Avere la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può rendere difficile la vita di tutti i giorni. Se devi viaggiare mentre soffri di IBS, troverai ancora più sfide. Andare in un territorio sconosciuto ed essere fuori dalla tua zona di comfort può essere spaventoso, ma non dovresti evitare del tutto i viaggi. Con un'attenta pianificazione e preparazione, puoi goderti il viaggio senza troppi problemi.
Passi
Metodo 1 di 4: Prepararsi per il Viaggio
Passaggio 1. Scegli una destinazione rilassante
Anche se questo passaggio può sembrare scontato, assicurati di scegliere un posto che ti rilassi. Se non sei il tipo che vuole trascorrere l'intera vacanza con un itinerario dettagliato, scegli qualcosa di meno stressante. Lo stress può irritare l'IBS, quindi è fondamentale restare in un posto rilassante.
Passaggio 2. Verificare con la propria assicurazione
Se viaggi in un altro paese o anche all'interno del tuo paese, devi assicurarti di essere coperto. Non vuoi essere sorpreso da un'emergenza medica e nessun modo per pagarla. Puoi ottenere un'assicurazione di viaggio medica se la tua assicurazione normale non ti copre.
Passaggio 3. Sapere come trovare assistenza medica dove stai andando
Un posto da controllare è il sito web dell'ambasciata americana locale, di solito sotto "American Citizens Services". È inoltre possibile trovare medici sul sito Web dell'American Board of Specialists.
Passaggio 4. Scegli le sistemazioni in cui avrai il tuo bagno
Se soggiorni in un motel o in un ostello, assicurati che la tua camera abbia un bagno privato. In questo modo, puoi usare il bagno ogni volta che ne hai bisogno, piuttosto che dover aspettare che gli altri finiscano.
Passaggio 5. Conosci i dettagli del tuo viaggio
Se non sapere cosa accadrà ti stressa, assicurati di ottenere il maggior numero di dettagli possibile. Chiama l'hotel se hai bisogno di farlo per fare domande. Verifica con la compagnia aerea se hai qualche scrupoli a viaggiare. Assicurati di sapere come stai andando dal punto A al punto B. Appianare i dettagli può aiutarti ad alleviare lo stress.
Passaggio 6. Considera la guida
Ove possibile, è una buona idea viaggiare con la propria auto invece di prendere i mezzi pubblici. In questo modo, se hai urgente bisogno di un bagno, puoi trovare un posto dove accostare.
Passaggio 7. Crea un kit di emergenza
Assicurati di portare con te tutti i farmaci in un sacchetto di plastica. Assicurati di conservare i medicinali nei flaconi originali e di portare con te la ricetta originale. Dovresti anche prendere acqua, snack e fibre se ne hai bisogno. Ricorda di includere un cambio di vestiti, salviette per bambini o salviette per la toilette (per pulire) e il nome e il numero del medico.
- Il medico può prescriverti farmaci per l'IBS. Se hai bisogno di una scorta per più di 30 giorni per il tuo viaggio, chiedi aiuto al tuo medico, in quanto può aiutarti a ottenere abbastanza per durare tutto il tempo. Non dimenticare di portare qualche giorno in più, nel caso rimani bloccato da qualche parte.
- Non dimenticare di portare con te anche farmaci da banco, come antidolorifici, antidiarroici e antigas.
- Metti il cambio di ricambio in un sacchetto di plastica; in questo modo, avrai un posto dove mettere i tuoi vestiti sporchi in caso di emergenza.
Passaggio 8. Tieni a portata di mano alcune distrazioni
È anche bene assicurarsi di avere distrazioni con te. Ad esempio, prova un libro o una musica sul tuo smartphone. Queste piccole distrazioni ti terranno occupato, abbassando la tua ansia. Poiché l'ansia può contribuire all'IBS, possono rendere il viaggio più facile.
Passaggio 9. Prova a digitare un biglietto di emergenza per il bagno
Tutto quello che devi rivelare è che hai una malattia intestinale. Nota che hai davvero bisogno di andare in bagno e ringrazia la persona per essere stata premurosa. Quando hai un'emergenza in bagno, prova a passarlo alla prima persona in fila se hai bisogno di tagliare e non hai tempo di spiegare perché.
Passaggio 10. Mangiare leggero il giorno del viaggio
La mattina in cui dovresti viaggiare, scegli un cibo che sai non ti farà male allo stomaco. Attieniti a qualcosa come riso o salsa di mele. In questo modo, riduci al minimo le tue possibilità di avere un incidente.
Passaggio 11. Prendi i farmaci prima di partire
Se sai che le cose tendono a sciogliersi nell'intestino quando viaggi, prova a prendere un farmaco prima di partire per occuparti preventivamente del problema. Ad esempio, puoi prendere loperamide (Imodium) prima di partire; assicurati solo di sapere come reagisci a questi farmaci prima di provare a portarli in viaggio.
Metodo 2 di 4: viaggiare in autobus o in aereo
Passaggio 1. Posizionati vicino al bagno
Quando sei in aereo, scegli un posto nel corridoio vicino a uno dei bagni. Su un autobus, chiama in anticipo per assicurarti che il tuo autobus disponga di un bagno; quando sei sull'autobus, scegli un posto vicino alla parte posteriore, anche sul corridoio. Cerca di stare sempre il più vicino possibile al bagno per evitare incidenti.
- È possibile richiedere uno di questi posti in aereo al momento della prenotazione telefonica. Inoltre, molte compagnie aeree ti consentono di guardare il volo in anticipo e di cambiare posto.
- Se in qualche modo finisci lontano dal bagno, dovresti informare discretamente un assistente di volo del tuo problema di salute e chiedere se puoi cambiare posto per essere più vicino al bagno.
Passaggio 2. Avverti il tuo assistente di volo
Può anche essere utile informare il tuo assistente di volo della tua condizione. Non è necessario essere espliciti, ma puoi dire di avere una condizione medica che a volte rende urgente andare in bagno. In questo modo, se incontri un problema (come una lunga fila), l'addetto può provare ad aiutarti.
Passaggio 3. Tieni il cambio di ricambio nel bagaglio a mano
Questo consiglio è buono per viaggiare, punto. Quando fai le valigie per un viaggio in aereo, è una buona idea portare sempre con te un cambio di ricambio nel bagaglio a mano. Se il tuo bagaglio viene smarrito, hai ancora un cambio di vestiti, di cui potresti aver bisogno.
Inoltre, se hai un problema in aereo, hai qualcosa in cui cambiarti. Se possibile, tienili con te anche quando scendi dall'aereo, perché potresti avere problemi in seguito
Metodo 3 di 4: viaggiare in auto
Passaggio 1. Diventa il conducente designato
Se fai gran parte della guida, hai il controllo su quando ti fermi. Inoltre, potrebbe distrarti da quello che sta succedendo allo stomaco, oltre a distrarti dallo stress che hai davanti.
Passaggio 2. Traccia il percorso
Se guardi il tuo percorso, puoi pianificare in anticipo le pause. Se sai che un tratto di strada è piuttosto arido, puoi assicurarti di fermarti in anticipo, ad esempio, e segnare dove si trovano le aree di sosta e le piccole città sulla strada.
Passaggio 3. Porta la tua scorta di carta igienica
È un problema comune per i bagni pubblici essere senza carta igienica. È una buona idea portare la tua scorta di carta igienica o anche un rotolo di carta igienica che puoi usare durante il viaggio. Fortunatamente, ora hanno dei comodi pacchetti da viaggio, che rendono più facile viaggiare con i tuoi.
- Potresti anche voler portare una bottiglia di gel antibatterico per le mani, nel caso in cui il bagno non abbia il sapone.
- Questi rifornimenti possono anche essere d'aiuto se devi effettuare un arresto di emergenza sul ciglio della strada.
Passaggio 4. Pianifica dove mangerai lungo la strada
Prima di intraprendere un viaggio, è una buona idea fare una piccola ricerca sui tipi di ristoranti lungo il percorso. Puoi quindi pianificare pasti buoni che non irritino lo stomaco invece di rimanere bloccato con cibo che può causare problemi.
Se trovi che non ci sono opzioni alimentari adatte lungo la strada, dovresti pianificare di preparare i tuoi pasti
Metodo 4 di 4: evitare problemi mentre sei a destinazione
Passaggio 1. Controlla in anticipo la situazione dei bagni pubblici
Molti paesi hanno bagni pubblici che devi pagare. Tutto ciò significa che devi pianificare in anticipo e avere monete a portata di mano. Molti siti di viaggi possono darti informazioni sulla situazione dei bagni di un paese.
Passaggio 2. Salta i cibi cattivi
Durante il tuo viaggio, probabilmente è meglio evitare tutti i cibi che sai causano problemi. Ad esempio, forse sai che la caffeina è un problema; non prendere il caffè mentre sei via. Allo stesso modo, anche i cibi grassi e l'alcol possono causare problemi, quindi cerca di saltare anche quelli.
Passaggio 3. Impara la lingua appropriata
Se ti trovi in un altro paese, impara la parola "bagno" o "toilette". Se hai difficoltà a impararlo, porta con te un piccolo libro a fogli mobili con delle immagini per aiutare gli altri a capire. Puoi usare immagini o parole nella lingua del paese. Se preferisci, puoi anche utilizzare questa opportunità per fornire informazioni sulla tua condizione. Quando hai bisogno di trovare un bagno, probabilmente avrai bisogno di indicazioni stradali e avere qualcosa che ti aiuti a comunicare ti porterà lì più velocemente.
Se alcuni cibi ti fanno male allo stomaco, probabilmente dovresti imparare a dirli e qualcosa di semplice come "Non posso avere questi cibi". In alternativa, fai scrivere quelli su carte nella lingua del paese se non riesci a memorizzarli da solo
Passaggio 4. Parla con le persone con cui viaggi
Se viaggi con amici o familiari che non sono a conoscenza della tua condizione, dovresti probabilmente informarli della tua situazione, in modo che siano disposti ad accoglierti. Molte guide turistiche sono utili anche se fai sapere loro cosa sta succedendo.
Passaggio 5. Mantieni i tuoi pasti coerenti
Mangiare troppo in una volta o troppo poco durante il giorno può peggiorare i sintomi intestinali. Avere degli spuntini con te può aiutarti a uniformare il cibo per la giornata. Pasti più piccoli e consistenti ti aiutano a controllare i sintomi dell'IBS.
Inoltre, mantieni i nuovi cibi a uno al giorno, in modo da non turbare troppo lo stomaco, poiché non sai ancora se reagirai a un nuovo cibo
Passaggio 6. Attaccare con acqua
Bevande gassate e alcol possono turbare lo stomaco; tuttavia, Gatorade è anche una scommessa sicura, soprattutto perché può aiutare a reintegrare gli elettroliti. Inoltre, ricorda di bere acqua in bottiglia in un paese che non dispone di acqua potabile sicura.
Passaggio 7. Adottare misure per alleviare lo stress
Lo stress può peggiorare i sintomi dell'IBS, quindi prenditi del tempo per praticare il sollievo dallo stress. Ad esempio, prenditi del tempo per meditare o praticare yoga mentre sei in vacanza. Ti aiuterà a rimanere calmo e rilassato.
La tua meditazione non ha bisogno di essere elaborata. In effetti, puoi provare una semplice meditazione sulla respirazione ovunque. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira profondamente contando fino a quattro ed espira contando fino a quattro. Cerca di concentrarti solo sul tuo respiro, liberandoti da qualsiasi preoccupazione tu possa avere
Passaggio 8. Prendi la loperamide per la diarrea
Questo farmaco agisce rallentando i movimenti intestinali. Puoi prenderlo in compresse, in forma liquida o in capsule. Probabilmente è più facile viaggiare con capsule o compresse, poiché non si rovesciano, anche se il liquido può essere utile se non hai acqua nelle vicinanze.
Generalmente, si inizia con una dose di 4 milligrammi e si prendono 2 milligrammi con le dosi successive. Per le compresse normali, non dovresti assumere più di 16 milligrammi al giorno, mentre con le compresse masticabili non dovresti assumere più di 8 milligrammi
Passaggio 9. Prendi il latte di magnesia quando si verifica la stitichezza
Questo farmaco agisce aumentando l'acqua nell'intestino, aiutando a sciogliere le feci. Puoi assumere da 5 a 15 millilitri di latte di magnesia per via orale fino a quattro volte al giorno.
