Gli integratori possono avere alcuni benefici per la salute e possono essere letteralmente un salvavita se si ha una carenza di vitamine. Tuttavia, dovresti trattarli come faresti con qualsiasi farmaco e parlare con il tuo medico prima di iniziarne uno. Assicurati che ciò che stai assumendo sia necessario per la tua salute, poiché gli integratori possono avere effetti collaterali e interazioni come qualsiasi farmaco.
Passi
Metodo 1 di 3: Consultazione con il medico
Passaggio 1. Fai sapere al tuo medico cosa stai prendendo
Il tuo medico dovrebbe sempre sapere quali integratori stai assumendo, solo in caso di interazioni. Ciò è particolarmente importante se stai per sottoporti a un intervento chirurgico, poiché possono influire sulla procedura.
Ad esempio, la vitamina K può ridurre l'effetto dei fluidificanti del sangue
Passaggio 2. Chiedi un'analisi del sangue se pensi di essere carente di una vitamina o di un minerale
La maggior parte delle diete moderne fornisce abbastanza vitamine e minerali per rimanere in salute. Ciò significa che gli integratori vitaminici sono spesso inutili. Tuttavia, se pensi di essere carente, un semplice esame del sangue può verificare se hai la giusta quantità di vitamine e minerali nel sangue.
- Se possibile, è meglio assumere i nutrienti dalla dieta. Tuttavia, un integratore può aiutare se sei carente di un determinato nutriente.
- Fai le analisi del sangue per controllare il ferro e la vitamina B12 se segui una dieta restrittiva, come il vegetarianismo o il veganismo.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di quali integratori è appropriato assumere
Alcune vitamine e minerali possono entrare in conflitto con i farmaci che stai assumendo, oppure il tuo corpo potrebbe avere più difficoltà a eliminare alcune vitamine se hai qualcosa come una malattia renale, il che significa che l'eccesso può accumularsi nel tuo corpo. Chiedi al tuo medico di qualsiasi integratore che vorresti prendere.
Ad esempio, il calcio può interagire con alcuni farmaci per la tiroide
Passaggio 4. Discuti i dosaggi per gli integratori che stai assumendo
Se hai una carenza di ferro, ad esempio, il tuo medico può aiutarti a decidere quanti milligrammi di ferro dovresti assumere al giorno. In questo modo, non prendi troppo di quelli che possono causare problemi di salute in grandi dosi, come il ferro e le vitamine liposolubili, come le vitamine A, D ed E.
Metodo 2 di 3: decidere cosa prendere
Passaggio 1. Considera calcio, vitamina D, vitamina B12 e vitamina B6 se hai più di 50 anni
Anche se non hai necessariamente bisogno di assumere questi nutrienti come integratori, tendi ad averne bisogno di più con l'avanzare dell'età. Discuti questi integratori con il tuo medico se hai più di 50 anni per vedere se hai bisogno di ottenere di più dalla tua dieta. Potrebbero determinare che è necessario aggiungere un supplemento.
Passaggio 2. Discutere di acido folico e integratori di vitamina D con il medico in caso di gravidanza
In genere, inizi a prendere 400 microgrammi di acido folico al giorno quando stai cercando di concepire fino alla dodicesima settimana di gravidanza. Tuttavia, a volte il medico consiglierà una dose più elevata se si hanno determinate condizioni, come il diabete o un difetto del tubo neurale. Il medico può anche raccomandare la vitamina D, in particolare se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta o se hai abbassato i livelli ematici.
- Parla con il tuo medico di ciò che è meglio per te. Possono raccomandare altre vitamine prenatali.
- Controlla gli integratori di acido folico per assicurarti che non contengano vitamina A. Poiché la vitamina A è una vitamina liposolubile che può accumularsi nel tuo corpo, può essere dannosa per il tuo bambino se ne prendi troppa.
Passaggio 3. Prendi integratori di ferro se mostri una carenza
La maggior parte degli uomini e delle donne in post-menopausa assume abbastanza ferro nella dieta. Tuttavia, se hai periodi abbondanti o non assumi abbastanza ferro nella tua dieta, puoi avere una carenza di ferro e il tuo medico potrebbe volerti prendere un integratore di ferro. Parla con il tuo medico di quanto è appropriato.
Non cercare di indovinare quanto ferro prendere. Se ne prendi troppo, può accumularsi nel tuo corpo, causando problemi
Passaggio 4. Discutere degli integratori da assumere per aumentare le diete restrittive
Se sei vegetariano, vegano, senza glutine o senza lattosio, solo per citarne alcuni, potresti non ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta. Parla con il tuo medico degli integratori appropriati da assumere per assicurarti che il tuo corpo abbia tutto ciò di cui ha bisogno per essere sano.
Ad esempio, potresti aver bisogno di un integratore di ferro se sei vegano o vegetariano o di un integratore di calcio se non mangi latticini
Passaggio 5. Salta la perdita di peso, le prestazioni sessuali e gli integratori per il miglioramento atletico
Questi integratori hanno maggiori probabilità di contenere ingredienti farmaceutici indesiderati rispetto ad altri. Ciò significa che potresti consumare ingredienti che non conosci e che potrebbero causare effetti collaterali. Pertanto, se sei preoccupato per le interazioni farmacologiche o per ottenere più di quanto ti aspettassi, è meglio evitare questi tipi di rimedi erboristici.
- Anche le vitamine a megadose possono essere dannose, in particolare se stai assumendo vitamine liposolubili.
- Anche gli integratori di bellezza possono rientrare in questa categoria, poiché spesso affermano che non possono essere supportati e potrebbero contenere ingredienti dannosi per la salute. Parla sempre con il tuo medico di quello che stai prendendo.
Passaggio 6. Cerca gli ingredienti degli integratori su siti Web affidabili
Gli integratori possono influire sulla tua salute, sia positivamente che negativamente, quindi è importante sapere cosa dovrebbero fare gli ingredienti. Per saperne di più sugli ingredienti dei tuoi integratori, prova a cercare su siti che terminano con ".gov" o ".edu", perché sono più affidabili. Ad esempio, controlla le schede informative sugli integratori alimentari del National Institutes of Health su
Fai clic sulle singole pagine per scoprire quali ingredienti sono sicuri da consumare
Passaggio 7. Controllare i rischi per la sicurezza e le interazioni
Mentre cerchi i tuoi integratori, assicurati di controllare se ci sono rischi per la salute associati a particolari ingredienti; proprio come qualsiasi farmaco, possono causare effetti collaterali negativi. Inoltre, assicurati di esaminare eventuali interazioni farmacologiche per assicurarti di essere il più sicuro possibile.
Non cercare di curare una condizione che ti sei diagnosticato con un integratore. Parla sempre con il tuo medico
Metodo 3 di 3: prendere precauzioni
Passaggio 1. Evitare di superare il limite massimo di vitamine e minerali
Con la maggior parte delle vitamine, il governo raccomanda una certa quantità da assumere giornalmente. Ma ciò che è meno noto è che molti hanno un limite massimo, un importo che non dovresti superare.
- Puoi cercare il limite superiore di una vitamina su siti web governativi o educativi. Ad esempio, guarda le schede informative qui:
- Ciò è particolarmente vero per le vitamine liposolubili, A, D, E e K. Queste sono immagazzinate nel grasso e nel fegato del corpo e puoi prenderne troppe. Le vitamine idrosolubili sono meno problematiche perché l'eccesso passa attraverso il corpo.
Passaggio 2. Presta attenzione alle nuove ricerche sugli integratori
Man mano che vengono eseguite ulteriori ricerche su determinati integratori e sui loro effetti, i professionisti medici cambiano le loro raccomandazioni su cosa dovresti e non dovresti prendere. Tieniti aggiornato sulle nuove ricerche per assicurarti di ottenere i massimi benefici dai tuoi integratori.
Ad esempio, si pensava che la vitamina E riducesse le possibilità di una persona di sviluppare il cancro alla prostata; tuttavia, ricerche più recenti hanno determinato che potrebbe effettivamente aumentare le possibilità di una persona di sviluppare questa condizione
Passaggio 3. Scegli integratori da un'azienda di cui ti fidi
Gli integratori sono regolamentati dalla Food and Drug Administration come alimento, non come farmaco. Ciò significa che la FDA non valuta le affermazioni fatte dai produttori, inclusi i benefici che potresti ricevere. Inoltre, non affronta se gli ingredienti attivi elencati sull'etichetta corrispondono a ciò che è nella bottiglia; sta all'azienda seguire quello che dicono che c'è dentro. Pertanto, è importante sceglierne uno di cui ti fidi.
- La maggior parte dei marchi nazionali venduti nei drugstore e nei grandi magazzini va bene. Tuttavia, per la massima tranquillità, cerca la certificazione di una delle seguenti organizzazioni: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia o NSF International. Queste organizzazioni verificano che il supplemento sia quello che dice di essere.
- Puoi anche contattare un medico naturopata autorizzato per una guida su quali aziende puoi fidarti se non sei sicuro.
Passaggio 4. Prestare attenzione quando si assumono integratori durante la gravidanza o l'allattamento
La maggior parte degli integratori non è stata valutata per i loro effetti sulle donne in gravidanza. Possono avere effetti dannosi sul tuo bambino, quindi è sempre meglio parlare prima con il medico.
Allo stesso modo, la maggior parte dei prodotti non è stata valutata per i bambini. Oltre a un multivitaminico, è meglio saltare la maggior parte degli integratori per bambini a meno che non parli con il medico
Passaggio 5. Controlla con quale frequenza dovresti assumere integratori e quando
Con alcuni integratori va bene prenderli una volta al giorno, mentre con alcuni è meglio prenderli più di una volta al giorno. Altri sono dose-dipendenti. Ad esempio, se stai assumendo più di 1.000 milligrammi di calcio al giorno, è meglio dividerlo in dosi inferiori a 600 milligrammi.
Il retro della bottiglia dovrebbe avere alcune di queste informazioni
Passaggio 6. Nota se dovresti assumere integratori con o senza cibo e altri integratori
Alcuni integratori dovrebbero essere assunti con il cibo e altri no. Ad esempio, il carbonato di calcio dovrebbe essere assunto con il cibo, mentre non importa in alcun modo con il citrato di calcio. Allo stesso modo, alcuni integratori non dovrebbero essere assunti contemporaneamente, come ferro e calcio. Dovresti aspettare 2 ore per prendere il ferro dopo aver bevuto latte, preso calcio o masticato antiacidi a base di calcio.
