La fiducia in se stessi è una parte essenziale dell'umanità. Una persona sicura di sé generalmente si ama, è disposta a correre dei rischi per raggiungere i propri obiettivi personali e professionali e pensa positivamente al futuro. Qualcuno che non ha fiducia in se stesso, tuttavia, ha meno probabilità di sentire di poter raggiungere i propri obiettivi e tende ad avere una prospettiva negativa su se stesso e su ciò che spera di ottenere nella vita. La buona notizia è che la fiducia in se stessi è qualcosa che puoi migliorare! Costruire la fiducia in se stessi richiede di coltivare un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso e delle tue interazioni sociali, imparando anche a gestire le emozioni negative che sorgono e praticando una maggiore cura di sé. Dovresti anche imparare a fissare obiettivi e ad assumerti dei rischi, poiché affrontare le sfide può migliorare ulteriormente la tua autostima.
Il consigliere Trudi Griffin ricorda:
"La mancanza di fiducia in se stessi deriva da anni di interiorizzazione di messaggi negativi su noi stessi, ma cosa succede se ogni cosa negativa che hai mai sentito su di te da una fonte esterna è sbagliata? Prenditi del tempo per analizzare quei messaggi per eliminare quelli che portano tu giù."
Passi
Parte 1 di 4: coltivare un buon atteggiamento
Passaggio 1. Identifica i tuoi pensieri negativi
I tuoi pensieri negativi potrebbero suonare così: "Non posso farlo", "Di sicuro fallirò", "nessuno vuole sentire quello che ho da dire". Questa voce interiore è pessimista e inutile e ti impedirà di raggiungere un'alta autostima e una maggiore fiducia in te stesso.
Passaggio 2. Trasforma i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi
Mentre presti attenzione ai tuoi pensieri negativi, trasformali in pensieri positivi. Questo può assumere la forma di affermazioni positive, come "Ci proverò", "Posso avere successo se ci lavoro" o "La gente mi ascolterà". Inizia con pochi pensieri positivi al giorno.
Passaggio 3. Rifiuta di concentrarti più spesso sui pensieri negativi che sui pensieri positivi
Alla fine, i tuoi pensieri positivi dovrebbero ricevere più "spazio cerebrale" rispetto ai tuoi pensieri negativi. Più contrasti il tuo pensiero negativo su te stesso con positività, più questo diventerà naturale.
Passaggio 4. Mantenere una rete di supporto positiva
Connettiti con le persone a te vicine, che siano familiari o amici, per mantenere alta la tua prospettiva. Inoltre, stai lontano da persone o cose che ti fanno stare male.
- Qualcuno che chiami amico potrebbe effettivamente farti sentire male, se fa costantemente commenti negativi o ti critica.
- Anche i membri della famiglia ben intenzionati che pesano con le loro opinioni su ciò che "dovresti" fare possono essere distruttivi per la tua autostima.
- Man mano che coltivi il tuo atteggiamento positivo e prendi provvedimenti per raggiungere i tuoi obiettivi, questi oppositori possono diventare più evidenti. Per quanto possibile, limita i tuoi contatti con loro mentre costruisci la tua autostima.
- Prenditi del tempo per pensare a quali persone nella tua vita ti fanno sentire davvero bene. Stabilisci l'obiettivo di trascorrere più tempo con persone che sono di supporto ed edificanti.
Passaggio 5. Elimina i ricordi della tua negatività
Evita di passare il tempo con cose che possono farti stare di nuovo male con te stesso. Questi potrebbero essere ricordi del passato, vestiti che non si adattano più o luoghi che non si adattano ai tuoi nuovi obiettivi di acquisire sicurezza. Anche se potresti non essere in grado di sbarazzarti di ogni fonte negativa nella tua vita, puoi certamente pensare a come ridurre le tue perdite. Ciò contribuirà notevolmente a rafforzare la tua autostima.
Prenditi il tempo per sederti e pensare a tutte le cose che ti stanno abbattendo, da amici cattivi, una carriera a cui non tieni molto o una situazione di vita che è quasi insopportabile
Passaggio 6. Identifica i tuoi talenti
Tutti sono bravi in qualcosa, quindi scopri le cose in cui eccelli e poi concentrati sui tuoi talenti. Concediti il permesso di essere orgoglioso di loro. Esprimi te stesso, che sia attraverso l'arte, la musica, la scrittura o la danza. Trova qualcosa che ti piace e coltiva un talento per andare con il tuo interesse.
- Aggiungere una varietà di interessi o hobby alla tua vita non solo ti renderà più sicuro, ma aumenterà anche le tue possibilità di incontrare amici compatibili.
- Quando segui la tua passione, non solo avrà un effetto terapeutico, ma ti sentirai unico e realizzato, il che può aiutarti a costruire la tua autostima.
Passaggio 7. Sii orgoglioso di te stesso
Non solo dovresti sentirti orgoglioso dei tuoi talenti o delle tue capacità, ma dovresti anche pensare alle cose che rendono grande la tua personalità. Può essere il tuo senso dell'umorismo, il tuo senso di compassione, le tue capacità di ascolto o la tua capacità di far fronte allo stress. Potresti non pensare che ci sia qualcosa nella tua personalità che vale la pena ammirare, ma se scavi a fondo, ti renderai conto di avere molte qualità ammirevoli. Concentrati su di loro scrivendoli.
Passaggio 8. Accetta i complimenti con grazia
Molte persone con bassa autostima hanno difficoltà a ricevere complimenti; presumono che la persona che li complimenta si sia sbagliata o stia mentendo. Se ti ritrovi a rispondere a un complimento alzando gli occhi al cielo, dicendo "Sì, giusto" o scrollando le spalle, dovresti riformulare la tua risposta ai complimenti.
- Prendilo a cuore e rispondi positivamente. (Dire "grazie" e sorridere funziona bene). Fai sapere alla persona che fa il complimento che lo apprezzi davvero e lavora per raggiungere il punto in cui sei in grado di accettare veramente il complimento a cuore.
- Puoi aggiungere il complimento alla tua lista di attributi positivi su di te e usarlo per rafforzare la tua autostima.
Passaggio 9. Guardati allo specchio e sorridi
Gli studi sulla cosiddetta "teoria del feedback facciale" suggeriscono che le espressioni sul tuo viso possono effettivamente incoraggiare il tuo cervello a registrare o intensificare determinate emozioni. Quindi, guardandoti allo specchio e sorridendo ogni giorno, potresti sentirti più felice con te stesso e più sicuro a lungo termine. Questo ti aiuterà anche a sentirti più felice del tuo aspetto e ad accettare il tuo aspetto.
Le altre persone probabilmente ti risponderanno bene quando sorridi loro, quindi oltre a farti sentire più felice, potresti ottenere una spinta in più grazie al feedback che ricevi anche da altre persone
Parte 2 di 4: affrontare le emozioni
Passaggio 1. Sii a tuo agio con la paura
Potresti pensare che le persone sicure di sé non abbiano mai paura. Questo semplicemente non è vero. La paura significa che sei al tuo limite in crescita. Forse la tua paura è parlare di fronte a un gruppo, presentarti a qualcuno che non conosci o chiedere un aumento al tuo capo.
- Quando sarai in grado di affrontare ciò che temi, acquisirai fiducia in te stesso e sentirai immediatamente la spinta!
- Immagina un bambino mentre impara a camminare. La aspettano tante possibilità. Ma ha paura di cadere mentre fa i primi passi. Quando vince la sua paura e inizia a camminare, un enorme sorriso le copre il viso! Questo sei tu, che oltrepassi anche le tue paure.
Passaggio 2. Sii paziente con te stesso
A volte si va indietro per andare avanti. Acquisire fiducia in se stessi non avviene dall'oggi al domani. Potresti provare qualcosa di nuovo e non raggiungere il tuo obiettivo. Se possibile, guarda quali lezioni ci sono. Non raggiungere il tuo obiettivo la prima volta è un'opportunità per saperne di più su te stesso. La fiducia in se stessi deve essere coltivata e coltivata, un po' alla volta.
Ad esempio, forse chiedi un aumento al tuo capo e lei dice di no. Cosa puoi imparare da questo? Rifletti su come hai fatto. C'era qualcosa di diverso che avresti potuto fare?
Passaggio 3. Cerca l'equilibrio
Come ogni altra cosa nella vita, costruire la fiducia in se stessi significa mantenere l'equilibrio. Troppa poca fiducia in se stessi può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi e di sentirti bene con te stesso. D'altra parte, è importante essere realistici: non devi sottovalutare il tempo e gli sforzi necessari per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con gli altri
Se vuoi costruire la tua autostima, allora devi concentrarti sul migliorare la tua vita in meglio, non sul rendere la tua vita più simile a quella del tuo migliore amico, di tuo fratello maggiore o come quella delle celebrità che vedi in televisione. Se vuoi rafforzare la tua sicurezza, allora devi sapere che ci sarà sempre qualcuno più carino, più intelligente e più ricco di te, proprio come ci sarà sempre qualcuno meno attraente, meno intelligente e meno ricco di te. siete; tutto questo è irrilevante, e ciò che è rilevante è preoccuparsi di portare avanti i propri obiettivi e sogni.
- Potresti non avere fiducia in te stesso perché sei convinto che tutti gli altri ce l'abbiano meglio di te. Tuttavia, alla fine della giornata, importa solo se sei felice secondo i tuoi standard. Se non hai idea di cosa siano, allora è il momento di fare un po' di ricerca interiore prima di andare avanti.
- Inoltre, gli studi hanno scoperto che passare il tempo sui social media spesso incoraggia le persone a confrontarsi con gli altri. Poiché le persone tendono a pubblicare solo i loro trionfi e non le loro realtà della vita quotidiana, può sembrare che le vite degli altri siano più meravigliose della tua. Questo probabilmente non è vero! Ognuno ha alti e bassi nella propria vita.
Passaggio 5. Riconosci le tue insicurezze
Cosa dice quella voce in fondo alla tua mente? Cosa ti mette a disagio o ti vergogni di te stesso? Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dall'acne, ai rimpianti, agli amici a scuola o a un'esperienza traumatica o negativa passata. Qualunque cosa ti faccia sentire indegno, vergognoso o inferiore, identificalo, dagli un nome e scrivilo. Puoi quindi strappare o bruciare questi pezzi scritti per iniziare a sentirti positivo su quei punti.
Questo esercizio non ha lo scopo di abbatterti. Ha lo scopo di renderti consapevole dei problemi con cui hai a che fare e di darti la possibilità di superarli
Passaggio 6. Riprendersi dai propri errori
Ricorda che nessuno è perfetto. Anche le persone più sicure di sé hanno insicurezze. Ad un certo punto della nostra vita, potremmo sentire che ci manca qualcosa. Questa è la realtà. Impara che la vita è piena di ostacoli lungo la strada. E che spesso questi sentimenti insicuri vanno e vengono, a seconda di dove siamo, con chi siamo, dell'umore in cui siamo o di come ci sentiamo. In altre parole, non sono costanti. Se hai commesso un errore, la cosa migliore che puoi fare è riconoscerlo, scusarti e fare un piano per evitarlo in futuro.
Non lasciare che una svolta sbagliata ti faccia pensare di non avere le carte in regola per realizzare i tuoi sogni. Forse non eri un grande fidanzato e la tua ultima relazione è finita di conseguenza. Questo non significa che non sei in grado di cambiare idea e trovare l'amore in futuro
Passaggio 7. Evita il perfezionismo
Il perfezionismo ti paralizza e ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi. Se senti che tutto deve essere fatto alla perfezione, allora non sarai mai veramente felice con te stesso o con le tue circostanze. Invece, lavora per imparare ad essere orgoglioso di un lavoro ben fatto invece di volere che tutto sia assolutamente perfetto. Se sei nella mentalità di un perfezionista, allora ostacolerai solo una versione più sicura di te.
Passaggio 8. Pratica la gratitudine
Spesso alla radice dell'insicurezza e della mancanza di fiducia c'è la sensazione di non averne abbastanza di qualcosa, che si tratti di conferme emotive, oggetti materiali, buona fortuna o denaro. Riconoscendo e apprezzando ciò che hai, puoi combattere la sensazione di essere incompleto e insoddisfatto. Trovare la pace interiore che accompagna la vera gratitudine farà miracoli per la tua fiducia. Prenditi del tempo per sederti e pensare a tutte le cose che hai per te, dai tuoi meravigliosi amici alla tua salute.
Siediti e fai una lista di gratitudine, annotando tutte le cose per cui sei grato. Rileggilo e aggiungilo almeno una volta alla settimana e ti metterà in uno stato d'animo più positivo e potenziante
Parte 3 di 4: Praticare la cura di sé
Passaggio 1. Abbi cura di te
Ci sono molti piccoli passi per questa azione. Si tratta di mantenere la propria cura personale facendo il bagno regolarmente, lavandosi i denti e usando il filo interdentale, mangiando la giusta quantità di cibo e mangiando cibi gustosi e sani. Significa anche dedicare del tempo a te stesso, anche quando sei molto impegnato e quando gli altri monopolizzano gran parte del tuo tempo.
- Potrebbe non sembrare così, ma quando ti prendi cura dei tuoi bisogni di base, ti stai dicendo che meriti il tempo e l'attenzione necessari per praticare la cura di sé.
- Quando inizi a credere in te stesso, sei sulla buona strada per aumentare la tua autostima.
Passaggio 2. Metti cura nel tuo aspetto
Non devi assomigliare a Brad Pitt per iniziare a costruire la tua autostima. Se vuoi sentirti meglio con chi sei e come appari, prenditi cura di te facendo la doccia ogni giorno, lavandoti i denti, indossando vestiti adatti a te e al tuo tipo di corpo e assicurandoti di aver dedicato del tempo al tuo aspetto. Questo non significa che un aspetto superficiale o uno stile ti faccia sentire più sicuro, ma fare uno sforzo per badare al tuo aspetto ti dice che vale la pena prenderti cura di te.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
Parte del prendersi cura di se stessi è fare esercizio. Per te, questo potrebbe significare una camminata veloce fuori. Per qualcun altro, potrebbe significare un giro in bicicletta di 50 miglia. Inizia da dove sei ora. L'esercizio non deve essere complicato.
Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio è essenziale per una visione positiva della vita e un atteggiamento positivo contribuisce alla fiducia in se stessi
Passaggio 4. Dormi bene
Ottenere 7-9 ore di sonno profondo ogni notte può aiutarti ad avere un aspetto migliore e sentirti meglio. Può aiutarti ad avere un atteggiamento più positivo e più energia. Un sacco di sonno ti aiuta anche a moderare le tue emozioni e ad affrontare lo stress in modo più efficace.
Parte 4 di 4: stabilire obiettivi e assumersi dei rischi
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili
Spesso le persone fissano obiettivi irrealistici o irraggiungibili e si lasciano sopraffare dalla sfida o non iniziano mai. Questo è un vero freno alla fiducia in se stessi.
- Regola gradualmente i tuoi piccoli obiettivi per rendere realizzabile l'obiettivo più grande.
- Immagina di voler correre una maratona, ma sei preoccupato di non essere in grado di raggiungere questo obiettivo. Non uscire e cercare di correre 26 miglia il primo giorno di allenamento. Inizia da dove sei. Se non sei affatto un corridore, fissa l'obiettivo di correre solo 1 miglio. Se riesci a correre 5 miglia relativamente facilmente, inizia con 6.
- Ad esempio, se hai una scrivania disordinata, forse è troppo opprimente pensare di pulire l'intera scrivania. Inizia semplicemente rimuovendo i libri e rimettendoli sullo scaffale. Anche impilare ordinatamente i fogli per ordinarli in un secondo momento è un movimento verso l'obiettivo di pulire la scrivania.
Passaggio 2. Abbraccia l'ignoto
Le persone che non hanno fiducia in se stesse temono di non riuscire mai in una situazione imprevedibile. Bene, è ora di smettere di dubitare di te stesso e di provare qualcosa di completamente nuovo, sconosciuto e diverso. Sia che tu stia viaggiando in un nuovo paese con gli amici o lasciando che tuo cugino ti organizzi un appuntamento, prendere l'abitudine di abbracciare l'ignoto può aiutarti a sentirti più a tuo agio nella tua pelle e a sentirti come se avessi il controllo del tuo destino - o, meglio, che ti sta bene non avere il controllo. Se scopri di essere in grado di avere successo anche in una situazione che non avevi previsto, allora la tua fiducia andrà alle stelle.
Trascorri più tempo con persone avventurose e spontanee. Presto ti ritroverai a fare qualcosa di inaspettato e a sentirti meglio con te stesso a causa di ciò
Passaggio 3. Affronta le aree di miglioramento percepite
Potrebbero esserci alcune cose di te che non ti piacciono e che semplicemente non puoi cambiare, come la tua altezza o la consistenza dei tuoi capelli. Tuttavia, ci sono probabilmente molte cose che consideri punti deboli che puoi affrontare con un po' di dedizione e duro lavoro.
- Sia che tu voglia lavorare per essere più socievole o essere migliore a scuola, puoi fare un piano per avere successo e iniziare a realizzarlo. Anche se potresti non finire per essere il ragazzo più socievole della scuola o il tuo valedictorian di classe, puoi fare molto per costruire la tua autostima semplicemente facendo un piano per iniziare a cambiare in meglio.
- Non essere troppo duro con te stesso. Non cercare di cambiare assolutamente tutto. Inizia con solo uno o due aspetti di te stesso che vorresti cambiare e parti da lì.
- Tenere un diario in cui registrare i tuoi progressi nel raggiungimento dei tuoi obiettivi può fare una grande differenza. Questo ti aiuterà a pensare a quanto bene sta funzionando il tuo piano e può aiutarti a sentirti orgoglioso dei passi che hai intrapreso.
Passaggio 4. Cerca di aiutare gli altri
Quando sai di essere gentile con le persone intorno a te e stai facendo una differenza positiva nella vita degli altri (anche se è solo essere più gentile con la persona che ti serve il caffè al mattino), saprai che sei un forza positiva nel mondo - che aumenterà la tua autostima. Trova un modo per rendere l'aiuto agli altri parte della tua routine settimanale, sia che tu faccia volontariato presso la tua biblioteca locale o aiuti la tua sorellina a imparare a leggere. L'atto di aiutare non solo gioverà agli altri, ma rafforzerà la tua fiducia perché vedrai che hai molto da offrire.
Non devi aiutare qualcuno nella tua comunità per sentire i benefici dell'aiutare gli altri. A volte, qualcuno vicino a te, come tua madre o la tua migliore amica, avrà bisogno del tuo aiuto tanto quanto chiunque altro
Ottenere aiuto per aumentare la fiducia
Esempi di modi per superare la timidezza
Modi di esempio per costruire la fiducia
Suggerimenti
- Non lasciarti coinvolgere dai tuoi errori e soffermati sui punti negativi. Potrebbero rivelarsi un sano contrasto con i tuoi punti positivi o addirittura darti qualcosa da migliorare. Non c'è la sensazione di essere bravi in qualcosa in cui eri davvero male.
- Se hai bisogno di migliorare la tua sicurezza in un particolare compito o abilità, devi esercitarti diligentemente.
- Puoi fornirti una dose extra di fiducia utilizzando la tecnica Best Me di autoipnosi per pre-sperimentare i benefici di un obiettivo a lungo termine, riducendo così lo stress.
- Non aver paura di spingerti oltre i tuoi limiti fisici o mentali. Tale pressione ti aiuterebbe a vedere quanto facilmente le cose possono essere raggiunte e quindi ti aiuta ad affinare le abilità. Esci dalla tua zona di comfort.
