Forse non sostieni le opinioni di un candidato eletto, o forse l'energia negativa che circonda le nuove politiche è semplicemente troppo da sopportare. La politica può diventare piuttosto carica emotivamente, al punto in cui inizi a sentirti senza speranza e depresso. Adotta misure per ridurre la tua esposizione ai media negativi e avere un impatto positivo nella tua comunità. Se stai davvero lottando per far fronte alla depressione legata alla politica, considera la possibilità di consultare un medico o di trovare risorse aggiuntive per supportare la tua salute mentale ed emotiva.
Passi
Metodo 1 di 3: Controllo della tua esposizione alla politica
Passaggio 1. Limita l'utilizzo dei media
Se la causa principale della tua depressione è la disperazione politica, staccati dal processo per un po'. Questo può essere particolarmente difficile per le persone che sono profondamente impegnate nella politica politica, ma ridurre la tua esposizione anche temporaneamente potrebbe giovare alla tua salute mentale.
- Prova a ridurre il tuo accesso alle notizie guardando ogni altro giorno o evitando le notizie nei fine settimana.
- Concentrati sull'acquisizione di nuovi fatti ogni giorno invece di scorrere i commenti relativi a vecchie notizie. Un modo per farlo è mettere da parte 15 minuti ogni mattina per guardare i titoli attuali. In questo modo puoi comunque rimanere informato senza impantanarti con tutto ciò che sta accadendo.
- Se una crisi o un evento in patria o all'estero sta dominando il ciclo delle notizie e ti sta davvero turbando, considera di fare una pausa completa dalle notizie fino a quando la copertura della situazione non si esaurisce.
Passaggio 2. Stabilisci dei limiti nelle discussioni politiche
I colleghi, i familiari e gli amici possono effettivamente aumentare i livelli di stress riguardo alla politica. Quando possibile, cerca di discutere di argomenti più allegri, anche relativi alla politica. Quando vieni trascinato in una discussione accesa e negativa, dai voce ai tuoi limiti personali.
- Con la famiglia e gli amici, potresti dire qualcosa del tipo: "Discutere di questo tende a farmi arrabbiare. Possiamo per favore parlare di qualcos'altro?" Con un collega, potresti dire: "George, te l'ho detto, preferirei non parlarne durante l'orario di lavoro".
- Cambia argomento e mantieni le cose ottimiste. Invece di discutere di quante persone sono state uccise all'estero, potresti diffondere la notizia di una nuova politica educativa a beneficio dei bambini con bisogni speciali.
Passaggio 3. Guarda programmi o canali meno controversi
Alcune fonti dei media forniscono storie cariche di attacchi feroci contro candidati politici che potrebbero non essere necessariamente fondati sulla verità. Ottenere le tue notizie da tali fonti può peggiorare il tuo umore.
- Evita le fonti di notizie controverse a favore di quelle che forniscono un approccio equilibrato pur rimanendo fedele ai fatti. Usa il tuo miglior giudizio. Se lo stile dei rapporti ti irrita l'umore (a parte il contenuto stesso), disattivalo.
- Esempi di fonti più basate sui fatti includono Reuters e The Independent.
Metodo 2 di 3: intraprendere azioni positive
Passaggio 1. Partecipa a una causa importante
Fare la tua parte per fare una differenza positiva può compensare parte dell'impotenza che potresti provare riguardo alle politiche politiche. Potrebbe non sembrare, ma una persona può avere un impatto. Trova modi per essere coinvolto nella tua comunità locale o online.
Ricerca cause e organizzazioni in linea con le tue convinzioni. Quindi, contattali per scoprire come puoi essere coinvolto
Passaggio 2. Cerca i punti in comune con altre persone
Quando stai lottando per venire a patti con le politiche politiche che riguardano te e la tua famiglia, è facile sentirsi isolati. Ma probabilmente non sei l'unico a soffrire in qualche modo. Contrasta questo cercando di proposito le cose che hai in comune con gli altri.
Ad esempio, se tu e un collega di lavoro non siete d'accordo su un problema, prova a trovare qualcosa su cui sei d'accordo. Le vostre posizioni particolari sugli immigrati potrebbero non essere le stesse, ad esempio, ma entrambi potreste non essere d'accordo sull'alzare un muro per tenerli fuori
Passaggio 3. Pratica la gratitudine
La gratitudine è un modo potente per combattere la depressione e sentirsi più positivi nella vita quotidiana. Spesso, potresti soffermarti sulle cose negative che accadono nella tua vita o nel mondo senza notare le cose buone che accadono. Cerca di notare il bene.
- Inizia una pratica quotidiana di gratitudine in cui annoti ogni giorno 3 cose che sono andate bene. Puoi renderli personali (ad esempio, hai ottenuto un buon voto in un test di matematica), oppure puoi renderli specifici per la politica o le questioni mondiali (ad esempio, sei stato in grado di donare denaro per gli sforzi di soccorso in caso di uragano).
- Puoi anche concentrarti sulle cose buone che altre persone stanno facendo nel mondo. Ad esempio, prendi nota degli aiuti umanitari e degli sforzi di soccorso in caso di calamità che si svolgono nel tuo paese e all'estero.
Metodo 3 di 3: Guarire dalla depressione
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
Prima di trarre conclusioni affrettate sulla depressione, è importante ottenere una valutazione e una diagnosi approfondite. Esistono molte condizioni mediche che imitano i sintomi depressivi, quindi consultare un medico può aiutarti a determinare con cosa hai a che fare.
- Può essere utile fare un registro dei sintomi e presentarli al medico al momento dell'appuntamento. Assicurati di rispondere onestamente a tutte le domande e di condividere tutto ciò che pensi possa contribuire ai tuoi problemi di umore.
- Se hai già una storia di depressione, potresti andare avanti e fissare un appuntamento con il tuo fornitore di salute mentale.
Passaggio 2. Considerare la terapia e/o i farmaci
I trattamenti più comuni per la depressione includono la psicoterapia, i farmaci farmacologici o una combinazione di entrambi. Il tuo medico o fornitore di servizi di salute mentale ti parlerà dei vantaggi e degli svantaggi di ciascun metodo di trattamento e ti aiuterà a decidere la migliore linea d'azione.
- Con una depressione lieve, potresti scegliere di evitare l'assunzione di farmaci e consultare invece un terapeuta. I trattamenti terapeutici come la terapia cognitivo comportamentale possono aiutarti ad andare a fondo di schemi di pensiero negativi o convinzioni basate sulla paura (come "Ho paura di uscire allo scoperto ora" o "La situazione nel mio paese non andrà mai migliorare.").
- I casi più gravi di depressione possono richiedere gli sforzi combinati di terapia e farmaci, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), la classe di antidepressivi più utilizzata.
Passaggio 3. Ottieni supporto da amici e familiari
La depressione può essere una malattia molto isolante, quindi dovrai prendere provvedimenti per connetterti con gli altri. Condividi cosa sta succedendo con i tuoi amici più cari e i tuoi familiari. Chiedi loro di accompagnarti agli appuntamenti del medico o alle sessioni di terapia o fai richieste specifiche su come possono aiutarti.
- Potresti anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online o di persona per le persone che soffrono di depressione. Parlare con altri che stanno attraversando la stessa cosa può farti sentire meno solo.
- Se riesci a trovare gruppi di supporto specifici per persone come te che sono preoccupate per determinati cambiamenti politici, anche quella potrebbe essere una buona idea.
Passaggio 4. Segui una dieta sana
Salta cibi veloci o lavorati che tendono solo a peggiorare il tuo umore. Invece, opta per cibi veri e integrali. Prova a mangiare carboidrati più complessi che si trovano nei cereali integrali e nelle verdure a foglia verde. Inoltre, considera l'aggiunta di più alimenti omega-3 come salmone, sgombro e noci alla tua dieta poiché questi alimenti hanno dimostrato di giovare alla salute del cervello e all'umore.
Passaggio 5. Riposa adeguatamente
Assicurati di dormire bene ogni notte per aiutare il tuo corpo e il tuo cervello a ripararsi. Un riposo adeguato può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più in grado di soddisfare le esigenze della vita quotidiana.
Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Spegni l'elettronica e scegli attività rilassanti come ascoltare musica o fare un bagno caldo per rilassarti a letto
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
Rimanere fisicamente attivi potrebbe essere una sfida quando hai a che fare con la depressione, ma provaci. Muoversi per soli 30 minuti può migliorare il tuo umore perché l'esercizio rilascia sostanze chimiche di benessere nel cervello chiamate endorfine che migliorano l'umore.
- Prova a programmare esercizi quotidiani, come portare a spasso il cane, sollevare pesi o nuotare.
- Anche se non hai tempo per una lunga passeggiata o una gita in palestra, fare una breve passeggiata intorno all'isolato può aiutarti a rinvigorirti e schiarirti le idee.
- L'attività fisica può anche essere un ottimo modo per distrarsi dalle preoccupazioni politiche.
