Una dieta sana può aiutarti a gestire i sintomi dell'allergia. Sebbene non esista un'unica cura per le allergie, ci sono una varietà di modi in cui si può migliorare la propria dieta per combattere i sintomi dell'allergia. Le persone che seguono una dieta di tipo mediterraneo con molto pesce, mele, noci e uva tendono a stare un po' meglio nella stagione delle allergie. Il pesce grasso, le noci e altre noci contengono acidi grassi omega-3 che aiutano il corpo a combattere i sintomi dell'allergia. Frutta come kiwi, ananas, mango, arance e altri frutti e verdure contengono vitamina C, che sembra anche aiutare molto con i sintomi dell'allergia. Inoltre, gli alimenti contenenti quercetina, antiossidanti e probiotici possono essere utili per ridurre i sintomi dell'allergia.
Passi
Metodo 1 di 3: combattere i sintomi di allergia a colazione
Passaggio 1. A colazione mangia un'insalata di mango, ananas e kiwi
Il kiwi, il mango e l'ananas in questa insalata contengono tutti vitamina C, di cui hai bisogno per ridurre le istamine. Inoltre, l'ananas contiene bromelina che aiuta a ridurre al minimo i sintomi dell'allergia.
Aggiungi due manghi sbucciati e tagliati, due kiwi sbucciati e affettati e un ananas fresco, sbucciato e privato del torsolo in un'insalatiera. Quindi aggiungere un paio di cucchiai di coriandolo fresco, un cucchiaio di succo di lime, un cucchiaino di scorza di lime grattugiata, un cucchiaino di aglio tritato e un cucchiaino di peperoncino. Saltare l'insalata e servire
Passaggio 2. Goditi yogurt e muesli a colazione
Aggiungi dello yogurt ricco di probiotici al tuo muesli al mattino. Lo yogurt è ricco di probiotici che possono ridurre i sintomi dell'allergia riducendo l'infiammazione.
- Aggiungi delle fragole alla tua granola al mattino. Le fragole contengono molta vitamina C, che può aiutare il tuo corpo ad affrontare i sintomi dell'allergia.
- Se sei allergico ai latticini, dovresti provare una colazione diversa.
Passaggio 3. Mangia una mela al mattino
Le mele sono fantastiche per ridurre i sintomi di allergia. Contengono quercetina, che ha proprietà antinfiammatorie, e hanno anche molti antiossidanti. Ricerche recenti suggeriscono che le persone con una dieta ricca di mele sono in grado di evitare allergie e asma.
Le donne che mangiano mele durante la gravidanza possono ridurre il rischio che i loro figli sviluppino l'asma
Passaggio 4. Aggiungi miele locale al tuo tè o caffè
Alcune ricerche suggeriscono che mangiare miele locale, prodotto nella tua regione geografica, può aiutare il tuo corpo ad adattarsi al polline nella tua zona. È importante mangiare il miele locale all'inizio della stagione per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi al polline della tua regione. Sebbene la ricerca sia in corso, potrebbe valere la pena provare.
Metodo 2 di 3: ridurre i sintomi dell'allergia all'ora di pranzo
Passaggio 1. Vai a mangiare il sushi con un amico
Ricordati di ordinare sushi con pesce grasso. I pesci grassi come il salmone o il tonno contengono acidi grassi omega-3 come DHA ed EPA. Questi acidi grassi omega-3 possono ridurre i sintomi dell'allergia.
È meglio mangiare il pesce vero o assumere acidi grassi omega-3 da noci o altre fonti di cibo, invece di assumere un integratore
Passaggio 2. Mangia un panino con insalata di tonno
Un panino al tonno offrirà acidi grassi omega-3, che aiutano il tuo corpo a ridurre i sintomi dell'allergia. Mescolate una scatoletta di tonno e un cucchiaino di maionese in una ciotola con sale e pepe secondo i vostri gusti. Quindi, spalmare il tonno su due fette di pane integrale.
Se prepari il tuo panino con insalata di tonno con tonno in scatola, dovresti essere consapevole della marca e del tipo di tonno in scatola. La quantità di acidi grassi omega-3 in una lattina di tonno varia. Otterrai più acidi grassi omega-3 da una lattina che racchiude il tonno in acqua, rispetto all'olio. Una lattina di tonno Albacore del Pacifico o di altre marche premium avrà anche più acidi grassi omega-3
Passaggio 3. Prepara un'insalata di insalata di cavolo per pranzo
Il cavolo nell'insalata di insalata di cavolo contiene quercetina, che può aiutare a ridurre l'infiammazione da allergie.
Mescolare un quarto di tazza di aceto di vino rosso con due cucchiai di zucchero e due cucchiai di olio d'oliva. Quindi, aggiungi un sacco di mix di cavolo tritato e sale e pepe secondo le tue papille gustative. Lasciar riposare l'insalata per venti minuti e poi servirla
Metodo 3 di 3: mangiare una cena sana per scoraggiare i sintomi dell'allergia
Passaggio 1. Griglia la bistecca di salmone per cena
Il salmone è un pesce grasso che contiene acidi grassi essenziali omega-3 come DHA ed EPA. Questi acidi grassi possono aiutare il tuo corpo a combattere i sintomi dell'allergia. Puoi grigliare il trancio di salmone sul tuo barbecue cuocendolo per quattro minuti per lato a fuoco medio-alto.
- Prova a grigliare la tua bistecca di salmone nel burro di lime. Unire mezza tazza di burro fuso con un quarto di tazza di succo di lime e un cucchiaio di pepe. Quindi, aggiungi il tuo trancio di salmone al composto e lascialo marinare per un'ora mentre prepari il barbecue. Infine, cuoci la tua bistecca di salmone a fuoco medio-alto per quattro minuti per lato.
- Prova ad aggiungere un po' di aglio alle tue bistecche di salmone. Puoi tritare o grattugiare dell'aglio e cospargerlo sulle bistecche mentre cuociono o aggiungerlo alla marinata. L'aglio aiuta a bloccare la produzione di sostanze chimiche che causano reazioni allergiche.
Passaggio 2. Servire un'insalata Waldorf per cena
Un'insalata Waldorf è ricca di noci, che contengono acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi aiutano il tuo corpo ad affrontare i sintomi dell'allergia. Inoltre, l'insalata Waldorf contiene mele, che hanno quercetina e antiossidanti che aiutano anche il tuo corpo ad affrontare i sintomi dell'allergia.
Mescola tre cucchiai di yogurt con un cucchiaio di succo di limone in una ciotola. Quindi aggiungere un quarto di cucchiaino di pepe e mezzo cucchiaino di sale. Infine, aggiungi mezza tazza di noci tritate insieme a una mela tritata, mezza tazza di uva e mezza tazza di sedano. Potete impiattare l'insalata su un letto di lattuga fresca
Passaggio 3. Goditi il cavolfiore arrosto con balsamico e parmigiano
Il cavolfiore ha la quercetina, che aiuta il corpo a ridurre l'infiammazione da allergie.
- Per preservare i nutrienti, è meglio cuocere il cavolfiore piuttosto che bollirlo.
- Tagliare una grande testa di cavolfiore in cimette spesse un pollice. Saltare il cavolfiore in due cucchiai di olio d'oliva, un cucchiaino di maggiorana e un quarto di cucchiaino di sale. Arrostire il cavolfiore per quindici o venti minuti finché non è bello e dorato. Quindi, condisci il cavolfiore con due cucchiai di aceto balsamico e mezzo bicchiere di parmigiano grattugiato. Rimettete il cavolfiore in forno per cinque minuti per far sciogliere il formaggio e poi servite.
- Prova ad aggiungere un po' di curcuma al cavolfiore arrosto. La curcuma è una spezia indiana che aiuta davvero a ridurre l'infiammazione e i sintomi di allergia.
