Potresti provare molte emozioni dopo aver ricevuto una diagnosi di disturbo borderline di personalità (BPD). Forse ti senti scioccato o addirittura arrabbiato con la persona che ti ha diagnosticato. Forse ti senti resistente al trattamento o sopraffatto da ciò che il trattamento potrebbe comportare. Anche se la tua mente e le tue emozioni possono sentirsi sopraffatte, fai un passo indietro e concentrati sull'affrontare bene la tua diagnosi. Concediti del tempo per pensarci, esplora le tue opzioni di trattamento e concediti di tornare a una visione stabile della vita.
Passi
Parte 1 di 3: gestire le conseguenze immediate
Passaggio 1. Fai dei respiri profondi
Potresti sentirti arrabbiato con chi ti ha diagnosticato o sopraffatto dall'affrontare la tua nuova diagnosi. Invece di sentirti stressato o ansioso o lasciare che i tuoi pensieri abbiano la meglio su di te, pratica la cura di te stesso per diversi giorni. Concentrati sul prenderti cura di te stesso e non sul trarre conclusioni affrettate sulla tua diagnosi o trattamento.
- Fai una passeggiata, parla un bagno, leggi un libro, medita o fai qualcosa che ti sembri rilassante e piacevole. Dai un'occhiata a Come praticare la cura di sé per ulteriori suggerimenti.
- Evita di ricorrere a droghe o alcol per affrontare i tuoi sentimenti.
Passaggio 2. Ricorda a te stesso che stai bene
Potresti sentire che il tuo senso di identità è cambiato e non sai cosa fare con te stesso. Calmati dicendo: "Sto bene così come sono. Non sono cattivo e non mi sta succedendo niente di male in questo momento". Non ti sta succedendo nulla di male e nulla è veramente cambiato oltre la tua consapevolezza.
- Ricorda che avere una diagnosi può essere una buona cosa. Ti consente di trovare trattamenti utili e alcune persone potrebbero scoprire che dà loro la chiusura.
- Il disturbo borderline di personalità è solo un nome. Non definisce chi sei o quanto vali.
- Sei ancora la stessa persona che eri prima. Ora hai solo un'altra informazione su di te.
Passaggio 3. Sperimenta i tuoi sentimenti
È normale provare diverse emozioni dopo aver ricevuto una diagnosi di salute mentale. Potresti provare sollievo, shock, negazione, vergogna, confusione o impotenza. Non vergognarti di come ti senti, ma permetti a te stesso di provare queste emozioni come completamente valide e a posto. Riconosci che è normale provare molte emozioni riguardo a una diagnosi e permettiti di sentirle mentre si verificano.
- Potresti temere di dover dire alla gente o affrontare lo stigma sociale di malattie mentali o disturbi della personalità. Non andare troppo avanti nei dettagli ora e concentrati invece su ciò che senti e su come lo senti.
- Se ti senti triste, nota dove nel tuo corpo senti quella tristezza ed esprimila come meglio credi. Se vuoi piangere, tenere un diario o semplicemente ascoltare i tuoi sentimenti, va bene.
- Anche se potrebbe non essere fantastico ora, immagina quanto ti sentirai meglio una volta che inizierai a migliorare!
Passaggio 4. Informati sul BPD
Il disturbo borderline di personalità non è una malattia o un indicatore di una persona "cattiva". È semplicemente una categoria di sintomi simili di persone che tendono ad avere una storia traumatica. Sì, sapere che molte persone con BPD hanno una storia di traumi può aiutarti a far fronte ai sentimenti di vergogna e permetterti di capire che questa diagnosi non è colpa tua.
Scopri quali sono i sintomi tipici e come il BPD colpisce coloro che lo hanno
Passaggio 5. Stai lontano dallo stigma
Alcune persone, fonti dei media e film vedono quelli con BPD come spaventosi, spericolati e come i casi più estremi. Non tutti con BPD hanno il caso più estremo e i sintomi possono variare da persona a persona. Se leggi cose su Internet o parli con persone che fanno ampie generalizzazioni sulle persone con BPD, fai un passo indietro o non associarti a loro.
- Ricorda a te stesso che non sei borderline, ma che hai una diagnosi di BPD e che non deve definirti.
- Ricorda che sei ancora una persona unica con abilità, caratteristiche e problemi unici. Una diagnosi non può cambiare chi sei.
- Una diagnosi dà semplicemente un nome ai tuoi sintomi. Anche se potrebbe sembrare spaventoso, i sintomi esisterebbero con o senza una diagnosi. Una volta che hai una diagnosi, tuttavia, puoi prendere provvedimenti per la guarigione.
Parte 2 di 3: Esplorare le opzioni terapeutiche
Passaggio 1. Avviare la terapia comportamentale dialettica (DBT)
La terapia è il trattamento principale utilizzato per il disturbo borderline di personalità. La terapia comportamentale dialettica (DBT) è stata specificamente progettata per trattare il disturbo borderline di personalità e include capacità di apprendimento per gestire le tue emozioni in modo più efficace. DBT utilizza quattro moduli (consapevolezza, tolleranza al disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale) per indirizzare le caratteristiche specifiche del disturbo borderline di personalità.
DBT spesso ti fa lavorare con un terapista individuale così come nella terapia di gruppo. La terapia di gruppo può essere molto efficace, quindi non aver paura di provarla
Passaggio 2. Esplora altre opzioni terapeutiche
Se DBT non sembra una buona misura, ci sono altri approcci per trattare il BPD attraverso la terapia. Trova un terapista e un approccio terapeutico che ti sembri adatto. Le terapie volte ad aiutare il BPD includono la schema therapy (che identifica i bisogni insoddisfatti che hanno portato a modelli negativi), la terapia basata sulla mentalizzazione (MBT) (che consente di identificare i propri pensieri ed emozioni e vederli da una nuova prospettiva) e la terapia psicodinamica (che ti aiuta a capire le tue emozioni e le difficoltà interpersonali che si riflettono nella relazione terapeutica).
Quando trovi un approccio e un terapeuta che sembrano adatti, rimani con esso. Anche se attraversi un periodo difficile, cerca di superare la sfida. È normale lottare a volte
Passaggio 3. Impegnarsi nella terapia del trauma
Se si verifica un trauma acuto o prolungato, iniziare subito il trattamento per il trauma. Alcune opzioni da esplorare includono la desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR), la terapia dell'esposizione, l'esperienza somatica (SE) e la terapia cognitivo comportamentale incentrata sul trauma (TF-CBT). Il trauma può influenzare la tua vita quotidiana e, per questo motivo, è importante affrontarlo in anticipo.
Potresti essere in grado di risolvere parte del dolore emotivo e lavorare su ferite profonde con una terapia incentrata sul trauma
Passaggio 4. Partecipa al supporto di gruppo
La terapia comportamentale dialettica (DBT) ha spesso una componente di terapia di gruppo. Tuttavia, puoi scegliere di frequentare la terapia di gruppo per il trattamento oltre al trattamento individuale o di partecipare a un gruppo di supporto. Far parte di un gruppo può aiutarti ad apprendere nuove abilità e a mettere in pratica le tue abilità in un ambiente sicuro. Puoi anche trarre vantaggio dal contattare gli altri con BPD e ottenere informazioni dalle loro esperienze.
Chiama la tua clinica di salute mentale locale e i centri comunitari per vedere se sono offerti gruppi per BPD
Parte 3 di 3: sentirsi radicati e stabili
Passaggio 1. Parla immediatamente con qualcuno se stai pensando al suicidio
Se ritieni che le cose siano troppe e non puoi prenderle e vuoi uscire, chiedi aiuto immediatamente. Se lavori con un fornitore di servizi di salute mentale, contattalo prima. Se non hai un terapista, chiama il tuo medico o vai al pronto soccorso più vicino. Puoi anche chiamare i servizi di emergenza o una linea di assistenza per il suicidio, come 1-800-273-8255 negli Stati Uniti.
Alcuni segni di suicidio includono parlare o pensare di ucciderti, vendere i tuoi beni, aumentare l'uso di alcol o droghe, sentirti come se non avessi uno scopo e fossi un peso per gli altri, ritirarti socialmente e agire in modo avventato o fuori controllo
Passaggio 2. Esplora le opzioni dei farmaci
Alcune persone integrano la terapia con farmaci. Sebbene non ci siano farmaci specificamente progettati per la BPD, alcuni sintomi possono essere affrontati attraverso i prodotti farmaceutici. Ad esempio, se soffri di sbalzi d'umore, potresti trarre beneficio da uno stabilizzatore dell'umore e un antipsicotico può aiutare con sentimenti di rabbia o pensieri disorganizzati.
- Parla con uno psichiatra dei farmaci. Il tuo psichiatra ti aiuterà a gestire i tuoi sintomi attraverso i farmaci. Tuttavia, tieni presente che potresti provare diverse prescrizioni e sperimentare effetti collaterali prima di trovare quella che fa per te.
- I farmaci non ti cureranno, ma possono stabilizzare il tuo umore in modo che la terapia sia più efficace.
Passaggio 3. Pratica le abilità di coping
Trova modi per aiutarti ad affrontare lo stress e ad affrontarlo meglio. Pratica metodi di rilassamento ogni giorno per aiutarti a gestire lo stress. Esercitarsi per 30 minuti ogni giorno può aiutare a stabilizzare i propri stati d'animo. Puoi esercitare le abilità di coping quando i fattori di stress si presentano anche individualmente.
- Inizia una pratica di consapevolezza. Per prima cosa, concentrati sulla respirazione quando ti senti angosciato o ansioso. Rivolgi i tuoi pensieri e le tue emozioni a concentrarti su ogni inspirazione ed espirazione per aiutarti a entrare in uno spazio calmo.
- Per i metodi a lungo termine, prova a impegnarti in una pratica di rilassamento ogni giorno. Entra nello yoga quotidiano, nel qigong, nel tai chi e nella meditazione. Trova quello che fa per te e fallo ogni giorno.
- Prendersi cura di sé è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute fisica e mentale.
Passaggio 4. Elabora i tuoi sentimenti con i tuoi cari
È importante sentirsi supportati dalle persone della tua vita mentre provi shock o altre forti emozioni riguardo alla tua recente diagnosi. Stare vicino a persone che ti amano e si prendono cura di te può essere importante in questo periodo. Circondati di familiari e amici intimi per sostenerti. Parla con qualcuno che ti ascolterà e ti sarà d'aiuto in questo periodo. Continua a utilizzare il tuo supporto sociale durante il trattamento.
Costruisci il tuo supporto sociale da persone che ti ascolteranno e ti rispetteranno
Passaggio 5. Esprimi le tue esigenze
Soprattutto dopo aver ricevuto immediatamente la diagnosi, potresti sentirti a disagio e aver bisogno dell'aiuto degli altri per tornare a una vita normale. Tuttavia, le persone potrebbero non sapere come supportarti. Se hai bisogno, sii diretto e gentile. Usa le affermazioni "io" per esprimere i tuoi sentimenti e le tue esigenze.
- Ad esempio, potresti dire: "Non voglio consigli, voglio solo che qualcuno mi ascolti in questo momento". Puoi anche dire: "Sto cercando consigli e apprezzerei una guida in merito". Sii onesto con gli altri su come ti senti e di cosa hai bisogno.
- Dì: "È difficile per me raccogliere tutte le informazioni contemporaneamente e mi sento davvero sopraffatto. Mi sento come se stessi chiudendo e ho bisogno di aiuto. Puoi aiutarmi con le necessità domestiche questa settimana?"
Passaggio 6. Aumenta la tua cerchia sociale
Se non ti senti supportato dalle persone della tua vita, considera di ampliare la tua cerchia sociale con amici che si prendono cura di te e a cui tieni. Può essere difficile costruire amicizie e trovare vicinanza con gli altri. Tuttavia, ricorda a te stesso che è importante avere amici che ti aiutino e ti sostengano nei momenti difficili.
- Puoi anche dedicarti ad attività che ti interessano, come l'escursionismo, la nautica o la lavorazione del legno. Trova gruppi di altre persone che condividono interessi simili ai tuoi e inizia a partecipare a riunioni o eventi. Avere qualcosa in comune ti dà un legame istantaneo.
- Un altro ottimo modo per incontrare nuove persone e fare amicizia è attraverso il volontariato. Fai volontariato presso la tua comunità spirituale locale, fai da mentore ai bambini svantaggiati o porta i cani a fare una passeggiata nel rifugio locale. Ci sono molti modi per essere coinvolti nella tua comunità locale e ricambiare. Scopri Come fare volontariato per maggiori informazioni.
Suggerimenti
- Ci sono molti libri di auto-aiuto relativi al trauma e alla guarigione che potrebbero aiutarti. Chiedi suggerimenti al tuo terapeuta.
- Se decidi di provare la meditazione, puoi utilizzare app, video online o podcast per guidarti.
- Sappi anche che il BPD tende ad avere anche molti aspetti positivi comuni, come empatia, creatività, maggiore esperienza / conoscenza delle emozioni degli altri, compassione, passione e intuizione.
