Potresti lasciare un film pieno di energia, pieno di intuizioni e ispirazione e con molte emozioni. Forse ti sei allontanato da un film sentendoti speranzoso o riflessivo. I film possono avere un grande impatto sulla tua vita, motivo per cui possono avvantaggiarti dal punto di vista terapeutico. La cinematerapia prevede la visione di film a scopo terapeutico. Un terapeuta può coinvolgerti nella cinematerapia per aiutarti a integrare questioni rilevanti di disagio o disfunzione personale.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo terapeutico della cinematerapia
Passaggio 1. Capire cosa può affrontare la cinematerapia
Alcuni terapeuti usano la cinematerapia per affrontare la depressione maggiore, la dipendenza, i disturbi ossessivi compulsivi, i disturbi alimentari e i problemi legati all'autostima. Inizia a pensare a quali tipi di film potresti voler utilizzare nella tua terapia. Il tuo terapeuta potrebbe trovare alcuni film che si collegano a determinate situazioni di vita, traumi o situazioni familiari a cui puoi relazionarti facilmente.
- Guarda un film che affronta determinate situazioni ed eventi della vita che sono rilevanti per te e il tuo processo terapeutico. Ad esempio, se tu o qualcuno che ami lotta contro l'abuso di sostanze, dai un'occhiata al film "Pulito e sobrio" o "Quando un uomo ama una donna". Se stai lottando con la perdita o una grave malattia di una persona cara, considera di guardare "Steel Magnolias" o "Beaches".
- Prima di iniziare la terapia, inizia a pensare a come potresti reagire a questi film. Questo può aiutarti a determinare come e perché ti stanno influenzando emotivamente.
Passaggio 2. Utilizzare la cinematerapia insieme alla terapia tradizionale
È improbabile che lavorerai con un terapeuta che lavora esclusivamente con la cinematerapia. Spesso, un terapeuta include la cinematerapia come trattamento supplementare per aiutarti a riflettere sui tuoi rapporti con il film.
Assicurati di frequentare una terapia regolare che ti permetta di elaborare le emozioni e sviluppare abilità per aiutarti a migliorare la tua vita
Passaggio 3. Sii pronto a impegnarti con domande terapeutiche
Una volta incontrato il tuo terapeuta, preparati a parlare del film in modo terapeutico. Il tuo terapeuta potrebbe chiederti: "C'è mai stato un momento nella tua vita in cui ti sei sentito il protagonista? Com'era? Come sarebbe immaginarsi come il personaggio? Quali tratti hai che avrebbero aiutato il personaggio principale con il dilemma?"
Una parte importante della cinematerapia è riflettere sul film e sulle tue emozioni intorno al film e integrare l'esperienza in modo terapeutico
Passaggio 4. Connettiti con le tue emozioni in modo diverso
Gran parte della terapia ti consente di relazionarti con i tuoi pensieri e le tue emozioni in modo più efficace. Se tendi a dissociarti o a evitare le tue stesse emozioni, potrebbe sembrare più sicuro vedere qualcun altro lavorare attraverso le emozioni. Puoi creare un legame con un personaggio ma sentirti al sicuro nell'esperienza emotiva della persona e non nella tua. Questo può aiutarti ad assumere una prospettiva diversa e a sentirti al sicuro nel vivere le tue emozioni.
Ad esempio, se soffri di PTSD, potresti temere di connetterti alle tue stesse emozioni e prepararti per un flashback o un incubo. Un film può aiutarti a provare emozioni in sicurezza riguardo a una situazione che non ti coinvolge direttamente. Alcuni film che affrontano i sintomi del disturbo da stress post-traumatico includono "The Cider House Rules" o "American Sniper"
Metodo 2 di 3: identificare i potenziali benefici della cinematerapia
Passaggio 1. Utilizza i benefici della cinematerapia
La cinematerapia può essere utilizzata in vari modi. Ad esempio, puoi guardare un film spensierato per sfuggire temporaneamente allo stress e alla pesantezza della tua vita. Se sei depresso, guardare un film che ti fa piangere può aprirti a riconoscere i sentimenti che potresti aver represso. Allo stesso modo, i sentimenti di depressione possono attenuarsi dopo aver riso e sentire di poter provare di nuovo gioia.
- Pensa ai personaggi del film e se hanno comportamenti che vorresti aggiungere alla tua vita.
- Se hai bisogno di una bella risata, dai un'occhiata a film stupidi come "Aereo!" o "Incontra i genitori".
Passaggio 2. Aumenta la tua empatia
I film ti consentono di connetterti ai personaggi e sentirti triste quando sperimentano qualcosa di triste o deludente. Soprattutto con i bambini, i film possono aiutare ad aumentare l'empatia e costruire tratti come l'altruismo.
- Anche se non sei un bambino o un adolescente, i film possono aiutarti a riflettere importanti abilità sociali e ad aumentare la tua consapevolezza sociale. Film come "Inside Out" possono aiutarti a identificare e ascoltare le tue emozioni.
- A volte, i film che fanno piangere altre persone possono evocare sentimenti di empatia per i personaggi, come "Hachi: A Dog's Tale" e "A Walk to Remember".
Passaggio 3. Sperimenta qualcuno che si possa riconoscere
Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di guardare un film e trovare modi in cui tu e il protagonista vi relazionate. Forse hai esperienze sociali o vite familiari simili. Può essere utile trovare un terreno comune nell'esperienza di qualcun altro, specialmente in un film.
- Potresti sviluppare un legame con un personaggio e relazionarti con un personaggio di un film in un modo che potrebbe essere difficile da replicare con le persone della tua vita.
- "L'alba del pianeta delle scimmie" è un buon esempio di come i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono influenzare il modo in cui ti avvicini agli altri e come il trauma può influenzare il processo decisionale.
- "Mean Girls" può aiutare le ragazze a rendersi conto che è difficile adattarsi e che a volte essere "cool" può ferire gli altri.
Passaggio 4. Scopri la responsabilità
Notando i riflessi di te stesso nel personaggio principale (o in altri personaggi) nel film, puoi iniziare a diventare responsabile delle tue azioni. Ad esempio, se non sai perché perdi degli amici, un personaggio può far luce su alcuni modelli di comportamento che potrebbero influenzarti.
- Puoi ottenere alcune informazioni guardando il film che possono aiutarti a riflettere sulla tua vita attraverso una lente che non hai mai considerato prima. Ad esempio, se non ti sono chiare le tue caratteristiche narcisistiche, puoi guardare "The Wolf of Wall Street" in cui il personaggio principale ha molti tratti narcisistici con cui potresti essere in grado di relazionarti.
- Se desideri crescere più velocemente o che le cose potrebbero essere diverse, guarda il film "13 Going on 30".
Metodo 3 di 3: utilizzo della cinematerapia al di fuori dell'ufficio del terapista
Passaggio 1. Aiuta i bambini a superare le emozioni difficili
I bambini hanno spesso difficoltà a etichettare ed esprimere le proprie emozioni e ricorrono a scoppi d'ira o a picchiare per esprimere come si sentono. Un modo per aiutare i bambini a etichettare ed esprimere le emozioni è aiutandoli a identificare i sentimenti in se stessi e negli altri e parlando come si possono esprimere le emozioni. Usa i film per aiutare tuo figlio a etichettare le emozioni.
- Ad esempio, nel film "Frozen", chiedi a tuo figlio "Perché Elsa ha reagito in quel modo? Pensi che fosse triste? E arrabbiato?"
- Se tuo figlio sta reagendo a un film, etichetta l'emozione. Dì: "Sembra che tu abbia paura, come Ursula ti spaventa". Puoi anche etichettare le emozioni dei personaggi dei film. Dì: "Sembra che sia davvero eccitata" o "Wow, sembra davvero triste. Sarei triste anche io".
Passaggio 2. Guarda i film da solo
Avvicinati ai film in modo terapeutico anche al di fuori dello studio del tuo terapista. Trova film che ti mettano alla prova, ti aiutino a elaborare le emozioni o che supportino la tua crescita emotiva o spirituale. Poniti delle domande dopo (o durante) un film che possono aiutarti a migliorare e acquisire consapevolezza di te stesso.
Passaggio 3. Evitare i potenziali rischi della cinematerapia
In generale, la cinematerapia può fornire benefici per te. Tuttavia, non è raccomandato per le persone che sono acutamente psicotiche. Alcuni film potrebbero essere inappropriati. Ad esempio, non lasciare che un bambino guardi un film vietato ai minori. Se sei sensibile alla violenza, al linguaggio o alla nudità, evita i film che contengono questi elementi.
Una cosa è trovare supporto nell'affrontare l'ansia e la depressione, ma un'altra è essere innescati da un film. Se hai subito abusi domestici, potresti non voler guardare scene violente o abusive in quanto potrebbero innescarti
Suggerimenti
- Se stai lottando o ti trovi in una situazione difficile, leggi la sinossi di un film prima di guardarlo per assicurarti che sia il film giusto per la tua situazione attuale.
- Se un film ti influenza negativamente o se non hai una risposta a un film, smetti di guardarlo.
