Se trascorri una quantità significativa di tempo alla guida per lavoro o per piacere, ci sono buone probabilità che tu abbia sperimentato o assistito a qualche forma di rabbia stradale. La rabbia per la strada implica perdere la calma per le situazioni legate al traffico e include comportamenti come gesti osceni o provocatori, urla, imprecazioni e codardi. Può anche comportare l'arresto dell'auto e il camminare per urlare o inveire contro un altro guidatore. In alcuni casi, è coinvolta la violenza fisica, che è sicuramente qualcosa che vuoi evitare che accada. Imparare a mantenere la calma e a ridurre la rabbia per la strada di qualcun altro può aiutare a prevenire incidenti e atti di violenza sulla strada.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieni la calma una volta che provi la rabbia della strada
Passaggio 1. Riconosci la tua rabbia in aumento
I segni più evidenti di rabbia sono spesso sintomi fisici che emergono dopo il fatto (come il tono della voce, il linguaggio e i gesti). Ma con la pratica, imparerai a riconoscere i segnali di allarme della rabbia quando controlli mentalmente te stesso.
- I segni comuni di rabbia includono pensieri arrabbiati/vendicativi, tensione muscolare, mal di testa o battito cardiaco elevato.
- Se ti sorprendi a parlare ad alta voce (anche quando guidi da solo) di un altro guidatore, potresti provare una rabbia elevata.
- Cogliendoti quando la tua rabbia emerge per la prima volta, puoi impedire che la rabbia si trasformi in aggressività o rabbia da strada.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per calmarti
Se ti accorgi di essere arrabbiato, potrebbe essere meglio accostare (se è sicuro farlo). Esci dall'autostrada o fermati sul ciglio della strada (di nuovo, solo se è sicuro farlo) e parcheggia il veicolo. Prenditi qualche minuto per raccogliere i tuoi pensieri e calmarti prima di tornare in strada.
- Pratica la respirazione profonda o la meditazione per calmare la mente e il corpo dopo aver provato la rabbia.
- Ricorda che guidare mentre sei arrabbiato mette a rischio te stesso e gli altri. Anche se non stai ancora sperimentando la rabbia per la strada in piena regola, la tua rabbia potrebbe farti guidare in modo avventato e correre rischi inutili.
Passaggio 3. Utilizzare tecniche di respirazione profonda
L'uso di esercizi di respirazione profonda può aiutarti a calmarti e concentrarti quando ti senti arrabbiato o teso. La respirazione profonda è facile e veloce e può essere eseguita mentre si è alla guida o da fermi.
- Fai una lunga e lenta inspirazione nel diaframma in un arco di cinque secondi. Assicurati di respirare nel diaframma (sotto le costole) e nella pancia invece di fare respiri superficiali nel petto.
- Trattieni il respiro per cinque secondi
- Espira lentamente per altri cinque secondi.
Passaggio 4. Ascolta musica rilassante
Un buon modo per rilassarti quando inizi a provare rabbia per la strada è ascoltare musica rilassante (se puoi farlo senza essere distratto). La musica può aiutarti a calmarti e concentrarti su come arrivare a destinazione in sicurezza.
- Prova a tenere alcuni CD rilassanti in un punto facilmente raggiungibile della tua auto o tieni la radio sintonizzata su una stazione che trasmette musica rilassante. In questo modo puoi riprodurre musica senza dover distogliere lo sguardo dalla strada.
- Scopri quali tipi di musica sono più rilassanti per te. Prova la musica jazz, oldies e classica per melodie calme e rilassanti.
- Evita di ascoltare musica frenetica, aggressiva o angosciante durante la guida.
Passaggio 5. Conta finché non ti calmi
Potresti aver visto qualcuno della tua famiglia o un personaggio di un film o di un programma televisivo contare per evitare di arrabbiarti. È un vecchio trucco per calmarsi e prevenire uno sfogo, e può aiutarti nei momenti di rabbia.
- Contare verso l'alto per circa un minuto. Se ti concentri sulla respirazione e ti distrai con il conteggio, smetterai di pensare attivamente alla persona che ti ha offeso e gradualmente ti calmerai.
- Se non ti senti meglio dopo un minuto, prova a contare per un altro minuto. La chiave è smettere di pensare pensieri arrabbiati abbastanza a lungo da far passare la tua rabbia attiva.
Passaggio 6. Prova a usare lo "yoga delle mani"
Lo yoga della mano è l'atto di allungare e contrarre/rilassare i muscoli delle mani. Può sembrare strano, ma per alcune persone è un ottimo modo per alleviare lo stress: assicurati di togliere le mani dal volante solo quando l'auto è completamente ferma nel traffico o al semaforo rosso.
- Allarga le dita e allunga entrambe le mani il più possibile.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilasciala.
- Piega ogni dito individualmente nel palmo della mano, spingendo delicatamente con il pollice. Tienilo, quindi rilascia.
- Fletti i polsi e piega singolarmente ogni nocca per "scuotere" i muscoli e le articolazioni.
Passaggio 7. Resisti alla tentazione di vendicarti
Se qualcuno ti interrompe o sta guidando troppo lentamente, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di suonare il clacson, urlare, imprecare o usare gesti profani. Questo potrebbe farti sentire meglio per un istante, ma quasi sicuramente aggraverà l'altro guidatore e potrebbe far precipitare entrambi su un percorso pieno di rabbia.
- Evita ogni gesto infiammatorio. Questo può includere suonare il clacson, far lampeggiare gli abbaglianti o allungare il dito medio. Ognuno di questi può provocare una reazione intensificata e violenta.
- Cerca di evitare persino di urlare o urlare. Se urli parolacce a un altro guidatore e il tuo finestrino è aperto, c'è la possibilità che il guidatore possa sentirti e rispondere con la sua stessa aggressività.
Passaggio 8. Mantieni le distanze
Alcune persone si sentono obbligate a chiudere il portellone quando vengono tagliate fuori o altrimenti "sbagliate" da altri conducenti. Questa è una mossa potenzialmente pericolosa. Il tailgating aumenta il rischio di causare un incidente e potrebbe anche scatenare la rabbia dell'altro guidatore.
Usa la regola dei quattro secondi. Quando l'auto davanti a te supera un cartello o un lampione, inizia a contare e rallenta in modo da non superare lo stesso palo fino ad almeno quattro secondi dopo
Metodo 2 di 3: stare al sicuro quando gli altri sono aggressivi
Passaggio 1. Mantieni la calma
Se qualcuno sta deviando verso di te, suonando il clacson, urlando o facendo lampeggiare i suoi abbaglianti verso di te, potresti sentirti spaventato o ansioso. L'importante è cercare di rimanere calmi e fare tutto il possibile per tornare a casa sani e salvi.
- Tieni sotto controllo le tue emozioni quando gli altri agiscono in modo aggressivo.
- Riconosci come ti senti e guida nel modo più difensivo possibile.
- Prova a metterti più a tuo agio per mantenere la calma. Accendi l'aria condizionata per rinfrescarti e regola la tua posizione di seduta (se puoi farlo in sicurezza) per trovarti meglio nel tuo veicolo.
- Ricorda che alla fine della giornata è solo traffico. La cattiva guida di qualcun altro non dovrebbe rovinarti la giornata, ma se perdi la calma, potrebbe finire per rovinarti la vita.
Passaggio 2. Astenersi dal stabilire un contatto visivo
Se qualcuno mostra segni di aggressività, suonando il clacson, lampeggiando con gli abbaglianti o semplicemente guidando in modo aggressivo, assicurati di evitare il contatto visivo con quella persona. Gli esperti avvertono che il contatto visivo con un guidatore infuriato può essere visto da quel guidatore come un segno di aggressione e potrebbe portare a un'escalation di attacchi.
- Metti il segnale per indicare che l'altra macchina può sorpassarti (se sta cercando di aggirarti).
- Tieni gli occhi in avanti sulla strada. Non guardare nemmeno nella direzione dell'altro guidatore.
Passaggio 3. Guida sulla difensiva
Se qualcuno si sta comportando in modo aggressivo, è meglio lasciarlo passare e mettersi per la sua strada. Se quell'autista è di fronte a te, puoi guardarlo per garantire la tua sicurezza. Se è dietro di te, però, potrebbe seguirti o cercare di intensificare ulteriormente le cose.
- Se l'autista aggressivo vuole sorpassarti, lascialo.
- Ogni volta che qualcuno vuole entrare nella tua corsia, lasciaglielo fare. (Supponendo che tu possa farlo in sicurezza.)
- Cerca di evitare di frenare improvvisamente tenendo sempre gli occhi sulla strada ed esaminando i lati della strada per individuare potenziali pericoli.
- Non fare il portellone.
- Evita di bloccare il traffico, poiché ciò potrebbe causare la rabbia o l'impazienza degli altri conducenti.
Passaggio 4. Dai agli altri il beneficio del dubbio
Quando un altro guidatore ti interrompe, cambia corsia senza segnalare, sterza verso di te o si impegna in qualsiasi altro atto di aggressione percepito, puoi presumere che quella persona ti stia mostrando ostilità. Tuttavia, è possibile che l'altro pilota abbia commesso un errore. Potrebbe non averti visto, o potrebbe essere distratto da qualche emergenza familiare in sospeso. Per quanto ne sai, sta andando in ospedale e non sta cercando di prenderti.
- Ricorda che gli umani sono capaci di sbagliare, anche al volante. Probabilmente ne hai fatti alcuni anche tu.
- A volte situazioni estreme come cattive condizioni di salute o la morte di una persona cara possono indurre le persone ad agire in modi che potrebbero anche non riconoscere.
- Prima di dare per scontato che qualcuno stia guidando in modo aggressivo e suonare il clacson o fare un gesto maleducato, ricorda che quella persona potrebbe provare qualcosa di cui non sei a conoscenza.
Passaggio 5. Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se qualcuno ti sta seguendo ed è chiaro che intende compiere qualche atto di aggressione, non andare a casa o al tuo posto di lavoro. Ciò ti renderebbe un facile bersaglio di violenza e allo stesso tempo farebbe sapere all'autista dove vivi o lavori. Invece, cerca di andare in un posto sicuro dove ci sono molte persone, o in un posto dove sai che la polizia può aiutarti.
- Tieni le portiere dell'auto chiuse e i finestrini alzati. Non scendere dalla macchina, non importa quanto un altro guidatore cerchi di inimicarti.
- Ogni volta che qualcuno ti segue, fai una deviazione per arrivare in un posto sicuro, non importa quanto sei in ritardo.
- Guida alla stazione di polizia più vicina. Se l'altro conducente ti sta seguendo con l'intenzione di aggredirti, ci penserà due volte prima di farlo davanti a una stazione di polizia.
- Se non riesci a raggiungere una stazione di polizia, prova a spostarti in un posto affollato di gente e chiama la polizia.
- Dovresti sempre evitare di parlare al telefono mentre guidi, ma se qualcuno ti sta seguendo dovrai chiamare la polizia prima ancora di pensare di fermare il tuo veicolo.
Passaggio 6. Tieni a mente le tue priorità
Nella foga del momento, potresti essere molto tentato di rispondere all'aggressività di qualcuno con la tua stessa rabbia. Tuttavia, questo semplicemente non vale il rischio. Molte persone vengono ferite o uccise durante gli scambi alimentati dalla rabbia stradale con altri conducenti. Ricorda che rispondere alla rabbia con la rabbia aggiungerà solo benzina sul fuoco.
- Prova a tenere attaccata alla dashboard l'immagine di una persona cara. Questo può aiutarti a ricordarti tutto ciò che perderesti se venissi arrestato per aggressione o ucciso da uno sfogo violento di qualcun altro.
- Ricorda che un comportamento aggressivo può causare lesioni personali o morte o lesioni/morte di un'altra persona. Semplicemente non vale il rischio.
- La guida non è una gara. Tu e tutti gli altri sulla strada alla fine volete tornare a casa sani e salvi dai vostri cari.
Metodo 3 di 3: prevenire la propria rabbia stradale
Passaggio 1. Controlla il tuo umore prima di guidare
Se lasci la tua casa o il tuo posto di lavoro con uno stato d'animo arrabbiato, irritato o in altro modo turbato, ci sono buone probabilità che un piccolo incidente stradale possa scatenarti. Uno dei modi più semplici per prevenire la tua rabbia sulla strada è aspettare di essere abbastanza calmo per guidare senza sentirti emozionato o agitato.
- Prima di accendere il motore, fai un rapido check-in mentale ed emotivo con te stesso.
- Chiediti se nelle ultime ore ti è successo qualcosa di sconvolgente dal punto di vista emotivo. Se stai uscendo da casa, potrebbe significare una discussione con il tuo partner o vicino di casa. Se lasci il lavoro, potrebbe significare un numero qualsiasi di eventi possibili.
- Valuta come stai affrontando i fattori di stress che stanno accadendo nella tua giornata. Pensa a tutte le volte in cui potresti essere diventato impaziente con gli altri, hai perso la calma o hai avuto pensieri arrabbiati su un'altra persona.
- Trova dei modi per calmarti prima di guidare. Se puoi tranquillamente fare una breve passeggiata per schiarirti le idee, prova a farlo. In caso contrario, prova a sederti in macchina e medita per qualche minuto finché non ti senti più calmo.
Passaggio 2. Guida quando sei sveglio e sobrio
Gli studi dimostrano che essere eccessivamente stanchi può portare a una perdita di controllo emotivo, che può avere conseguenze quando sei al volante. Oltre a essere ben riposato e sveglio, è importante guidare sempre in modo sobrio, poiché l'alcol può abbassare le inibizioni e può portarti a sentirti arrabbiato o bellicoso (per non parlare della tua ridotta capacità di guida).
- Prova a tenere degli snack a portata di mano nella tua auto, poiché la fame a volte può far sì che i conducenti frustrati provino rabbia per la strada.
- Guidare quando sei ben riposato, nutrito e sobrio è il modo più sicuro di viaggiare.
Passaggio 3. Concediti più tempo
Se stai andando in un posto importante, concediti un po' di tempo in più per il traffico. In questo modo non sarai stressato se rimani bloccato nel traffico e avrai meno probabilità di finire per comportarti in modo rabbioso.
- Probabilmente sai che dovresti partire abbastanza presto per gestire il tuo solito tempo di percorrenza, ma capire il traffico potrebbe essere più difficile.
- Controlla il tuo dipartimento dei trasporti locale, i rapporti della polizia e gli aggiornamenti di notizie per qualsiasi informazione sui modelli di traffico attuali vicino a te. Potrebbe esserci un incidente o un lavoro di costruzione di cui non eri a conoscenza.
- Alcuni siti web del Dipartimento dei trasporti di stato offrono ai pendolari un calcolatore del tempo di viaggio. Questi calcolatori ti chiedono da dove parti, dove stai andando e a che ora devi arrivare, quindi controlla il tuo tragitto giornaliero con aggiornamenti sul traffico pertinenti.
Passaggio 4. Evita il traffico quando possibile
Se vivi in una zona rurale, probabilmente sei un po' limitato nelle tue opzioni di viaggio. Ma se vivi in o vicino a un'area più urbana, potresti essere in grado di trovare una deviazione nel traffico che ti aspetta più avanti.
- Se viaggi con almeno un altro passeggero, potresti qualificarti per la corsia del car pooling. Controlla le tue ordinanze locali, tuttavia, poiché alcuni posti richiedono un minimo di tre occupanti in una determinata auto.
- Evita gli orari di punta del traffico. Questo varia da una città all'altra, ma il traffico è generalmente peggiore tra le 7:00 e le 10:00 e tra le 15:00 e le 19:00.
- Scarica e usa le app per il traffico. Questi possono rilevare gli ingorghi imminenti e reindirizzarti di conseguenza. Assicurati solo di configurarlo prima di guidare, poiché guidare e giocherellare con il telefono potrebbe causare un incidente.
Passaggio 5. Prendi i mezzi pubblici
Il modo infallibile per prevenire la rabbia sulla strada è evitare del tutto di guidare nel traffico. Se vivi in o vicino a una grande città, ci sono buone probabilità che tu abbia accesso a un sistema di trasporto pubblico a prezzi accessibili. Anche se non vivi in una grande area metropolitana come New York City, la tua città molto probabilmente ha una vasta rete di linee di autobus, treni di trasporto leggero e/o linee della metropolitana.
- Prendere i mezzi pubblici elimina lo stress del pendolarismo. Puoi leggere, ascoltare musica o semplicemente disconnetterti mentre il conducente si occupa del traffico.
- La maggior parte delle opzioni di trasporto pubblico sono convenienti e, rispetto al costo del gas e del parcheggio, prendere un autobus/metropolitana può effettivamente essere più economico che guidare.
- Anche se le linee di trasporto pubblico della tua città non passano direttamente al tuo isolato, puoi camminare o andare in bicicletta fino alla fermata più vicina. La tua comunità potrebbe anche avere opzioni di parcheggio e corsa in modo da poter guidare fino alla fermata della metropolitana/metropolitana più vicina.
- Controlla le opzioni di trasporto pubblico della tua città cercando online i sistemi di autobus/ferrovia nella tua zona.
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Suggerimenti
- Sii quello maturo nella situazione.
- Se un guidatore arrabbiato inizia a seguirti o ti lancia qualcosa contro la macchina, mantieni la calma e chiama la polizia locale o la pattuglia autostradale. Cerca di ricordare la descrizione dell'auto, il conducente e il numero di targa (se possibile) da segnalare alla polizia.
- Se hai bambini o una persona cara in macchina con te pensa a loro e alla loro sicurezza.
- Se sei incline alla guida aggressiva e alla rabbia per la strada, considera la possibilità di cercare una consulenza per far fronte ai tuoi problemi di rabbia/aggressività prima che causino un problema più serio.
Avvertenze
- Se i tuoi figli sono in macchina, cerca di evitare un linguaggio volgare e cattive azioni. Ricorda, lo capiranno e lo dimostreranno loro stessi.
- La rabbia da strada non è mai sicura. Cerca di rimanere calmo, qualunque cosa accada.
- Non smettere mai di confrontarti con qualcuno. Tieni le finestre aperte e le porte chiuse. Dirigiti alla stazione di polizia più vicina o in un'area densamente popolata. Lungo la strada, guida con calma e, se possibile, fai almeno quattro svolte a destra (oa sinistra nel Regno Unito, in Nuova Zelanda, in Australia o in Irlanda). Il tuo inseguitore probabilmente si arrenderà, dal momento che stai guidando in tondo.
- Resisti alla tentazione di ingaggiare conducenti arrabbiati. Un'onda o anche un sorriso genuino potrebbe essere percepito come sarcastico o iniquo e potrebbe facilmente provocare ulteriormente una persona indignata.
- Tieni gli occhi sulla strada. Guardare lontano per un secondo è tutto ciò che serve per causare un incidente o irritare un guidatore incline alla rabbia.
