La sindrome dell'intestino permeabile (LGS), a volte chiamata aumento della permeabilità intestinale, è una condizione che fa fluire i batteri dall'intestino e nel flusso sanguigno. I medici non sono tutti d'accordo sulle cause o sugli effetti della condizione, e alcuni addirittura dubitano che LGS causi problemi di salute specifici. Tuttavia, ci sono prove che è associato a condizioni infiammatorie come il morbo di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile. Non esiste una cura specifica, ma ridurre l'infiammazione nel sistema digestivo è il trattamento più efficace. LGS ha molte potenziali cause, quindi se pensi di soffrire della condizione, è molto importante visitare il tuo medico e descrivere i tuoi sintomi. Questo assicurerà che ti stai trattando correttamente.
Passi
Metodo 1 di 3: diete sane e nutrienti
Come per la maggior parte dei disturbi digestivi, il trattamento più comune per la LGS è l'adeguamento e la gestione della dieta. Questi aggiustamenti mirano a prevenire o ridurre l'infiammazione nell'intestino. Seguire una dieta generalmente sana può controllare l'infiammazione e assumere i giusti nutrienti potrebbe proteggere la barriera intestinale. Poiché LGS può avere molte cause, è importante apportare tutte queste modifiche sotto la supervisione di un medico per assicurarsi di trattare i problemi corretti.
Passaggio 1. Bevi 8-10 bicchieri d'acqua per favorire la digestione
La disidratazione potrebbe rallentare la digestione e aumentare l'infiammazione nell'intestino. Assicurati sempre di bere abbastanza acqua per rimanere ben idratato.
Bere un bicchiere d'acqua dopo i pasti aiuta la digestione, quindi diventa un'abitudine regolare
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di vitamina D
La vitamina D può proteggere la permeabilità intestinale e prevenire le perdite. Cerca di assumere almeno 600 UI dalla tua dieta ogni giorno.
Buone fonti di vitamina D includono latte e cereali fortificati, uova e pesce grasso come salmone, sgombro e sardine. Puoi anche prendere un integratore vitaminico
Passaggio 3. Consumare più zinco per proteggere la barriera intestinale
Lo zinco può proteggere il rivestimento intestinale e prevenire l'infiammazione. Includi 8-12 mg nella tua dieta ogni giorno.
Buone fonti di zinco includono rosso, pollame, crostacei, fagioli e cereali integrali. Puoi anche prendere un integratore di zinco se hai una carenza
Passaggio 4. Mangia cibi probiotici per aumentare il numero di batteri intestinali sani
Le carenze di probiotici potrebbero aumentare l'infiammazione intestinale, quindi prova a riportare in equilibrio i batteri intestinali. Mangia cibi fermentati come crauti, miso, kimchi, sottaceti, tempeh e yogurt.
Passaggio 5. Sostieni i tuoi batteri sani con i prebiotici
I prebiotici sono il cibo per i probiotici nell'intestino. Buone fonti prebiotiche sono avena, asparagi, porri, aglio, banane, cipolle, mele e semi di lino.
Passaggio 6. Segui una dieta antinfiammatoria
Sebbene non ci siano prove particolari che una dieta antinfiammatoria tratti un intestino permeabile, alcune persone lo trovano utile. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca, proteine magre, oli vegetali e cereali integrali può ridurre l'infiammazione sistemica, compreso il sistema digestivo.
- Anche se questo tipo di dieta non tratta specificamente LGS, è comunque molto nutriente e potrebbe giovare alla tua salute generale.
- La dieta mediterranea è particolarmente antinfiammatoria, quindi puoi seguire questa dieta se desideri una guida specifica.
Passaggio 7. Cuocere frutta e verdura invece di mangiarle crude
Alcune persone che soffrono di infiammazione intestinale o intestinale hanno difficoltà a digerire frutta e verdura crude. Prova a cuocerli al forno o al vapore per evitare dolore e ulteriori infiammazioni.
Metodo 2 di 3: cibi da evitare
LGS è più comune tra le persone con allergie o sensibilità alimentari. Queste sensibilità causano infiammazione intestinale e aumentano la permeabilità intestinale. È importante evitare cibi che aumentano l'infiammazione in modo che i batteri rimangano all'interno dell'intestino. Se apporti queste modifiche e non vedi alcun miglioramento, contatta il tuo medico per ulteriori opzioni di trattamento.
Passaggio 1. Evita il glutine se hai la celiachia
LGS è per lo più associato alla celiachia. Segui il tuo regime di trattamento ed elimina i prodotti a base di glutine dalla tua dieta per prevenire l'infiammazione intestinale.
A meno che tu non abbia la celiachia o una sensibilità simile, eliminare il glutine probabilmente non sarà di grande aiuto
Passaggio 2. Bevi alcolici con moderazione
Bere eccessivo aumenta l'infiammazione nel tratto gastrointestinale, quindi mantieni il consumo limitato a 1-2 bicchieri al giorno.
Se provi spesso dolore e bruciore mentre bevi, potresti voler eliminare completamente l'alcol
Passaggio 3. Elimina il maggior numero possibile di zuccheri aggiunti
Gli zuccheri aggiunti e raffinati tendono ad aumentare l'infiammazione nel corpo, oltre a comportare altri rischi per la salute. Limita l'assunzione di dolci, bibite e qualsiasi altra cosa con molto zucchero aggiunto.
- Prendi l'abitudine di controllare le etichette nutrizionali su tutto il cibo che acquisti. Anche i cibi che non sembrano dolci potrebbero avere molto più zucchero di quanto pensi.
- Gli zuccheri aggiunti sono diversi dagli zuccheri naturali, come quelli della frutta. Non devi limitare gli zuccheri naturali.
Passaggio 4. Elimina tutti gli alimenti a cui sei allergico
Anche se non si hanno reazioni allergiche gravi, esiste un legame tra allergie alimentari e infiammazione del tratto gastrointestinale. Non mangiare nulla a cui sei allergico o sensibile.
Puoi visitare un allergologo per metterti alla prova per le allergie alimentari se non sei sicuro di averne o meno
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di latticini se sei intollerante al lattosio
Ridurre o eliminare completamente i latticini dalla dieta può prevenire l'infiammazione e il dolore da intolleranza al lattosio.
Anche se non sei intollerante al lattosio, il consumo eccessivo di latticini può causare infiammazione e disagio. Prova a ridurre se mangi molti latticini
Metodo 3 di 3: rimedi per lo stile di vita
Oltre ad apportare modifiche alla dieta, alcuni rimedi per lo stile di vita potrebbero supportare la salute dell'intestino. Come per i cambiamenti nella dieta, questi suggerimenti mirano a mantenere il sistema digestivo in movimento senza intoppi per evitare l'infiammazione. Inoltre, sono tutti consigli per uno stile di vita sano da soli, quindi anche se non provi sollievo da LGS, potresti sentirti più sano nel complesso.
Passaggio 1. Riduci lo stress per proteggere la salute dell'apparato digerente
Lo stress elevato può portare a molti tipi di problemi digestivi come indigestione, bruciore di stomaco, diarrea e ulcere. Cerca di controllare lo stress per prevenire l'infiammazione nel tuo sistema digestivo.
- Prova a fare esercizi di rilassamento come la meditazione o lo yoga per aiutarti a controllare lo stress.
- Se hai difficoltà a ridurre i livelli di stress, visitare un terapeuta può essere di grande aiuto.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente per mantenere in funzione il tuo sistema digestivo
Gli stili di vita sedentari possono causare problemi digestivi e costipazione. Fai almeno 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana per una buona salute dell'apparato digerente.
- Gli esercizi aerobici come corsa, bicicletta, nuoto o kickboxing sono i migliori per la salute dell'apparato digerente.
- Inoltre, non devi esercitarti intensamente. Una passeggiata di 30 minuti fa bene alla salute.
Passaggio 3. Fare una passeggiata dopo aver mangiato per aiutare la digestione
Questo potrebbe stimolare la digestione e prevenire la stitichezza.
Passaggio 4. Smetti di fumare o evita di iniziare
Il fumo provoca tutti i tipi di problemi di salute, compresa l'infiammazione del tratto gastrointestinale. È meglio smettere il prima possibile o evitare di iniziare del tutto.
Passaggio 5. Assumere probiotici e prebiotici per supportare i batteri intestinali sani
Se non stai assumendo abbastanza probiotici e prebiotici dalla tua dieta regolare, assumere un integratore per ciascuno può supportare i tuoi batteri intestinali sani.
Alcuni gas e diarrea sono comuni quando inizi a prendere questi integratori per la prima volta. Questo dovrebbe passare quando il tuo corpo si adatta a loro
Takeaway medici
Sebbene i medici siano divisi sulle cause e sugli effetti della LGS, ci sono alcuni modi naturali per alleviare la condizione. In generale, sostenere la salute dell'apparato digerente ed evitare l'infiammazione sono i modi migliori per proteggere la barriera intestinale. Questi sono generalmente tutti cambiamenti nello stile di vita sano, quindi anche la tua salute generale potrebbe trarne beneficio. Tuttavia, poiché molte cose diverse possono causare LGS, dovresti apportare tutte queste modifiche sotto la supervisione di un medico. In questo modo, puoi assicurarti di fare i passi giusti e di trattare le condizioni giuste per migliorare la tua salute. Evita anche le cure che trovi su Internet. La maggior parte di questi trattamenti non viene valutata e probabilmente non risolverà il problema.
