La perdita di peso può essere un sintomo del diabete. Poiché il tuo corpo non è in grado di utilizzare lo zucchero nel sangue, le calorie che normalmente verrebbero utilizzate vengono perse. Anche se potresti mangiare una quantità normale di cibo, questa perdita di zuccheri e calorie dovuta al diabete ti farà comunque perdere peso. Tuttavia, puoi ancora lavorare con il tuo diabete e mantenere un peso sano.
Passi
Metodo 1 di 2: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia frequentemente
Potresti scoprire di sentirti pieno dopo aver mangiato pochissimo cibo. Se questo è il caso, mangiare i tre pasti standard al giorno potrebbe non farti mangiare abbastanza a questi pasti. Invece di provare a mangiare tre pasti abbondanti al giorno, spezzali, mangiando più frequentemente.
- Fai da cinque a sei pasti al giorno, invece dei tre o due pasti abituali.
- Aggiungi condimenti ed extra al tuo cibo per un aumento calorico.
- Mangia più che puoi quando lo fai.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive
Cerca di mangiare cibi che contengono alti livelli di nutrienti per assicurarti di ricevere ancora abbastanza nutrimento. Mangiare semplicemente più cibo per aumentare di peso non ti garantisce di rimanere in salute. Prova a mangiare alcuni dei seguenti alimenti per ottenere la giusta quantità di nutrimento.
- Cereali, pasta e pane dovrebbero essere integrali. Evita le versioni elaborate di questi.
- Mangia molta frutta, verdura, latticini, noci, semi e carni magre.
- Potresti provare frullati o frullati.
- Come sempre, controlla la tua dieta per fornire livelli appropriati di zuccheri.
Passaggio 3. Evitare di bere liquidi prima di un pasto
Alcune persone potrebbero scoprire che bere una bevanda di qualsiasi tipo prima di un pasto può rovinare il loro appetito. Bere una bevanda può farti sentire pieno, prima di aver effettivamente mangiato qualsiasi cibo. Evitalo non bevendo nulla almeno mezz'ora prima di un pasto.
Se vuoi bere qualcosa prima di un pasto, assicurati che abbia nutrienti e calorie
Passaggio 4. Mangia gli snack giusti
Se ti piacciono gli spuntini durante il giorno, tra i pasti, assicurati che offrano un ottimo valore nutritivo. Gli spuntini dovrebbero essere un carburante aggiuntivo per il corpo per trattenerti tra i pasti. Non dovrebbero essere un'opportunità per pascolare cibi spazzatura, soprattutto se hai il diabete. L'aumento di peso richiederà un aumento dell'apporto calorico e la salute richiede una corretta alimentazione. Prova alcuni dei seguenti alimenti per assicurarti di assumere sia calorie che nutrienti nei tuoi snack:
- Noccioline
- Formaggio
- Burro di arachidi
- Avocado
- Frutta secca
Passaggio 5. Mangia il giusto tipo di carboidrati
Aumentare la quantità di carboidrati può essere un ottimo modo per aggiungere peso e fornire energia al corpo. Tuttavia, i diabetici dovrebbero essere consapevoli che i carboidrati possono influenzare i livelli di glucosio nel sangue. Prova a mangiare i seguenti alimenti per aggiungere carboidrati senza causare pericolosi livelli di glucosio.
- Cereali integrali
- Fagioli
- Latte
- Yogurt
Passaggio 6. Aggiungere peso mangiando i grassi giusti
I grassi sono alcuni degli alimenti più calorici disponibili. Seguendo una dieta ricca di grassi, l'aumento di peso può avvenire rapidamente e facilmente. Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali per quanto riguarda la salute. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati grassi "buoni" con moderazione, mentre dovresti cercare di evitare sempre i grassi saturi e trans. Mangia alcuni dei seguenti alimenti per ottenere i tipi di grasso più sani che puoi nella tua dieta.
- Usa olio d'oliva o di colza quando cucini.
- Mangia noci, semi e avocado.
- Prova il burro di arachidi, anacardi o mandorle naturali.
- Come sempre, controlla i tuoi livelli di glucosio mentre apporti modifiche alla tua dieta per mantenerli a un livello sicuro.
Metodo 2 di 2: definizione degli obiettivi
Passaggio 1. Scopri qual è il tuo peso sano
Non tutti avranno gli stessi obiettivi di peso sano, poiché il corpo di ogni persona varierà. Molte persone non capiscono cosa sia un peso sano e, per questo motivo, si sforzano di raggiungere gli obiettivi sbagliati. Essere sottopeso o sovrappeso può influire sulla tua salute, quindi cerca di raggiungere il livello ottimale di peso corporeo.
- La misurazione più comune per determinare il peso corporeo ideale è nota come BMI o indice di massa corporea.
- Molti calcolatori sono disponibili online per aiutarti a determinare il tuo BMI.
- La formula utilizzata per il calcolo imperiale dell'IMC è peso (lb) / [altezza (in)]2 x 703
- La formula utilizzata per il calcolo metrico dell'IMC è peso (kg) / [altezza (m)] 2
- In genere, un intervallo compreso tra 18,5 e 24,9 utilizzando l'IMC è considerato peso corporeo normale.
Passaggio 2. Comprendere l'apporto calorico
In sostanza, l'aumento di peso deriva da un aumento del consumo calorico. Mangiando di più, guadagnerai più peso. Tuttavia, dovresti comunque imparare a stimare di quante calorie hai bisogno ogni giorno per aumentare di peso.
- Conta quante calorie stai attualmente mangiando in un giorno.
- Aggiungi 500 calorie al giorno, per una settimana. Controlla l'aumento di peso.
- Se non hai guadagnato peso, aggiungi altre 500 calorie al giorno la prossima settimana.
- Fallo finché il peso non inizia ad accumularsi. Mantenere quel livello di apporto calorico fino a raggiungere un peso sano.
- Una stima approssimativa dell'apporto calorico necessario per aumentare di peso è di circa 3.500 calorie al giorno. Ciò equivarrà a guadagnare circa 1 libbra.
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la massa muscolare e, a sua volta, portare ad un aumento di peso. Puoi anche aumentare i livelli di appetito dopo un allenamento. Aumentando l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico, aiuti a trasformare il cibo in eccesso in muscoli invece che in grasso.
- Il sollevamento pesi o l'allenamento della forza è il modo migliore per trasformare le calorie aumentate in muscoli.
- L'esercizio fisico è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Cibi da mangiare ed evitare
Cibi ad alto contenuto calorico da mangiare con il diabete
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Programma di 6 pasti al giorno per i diabetici
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Cibi da evitare se si cerca di aumentare di peso con il diabete
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Suggerimenti
- Monitorare sempre i livelli di glucosio nel sangue quando si apportano modifiche alla dieta.
- Non correre verso il tuo obiettivo. Lavora lentamente per vedere quali cibi preferisci e funzionano meglio per te.
- Parla con il tuo medico per sapere cosa pensa sia il modo migliore per aumentare di peso e continuare a gestire il diabete.
