La tecnologia e la società stanno avanzando a un ritmo rapido e il ritmo naturale che ci si aspetta da noi è progredito fino a uno stato di costante fretta. Nell'atto di fare tanto ogni giorno, sembra che abbiamo dimenticato come rilassarci e divertirci. Per essere sani nella mente e nello spirito, è importante concedersi un po' di tempo per se stessi! Segui questi suggerimenti per riprenderti il tempo che hai perso.
Passi
Parte 1 di 3: fai ciò che ami
Passaggio 1. Guarda un film che volevi vedere
I film sono spesso un'attività di gruppo, sia con i tuoi amici che con la persona amata, il che significa che probabilmente non riesci sempre a vedere il film che desideri. Programmare un po' di tempo da soli è un'ottima occasione per vedere quello strano film artistico che nessun altro voleva vedere con te.
- Puoi anche recuperare un programma televisivo in cui sei rimasto indietro. Netflix e altri servizi di streaming rendono la fine degli spettacoli un gioco da ragazzi.
- Prendi una matinée! Puoi risparmiare qualche dollaro guardando un film molto prima del solito: un vantaggio per liberare un po' di tempo per te stesso.
Passaggio 2. Dai un'occhiata a un museo
L'arte crea divisioni, quindi trovare qualcuno che sia interessato allo stile artistico che ti interessa non è sempre facile. Cogli l'opportunità di recarti in un museo per il quale non sei stato in grado di suscitare interesse tra i tuoi amici o non sei stato in grado di visitare durante la settimana a causa di problemi di programmazione.
- Ci sono molti musei nascosti in bella vista che potresti non aver mai notato. Cerca online per trovare le gemme nascoste nella tua zona.
- Guardare l'arte fornisce anche ispirazione, che può portare a nuovi hobby o passioni che possono avere un forte impatto sulla tua vita.
- Se l'arte non fa per te, visita un altro tipo di museo, come un museo della scienza o un museo di storia.
Passaggio 3. Fai un'escursione
Approfitta del tempo libero per percorrere un sentiero che hai sempre desiderato visitare. Non a tutti piacciono le escursioni particolarmente lunghe o faticose, quindi il tempo da soli è un'ottima occasione per fare il viaggio.
- Fai attenzione quando fai un'escursione da solo. Fai sapere alle persone dove stai andando e porta con te abbastanza acqua e provviste se te ne andrai per un lungo periodo di tempo.
- Puoi anche uscire nella natura o fare una lunga passeggiata. Molti studi collegano uscire in natura con una varietà di benefici per la salute. Tra questi ci sono il sollievo per la depressione e la demenza, una riduzione dello stress e del disturbo da stress post-traumatico e un miglioramento generale della salute fisica e del benessere.
- Fai una gita in spiaggia! Siediti sull'oceano per guardare le onde e ascoltare il surf.
Passaggio 4. Leggere un libro.
Il tempo da soli è una grande opportunità per recuperare un po' di lettura. Anche se non hai un'intera giornata di solitudine, puoi fare progressi significativi in un libro con solo 30 minuti di silenzio al giorno.
Se non hai tempo per sederti con un libro, ascolta gli audiolibri durante il tragitto giornaliero o quando svolgi le faccende domestiche
Passaggio 5. Concediti i piaceri colpevoli
Sia che tu stia divorando un intero banana split da solo, sia che suoni musica pop a tutto volume, concediti quelle attività che cerchi di tenere nascoste agli altri. Non tutti i piaceri colpevoli sono cattivi, dopotutto. Assicurati solo di non fare qualcosa di dannoso!
Un giro di shopping per uno dei tuoi altri hobby, come la lavorazione del legno o il collezionismo di pipe, è un ottimo modo per trascorrere il tuo tempo da solo, in particolare se il viaggio in genere suscita gemiti da altri generalmente costretti a seguirlo
Passaggio 6. Ricorda i vecchi tempi
Vai a visitare la tua vecchia casa o il tuo parco giochi preferito della tua giovinezza. Tira fuori la tua vecchia scorta di fumetti o accendi alcuni videogiochi che ti piacevano da bambino. Potresti anche visitare casa e sfogliare vecchie foto della tua famiglia. Il tempo da solo è un ottimo modo per fare il punto su dove sei, dove sei stato e dove stai andando.
- Scatta qualche foto o scrivi i tuoi pensieri sui vecchi luoghi che visiti. È un ottimo modo per riflettere e non sai mai se saranno ancora lì quando tornerai.
- Rivedere le tue vecchie cose è un ottimo modo per capire di cosa vuoi sbarazzarti o cosa potresti voler trasmettere ai tuoi figli o ai figli di tuo fratello.
Passaggio 7. Pianifica un viaggio su strada
Fare un lungo viaggio con i finestrini abbassati e la radio accesa è un ottimo modo per trascorrere un po' di tempo con te stesso. La destinazione può essere ovunque: un punto panoramico che hai sempre desiderato visitare, la casa di un parente lontano o anche solo un ristorante lontano che avresti voluto provare.
Parte 2 di 3: nutrire mente, corpo e anima
Passo 1. Meditare.
La meditazione può essere eseguita quasi ovunque e si adatta facilmente alla maggior parte dei programmi. Dieci minuti di meditazione sono sufficienti per liberare la mente e ridurre lo stress.
- Medita in silenzio per concentrarti sui tuoi sentimenti e pensieri.
- Siediti dritto e conta il respiro. Questo può aiutarti a calmarti e cadere nel momento.
Passaggio 2. Fatti fare un massaggio
I massaggi sono piacevoli e aiutano ad alleviare lo stress rilassando il corpo. La massoterapia offre anche benefici per la salute più ampi, incluso il sollievo da ansia, mal di testa e disturbi digestivi.
Passaggio 3. Ascolta la musica
La musica si connette con le nostre emozioni e può aiutare a migliorare il nostro umore. Altri studi dimostrano che la musica può aiutare con la fatica e la concentrazione, oltre a ridurre lo stress che proviamo. La musica più lenta in particolare può aiutarti a rilassarti.
La musica più veloce è eccellente per quando ti alleni o stai portando a termine il lavoro. Prova una varietà di musica durante diverse attività per vedere cosa ti ispira
Passaggio 4. Rilassati
Rilassati con un caffè in un bar all'aperto o pranza in un nuovo e invitante ristorante. Se un parco locale ha panchine o colline, sdraiati per un po'. Allontanati dal trambusto degli altri per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.
- Assicurati di scegliere un luogo che abbia un'atmosfera calma e poco rumorosa. I ristoranti rumorosi con un rapido turnover sono raramente rilassanti.
- Porta una coperta o un'amaca al parco per aprire una varietà di aree relax senza bisogno di sdraiarti direttamente a terra.
Passaggio 5. Prepara un pasto nutriente
Un pasto nutriente può aiutare a migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia, in particolare quando ti concentri regolarmente sui nutrienti. Scegli cibi integrali biologici con molta frutta, verdura e cereali per raccogliere i benefici di un'alimentazione sana.
Altri alimenti da inserire nella tua dieta includono alcune carni e fagioli, latte e latticini e cibi ricchi di oli e grassi solidi, come noci, olive e pesce
Passaggio 6. Fai un bagno
Coccolatevi aggiungendo sali da bagno o bolle. Accendi un po' di musica rilassante, sdraiati e lascia vagare la mente.
Metti della musica rilassante o dei suoni naturali mentre ti distendi per rilassarti davvero. Fai solo attenzione a non addormentarti
Passaggio 7. Fare un po' di esercizio
L'esercizio fisico regolare può rilasciare endorfine e renderti complessivamente più sano. Se hai del tempo libero, prenditi circa 15 minuti per fare un po' di esercizio leggero.
Camminare, fare sport e persino curare il giardino sono tutte forme di esercizio
Parte 3 di 3: gestire le tue priorità
Passaggio 1. Rendi te stesso una priorità
Godere del tempo per te stesso sarà difficile se ti senti in colpa ogni volta che prendi del tempo per te stesso. Metti la tua felicità e il tuo benessere davanti ad altre priorità minori.
Lavora sulla tua autostima e sul senso di valore. Se trovi difficile considerarti una priorità, potresti dover riesaminare i tuoi sentimenti nei confronti di te stesso rispetto a quelli che ti circondano
Passaggio 2. Valuta le tue responsabilità
Rivedi il tuo programma e le tue responsabilità. Calcola quanto tempo dedichi a ciascuno dei tuoi obblighi attuali e chiedi se il tempo che dedichi a ciascuno di essi è appropriato. Il tuo programma attuale riflette le tue priorità nella vita?
È richiesta una certa quantità di tempo per determinate attività come il lavoro, ma stai spendendo più tempo oltre a quello necessario? Chiediti se esiste un modo per ridurre il tempo extra dedicato al lavoro
Passaggio 3. Ristruttura il tuo programma
In base al tuo elenco di priorità e responsabilità, ristruttura il tuo programma. Ogni priorità dovrebbe ricevere una quantità di tempo coerente con la sua posizione nell'elenco delle priorità. Più in alto nella lista, più tempo dovrebbe ricevere.
- Quando crei tempo per te stesso, diventa creativo. Non devi necessariamente dedicare un'intera giornata a te stesso ogni settimana. Dedicare mezz'ora o un'ora ogni giorno a te stesso è un ottimo inizio per goderti il tempo per te stesso.
- Pianifica piccole pause come sederti in veranda, fare una passeggiata o leggere un libro. Metterlo nel tuo programma ti rende meno probabile che dimentichi di concederti un po' di tempo libero.
Passaggio 4. Prendi appuntamenti con te stesso
Una volta che hai iniziato a includerti nel tuo programma, espandi il tempo che dedichi a te stesso. Fissa appuntamenti in particolare per te stesso che richiedano uno o più giorni. A seconda del tuo programma, organizzare un'intera giornata libera potrebbe richiedere una certa preparazione. Questo potrebbe essere il motivo per cui hai trovato difficile goderti spontaneamente del tempo per te stesso.
- Trova una baby sitter. Una babysitter può togliere di mano i tuoi figli per un po' per farti prendere il tempo di cui hai bisogno. Se non riesci a trovare una babysitter che possa funzionare per il programma di cui hai bisogno, controlla con i tuoi familiari per vedere se possono guardare i tuoi figli per un incantesimo.
- Controlla gli orari delle altre persone della tua famiglia. Se hai intenzione di trascorrere il tuo tempo in casa, trova un giorno in cui nessuno è a casa per assicurarti pace e tranquillità.
Passaggio 5. Impara a dire "No
Dire "sì" a ogni persona che chiede il tuo aiuto riempirà il tuo programma di attività che spesso non hanno posto nella tua lista di priorità. Questi consumano il tempo che puoi dedicare ad attività più importanti, incluso te stesso.
- Se hai difficoltà a dire di no direttamente, trova alcune scuse facili da usare.
- Ad esempio, potresti dire: "Mi piacerebbe, ma è stata una lunga giornata e devo davvero andare a casa e riposarmi un po'".
- Potresti anche dire: "Ho alcune commissioni di cui occuparmi allora. Forse potremmo riprogrammare per un'altra volta?"
Passaggio 6. Spegnere la tecnologia
Ci sono meno modi più semplici per rimuovere le distrazioni dalla tua vita che spegnere la tecnologia. Stai lontano da Internet, spegni il telefono e scollega la televisione per rimuovere diverse grandi fonti di distrazione dalla tua giornata.
Fai sapere agli altri quando intendi staccare la spina. Non devi preoccupare nessuno se smetti improvvisamente di rispondere ai messaggi di testo
Suggerimenti
- A meno che non ci sia un'emergenza, attendi che sia trascorso il tempo di relax prima di parlare al telefono.
- Non dire a nessuno dove stai andando per evitare interruzioni.
- Avere una "giornata senza tecnologia". Spegni il cellulare e stai lontano dal computer.
