Se hai frequenti mal di testa o noti che stai perdendo più capelli del normale, potresti avere uno scarso flusso sanguigno nel cuoio capelluto. Fortunatamente, ci sono molte semplici tecniche che puoi usare per migliorare la tua circolazione. Per i miglioramenti più semplici e rapidi, prova a massaggiare la testa ogni giorno per favorire un flusso sanguigno sano. Se non noti miglioramenti, puoi usare altri semplici rimedi casalinghi per migliorare le tue condizioni. Assicurati di mantenere uno stile di vita sano in modo da poter aumentare la circolazione anche in tutto il corpo.
Passi
Metodo 1 di 4: massaggiare il cuoio capelluto
Passaggio 1. Applicare l'olio essenziale diluito sul cuoio capelluto per 10 minuti prima di risciacquarlo
Prima di fare la doccia, unisci 3-5 gocce dell'olio essenziale che hai scelto e uniscilo a 3 cucchiai (44 ml) di un olio vettore, come jojoba, mandorle, vinaccioli o olio d'oliva, per diluirlo. Lavora l'olio tra le mani prima di strofinarlo delicatamente sul cuoio capelluto. Lascialo in testa per circa 10 minuti prima di risciacquarlo con acqua tiepida.
- Evita di usare olio essenziale non diluito poiché è troppo concentrato per essere usato da solo. Allo stesso modo, evita di usare solo oli vettore poiché non produrranno gli stessi risultati di crescita dei capelli.
- Gli oli di lavanda, rosmarino e menta piperita funzionano tutti alla grande per aiutare la crescita dei capelli e ridurre la caduta dei capelli.
Consiglio:
Prova una piccola quantità di olio essenziale sulla pelle prima di applicarlo su tutto il cuoio capelluto per assicurarti di non avere reazioni avverse.
Passaggio 2. Passa le dita sul cuoio capelluto esercitando una leggera pressione per 1 minuto
Inizia dalla parte anteriore del cuoio capelluto e premi leggermente con la punta delle dita. Muovi lentamente le mani all'indietro sul cuoio capelluto per alleviare la pressione accumulata che potresti sentire. Sposta le mani ai lati della testa e continua a far scorrere le dita sul cuoio capelluto. Continua a passare su tutta la testa con le dita per circa 1 minuto.
- Anche passare le dita tra i capelli o il cuoio capelluto può aiutarti a sentirti più sollevato.
- Esercitati a fare respiri profondi mentre ti fai un massaggio al cuoio capelluto per rimanere rilassato.
Passaggio 3. Strofina le nocche con movimenti circolari verso il centro del cuoio capelluto per 2-3 minuti
Premi verso il basso ai lati della testa con le prime nocche di ciascuna delle dita. Applica più pressione che puoi e impasta lentamente la pelle con movimenti circolari. Massaggia su tutto il cuoio capelluto in modo da lavorare verso il centro della testa. Una volta raggiunto il centro, lavora di nuovo verso il basso verso la parte anteriore e posteriore della testa. Continua a massaggiare la testa per circa 2 minuti.
- Se ti fa troppo male applicare pressione con le nocche, usa la punta delle dita per massaggiare la testa.
- Usa un massaggiatore elettrico per il cuoio capelluto se non vuoi farlo a mano. Puoi acquistare massaggiatori per il cuoio capelluto online o nei negozi di articoli per la casa.
Passaggio 4. Allontana le estremità dei capelli dalla testa per 1 minuto
Prendi una manciata di capelli il più vicino possibile alle radici o raccogli i capelli in una coda di cavallo se è abbastanza lunga. Tira leggermente i capelli verso l'alto e lontano dalla testa per sollevare il cuoio capelluto e favorire una migliore circolazione. Continua a tirare i capelli per circa 1 minuto, afferrando diverse aree di capelli ogni 5-10 secondi.
- Se hai i capelli corti e non riesci ad afferrarli facilmente, puoi saltare questo passaggio.
- In totale, il massaggio del cuoio capelluto dovrebbe durare circa 5 minuti ogni giorno.
Metodo 2 di 4: provare i rimedi casalinghi
Passaggio 1. Fai scorrere acqua fredda sul cuoio capelluto per 1-2 minuti per migliorare la circolazione
Porta la doccia alla temperatura più fredda che riesci a gestire e lasciala scorrere sul cuoio capelluto. Risciacquare il cuoio capelluto per almeno 1-2 minuti alla volta. Strofina il cuoio capelluto con la punta delle dita mentre lo risciacqui sotto la doccia per favorire una migliore circolazione e sentire più sollievo.
- L'acqua fredda aiuta ad allargare i vasi sanguigni in modo che più sangue scorra attraverso il cuoio capelluto.
- Se non riesci a sopportare una doccia fredda completa, mantieni l'acqua calda mentre ti lavi il corpo e rendila fredda solo quando ti lavi o sciacqui la testa.
- Potresti anche provare a fare una doccia di contrasto, alternando intervalli di 10 secondi di acqua calda e fredda.
Passaggio 2. Spazzola i capelli per alcuni minuti ogni giorno
Usa uno spazzolino con setole naturali rigide poiché può aiutare a stimolare maggiormente i vasi sanguigni. Se hai i capelli lunghi o arruffati, inizia a spazzolare vicino alle punte e procedi verso le radici. Se hai i capelli corti, lavora dal centro del cuoio capelluto verso le punte. Applicare una leggera pressione per ottenere i risultati più efficaci.
Spazzolare i capelli tira leggermente il cuoio capelluto, il che può aiutare ad allargare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione
Passaggio 3. Prova a mettere il succo di cipolla cruda sul cuoio capelluto 3 volte alla settimana
Tritare metà di una cipolla fresca e strizzarla bene in una ciotola per separare i pezzi solidi dal succo. Strofina il succo di cipolla direttamente sul cuoio capelluto e massaggialo con la punta delle dita. Lascia che il succo di cipolla cruda si sieda sul cuoio capelluto per circa 30 minuti prima di lavarlo via con lo shampoo.
- È possibile che questo possa aiutare con la ricrescita dei capelli.
- Puoi anche acquistare il succo di cipolla pre-spremuto dal tuo negozio di alimentari locale.
Consiglio:
Se i tuoi capelli odorano ancora di cipolla, unisci parti uguali di acqua e aceto bianco e usalo per sciacquare i capelli prima di lavarli.
Passaggio 4. Usa minoxidil se stai riscontrando anche la caduta dei capelli
Cerca una schiuma o una soluzione topica di minoxidil e leggi attentamente le istruzioni. Inizia ad applicare una singola dose al centro del cuoio capelluto e lavorala verso i lati. Lavati le mani subito dopo aver applicato il minoxidil ed evita di lavare il cuoio capelluto per 4 ore dopo l'applicazione. Lascia che il trattamento si asciughi completamente, il che richiede circa 2-4 ore.
- Oltre a stimolare la crescita dei capelli, il minoxidil può anche migliorare la struttura dei vasi sanguigni per migliorare la circolazione.
- Puoi ottenere minoxidil presso la tua farmacia locale o online. Puoi anche ottenere varietà con prescrizione dal tuo medico.
- Se si verificano infiammazioni, eruzioni cutanee o gonfiore, interrompere l'uso di minoxidil e parlare con il medico.
- Gli studi hanno dimostrato che l'olio di rosmarino è efficace quanto il minoxidil nell'aumentare la crescita dei capelli.
Metodo 3 di 4: Esercitare e allungare il cuoio capelluto
Passaggio 1. Prova a strofinare la parte posteriore del cuoio capelluto per 5 minuti due volte al giorno
Allaccia le dita dietro la testa e premi i pollici nelle creste sulla parte posteriore del collo. Applica una pressione decisa sulla parte posteriore della testa e muovi le mani su e giù per muovere il cuoio capelluto. Strofina la parte posteriore del cuoio capelluto per 2-3 minuti prima di spostare le mani ai lati della testa. Premi sui lati della testa per altri 2-3 minuti.
Questi esercizi sono particolarmente utili per aumentare il flusso sanguigno dopo un trapianto di capelli, ma miglioreranno comunque la circolazione
Passaggio 2. Ruota il collo intorno alle spalle per favorire la circolazione del sangue nella testa
Inclina lentamente la testa verso la spalla sinistra in modo che l'orecchio la tocchi quasi. Ruota verso il basso in modo che il mento tocchi il petto e continua a spostarlo verso la spalla destra. Continua a muovere la testa in senso orario per 2-3 rotazioni complete prima di cambiare direzione.
Evita di inclinare il collo troppo indietro dietro la testa poiché potresti sentirti a disagio
Passaggio 3. Inclinare la testa a testa in giù per 1-2 minuti per aiutare il sangue a raggiungere il cuoio capelluto
Sdraiati su un letto o un divano in modo che le spalle pendano dal bordo. Appoggia le mani sul pavimento e abbassa lentamente la parte superiore del corpo finché la testa non è capovolta. Continua a mantenerti in questa posizione per circa 1-2 minuti in modo che il sangue arrivi alla testa e allarghi i vasi sanguigni nel cuoio capelluto. Ripeti questo processo una volta al giorno.
- Siediti immediatamente se inizi a sentire le vertigini o a provare dolore al collo.
- Se te lo puoi permettere, prova a usare un tavolo di inversione su cui puoi sdraiarti e inclinare tutto il corpo a testa in giù.
Passaggio 4. Pratica lo yoga per allungare il collo e la schiena
Cerca pose che ti aiutino a concentrarti sul collo e sulla parte superiore della schiena poiché ti aiuteranno ad aumentare maggiormente il flusso sanguigno alla testa. Per una semplice posa del cane verso il basso, tieni i piedi ben piantati a terra e piega i fianchi con un angolo di 90 gradi. Appoggia le mani a terra in modo che la testa sia capovolta. Puoi anche sdraiarti sullo stomaco e raddrizzare le braccia per piegare la schiena per provare una posa da cobra.
- Puoi anche eseguire posizioni yoga standard per aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
- Se vuoi pose più avanzate, prova a fare le verticali o le inversioni.
Passaggio 5. Allenati per 150 minuti ogni settimana per migliorare la circolazione generale del corpo
Cerca di fare esercizi aerobici per 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni alla settimana. Prova a camminare, correre e sollevare pesi per migliorare la salute del cuore e mantenere il corretto funzionamento del sistema circolatorio. Allena diversi gruppi muscolari, come braccia, gambe, petto, schiena e core, ogni giorno in modo da non stancarti troppo durante la settimana.
Assicurati di fare stretching prima e dopo l'esercizio, poiché può anche aiutare a migliorare la circolazione
Metodo 4 di 4: Migliorare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Evita le acconciature strette
Indossare code di cavallo, ciambelle o trecce strette per lunghi periodi di tempo crea tensione sul cuoio capelluto e potrebbe influire sulla circolazione. Tieni i capelli sciolti o in uno stile sciolto e rilassato in modo da avere meno probabilità di influire sulla salute del cuoio capelluto o dei capelli.
Passaggio 2. Mantenere una dieta sana ed equilibrata
Scegli verdure a foglia verde, frutta e verdura in modo da ottenere vitamine e minerali che aiutano a migliorare il tuo sistema circolatorio. Scegli grassi sani, come pesce azzurro, noci, carni magre e avocado, poiché sono insaturi e hanno meno probabilità di causare coaguli di sangue. Fai del tuo meglio per evitare cibi zuccherati, grassi trans e saturi e carboidrati semplici, poiché non hanno lo stesso valore nutrizionale.
- Piuttosto che fare spuntini con patatine o dolci zuccherati, scegli pezzi di frutta, verdura o alternative a basso contenuto di grassi.
- Prendi un multivitaminico quotidiano se sei preoccupato di non ottenere i nutrienti adeguati dal tuo cibo.
Passaggio 3. Bere acqua regolarmente per aiutare a regolare il flusso sanguigno
Fai del tuo meglio per limitare le bevande zuccherate poiché potrebbero disidratarti maggiormente e peggiorare la circolazione nel tempo.
- Tieni traccia dei liquidi che bevi ogni giorno in modo da poter vedere quanta acqua stai bevendo.
- Se hai difficoltà a ricordare di bere acqua, cerca app sul telefono che ti ricordino quando reidratarti.
Passaggio 4. Smetti di bere alcolici o di fumare
Il tabacco e l'alcol possono stressare i vasi sanguigni, quindi fai del tuo meglio per limitare la frequenza con cui li hai. Cerca prodotti per smettere di fumare che ti aiutino a liberarti di qualsiasi impulso. Se bevi alcolici, limitati a 1-2 bicchieri al giorno in modo da non causare danni permanenti al tuo corpo.
- Cerca gruppi di supporto di persona o online se hai problemi a smettere da solo.
- Prova a chiedere al tuo medico i prodotti per la cessazione con prescrizione medica per aiutarti ancora di più.
Passaggio 5. Controlla la tua vista per prevenire l'affaticamento degli occhi
Sforzarsi di vedere senza occhiali o con la prescrizione sbagliata potrebbe causare tensione intorno al cuoio capelluto e limitare la circolazione. Se hai difficoltà a vedere, fai un esame della vista per vedere se hai bisogno di una nuova prescrizione.
Passaggio 6. Prova il rilassamento progressivo
Presta attenzione alla tua postura e se stai trattenendo la tensione sul viso durante la tua giornata. Se ti senti teso, prendi consapevolmente del tempo per rilassare i muscoli del viso durante il giorno. Provalo per alcuni minuti alla volta per aiutare a mantenere il sangue che scorre.
