È naturale sentirsi stressati durante un test, quindi niente panico. Sicuramente vorrai sviluppare un piano per sostenere il test e portarlo a termine in tempo. Se ti senti teso o nervoso, tuttavia, è altrettanto importante rilassarti mentalmente e fisicamente. Fai alcuni respiri profondi, rilascia la tensione nella tua mente e rilassa il tuo corpo. Se fai del tuo meglio per rilassarti e pensare pensieri positivi, puoi concentrarti e farcela!
Passi
Metodo 1 di 3: alleggerire la mente
Passaggio 1. Pratica un dialogo interiore positivo
È molto facile quando sei stressato pensare pensieri negativi su te stesso. Tuttavia, questi di certo non aiutano a rilassare la mente durante un test. Invece, fai uno sforzo cosciente per pensare positivamente alle tue capacità e alla tua preparazione per il test.
- Ad esempio, bandisci pensieri come "Ci sono così tante domande su questo test. Sono così impreparato e non c'è modo di farcela a tutti".
- Quando senti venire un pensiero del genere, sostituiscilo con uno positivo come "So che ci sono molte domande qui, ma se le prendo una per una, so che posso farcela".
- Anche un semplice "ce la posso fare!" può fare una grande differenza.
Passaggio 2. Non fissarti su ciò che fanno gli altri
Potresti guardarti intorno e vedere altri che sembrano superare il test senza problemi, il che può farti sentire più stressato. Oppure, potresti vedere gli altri sembrare ugualmente stressati, il che non ti farà sentire meglio. Fai del tuo meglio per rimanere concentrato su ciò che stai facendo.
Se senti il bisogno di distogliere gli occhi dal test per un momento, chiudili e respira profondamente alcune volte
Passaggio 3. Ridi un po'
Per alcune persone, l'umorismo può alleviare la tensione e mantenerti motivato. Potresti prenderti un po' in giro, ad esempio, pensando "ragazzo oh ragazzo, sto per bombardare questo". Oppure, potresti pensare pensieri divertenti su qualcos'altro: immagina il tuo insegnante seduto a casa che valuta il tuo tema in una stupida veste da casa.
Prendere in giro un po' te stesso può aiutarti a togliere di mezzo il nervosismo in modo da poterti concentrare sul test
Passaggio 4. Vai nel tuo posto felice
Molte persone trovano utile visualizzare quando si sentono stressate. Chiudi gli occhi per un minuto e immaginati in un posto in cui ami davvero essere. Immagina di essere rilassato e senza stress. Pensa a questo come a un motivatore: quando hai finito con il test, puoi tornare al tuo posto felice.
Alcune persone trovano anche utile visualizzare l'esecuzione del test stesso. Ad esempio, se ti senti sopraffatto dalla quantità di domande che hai, immagina che il test sia una fitta giungla e che ti stai facendo strada, domanda per domanda
Metodo 2 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Indossare strati di indumenti comodi
In questo modo, sarai in grado di adattarti all'ambiente di test. Ad esempio, indossare una felpa con cappuccio sopra una t-shirt può evitare di prendere freddo. E se fa troppo caldo, apri la cerniera della felpa. Questi piccoli trucchi ti consentono di concentrarti sul test piuttosto che preoccuparti del disagio fisico.
Passaggio 2. Rilassati quando sei seduto
C'è la tendenza a sedersi curvo quando sei stressato e fai un test. Le tue mani potrebbero anche essere serrate e potresti muovere le gambe su e giù. Tuttavia, essere fisicamente teso non ti farà sentire meglio durante un test. Prova invece a:
- Tieni i piedi ben saldi a terra.
- Rilassa le braccia e le mani.
- Siediti un po' indietro sulla sedia piuttosto che curvarti sulla scrivania o sul tavolo.
Passaggio 3. Fai respiri profondi
Molte persone hanno anche la tendenza a fare respiri brevi e superficiali quando sono tese. Fare respiri lunghi e lenti ridurrà lo stress e ti aiuterà a concentrarti. Durante il test, cerca di prestare attenzione al tuo respiro. Ogni tanto fermati e:
- Chiudi gli occhi.
- Fai un respiro lento e profondo, inspirando dal naso.
- Espira lentamente attraverso la bocca e ripeti.
- Apri gli occhi e torna alla prova, ricaricato!
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza
Se hai difficoltà a concentrarti su una particolare parte del test, se la tua mente inizia a vagare o se inizi a farti prendere dal panico, alcuni esercizi di consapevolezza possono aiutarti. Questi ti aiutano a rimanere centrato nel momento, riducendo lo stress e migliorando la concentrazione. Prenditi un momento per fare cose come:
- Nota come si sente la matita o la penna nella tua mano. È liscio? Ruvido? Come si bilancia nella tua mano?
- Pensa alla tua postura. Come si sente la sedia contro la tua schiena? Cosa stanno facendo le tue gambe? Le tue braccia?
- Considera i suoni intorno a te. Cosa senti nella stanza? Al di fuori di esso?
Passaggio 5. Prenditi una pausa, se possibile
Il movimento ti dà l'opportunità di fare un respiro profondo, allungare un po', liberare la mente e semplicemente ricaricarti. Finché stai andando bene in termini di tempo che hai per completare il test, chiedi se va bene fare una breve pausa per prendere un po' d'acqua o correre in bagno. Torna a sentirti riposato e pronto per il tratto a casa!
Metodo 3 di 3: Strategie per superare il test
Passaggio 1. Leggi attentamente il test
Quando sei stressato per un test, può essere facile dimenticare le basi come leggere le istruzioni. Prima di immergerti, tuttavia, prenditi qualche minuto per leggere esattamente cosa ti chiede di fare il test. Assicurati di aver compreso le istruzioni e chiedi chiarimenti in caso contrario.
Vale anche la pena dedicare un momento a esaminare le sezioni del test, se sono presenti più parti
Passaggio 2. Decidi quali domande o sezioni affrontare per prime
Ad alcune persone piace iniziare con materiale facile, come una sorta di riscaldamento e per prendere confidenza con le parti più difficili. Altri preferiscono iniziare con le domande o le sezioni più impegnative, per toglierle di mezzo. Qualunque sia la tua preferenza, avere un piano per lavorare attraverso il test lo renderà più gestibile.
Passaggio 3. Prenditi il tuo tempo, ma non impantanarti
Anche se un test è a tempo, affrettarlo non ti aiuterà. Cerca di lavorare a un ritmo uniforme, prendendoti il tuo tempo per leggere e rispondere con attenzione a ogni domanda. Se hai problemi con uno, tuttavia, non rimanere bloccato e dedicarci tutto il tuo tempo. Vai avanti e torna se hai tempo alla fine.
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Suggerimenti
- Immagina di essere a casa e che questo compito sia un compito, non un test. Non ti stresserai più così tanto.
- Prima del test puoi fare un respiro profondo con il naso per 5 secondi, trattenerlo per 5 secondi e poi espirare con la bocca per 5 secondi ogni tanto. Questo rallenterà la frequenza cardiaca e rilasserà il cervello.
- Se ti senti spesso stressato durante i test, parla con un consulente o un consulente. Possono aiutarti a sviluppare strategie specifiche per il successo. Potrebbero anche essere in grado di aiutarti a trovare ulteriore supporto o sistemazioni (come tempo aggiuntivo per i test), se ne hai bisogno.
- Se ti senti stressato mentre fai un test chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e lascia andare la bocca. Questo rallenterà la frequenza cardiaca. Questo ti aiuterà a concentrarti, rilassarti e rilassarti.
