Quando si forma un'opinione nella tua mente, potresti iniziare a vedere solo prove che supportano la tua opinione. Questo è noto come pregiudizio e può esistere in molti modi (ad esempio pregiudizio razziale, pregiudizio di genere, pregiudizio di negatività). Indipendentemente dal fatto che il tuo pregiudizio sia diretto verso altre persone o serva solo a limitare la tua felicità, puoi superarlo. Il primo passo è identificare i tuoi pregiudizi. Quindi puoi scegliere di affrontare i tuoi pregiudizi e rafforzare modi di pensare alternativi.
Passi
Metodo 1 di 3: Capire i tuoi pregiudizi
Passaggio 1. Fai un test per identificare i pregiudizi
Puoi trovare test online che ti aiuteranno a individuare le aree in cui ti sei formato opinioni distorte. Fare un test del genere può essere un ottimo modo per conoscere i tuoi pregiudizi impliciti. Questo è il primo passo per superarli.
Questi test sono riservati, quindi assicurati di rispondere onestamente. Evita di selezionare le risposte semplicemente perché pensi di doverlo fare. Rispondere onestamente è l'unico modo per ottenere risultati accurati
Passaggio 2. Riconosci le situazioni che ti mettono a disagio
Essere a disagio in una situazione può indicare un pregiudizio di qualche tipo. Prendi nota di eventuali situazioni o persone che ti fanno sentire a disagio in un diario. Cerca modelli nel tuo diario nel tempo. Se ci sono dei fili comuni, questo indica un'opinione parziale su quella particolare situazione.
Ad esempio, se ascoltare ripetutamente una conversazione in una lingua che non è l'inglese ti mette a disagio, potresti essere prevenuto nei confronti di altre culture o degli immigrati in generale
Passaggio 3. Comprendere il pregiudizio positivo
La maggior parte delle persone pensa ai pregiudizi come a qualità negative che vengono assegnate a un gruppo di persone o situazioni. Questo non è sempre vero. Un bias positivo è un tratto positivo che si presume sia presente.
- I pregiudizi positivi possono far sentire le persone valutate solo per una cosa e possono portarti a pensare che le persone che possiedono il tratto positivo siano più preziose di quelle che non lo fanno. Se pensi che gli ingegneri siano migliori di altri professionisti, questo sarebbe un pregiudizio positivo.
- I pregiudizi positivi possono anche danneggiare l'autostima di qualcuno che presumi abbia questo tratto positivo, ma in realtà non lo fa. Ad esempio, supporre che tutti gli asiatici sappiano fare matematica sarebbe un pregiudizio positivo.
Passaggio 4. Chiedi opinioni obiettive
I tuoi amici, la tua famiglia o il tuo coniuge potrebbero individuare pregiudizi che tu non vedi. Se cercano di farti notare che sei di mentalità chiusa o testardo su qualcosa, ascolta. Puoi anche essere proattivo e chiedere le loro opinioni.
Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Sto cercando di avere una mentalità più aperta. Ci sono problemi particolari su cui mi sembra di essere prevenuto?"
Passaggio 5. Cerca i pregiudizi negli altri
Vedi se riesci a individuare eventuali pregiudizi tra i tuoi amici, coniuge, vicini e conoscenti. Le persone spesso hanno gli stessi pregiudizi delle persone che le circondano. Identificare i pregiudizi negli altri può aiutarti a identificarli in te stesso.
Metodo 2 di 3: Sfida i tuoi pregiudizi
Passaggio 1. Osserva i modelli di ruolo positivi
Circondati di amici che hanno pochissime opinioni prevenute o lavorano consapevolmente per superarle. Questo ti aiuterà a rimanere consapevole dei tuoi pregiudizi. Ti darà anche l'incoraggiamento a continuare a superarli.
Passaggio 2. Interagisci con persone o idee diverse
Sia che ti venga presentata un'altra cultura o semplicemente nuove idee, sarai costretto a guardare le cose in modo diverso. Questo amplierà le tue conoscenze e sfiderà le tue opinioni sul mondo che ti circonda. Prova a viaggiare, a partecipare a diverse funzioni religiose, a visitare musei storici o a guardare documentari. Anche se i tuoi pregiudizi non vengono eliminati, saranno sicuramente indeboliti dalle tue esperienze.
Ad esempio, passare del tempo con persone di un'altra cultura può incoraggiarti a fare amicizia con alcune di loro. Attraverso questi amici, imparerai di più sulla cultura. Le tue opinioni distorte inizieranno a svanire per fare spazio alle nuove e accurate informazioni che stai imparando
Passaggio 3. Trova interessi comuni con gli altri
Trovare un terreno comune con un'altra persona aiuterà a disarmare opinioni prevenute su di loro. Inizia collegandoti alle cose che contano di più per ognuno di voi. In genere scoprirai che cose come la famiglia, il miglioramento della società e il dare contributi significativi sono importanti per le persone di paesi, culture e gruppi sociali diversi.
Potresti anche provare a far parte di una squadra o a partecipare a un gruppo con persone su cui hai opinioni distorte. Se lo fai abbastanza spesso, puoi almeno superare alcuni dei tuoi pregiudizi
Passaggio 4. Considera diverse prospettive
Quando guardi le prove che si riferiscono a una delle tue opinioni distorte, è naturale vedere le prove in qualsiasi modo confermino la tua opinione. Per questo le prove da sole non bastano. Dovresti chiederti attivamente: "E se fosse vero il contrario di ciò che penso?" Questa domanda ti costringerà a guardare un'alternativa alla tua opinione distorta e questa tecnica ha dimostrato di ridurre i pregiudizi.
- Ad esempio, se sei dell'opinione che gli esseri umani non contribuiscono al cambiamento climatico, inizieresti ad analizzare una prospettiva diversa chiedendoti "Come sarebbe se gli umani contribuissero al cambiamento climatico?"
- Prova a scrivere un paragrafo o due difendendo il punto di vista alternativo, come se fosse il tuo. Rendilo il più convincente possibile: potrebbe aprirti gli occhi su qualcosa di nuovo.
Passaggio 5. Vai contro il tuo istinto, quando necessario
Se il tuo istinto prevenuto ti dice di agire in un certo modo, non ascoltare. Invece, sforzati di fare ciò che sai essere giusto. All'inizio può essere difficile, ma man mano che ti abitui a spingere i tuoi limiti, sarai in grado di superare la maggior parte dei pregiudizi.
Ad esempio, se sai di avere un pregiudizio culturale o razziale, scegli di non usare insulti razziali quando ti riferisci a membri di quella razza/cultura. Invece, cerca di parlarne in modo rispettoso
Metodo 3 di 3: Rafforzare le mentalità alternative
Passaggio 1. Impegnati a superare i tuoi pregiudizi
Le opinioni di parte si formano spesso nei primi anni di vita e sono difficili da superare. Se vuoi battere i tuoi pregiudizi, dovrai impegnarti come obiettivo a lungo termine. Fai un elenco di tutti i pregiudizi che identifichi e crea dei passaggi per contrastarli.
- Ad esempio, se ti accorgi di essere prevenuto contro una particolare cultura, prova ad andare in un ristorante che serve cibo di quella cultura.
- Chiediti perché senti questo pregiudizio. Se riesci a identificare le radici e i fattori scatenanti dei tuoi pregiudizi, li capirai e sarai meglio attrezzato per superarli.
Passaggio 2. Confida in qualcuno di cui ti fidi
Racconta a qualcuno di cui ti fidi del tuo impegno nel combattere i tuoi pregiudizi. Possono ritenerti responsabile fornendo un sistema di supporto.
- Scegli qualcuno che supporti l'idea di abbattere i pregiudizi.
- Chiedi loro di sfidarti quando fai un'affermazione o una supposizione di parte.
Passaggio 3. Mantieni i pensieri anti-preventivi più a lungo di quelli prevenuti
Il tuo cervello è programmato per soppesare i pensieri e le emozioni negative più di quelle positive. Questo era un meccanismo di sopravvivenza per i primi esseri umani, anche se oggi non ci serve. Quindi, indipendentemente dal tipo di pregiudizio o pensieri negativi che stai avendo, cerca di contrastarli mantenendo pensieri positivi e anti-pregiudizi per un periodo di tempo più lungo.
- Per contrastare i pensieri negativi e spostare l'attenzione su quelli positivi, usa il dialogo interiore. Quando si verifica un pensiero negativo, dì a te stesso che è il risultato di un pregiudizio irrazionale e lascialo andare.
- Potresti dire a te stesso: "Il pensiero che gli immigrati siano sconsiderati non è esatto. È il risultato del mio pregiudizio. Ho incontrato immigrati estremamente gentili».
Passaggio 4. Impegnati a notare piccole contraddizioni nei tuoi pregiudizi
Quando presumi che qualcosa si adatta a ogni situazione o si applica a ogni membro di un gruppo di persone, inevitabilmente vedrai cose che lo contraddicono. Invece di ignorare o razionalizzare queste cose, prendine nota. Queste contraddizioni aiutano ad abbattere le tue opinioni distorte in modo che la tua mente possa superarle.
Ad esempio, se noti un senzatetto che lavora per il cibo, prendi nota dell'incidente. Questo può aiutare ad abbattere qualsiasi pensiero prevenuto sul fatto che i senzatetto siano pigri
Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale quando necessario
Se sai di avere forti pregiudizi ma non riesci a superarli, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Un buon consulente può aiutarti a trovare la radice delle tue opinioni distorte e darti una guida per superarle. Possono anche aiutarti a imparare i meccanismi di coping nel frattempo.
