La pratica della "pulizia" o della "disintossicazione" comporta la limitazione dell'assunzione di determinati alimenti, il passare del tempo in una sauna o persino un clistere nel tentativo di liberare il corpo dalle tossine dannose. Può anche significare aumentare l'assunzione di acqua e fibre per accelerare il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo. Non esiste una definizione specifica di cosa comporti una "disintossicazione" o una "pulizia", e ci sono opinioni diverse sul fatto che questi rituali funzionino o meno. Gli scienziati non possono dimostrare che funzionano, eppure le persone che li fanno giurano di sentirsi meglio. Puoi decidere se fare una pulizia è giusto per te considerando le tue esigenze, trovando il momento migliore e selezionando la migliore pulizia per te. Come per qualsiasi cambiamento importante nella dieta o nello stile di vita, le pulizie dovrebbero essere affrontate con cautela. Assicurati di consultare un medico prima di sottoporti a una pulizia.
Passi
Metodo 1 di 3: considerare le tue esigenze
Passaggio 1. Ricerca diversi tipi di pulizia
Ci sono molti tipi di purificazioni. Una "pulizia" può includere qualsiasi cosa, dalla pulizia del seno (con un neti pot) alla pulizia del colon (con un clistere). Ma molto spesso, il termine "pulizia" è usato per descrivere un piano alimentare rigoroso e restrittivo che dura da pochi giorni a poche settimane. Alcuni dei generi più popolari di diete purificanti includono:
- The Master Cleanse - Questo comporta bere un mix di "limonata", acqua salata e tè lassativo per 10+ giorni. Non c'è cibo solido in questa pulizia.
- Succhi fatti in casa e frullati purificanti – I guru della salute delle celebrità e i blogger di Internet forniscono una miriade di ricette e regimi per consumare solo succhi di frutta appena spremuti e/o frullati fatti in casa per un periodo di pochi giorni.
- Succhi preconfezionati e altri kit per la pulizia: sul mercato sono disponibili numerosi kit per succhi, kit vitaminici o kit per frullati in polvere. Questi kit semplificano il processo di pulizia, ma di solito sono costosi.
- "Whole food" o "clean eating" purifica - Ancora una volta, innumerevoli blogger e nutrizionisti sostengono diete purificanti che implicano il seguire una varietà di piani di pasti "whole food" per un periodo di giorni.
Passaggio 2. Determina quali sintomi desideri affrontare
Sebbene la giuria sia ancora fuori dai vantaggi scientifici di fare una pulizia, c'è un accordo generale sul fatto che attenersi solo a cibi integrali o succhi biologici per alcuni giorni può aiutare ad alleviare alcuni sintomi specifici. Se senti due o più delle seguenti condizioni, una pulizia potrebbe essere giusta per te.
- Bassa energia/fatica
- Aumento di peso
- Stipsi
- Mente annebbiata/incapacità di concentrarsi
- Difficoltà a dormire
- Mal di testa inspiegabili
- Problemi della pelle, come acne o opacità della pelle
- Non sentirsi bene in generale e desiderare di sentirsi meglio
Passaggio 3. Rimani scettico sulla perdita di peso
Non tutte le pulizie riducono l'apporto calorico. Alcuni possono includere un volume elevato di alimenti nutrizionalmente densi e ricchi di fibre che ti fanno sentire sazio. Ci sono anche molte pulizie che limitano l'apporto calorico, il che può aiutarti a perdere peso. Di conseguenza, potresti recuperare i chili persi una volta terminata la pulizia. Sarai più soddisfatto se ti concentri sugli altri benefici e dimentichi la bilancia per tutta la durata della tua pulizia. Altri vantaggi includono:
- Dormire meglio
- Pelle pulita
- Meno gonfiore
- Movimenti intestinali regolari
- Più energia
Passaggio 4. Scegli qualcosa di semplice e breve
Ci sono un'ampia varietà di opzioni di pulizia, alcune molto rigorose e altre un po' più semplici. Alcuni sono molto lunghi e altri corti. Soprattutto se questa pulizia comporterà un enorme cambiamento alla tua normale routine e/o se non hai mai fatto una pulizia prima, considera di scegliere un programma più breve nella durata e più semplice nel regime. Questo aiuta a garantire che raggiungerai il tuo obiettivo ed eviterai di abbuffarti di bignè alla pizza il giorno 4.
- Prendi in considerazione l'idea di fare una breve pulizia alimentare completa, come "Two Day Wonder Cleanse" del Dr. Oz.
- Se preferisci fare una pulizia liquida, considera di fare una pulizia con succo di un giorno. Jus di Julie prepara un succo detergente preconfezionato per un giorno.
- Quasi Raw Vegan fornisce ricette per una "mini-pulizia di cibo reale di un giorno" in cui si bevono frullati durante il giorno ma si mangia una grande insalata verde di notte.
Passaggio 5. Verificare con il proprio medico
Come per qualsiasi cambiamento importante nella tua dieta o stile di vita, dovresti parlare con il tuo medico prima di fare qualsiasi tipo di pulizia. Digiunare, purificarsi o limitare in altro modo l'assunzione di cibo nel tentativo di disintossicarsi è una pratica controversa. Queste diete non sono scientificamente provate e possono effettivamente essere pericolose per le persone con condizioni di salute esistenti. Chiedi consiglio al tuo medico per aiutarti a decidere se dovresti provare una pulizia.
- Spiega cosa stai pensando di fare.
- Potresti dire: "Sto programmando di fare il Master Cleanse per 10 giorni. Hai mai sentito parlare di quella dieta?"
- Potresti dire: "Questo implica bere solo una miscela di limonata, oltre a tè lassativo e acqua salata".
- Potresti dire: "Cosa ne pensi di quella dieta? Pensi che io sia abbastanza sano per fare quella sicurezza?"
Metodo 2 di 3: Scegliere il momento giusto
Passaggio 1. Assicurati di essere in buona salute
Non dovresti mai decidere di fare una pulizia se sei malato. La disintossicazione e/o il digiuno possono esacerbare le malattie e rallentare la guarigione. Se sei sotto maltempo, sei ferito o stai combattendo un problema medico più serio, prenditi questo tempo per riprenderti e considera una pulizia in un secondo momento.
- Potresti voler affrontare sintomi come difficoltà a dormire, mal di testa o stitichezza.
- Considera se questi sintomi potrebbero essere dovuti a qualche tipo di malattia o condizione.
- Consulta sempre il tuo medico prima di fare una pulizia.
Passaggio 2. Evitare periodi di forte stress
Modificare drasticamente il tuo stile di vita, anche solo per pochi giorni, può essere stressante e stancante di per sé. Pertanto, evita di provare a fare una pulizia quando sei sotto stress per altri motivi. Per avere successo con il tuo regime di pulizia, seleziona un momento in cui non hai molto nel piatto.
- Avrai più successo con la pulizia se non sei occupato mentre lo fai.
- Prova a farlo durante un fine settimana o durante una pausa dal lavoro o dalla scuola.
- Inoltre, pensa a eventuali obblighi sociali che potresti avere. Avrai più successo se puoi evitare di andare a feste e altri raduni.
- Ad esempio, durante le vacanze non è un ottimo momento per provare una pulizia.
Passaggio 3. Evita l'attività intensa
Sebbene l'attività moderata possa andare benissimo durante una pulizia, l'esercizio ad alta intensità dovrebbe essere evitato. Se sei un atleta, non pianificare la pulizia durante i periodi di allenamento intenso.
- Tutte le pulizie comportano un certo livello di restrizione calorica.
- Fare esercizio con un regime calorico drasticamente ridotto può indebolire i muscoli e provocare lesioni.
- Se stai facendo un digiuno con liquidi molto restrittivi, potresti sentirti molto stanco e potresti evitare del tutto l'attività.
Passaggio 4. Evita la pulizia se hai una storia di disturbi alimentari
In sostanza, la pulizia significa mangiare restrittivo. Pertanto, la pulizia dovrebbe essere intrapresa solo se ti senti sicuro del tuo rapporto con il cibo.
- Questo può innescare relazioni passate negative con il cibo, come l'evitamento del cibo, i cicli di abbuffata/purga, l'eccesso di cibo e altri.
- Se hai una storia di alimentazione disordinata, la pulizia non è raccomandata.
Metodo 3 di 3: scegliere la migliore pulizia per te
Passaggio 1. Astenersi da alcol, tabacco e altre droghe
Ogni pulizia là fuori inizierà suggerendo di astenersi dalle sostanze tossiche. Se stai mangiando nient'altro che frutta e verdura crude, ma continui a bere vodka e a fumare sigarette, non ti stai davvero rendendo un servizio. Inizia eliminando alcol, tabacco e altre droghe. Potresti anche scoprire che prendersi una pausa da queste sostanze è tutto ciò di cui hai bisogno!
Passaggio 2. Stai lontano dagli alimenti trasformati
Dopo droghe e alcol, la prossima cosa a cui devi rinunciare per qualsiasi pulizia è il cibo trasformato. Ciò comporta praticamente tutto ciò che viene fornito è un pacchetto! Ciò significa stare lontano dallo zucchero (ciambelle, biscotti, alimenti a base di farina lavorata (pane bianco, cracker, pasta) e alimenti che contengono sostanze chimiche, additivi e conservanti (caramelle, bibite, patatine).
- Eliminare il "cibo spazzatura" elaborato dalla tua dieta, anche per pochi giorni, può essere un grande vantaggio per la tua salute.
- Alcuni nutrizionisti credono che questa sia la vera ragione per cui le pulizie fanno sentire meglio le persone.
Passaggio 3. Bevi molta acqua aromatizzata al limone
Sorseggiare acqua calda con limone durante il giorno è uno dei modi migliori per aiutare il corpo a filtrare le tossine. Questa semplice pulizia supporta i naturali processi di disintossicazione del tuo corpo senza essere restrittiva o dura.
Dovresti bere regolarmente circa 9 tazze (2,2 litri) di acqua o altri liquidi idratanti al giorno se sei una donna e 13 tazze (3 litri) se sei un uomo
Passaggio 4. Prova una pulizia alimentare completa
Spesso associamo il concetto di “pulizia” al non mangiare. Tuttavia, le pulizie alimentari integrali sono la forma più sicura di disintossicazione. In generale, queste diete comportano il consumo di nient'altro che cibi integrali e biologici per un periodo di 1-12 giorni. Molte pulizie di cibi integrali eliminano cibi noti per essere allergeni e irritanti (come grano, latticini, soia, mais, patate bianche, arachidi, crostacei, caffeina e zucchero raffinato). Alcune pulizie di cibi integrali includono solo ingredienti a base vegetale (vegani) e alcune consentono solo ingredienti completamente a base vegetale crudi (noti come purificazioni di cibi crudi).
- "Two Day Wonder Cleanse" del Dr. Oz è un esempio di una pulizia alimentare completa.
- Penni Shelton sostiene una pulizia dei cibi crudi.
- Il "rinfresco di 3 giorni" di Beachbody prevede frullati, frutta e verdura intere.
Passaggio 5. Considera una pulizia liquida
Un modo più intenso per purificare è fare una dieta completamente liquida. Potrebbe trattarsi di una pulizia del succo (nient'altro che puro succo di frutta e verdura), una pulizia dei frullati (bevande miste che includono prodotti integrali e, in alcuni casi, cereali o proteine) o un digiuno intenso (come la pulizia principale, in cui si beve solo acqua di limone). I digiuni liquidi sono un po' più rischiosi. Attenersi rapidamente a un liquido rigido può sicuramente aiutarti a perdere peso, ma è probabile che tu rimetta quel peso quando finisci.
- Aziende come Blueprint Cleanse e Life Juice Shop offrono succhi di frutta preconfezionati che puoi acquistare online.
- Il Detox di 3 giorni del Dr. Oz è un frullato e un succo purificante.
- Il Master Cleanse consiste nel bere una miscela di limonata a base di acqua filtrata, limoni biologici, sciroppo d'acero di grado B e pepe di Caienna. Bevi anche acqua salata ogni mattina e tè lassativo ogni sera.
