La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può causare molti sintomi frequenti e spiacevoli come crampi e gonfiore, rendendo davvero frustrante la convivenza. Per fortuna, potresti essere in grado di curare la tua IBS cambiando la tua dieta e il tuo stile di vita. Anche se dovresti sempre consultare un medico o un operatore sanitario in caso di sintomi gravi, potresti essere in grado di trovare sollievo seguendo una dieta equilibrata ed evitando qualsiasi cibo scatenante.
Passi
Metodo 1 di 4: Trattare con gas e costipazione
Passaggio 1. Mangia più fibre solubili
Cerca cibi che il tuo corpo possa digerire facilmente, come avena, carote, semi di lino o patate sbucciate. Cerca di trovare modi per includere questi alimenti nei tuoi pasti e spuntini regolari, che possono aiutare a ridurre i sintomi della stitichezza.
- Cerca di mangiare almeno 3-5 porzioni di frutta e verdura al giorno e limita i carboidrati integrali.
- Ad esempio, prendi in considerazione la possibilità di mangiare della farina d'avena a colazione se soffri di stitichezza a causa dell'IBS.
Passaggio 2. Prendi la polvere di buccia di psillio
Una volta al giorno, mescola 1 cucchiaio (5 g) di polvere di buccia di psillio in un bicchiere d'acqua da 8 fl oz (240 ml). Bevi l'intero bicchiere e procedi come al solito per il resto della giornata.
Parla con il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori alla tua dieta
Passaggio 3. Rimani idratato per aiutare ad ammorbidire le feci
Bevi almeno 8 c (1, 900 ml) di acqua ogni giorno o qualche altra bevanda a base d'acqua come il tè. Aumentare l'assunzione di liquidi può aiutare con l'assorbimento del cibo e può aiutare ad ammorbidire le feci, il che aiuta a prevenire uno sforzo eccessivo durante i movimenti intestinali e ad alleviare la stitichezza. Aiuta anche le persone che soffrono di diarrea a sostituire i liquidi persi di cui hanno bisogno.
Bevi abbastanza acqua, succhi di frutta e/o tè senza caffeina in modo da non avere sete e avere un'urina chiara o giallo chiaro
Metodo 2 di 4: trattamento della diarrea
Passaggio 1. Riduci l'assunzione giornaliera di fibre
Tieni traccia dei tuoi movimenti intestinali, soprattutto se noti segni di diarrea. Riduci temporaneamente la quantità di cereali integrali che mangi regolarmente, come pane integrale o riso integrale, nonché frutta secca e semi misti. Se non noti miglioramenti, consulta un medico o un dietologo per un consiglio specifico. Invece, opta per frutta e verdura in scatola e cereali a basso contenuto di fibre.
Parla con il tuo medico prima di apportare grandi cambiamenti nella tua dieta
Passaggio 2. Astenersi dalla caffeina
Nota che la caffeina stimola l'attività nel colon, che può peggiorare i sintomi della diarrea. Invece, tagliati dopo 3 tazze di caffè istantaneo o 2 tazze di caffè filtrato.
Soda, cioccolato e altri alimenti contengono caffeina, quindi tienilo a mente se hai un debole per i dolci
Passaggio 3. Limitare alcol e bevande gassate
Consenti a te stesso di bere 5 giorni alla settimana, quindi prendi una pausa negli altri 2. Quando scegli di bere, goditi fino a due shot da 25 ml (0,85 fl oz), due 1⁄2 Bicchieri di birra da 240 ml (US pt) o due porzioni di vino da 125 ml (4,2 fl oz). Se bevi più di questo, potresti ritrovarti ad avere problemi di diarrea.
Meno alcol hai, meglio è
Metodo 3 di 4: Adottare una dieta sana e abitudini di vita
Passaggio 1. Mangia lentamente per aiutare la digestione
Assicurati che il tuo cibo sia masticato accuratamente, il che aiuta a facilitare la digestione e può aiutare ad alleviare i sintomi correlati all'IBS. Puoi anche evitare di mangiare troppo, il che potrebbe peggiorare i sintomi dell'IBS.
- Può essere utile monitorare come ti senti dopo aver mangiato. Questo dovrebbe essere fatto circa 1 ora dopo aver mangiato. In questo modo, puoi monitorare gli alimenti che peggiorano i sintomi dell'IBS e quelli che alleviano la tua condizione.
- Nota tutti gli effetti del cibo nel tuo corpo, tra cui: disagio gassoso, dolori addominali, gonfiore, diarrea e costipazione.
Passaggio 2. Fai pasti piccoli e frequenti piuttosto che meno abbondanti
Pasti piccoli e più frequenti rispetto a pasti meno abbondanti e più abbondanti possono aiutare a ridurre la diarrea e i crampi.
Con pasti più piccoli, l'addome viene svuotato più frequentemente, il che allevia i sintomi causati dall'IBS
Passaggio 3. Prova i probiotici per supportare i batteri intestinali sani
Chiedi al tuo medico se i probiotici possono essere una buona opzione per te. I probiotici assicurano che ci siano abbastanza "batteri buoni" nello stomaco e nell'intestino per aiutare a scomporre il cibo. Puoi trovare compresse, capsule e bevande allo yogurt nel tuo negozio di alimenti naturali o in farmacia.
Passaggio 4. Limitare gli alimenti che sono noti per causare gas
Nota che gli alimenti possono peggiorare l'IBS causando forti dolori e fastidi gassosi e dovrebbero essere consumati con moderazione. Usa la tua discrezione prima di mangiare cibi come cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli e latticini.
Altri alimenti che inducono gas includono fagioli, cavolfiori, bevande gassate, caramelle dure, lattuga, cipolle e cereali integrali
Passaggio 5. Ridurre o eliminare i comuni fattori scatenanti dell'IBS
Evita i cibi molto piccanti o grassi, in quanto potrebbero far divampare i sintomi. Inoltre, evita cibi o bevande con dolcificanti artificiali come il sorbitolo, che potrebbero peggiorare i sintomi dell'IBS.
Alcuni altri fattori scatenanti comuni includono latticini, bevande gassate, mele, anguria, pere, insalata di cavolo, crauti, fagioli di soia, ceci, lenticchie, fagioli al forno, pizza e cibi fritti
Consiglio:
Usa un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi pasti e spuntini, nonché di tutti i sintomi che hai. Nota quali erano i sintomi esatti e se erano gravi o lievi. Con un diario sufficiente, potresti avere un'idea migliore di quali alimenti scatenano i crampi e il gonfiore.
Passaggio 6. Prova una dieta priva di glutine per alleviare i sintomi
Sostituisci i tuoi normali prodotti a base di pane e cereali con alternative senza glutine. Anche se non hai la celiachia, potresti scoprire che i tuoi sintomi migliorano quando non mangi tanto glutine su base giornaliera o settimanale. Nota che il glutine può essere trovato in posti inaspettati, come la salsa di soia e il condimento per l'insalata, quindi assicurati di ricontrollare le etichette degli alimenti.
Potrebbe essere necessario provare questa dieta per diverse settimane prima di vedere i risultati
Passaggio 7. Sperimenta una dieta a basso contenuto di FODMAP per trovare sollievo
Nota che i FODMAP, o alcuni carboidrati e zuccheri, potrebbero peggiorare i sintomi dell'IBS. Scegli cibi come peperoni, cavoli, sedano e zucca, che sono tutti naturalmente a basso contenuto di FODMAP.
FODMAP sta per Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides e Polyols. Questi sono alimenti più difficili da digerire, come il lattosio, alcuni frutti, i fagioli, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e molti tipi di pane, cereali, pasta e dolcificanti
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consulta un medico se i cambiamenti nella dieta non aiutano o stai evitando molti cibi
Se cambiare la tua dieta non aiuta, è possibile che tu non abbia trovato i fattori scatenanti o che il tuo IBS non sia causato dalla tua dieta. Allo stesso modo, non dovresti limitare la tua dieta a pochi cibi "sicuri". Se stai lottando per controllare i tuoi sintomi, visita il tuo medico per assicurarti di avere l'IBS. Quindi, lavora con il tuo medico per capire cosa sta causando la tua IBS e come trattarla.
Il medico esaminerà i sintomi per determinare se potresti avere l'IBS. Inoltre, probabilmente eseguiranno test diagnostici per escludere altre condizioni e confermare la diagnosi. Questi test possono includere raggi X, test delle feci, test di intolleranza al lattosio, colonscopia, endoscopia e test simili
Passaggio 2. Ottenere cure immediate se si sviluppano sintomi gravi
Anche se probabilmente non devi preoccuparti, è possibile che il tuo IBS possa peggiorare. Se ciò accade, è meglio ricevere assistenza medica tempestiva in modo da poter trovare un trattamento che ti aiuti a sentirti meglio. Inoltre, il medico escluderà altre condizioni che potrebbero essere più gravi dell'IBS e condividere gli stessi sintomi. Consulta un medico se inizi ad avere sintomi gravi.
Alcuni sintomi gravi includono perdita di peso inaspettata, sanguinamento rettale, diarrea notturna, anemia, vomito, difficoltà a deglutire e dolore addominale costante
Passaggio 3. Parla con il tuo medico del tipo di IBS che hai
Ci sono 3 tipi di IBS, che hanno sintomi simili. Sono IBS con diarrea (IBS-D), IBS con costipazione (IBS-C) o IBS con diarrea e costipazione (IBS-M). Poiché l'IBS colpisce le persone in modo diverso, è spesso difficile da diagnosticare e trattare.
- Segni e sintomi di IBS-D includono dolore addominale, frequenti feci molli, gas e muco nelle feci.
- Segni e sintomi di IBS-C includono gonfiore, dolore addominale, feci anormalmente rare, feci dure o grumose, gas e muco nelle feci.
- L'IBS-M avrà sia la diarrea che la stitichezza e potrebbe avere anche gli altri sintomi comuni.
Passaggio 4. Chiedi ulteriori opzioni di trattamento se i cambiamenti nella dieta non funzionano
È probabile che i cambiamenti nella dieta ti aiutino a sentirti meglio, ma è possibile che l'IBS persista. Se i tuoi sintomi sono scatenati da un problema medico, ormoni o stress, è più probabile che tu abbia bisogno di ulteriori trattamenti. Parla con il tuo medico per trovare un'opzione che potrebbe funzionare per te.
Il medico può consigliarti integratori di fibre, farmaci antidiarroici, antidepressivi, antidolorifici o qualche altro tipo di medicinale
Suggerimenti
- Cerca di fare almeno 20 minuti di esercizio ogni giorno per ridurre i livelli di stress, che potrebbero scatenare i sintomi dell'IBS.
- Tieni presente che l'IBS può essere innescato da fattori come ormoni, problemi medici e stress.
