato, triste, ansioso o frustrato per quello che è successo, ma evita di considerare permanente ciò che provi. Sappi che sei degno e meriti di essere amato e rispettato.
Fai un elenco di attributi positivi. In privato, considera di scrivere un elenco di attributi positivi e adorabili su di te. Da quell'elenco, concentrati su tre attributi su cui scrivere di più. Usa alcuni paragrafi per esplorare chi sei, usando questi tre attributi. Usa questo esercizio di scrittura come una dichiarazione di autoaffermazione
Passaggio 6. Stabilire obiettivi misurabili per andare avanti e ritrovare fiducia
Sei forte e puoi superare questo momento difficile. Anche se può essere difficile provare fiducia, a volte ci vuole motivazione per provare anche quando non lo senti nel tuo cuore. Considera di provare ad agire in modo più sicuro finché non inizi a crederci sempre di più dentro di te.
- Stabilisci degli obiettivi per sentirti sicuro delle cose che ti fanno sentire bene con te stesso. Fai queste cose per te stesso e per nessun altro. Questi dovrebbero essere obiettivi basati su ciò che conta per te, piuttosto che su tuo marito, la famiglia o gli amici.
- Identifica le aree in cui pensi di avere già competenza e poi costruisci da lì. Ad esempio, diciamo che ti piace correre, ma solo per un miglio o due. Pensa a un obiettivo raggiungibile come correre in una gara di 5 km nella tua comunità.
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Connettiti con la famiglia e gli amici per ricevere supporto
Ti sentirai più sicuro di te stesso quando ti rivolgerai ad amici e familiari al di fuori di tuo marito. Ottieni i loro consigli e il loro punto di vista sulla situazione. Ascolta i consigli sulle cose che hanno passato.
- Anche se questo può sembrare imbarazzante, chiedi a un amico o a un familiare di nominare tre tratti positivi su di te. Invece della conversazione che si sofferma solo sul tuo partner traditore, usa questo tempo per rafforzare la tua autostima. Invitali ad aprirsi sulle cose buone che hai da offrire.
- Spiega ai tuoi amici e alla tua famiglia che la loro rassicurazione è inestimabile. Potresti dire: "Questo è stato un periodo difficile per me. Le tue parole di incoraggiamento e supporto sono molto importanti mentre affronto cosa fare. Il tuo supporto conta molto".
Passaggio 2. Fai le cose che ti piacciono per te stesso
Prenditi del tempo per fare le cose solo per te, non per i tuoi figli, la famiglia, gli amici o il coniuge. Anche se può sembrare "egoista", in realtà dedicare del tempo a te stesso per fare le cose che ami ti aiuterà a guarirti: mente, corpo e spirito. Considera di fare queste cose:
- Fai un viaggio di fine settimana da solo o con un amico che ti sostiene. Non portare i bambini o il coniuge. Lasciati andare e goditi una piccola avventura.
- Diventa attivo. Vai a un corso di ginnastica o di fitness. Vai all'aperto. Fai una nuotata. Fai della salute una priorità.
- Regalati un massaggio. Vai in una spa diurna. Fai un bagno caldo. Rilassati con attività che ti fanno sentire rilassato.
- Fai cose divertenti e avventurose. Fai della tua "lista dei desideri" una priorità. Trova nuove persone con cui entrare in contatto e che ti facciano sentire felice.
Passaggio 3. Scopri un "nuovo" te
Quando ti senti meno desiderabile, a volte un cambiamento nel tuo look o nel tuo guardaroba può aiutarti ad aumentare la tua autostima. Se sei stato in un solco e stai facendo la stessa vecchia routine con i tuoi capelli, trucco, vestiti e accessori, allora considera di provare alcune cose nuove.
- Fatti una nuova pettinatura. Prova un nuovo colore di capelli.
- Cambia la tua routine di trucco.
- Procurati nuovi vestiti che ti facciano sentire giovane e sexy.
- Trova gli accessori che ti fanno sentire speciale e unico.
Passaggio 4. Esprimi le tue emozioni in modo creativo
Impara a dare sfogo alle tue emozioni in modo sano e creativo. Con un marito traditore, potresti sentirti tradito, abbandonato, traumatizzato o non amabile. Usa l'auto-espressione creativa come un modo per guarire. Questo può aiutarti ad acquisire un migliore senso di autostima e comprensione di ciò di cui hai bisogno nella vita e nell'amore.
- Scrivi in un diario per circa cinque minuti ogni giorno. Fai uscire ciò che provi o pensi. Usa questo tempo per valutare come ti senti.
- Crea arte. Segui un corso d'arte. Disegno. Dipingere. Scolpire. Questo ti aiuterà a rilassarti e a trovare chiarezza.
- Diventa furbo o costruisci qualcosa. Forse sei a portata di mano in casa? Trova un progetto di ristrutturazione della casa che faccia fluire i tuoi succhi creativi. Qualunque cosa sia, dovrebbe essere piacevole e catartico.
Passaggio 5. Trova i gruppi di supporto
A volte il modo migliore per sentirsi più sicuri è sapere che non sei solo. Altre persone hanno affrontato mariti traditori e hanno vissuto felicemente dopo il fatto. Indipendentemente dal fatto che tu abbia intenzione di rimanere o lasciare tuo marito, potresti trovare una conferma emotiva attraverso i gruppi di supporto.
- Prendi in considerazione la possibilità di trovare un consulente nella tua zona che possa fornire un riferimento per un gruppo di supporto per l'infedeltà o le relazioni. Potrebbero essere in grado di trovare opzioni nella tua zona.
- Puoi trovare gruppi di supporto anche online o attraverso il tuo luogo di culto.
- Puoi anche cercare un supporto più ampio attraverso gruppi di supporto per l'autostima e la fiducia in se stessi. Ci sono molti di questi che si concentrano su depressione, ansia sociale, sentimenti di perdita e problemi di immagine corporea, a seconda dell'area su cui desideri lavorare per te stesso.
Metodo 3 di 3: ricostruire una relazione dopo che tuo marito ha tradito
Passaggio 1. Scopri se vuoi ricostruire la fiducia o porre fine alla relazione
Dopo un atto di tradimento come il tradimento, potresti sentirti combattuto se continuare una relazione con tuo marito o con chiunque altro. Sii sicuro di poter essere più forte, più felice e più soddisfatto nelle tue relazioni. Ti sentirai più sicuro di te quando ti renderai conto che puoi avere il controllo sul futuro delle tue relazioni.
- Chiediti: senti che la tua sfiducia nei confronti di tuo marito ti impedisce di andare avanti?
- Anche se tuo marito potrebbe non essere motivato a cambiare, ti senti pronto ad andare avanti, con o senza di lui? Comprendi cosa potrebbe impedirti di cambiare.
Passaggio 2. Riparare una connessione emotiva persa
Barare non riguarda solo il sesso. Si tratta spesso di una perdita di amore e di connessione emotiva. Sia che tu stia cercando di ricostruire il tuo matrimonio o di trovare qualcuno di nuovo, la connessione emotiva è la chiave per una relazione sana e duratura. Ti renderà più sicuro di te e del tuo partner.
- Se ti sei sentito distante con tuo marito, affronta questo sentimento con lui apertamente. Impara a trasmettere le tue emozioni in modo chiaro e conciso. Sii disposto ad ascoltare il suo punto di vista senza presumere di essere responsabile delle sue azioni. Parla con lui faccia a faccia in un ambiente neutro, possibilmente lontano dai bambini, dal lavoro o dalla famiglia.
- Ti senti in grado di ricostruire una connessione emotiva? Anche se potresti non sentirti pronto ora, credi che puoi essere più felice quando comunichi in modo efficace con il tuo partner.
Passaggio 3. Sentiti amato e sexy
Scopri di cosa hai bisogno per sentirti amato e attraente. Tuo marito potrebbe avere un punto di vista e tu potresti averne un altro. Identifica le cose che ti fanno sentire sexy e apprezzato e comunicalo in modo chiaro. Guarda come reagisce tuo marito. Vedi se entrambe le parti sono disposte a lavorare per far sentire l'altra amata.
Se non vedi la bellezza dentro di te, allora è il momento di trovarla. Non hai bisogno di un uomo per trovarlo. Viene da dentro di te
Passaggio 4. Valuta se le tue esigenze vengono soddisfatte
Mentre consideri cosa riserva il futuro per te, la tua autostima e la tua vita amorosa. Pensa a come la tua autostima può essere legata a sentimenti di convalida, comprensione e soddisfazione. Quando i tuoi bisogni di relazione sono soddisfatti, senti quelle cose. Quindi, poniti queste domande:
- Ti senti apprezzato?
- Ti senti al sicuro?
- Ti senti capito?
Passaggio 5. Organizzare una politica aperta su e-mail, telefoni e social media
Ricostruire la fiducia può essere più facile se hai la certezza che tuo marito non continui a comunicare con la persona o le persone con cui ha avuto una relazione. Se non hai già accettato una politica aperta su e-mail, messaggi di testo, account di social media e qualsiasi altra forma di comunicazione che potrebbe usare per comunicare con le persone, allora sollevalo.
- Prova a dire: "A quanto pare, sarà più facile ricostruire la fiducia dopo l'infedeltà se potrò avere accesso alle tue e-mail, al telefono e ai tuoi account sui social media per almeno alcune settimane. È qualcosa che sei disposto a provare?"
- Tieni presente che se non è disposto a condividere queste cose con te, ricostruire la fiducia potrebbe richiedere più tempo e potresti avere qualche sospetto durante questo periodo.
Passaggio 6. Considerare la consulenza individuale o di coppia
Se hai difficoltà con la fiducia, l'amore e il rispetto, trova una terza parte che possa aiutarti a fornire una prospettiva. Terapisti e consulenti forniscono uno sguardo empatico su ciò che ti preoccupa, sulla tua autostima e sulla tua relazione.
- Se stai cercando di far funzionare il matrimonio, chiedi a tuo marito di unirsi a te per una consulenza di coppia. Vedi se è disposto a partecipare al processo. Fai attenzione se rifiuta questa idea o pensa di "non aver bisogno di consulenza".
- Prendi in considerazione l'idea di rivolgerti a una consulenza per concentrarti sui tuoi bisogni e sui tuoi sentimenti. I consulenti possono aiutarti a fornire strategie di coping sane e una maggiore comprensione delle tue emozioni.
- Trova fornitori coperti dalla tua assicurazione sanitaria. Potrebbero esserci anche opzioni a basso costo o gratuite nella tua comunità o attraverso il tuo luogo di culto.
