La depressione atipica è un sottotipo del Disturbo Depressivo Maggiore (MDD). Si presenta come un certo insieme di sintomi diversi da quelli che suggeriscono la MDD. Il termine "atipico" non significa che sia raro o raro. Significa la presenza di un diverso insieme di sintomi identificativi. Nonostante queste peculiarità, esistono modi per trattare la depressione atipica.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Riconosci i sintomi
Come altre forme di depressione, la depressione atipica può essere causata da un mix di fattori che contribuiscono come la genetica, l'ambiente, i traumi infantili e la chimica del cervello. I sintomi della depressione atipica includono:
- Uno stato d'animo che può risollevarsi a causa di cose positive che accadono nella tua vita. Questo differisce da MDD, in cui l'umore è solitamente depresso anche di fronte a eventi positivi.
- Ipersonnia, che consiste nel dormire più a lungo del normale, di notte o durante i sonnellini durante il giorno. Il sonno è di almeno 10 ore o più al giorno. Questo è diverso da MDD, che può causare ipersonnia o insonnia (insonnia).
- Sensazione di pesantezza alle braccia o alle gambe, o la sensazione di essere appesantito, che dura più di un'ora al giorno
- Un modello coerente di sensibilità o personalizzazione nelle relazioni, in cui una persona spesso pensa di essere rifiutata o respinta quando non lo è
- Aumento dell'appetito che può causare aumento di peso. Questo è diverso da MDD, che può causare aumento di peso o perdita di peso.
- Problemi di immagine corporea o paura dell'aumento di peso
- Relazioni malsane con il cibo, come bulimia, restrizioni alimentari estreme o abbuffate
Passaggio 2. Diagnosticare la depressione atipica
Per diagnosticare la depressione atipica, il medico controllerà se hai almeno cinque sintomi depressivi. Questi sintomi devono manifestarsi nell'arco di almeno due settimane.
Se non hai visto un medico o un terapista per una diagnosi ufficiale, consulta un professionista il prima possibile. Il tuo medico o terapista valuterà la tua storia medica e familiare, tutti i sintomi che hai e le circostanze della tua vita attuale per ottenere una diagnosi corretta
Passaggio 3. Combatti la tua depressione con la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
La terapia cognitivo comportamentale si è dimostrata estremamente utile nel trattamento della depressione atipica. Un terapeuta esperto in tecniche CBT può insegnarti strategie comportamentali per rompere il ciclo della depressione e impegnarti in attività che alleviano la depressione. È importante collaborare con un terapeuta per garantire che il trattamento CBT sia efficace. È anche importante avere un terapeuta nel caso in cui sorgono problemi difficili, come affrontare traumi passati, che avrai bisogno di aiuto per risolvere.
- Una parte importante della CBT comporta l'identificazione di schemi di pensiero automatici negativi o inutili e la sfida a questi pensieri. La persona depressa può avere pensieri come "Non migliorerò mai" o "Non piaccio a nessuno". Il terapeuta ti chiederà di notare questi pensieri quando si verificano e ti insegnerà a chiederti se c'è davvero qualcosa di vero in questi pensieri.
- Ad esempio, se il tuo pensiero negativo è "Non piaccio a nessuno", il tuo terapeuta potrebbe indicare il contrario, come gli amici che hanno contattato per passare del tempo con te nell'ultima settimana. Potresti aver rifiutato queste persone perché ti sentivi depresso, ma le prove mostrano che alle persone piaci.
- A seconda delle tue circostanze o della tua storia, le tue sessioni possono includere abilità di gestione dello stress, formazione sulle abilità sociali, abilità di assertività o modi per aiutarti ad affrontare le relazioni drenanti.
- Se hai una storia di traumi o abusi, le tue sessioni ti aiuteranno a elaborare le tue esperienze per ridurre il loro impatto sul tuo umore.
Passaggio 4. Attenersi al trattamento
La depressione non è una condizione che puoi curare da solo. Non importa quanto sei forte o quanto ricca la tua esperienza, hai bisogno almeno di un po' di assistenza se vuoi sconfiggere la depressione. Se non tratti la depressione atipica, potrebbe peggiorare. Ecco perché il trattamento della depressione deve includere sempre la psicoterapia e, nella maggior parte dei casi, anche i farmaci da prescrizione.
È essenziale attenersi sempre al piano di trattamento, anche quando ti senti meglio. Abbandonare i farmaci o la terapia da solo o saltare la sessione probabilmente causerà una ricaduta e dovrai ricominciare tutto da capo
Metodo 2 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Prendi gli SSRI
Gli antidepressivi vengono solitamente prescritti dal medico o dallo psichiatra per la depressione atipica. Gli SSRI sono un tipo comune di antidepressivi con minori effetti collaterali. Gli SSRI agiscono aumentando la quantità di serotonina disponibile nel cervello. Esempi di SSRI includono Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil e Zoloft.
Il dosaggio dipenderà dalla prescrizione data dal medico o dallo psichiatra
Passaggio 2. Prova altri antidepressivi
Un altro gruppo di antidepressivi sono gli SNRI, che agiscono aumentando la quantità di serotonina e norepinefrina disponibile nel cervello. Questo gruppo include farmaci come Effexor XR, Cymbalta e Pristiq.
- NDRI è un'altra opzione. Colpisce i livelli di noradrenalina e dopamina nel cervello. Include un farmaco chiamato Wellbutrin.
- Puoi anche prendere antidepressivi atipici, chiamati così perché non si adattano perfettamente ad altre categorie di antidepressivi. Questa categoria di antidepressivi include Remeron e Viibryd.
Passaggio 3. Prendi gli IMAO
Il gruppo più antico di antidepressivi sono gli IMAO, che si sono dimostrati efficaci nel trattamento della depressione atipica. Aiutano anche i sintomi correlati, come ansia e panico. I farmaci in questo gruppo includono Parnate e Nardil.
- Sebbene gli IMAO siano molto efficaci, non vengono utilizzati tanto quanto il nuovo tipo di antidepressivo come gli SSRI. Sono generalmente utilizzati come ultima risorsa se altri trattamenti non funzionano a causa in parte di gravi effetti collaterali.
- Gli IMAO richiedono all'utente di seguire una dieta rigorosa, in quanto possono avere interazioni pericolose (o addirittura mortali) con determinati alimenti e altri farmaci, come pillole anticoncezionali, decongestionanti e alcuni integratori a base di erbe.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Cerca i trigger
Quando ti ritrovi a deprimerti, prendi nota di cosa lo causa. Fai un elenco per tenere traccia e cercare modelli di cose che causano la tua depressione. Cerca di evitare quei fattori scatenanti che causano la tua depressione e pianifica come reagire se li incontri.
Puoi anche lavorare con la tua famiglia e i tuoi amici se non sei in grado di individuare da solo i trigger
Passaggio 2. Realizza i tuoi obiettivi a breve termine nella vita
La depressione ostacola la tua capacità di vedere chiaramente il futuro. Di solito, le persone depresse non sono in grado di relazionarsi con il futuro. Per combattere la tua depressione atipica, pianifica la tua vita. Stabilisci obiettivi a breve termine e premiati quando li raggiungi.
- Gli obiettivi possono essere terapeutici o generali.
- Annotare i tuoi obiettivi ti aiuterà anche a tenere traccia dei tuoi progressi.
Passaggio 3. Abbi cura di te
Un modo per tenere a bada la tua depressione è prenderti cura di te stesso. Questo vale sia per il corpo che per la mente. Assicurati di dedicare del tempo a fare le cose che ti piacciono ogni giorno, come leggere, fare giardinaggio, fare una passeggiata o guardare un episodio del tuo programma TV preferito. Trascorri anche più tempo con le persone della tua vita che ami. Questo può aiutare a sollevare il tuo umore.
Passaggio 4. Segui una dieta equilibrata
Quando soffri di depressione atipica, segui una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre, che ti aiuteranno a mantenere uniformi i livelli di nutrienti e a bilanciare il tuo umore.
- Non saltare nemmeno i pasti. Il tuo corpo ha bisogno di energia per combattere la tua depressione.
- Evita l'alcol, che è un sedativo e peggiora i sintomi della depressione. L'abuso a lungo termine può causare effetti come psicosi, perdita di memoria e danni fisici al cervello o al fegato.
Passaggio 5. Dormire quantità normali
Con la depressione atipica, vorrai dormire più di 10 ore al giorno. Per combatterlo, cerca di dormire meno ogni giorno. Dormi dalle sette alle otto ore a notte ed evita i sonnellini. Questo aiuterà a regolare i tuoi schemi di sonno, il che ti aiuterà a rimanere riposato ed equilibrato.
Passaggio 6. Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare con la depressione perché rilascia endorfine, che sono gli ormoni del benessere che possono migliorare il tuo umore. In uno studio recente, le persone che hanno fatto almeno 40 minuti di esercizio moderato, come corsa, jogging o aerobica, da tre a cinque volte alla settimana hanno avuto effetti antidepressivi migliori rispetto ai farmaci.
Puoi anche provare lo yoga, che ha i benefici dell'esercizio e aiuta a ridurre lo stress
Passaggio 7. Pratica la positività
Prendi nota dei pensieri negativi che hai ogni giorno. Prova a cambiarli in pensieri più positivi che ti aiutino a sentirti meglio. Poiché hai fatto del pensiero negativo la tua abitudine, può esserti utile praticare costantemente pensieri positivi per renderli una parte naturale del tuo pensiero.
Poiché le convinzioni negative ti hanno abbattuto, quelle positive ti aiuteranno a condurre una vita migliore e più sana
Suggerimenti
- Assicurati di trovare uno psichiatra specializzato in depressione atipica. Vuoi assicurarti che il tuo terapeuta possa aiutarti con i tuoi problemi specifici.
- Per consigli su quali farmaci sono i migliori per te, è importante consultare un medico generico o chiedere al tuo psichiatra.
