Le persone con diagnosi di diabete spesso sviluppano depressione. A volte i sintomi della depressione possono essere dovuti a cause fisiche. Vivere con il diabete può anche portare a stress eccessivo ed emozioni negative che provocano depressione. La depressione e il diabete possono essere difficili, ma puoi affrontare queste condizioni e migliorare il tuo umore. Se hai a che fare con la depressione legata al diabete, visita il tuo medico o uno specialista di salute mentale, sottoponiti a un trattamento, segui il tuo piano di gestione del diabete e apporta cambiamenti nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Riconosci i sintomi della depressione
La depressione può essere davvero difficile da affrontare. Le persone con diabete hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione. Affrontare il diabete può essere davvero difficile e lo stress che ne deriva può portare a un rischio maggiore di depressione. Se ti senti un po' giù, verifica se hai uno dei seguenti sintomi che indicano un problema più grande:
- Perdita di interesse e piacere nelle attività
- Cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, tra cui insonnia, svegliarsi spesso o dormire di più
- Aumento o perdita di peso a causa di un cambiamento nell'appetito
- Difficoltà a concentrarsi
- Fatica e letargia
- Sentimenti ansiosi, tristi o di colpa
- Pensieri di suicidio. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Hotline al numero 1-800-273 TALK (8255). Puoi anche andare alla chat di prevenzione del suicidio per parlare con qualcuno online.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con il medico
Se avverti uno qualsiasi dei sintomi della depressione, dovresti andare dal medico. Potrebbe esserci un problema fisico che causa i sintomi. Non seguire il piano di gestione del diabete può portare a sintomi simili alla depressione. Assicurati di parlare con il tuo medico di come ti senti e di cosa stai vivendo.
- Ad esempio, un basso livello di zucchero nel sangue può farti mangiare troppo o disturbare il sonno.
- I problemi alla tiroide possono portare a sintomi di depressione. Alcuni effetti collaterali dei farmaci possono anche causare questi sintomi.
Passaggio 3. Visita un professionista della salute mentale
Se non c'è una ragione fisica per la tua depressione, dovresti visitare un professionista della salute mentale. La depressione può farti sentire solo e senza speranza, ma puoi curarla insieme al tuo diabete e sentirti meglio. Un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare modi per curare la tua depressione.
Il medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale che lavora specificamente con i pazienti diabetici. Puoi anche chiedere al tuo medico suggerimenti sui professionisti della salute mentale nella tua zona
Metodo 2 di 3: trattare la depressione
Passaggio 1. Rivolgiti ad amici e familiari
È importante avere persone con cui parlare di quello che sta succedendo nella tua vita. Aprirti ad amici e familiari ti darà la possibilità di esprimere te stesso e ricevere aiuto quando ne hai bisogno.
- Prova ad aprirti all'inizio con un amico o un familiare, quindi apriti con più persone man mano che inizi a sentirti più a tuo agio nel parlare di ciò con cui hai avuto a che fare.
- Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a trovare un consulente e ottenere aiuto per la tua depressione.
Passaggio 2. Sottoponiti a consulenza
Se inizi a vedere un professionista della salute mentale, ti sottoporrai alla psicoterapia. Ciò può includere la terapia della parola, la terapia cognitivo comportamentale o altri metodi per affrontare la depressione e imparare a gestirla e trattarla. Questi trattamenti ti aiutano a imparare come affrontare la depressione e riprendere il controllo della tua vita.
- Ad esempio, la terapia della parola può aiutarti a parlare di problemi legati alla tua depressione. La CBT ti aiuta a sostituire i pensieri negativi con quelli più sani.
- Potrebbe essere necessario un trattamento a breve termine o un trattamento a lungo termine. Non sentirti frustrato se la tua depressione ha bisogno di un trattamento a lungo termine. Finché lo tratti, sei sulla strada giusta.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
A seconda della gravità della tua depressione, potrebbe essere necessario assumere farmaci. Se non stai vedendo uno psichiatra, dovrai vederne uno poiché sono medici che possono prescrivere farmaci. I farmaci possono fornire un aiuto extra se la terapia non è sufficiente.
- Parla con il medico e lo psichiatra degli effetti collaterali di eventuali farmaci da prescrizione. Chiedi in che modo il farmaco interferirà con il diabete, influenzerà i livelli di zucchero nel sangue e interferirà con qualsiasi farmaco che stai assumendo.
- Spesso, le persone assumono farmaci insieme alla terapia.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Un altro modo per aiutare la tua depressione è entrare a far parte di un gruppo di supporto. Questo può essere molto utile se ti senti solo o come se non ci fosse nessuno con cui parlare. Potresti provare un gruppo di supporto per la depressione o un gruppo di supporto per il diabete. Entrambi possono fornire supporto da altri che capiscono cosa stai passando. Entrare in contatto con gli altri e parlare di ciò che stai attraversando può essere molto utile.
- Chiedi al tuo medico o professionista della salute mentale informazioni sui gruppi di supporto nella tua zona.
- Potresti anche voler cercare gruppi di supporto online.
- Puoi anche trovare maggiori informazioni sui gruppi di supporto per il diabete attraverso l'American Diabetes Association.
Passaggio 5. Segui il tuo piano di gestione del diabete
Seguire attentamente il tuo piano di gestione del diabete può aiutarti anche con la tua depressione. A volte, una cattiva gestione del diabete può portare alla depressione o peggiorarla. Anche se può essere difficile, prendersi cura di sé è un buon modo per garantire la salute fisica e mentale.
I piani di gestione spesso si concentrano sul mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue, sul miglioramento della forma fisica e sull'aumento dell'attività fisica, sulla perdita di peso o sulla gestione del peso. Queste cose possono aiutare a migliorare la depressione
Metodo 3 di 3: gestire la depressione attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Mangiare cibi nutrienti fa parte della tua gestione del diabete, ma può anche aiutare con la tua depressione. Mangiare carboidrati sotto forma di frutta e verdura invece di carboidrati ad alto indice glicemico può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Frutta e verdura forniscono anche al tuo corpo i nutrienti necessari, come magnesio, folati e riboflavina, che possono aiutare con la depressione.
- I carboidrati ad alto indice glicemico includono pasta bianca, pane bianco, riso bianco, patate, mais e molti cereali.
- Anche mangiare grassi sani e fonti magre di proteine può aiutare con i sintomi della depressione.
- Parla con il tuo medico delle scelte dietetiche che ti aiuteranno sia con il diabete che con la gestione della depressione.
Passaggio 2. Esercizio di più
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della depressione e migliorare l'umore. Fare mezz'ora di attività fisica cinque giorni alla settimana può aiutare con i sintomi della depressione da lievi a moderati. L'esercizio fornisce anche benefici per la salute per la gestione del diabete. Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Prova ad allenarti con gli amici o la famiglia invece che da solo.
- Cerca di fare da 30 a 45 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana. In alternativa, puoi provare a fare 60 minuti di esercizio tre volte a settimana.
- Impegnati in una varietà di attività. Prova a camminare, nuotare, andare in bicicletta, allenare la forza, yoga o altre attività aerobiche.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza di qualità
Diabete e depressione possono portare a problemi di sonno. Dormire bene può aiutare a regolare i propri stati d'animo. Spara per sette-nove ore di sonno ogni notte. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Smetti di assumere la caffeina prima di andare a dormire. Questo può tenerti sveglio. Evita altre cose vicino all'ora di andare a letto che possono tenerti sveglio, come l'alcol, l'esercizio fisico, i lavori domestici, il lavoro o persino il controllo della posta elettronica. Assicurati di concederti un periodo di tempo per rilassarti.
- Fai una doccia calda prima di andare a letto e spegni tutte le luci. Questo può aiutare il tuo corpo a prepararsi per dormire.
Passaggio 4. Esci di casa
Le persone che soffrono di depressione potrebbero non voler uscire di casa. Questo può aumentare quando hai il diabete. Anche se potresti sentirti male e come se non volessi fare nulla, cerca di uscire e fare qualcosa. Stare a casa e stare da soli può peggiorare i sintomi della depressione. Impegnati a uscire e incontrarti con gli amici o la famiglia almeno una volta alla settimana.
- Se il tuo diabete ti fa sentire a disagio ad andare a cena, trova qualcos'altro da fare. Vai al cinema, fai shopping o visita un museo. Ricorda, anche se potresti sentirti imbarazzato riguardo al tuo diabete, la tua famiglia e i tuoi amici ti accettano per te e non ti giudicheranno.
- Prendi in considerazione l'idea di partecipare a una funzione sociale nella tua zona, come un incontro o un'opportunità di volontariato.
Passaggio 5. Parla con la tua famiglia e i tuoi amici
Una grande fonte di supporto quando hai il diabete e la depressione sono la tua famiglia e i tuoi amici. Avere il diabete può farti sentire isolato o diverso, e la depressione può farlo sembrare ancora peggio. Fai uno sforzo per connetterti con la tua famiglia e i tuoi amici.
- Trascorri del tempo con loro socializzando. Invitali a cena dove cucini un delizioso pasto adatto al diabete, o esci e fai un'attività condivisa.
- Parla con loro quando ti senti sopraffatto. Prova a dire: "Soffro di depressione oltre al diabete. Mi chiedevo se potevo parlarti di come mi sento. Penso che aiuterà."
Passaggio 6. Evitare di fare affidamento su sostanze da trattare
Molte persone depresse si rivolgono a determinate sostanze per sentirsi meglio. Questo non è un modo sano di gestire. Molte sostanze usate per far sentire meglio qualcuno possono portare all'abuso di sostanze, che è un'ulteriore condizione grave.
- Le persone spesso si rivolgono a nicotina, caffè, alcol, droghe o tranquillanti per sentirsi meglio.
- Se senti il bisogno di ricorrere a queste sostanze, considera di parlare con un professionista della salute mentale per aiutarti a far fronte in modi più efficaci.
