Esistono diversi metodi per determinare se il tuo peso attuale, e dove lo porti, è salutare per te. Il tuo rapporto vita-altezza fornisce informazioni su se il tuo peso è appropriato per la tua altezza e se sei o meno a maggior rischio di malattie croniche come le malattie cardiache. Riflette in modo specifico la distribuzione del grasso corporeo. Molti professionisti della salute trovano il tuo rapporto vita-altezza più accurato del BMI (indice di massa corporea). Determinare il rapporto vita-altezza è abbastanza semplice. Una volta determinato il rapporto, puoi avere una buona idea se hai o meno un peso sano.
Passi
Parte 1 di 3: calcolo manuale del rapporto vita-altezza
Passaggio 1. Prepara i materiali di consumo giusti
Hai bisogno di alcune cose per calcolare il tuo rapporto vita-altezza. Avere tutto pronto renderà questo processo veloce.
- La prima cosa di cui avrai bisogno è un metro a nastro. Procurati un metro a nastro non elastico. Questa è la scelta migliore poiché non si allunga quando la tendi intorno al tuo corpo.
- Trova una calcolatrice o usa l'app calcolatrice per smartphone o tablet. A meno che tu non sia davvero bravo a fare i calcoli a mente, potresti voler assicurarti che i tuoi calcoli siano corretti.
- Prendi carta e penna. Annota le misure di altezza e vita per tenere traccia di tutto.
Passaggio 2. Misura la tua vita
Usa il metro per ottenere un valore per la tua vita. È essenziale ottenere questa misurazione il più accurata possibile per questa equazione.
- Inizia avvolgendo il metro a nastro intorno al tuo corpo. Avere la fine (quella che inizia con 0) vicino all'ombelico nella parte anteriore.
- Tirare il metro a nastro in modo che si trovi a circa 1 pollice sopra l'ombelico. Questo posizionerà con precisione il metro a nastro in vita e non all'altezza dei fianchi.
- Cerca di stare vicino a uno specchio in modo da poter vedere il metro a nastro intorno al tuo corpo. Cerca di tenerlo parallelo al pavimento e allo stesso livello su tutto il corpo.
- Tirare il metro a nastro in modo che sia aderente alla vita, ma senza scavare nel corpo.
- Inoltre, prendi questa misura mentre espiri, non mentre inspiri. La tua vita è naturalmente al suo stato rilassato mentre espiri. Annota questo numero sul tuo foglio di carta.
Passaggio 3. Misura la tua altezza
Proprio come con la misurazione della circonferenza della vita, vuoi assicurarti che anche la tua altezza sia accurata. Usa la tua altezza nota o chiedi a qualcuno di misurare la tua altezza.
- Se non hai nessuno per misurare la tua altezza, usa l'ultima altezza che è stata presa dalla visita di un medico. A meno che tu non sia un bambino, la tua altezza è probabilmente rimasta la stessa dall'ultima visita dal medico.
- Se hai qualcuno che ti aiuta a misurare la tua altezza, puoi ottenere una misurazione più aggiornata.
- Per iniziare, assicurati di non indossare scarpe o calzini. Non vuoi aumentare artificialmente la tua altezza indossando le scarpe. Questo non sarà un riflesso accurato della tua vera altezza.
- Stai in piedi con la schiena e i talloni premuti contro un muro: assicurati di essere su una superficie piana e senza moquette. Usando un righello, chiedi al tuo amico o familiare di premere il righello sulla sommità della testa, in modo che sia completamente parallelo al pavimento. Usando una matita, fai un piccolo segno sul muro all'altezza della tua altezza.
- Usando il metro a nastro, misura dal pavimento fino al segno. Questo è quanto sei alto.
Passaggio 4. Inserisci le misure della vita e dell'altezza nell'equazione
Dopo aver individuato sia la tua altezza che la tua vita, puoi inserire le tue misurazioni in una semplice equazione per determinare il rapporto vita-altezza.
- L'equazione per determinare questo rapporto è: vita in pollici divisa per altezza in pollici.
- Ad esempio, se la tua vita è 30" e la tua altezza è 67", la tua equazione sarà: 30"/67" = 0,44. Questo è il tuo rapporto vita-altezza.
Parte 2 di 3: determinare il rapporto vita-altezza online
Passaggio 1. Trova una fonte online appropriata
Se la matematica non è il tuo punto di forza o non hai una calcolatrice a portata di mano, puoi anche calcolare il tuo rapporto vita-altezza utilizzando calcolatrici online gratuite.
- Ci sono molti siti web che offrono di fare il tuo rapporto vita-altezza. Tuttavia, non tutti i siti Web sono fonti preferenziali e potrebbero fornire informazioni errate o prive di fondamento.
- Cerca di utilizzare fonti imparziali e ben fondate. Questi non solo ti daranno una misurazione accurata, ma ti forniranno anche informazioni accurate.
-
Le fonti che puoi provare includono:
- Penn State Pro Wellness:
- Calcolatori salute e fitness:
Passaggio 2. Inserisci le tue informazioni
I calcolatori online sono davvero facili e semplici da usare. Inoltre, ti consentono di calcolare il tuo rapporto vita-altezza in pochi clic.
- Misura la vita e l'altezza. Dovrai misurare la tua vita e la tua altezza per inserire queste informazioni nel calcolatore online. Sii preciso in modo che il rapporto esca correttamente.
- I calcolatori online in genere richiedono anche l'inserimento del tuo genere: maschio o femmina. Questo non tiene conto del calcolo effettivo, ma influisce sul modo in cui vengono letti i risultati.
Passaggio 3. Prendi i consigli con le pinze
Molti dei siti web online non solo ti forniranno il tuo rapporto vita-altezza, ma ti forniranno anche informazioni, consigli o suggerimenti per gestire il tuo peso.
- Dopo aver inserito le informazioni e ricevuto il rapporto vita-altezza, potresti ricevere alcune informazioni sui risultati. Molti siti forniranno raccomandazioni basate su questi risultati.
- Poiché il tuo rapporto vita-altezza riflette il tuo rischio di malattie croniche e fornisce informazioni sulla distribuzione del grasso corporeo, se il tuo rapporto è alto, un sito web potrebbe suggerire di perdere peso.
- Lo stesso vale per un rapporto vita-altezza più basso. Se hai un rapporto troppo basso, un sito web potrebbe avvisarti che sei sottopeso e che dovresti aumentare di peso per essere in buona salute.
- Sebbene in generale, queste raccomandazioni possano essere appropriate, non aumentare o perdere peso senza prima parlare con il medico. Ricorda, queste informazioni sono solo una parte del tuo quadro di salute e non devono essere utilizzate per diagnosticare o trattare alcuna condizione.
Parte 3 di 3: Capire il significato del tuo rapporto
Passaggio 1. Comprendi le implicazioni di un rapporto vita-altezza alto o basso
Dopo aver calcolato manualmente il rapporto vita-altezza o utilizzando un calcolatore online, guarda come si misurano i tuoi risultati. Puoi utilizzare queste informazioni per indirizzarti su un percorso verso una salute migliore.
- Il rapporto vita-altezza non può necessariamente dirti che sei sovrappeso o sottopeso o addirittura darti una quantità specifica di peso da perdere. Tuttavia, ti dà informazioni su quanto grasso in eccesso hai intorno alla tua parte centrale.
- Livelli aumentati di grasso addominale, in particolare grasso viscerale (il tipo che si trova dentro e intorno agli organi addominali) può essere pericoloso e aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e cancro al seno.
Passaggio 2. Interpreta il tuo rapporto se sei un uomo
I rapporti vita-altezza differiranno tra uomini e donne. Poiché gli uomini in genere hanno più massa muscolare e immagazzinano il grasso in eccesso in luoghi diversi, è essenziale interpretare correttamente il rapporto.
- Per gli uomini, se il tuo rapporto vita-altezza è superiore a 0,53, sei molto probabilmente sovrappeso. Se è superiore a 0,63, potresti anche essere obeso. Con livelli di rapporto così alti, potresti trarre beneficio dalla perdita di peso.
- Se il tuo rapporto vita-altezza è.43 –.52 come uomo, molto probabilmente hai un peso normale e non hai livelli aumentati di grasso viscerale. Tuttavia, se il tuo rapporto è inferiore a 0,43 potrebbe suggerire che sei troppo magro e sottopeso.
Passaggio 3. Decifra il tuo rapporto se sei una donna
Sebbene molto simili alle linee guida per gli uomini, le donne hanno più spazio di manovra quando si tratta del loro rapporto vita-altezza.
- Per le donne è molto simile. Se il tuo rapporto vita-altezza è superiore a 0,49, sei più che probabile in sovrappeso e se è superiore a 0,58 potresti persino essere obeso.
- Un normale rapporto vita-altezza per le donne è compreso tra.42 e.48. Se è inferiore a 0,42 potresti essere troppo magro e considerato sottopeso.
Passaggio 4. Calcola altri calcoli del peso
Il tuo rapporto vita-altezza è solo una misura della tua salute generale. Da solo, non ti darà un'immagine chiara se sei sovrappeso o sottopeso o se trarrai beneficio o meno da un cambiamento al tuo peso.
- Ogni volta che stai cercando di determinare se dovresti perdere o aumentare di peso, è meglio scoprire una varietà di misurazioni del peso, non solo una. Più misurazioni hai, più chiara sarà l'immagine che otterrai.
- Considera il tuo peso corporeo ideale. Questo viene fatto da un calcolo che utilizza il tuo sesso e altezza per trovare un peso appropriato per te. Se il tuo peso è al di sopra o al di sotto di questo valore, potresti trarre beneficio dall'aumento o dalla perdita di peso.
- L'IMC è un'altra misura che potrebbe indicare se sei sovrappeso o meno. Simile al rapporto vita-altezza, l'IMC mostra quanto grasso corporeo hai in relazione alla massa magra. Più alto è il BMI, più è probabile che tu sia sovrappeso o obeso.
- Controlla il tuo rapporto vita-fianchi. Questo è simile al rapporto vita-altezza e può fornirti informazioni simili sul grasso viscerale. Questo rapporto è determinato dal seguente calcolo: misura della vita divisa per la misura dei fianchi.
- La circonferenza della vita è qualcosa che dovresti già avere dal tuo rapporto vita-altezza. Questa è la misura intorno al tuo tronco. Se la tua circonferenza della vita è alta (oltre 35 pollici per le donne o 40 pollici per gli uomini), suggerisce che stai trasportando molto peso in eccesso che potrebbe essere grasso viscerale.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico
Ora che hai il tuo effettivo rapporto vita-altezza e hai anche informazioni sul tuo peso attuale, sull'IMC e sulla circonferenza della vita, puoi portare queste informazioni a un incontro con il tuo medico.
- Se hai individuato una varietà di misure di peso e noti che molte indicano che sei in sovrappeso o obeso, è una buona idea portare queste informazioni al tuo medico.
- Essere in sovrappeso o obesi, soprattutto se stai portando quel peso extra intorno al tuo tronco, aumenta il rischio di una varietà di condizioni di salute croniche e pericolose come il diabete o l'ipertensione.
- Se molte misurazioni del peso indicano che sei sottopeso o troppo magro, considera di parlare con il tuo medico del possibile aumento di peso e se trarrai beneficio dal pesare un po' di più.
- Indipendentemente da ciò che indicano le tue misurazioni del peso, parla sempre con il tuo medico prima di diagnosticare una determinata condizione o apportare grandi modifiche al tuo peso.
Passaggio 6. Considera la perdita di peso o l'aumento di peso
Se hai parlato con il tuo medico e hai concluso che il tuo peso dovrebbe cambiare in base alle informazioni che hai raccolto, considera di cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita per spingere il tuo peso nella giusta direzione.
- Se il tuo indice di massa corporea, la circonferenza della vita e il rapporto vita-altezza indicano tutti che sei in sovrappeso e il tuo medico è d'accordo, considera di perdere peso.
- Molto probabilmente dovrai seguire una dieta ipocalorica e aumentare l'esercizio per aiutarti a raggiungere un peso più sano.
- Se il tuo indice di massa corporea, peso corporeo ideale e rapporto vita-altezza indicano che sei un peso normale o sano, assicurati di cercare di mantenere il tuo peso stabile per aiutare a prevenire eventuali problemi futuri. Pesi regolari possono aiutarti a tenerti al corrente di eventuali fluttuazioni di peso piccole e indesiderate.
- Se questi indicatori mostrano che sei sottopeso e il tuo medico pensa che trarrai beneficio dall'aumento di peso, considera di modificare la tua dieta per includere alcune calorie in più per aiutarti ad aumentare lentamente il tuo peso.
Suggerimenti
- Se calcoli il tuo rapporto vita-altezza e ti dice che sei in sovrappeso o obeso, parla con il tuo medico su come cambiare questo.
- Ricorda, come tutte le misurazioni del peso, questo rapporto è solo un metodo per determinare se hai un peso sano.
