Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in molte verdure, cereali e pesce. Aiuta il corpo con la produzione di energia, la regolazione dell'umore e il controllo della glicemia. Il magnesio può anche essere usato per trattare l'insonnia, l'ipertensione, i dolori muscolari. Se sei carente di magnesio, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di magnesio. Assumi sempre gli integratori con il cibo, evita di assumerli con integratori di zinco e prendi la dose corretta per ottenere i migliori risultati dai tuoi integratori di magnesio.
Passi
Metodo 1 di 3: scelta di un supplemento
Passaggio 1. Cerca integratori con il marchio USP per assicurarti che siano sicuri
La Farmacopea degli Stati Uniti, o USP, testa gli integratori per la potenza e la contaminazione. Assicurati che gli integratori che stai assumendo siano contrassegnati con l'etichetta USP per assicurarti che siano stati testati. Evita di ordinare integratori online a meno che non provengano da un rivenditore di fiducia.
Tutti gli integratori prescritti dal tuo medico sono stati testati dall'USP
Passaggio 2. Prendi il citrato di magnesio per la stitichezza
Il citrato di magnesio è usato come lassativo e può aiutare ad alleviare la stitichezza occasionale. Usa il citrato di magnesio come prescritto dal medico. Aspettati un movimento intestinale entro 30 minuti a 6 ore dopo aver preso la dose di citrato di magnesio. Prendi questo farmaco con un bicchiere pieno d'acqua.
- Se sei un adulto, prendi una dose di 240 ml.
- Per i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni, somministrare una dose di 100-150 ml.
- Per i bambini di età inferiore ai 6 anni, utilizzare una dose di 0,5 ml per ogni chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo, fino a un massimo di 200 ml.
- Se la stitichezza non si risolve dopo 7 giorni di trattamento, parli con il medico.
Passaggio 3. Utilizzare cloruro di magnesio o lattato di magnesio per una carenza nella dieta
Verdure a foglia verde, cereali integrali, fagioli, noci e pesce sono tutti alimenti ricchi di magnesio. Se non mangi molti di questi alimenti e stai riscontrando cambiamenti nella tua sensazione fisica o nell'umore, potrebbe essere causato da una carenza di magnesio. Parla con il tuo medico della tua dieta e di quali minerali potresti perdere.
Avvertimento:
Rivolgiti a un medico se soffri di intorpidimento, formicolio o crampi muscolari a causa della carenza di magnesio.
Passaggio 4. Migliora la salute del tuo cuore con l'orotato di magnesio
Sebbene possa essere più costoso, l'orotato di magnesio ha dimostrato di migliorare non solo la salute del cuore, ma anche i livelli di energia e prestazioni. Prova l'orotato di magnesio per una spinta cardio benefica.
L'orotato di magnesio può anche essere usato per trattare la carenza di magnesio
Metodo 2 di 3: prendere il dosaggio corretto
Passaggio 1. Fai un esame del sangue o delle urine per determinare i tuoi livelli di magnesio
Il magnesio ionizzato si trova nel sangue ed è anche secreto nelle urine. Parla con il tuo medico di testare il sangue e le urine per il magnesio per vedere se è basso. Spesso, i medici eseguono sia un test di laboratorio che una valutazione fisica per determinare se i livelli di magnesio sono bassi.
Gli esami del sangue possono essere utilizzati anche per testare altre carenze di minerali
Passaggio 2. Prendi fino a 400 mg di magnesio al giorno se sei un uomo adulto
Per gli uomini, 400 mg al giorno sono il 100% del magnesio di cui hai bisogno in un giorno. Se stai solo aggiungendo alla tua dieta, potresti non aver bisogno dei 400 mg completi. Parla con il tuo medico di quanto magnesio è giusto per te.
Consiglio:
Se stai assumendo magnesio sotto forma di compresse, deglutiscile sempre intere. Non masticare o frantumare mai le compresse.
Passaggio 3. Consumare tra 200 e 300 mg al giorno se sei una donna adulta
Per le donne, 300 mg di magnesio sono il 100% del magnesio raccomandato che una donna biologica adulta dovrebbe assumere in 1 giorno. Parla con il tuo medico della quantità di magnesio che devi aggiungere alla tua dieta per rimanere in salute.
- Se sei incinta, puoi assumere fino a 320 mg al giorno.
- Se stai allattando, prendi fino a 355 mg al giorno.
Passaggio 4. Assumere da 130 a 240 mg al giorno per bambini e adolescenti
A seconda dell'età, del peso e del livello di carenza, i bambini e gli adolescenti possono assumere una quantità variabile di integratori di magnesio. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quanto magnesio dovresti assumere o di cosa sei carente.
Passaggio 5. Inizia con 30 mg al giorno per i neonati
Se il tuo neonato è determinato a essere carente di magnesio, il tuo medico può raccomandare integratori di magnesio. Dare al neonato e al bambino 30 mg al giorno per iniziare e aumentare la dose man mano che passano ai cibi solidi. Parla con il tuo medico della salute del tuo bambino e segui i suoi consigli sull'assunzione.
Per i neonati, l'integratore arriverà sotto forma di polvere. Mescolalo nella loro formula per aggiungerlo alla loro dieta
Metodo 3 di 3: utilizzo sicuro del magnesio
Passaggio 1. Assumi integratori di magnesio con il cibo
L'assunzione di integratori di magnesio a stomaco vuoto può causare diarrea. Mangia un pasto subito prima o dopo aver preso il tuo integratore di magnesio per proteggere lo stomaco e assorbire i nutrienti di cui hai bisogno.
Consiglio:
Se gli integratori di magnesio disturbano costantemente lo stomaco, parla con il tuo medico di ridurre la dose di integratori.
Passaggio 2. Riduci il dosaggio di magnesio in caso di diarrea o feci molli
Quando hai la diarrea causata dal magnesio, significa che hai raggiunto la tua "tolleranza intestinale". Prova a ridurre del 25% la quantità totale di magnesio che assumi ogni giorno per vedere se questo aiuta ad alleviare i sintomi. Se inizi a manifestare di nuovo feci molli, riduci il dosaggio di un altro 25%.
Passaggio 3. Non assumere integratori di zinco poiché impediscono l'assorbimento del magnesio
Gli integratori di zinco possono influenzare l'assorbimento del magnesio nel tuo corpo. Se sei carente sia di zinco che di magnesio, parla con il tuo medico di quale dovresti continuare. Considera l'assunzione di un dosaggio inferiore di zinco per favorire l'assorbimento del magnesio.
Passaggio 4. Evitare di assumere integratori con antibiotici o farmaci per l'osteoporosi
Il magnesio può interferire con il modo in cui il corpo assorbe alcuni antibiotici, in particolare ciprofloxacina e moxifloxacina. Allo stesso modo, può influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe i farmaci prescritti per l'osteoporosi. Parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori di magnesio se stai attualmente assumendo farmaci.
Passaggio 5. Interrompi l'assunzione di magnesio se hai un battito cardiaco irregolare o difficoltà a respirare
La tossicità del magnesio può verificarsi quando si assumono più di 5.000 mg al giorno. Sintomi come debolezza muscolare, depressione, letargia possono essere i primi segni di tossicità da magnesio. I sintomi più gravi includono battito cardiaco irregolare, difficoltà respiratorie o intorpidimento muscolare. Interrompi l'assunzione di integratori di magnesio e consulta il tuo medico se hai uno di questi sintomi.
