Se hai mai vissuto una situazione con un amico, o anche un conoscente, in cui ti sentivi come se potessi percepire le loro emozioni ed energia molto profondamente, potresti essere un empatico. Hai una grande capacità di compassione, empatia e comprensione, ma probabilmente lotti anche per essere sopraffatto e appesantito dalle emozioni degli altri. Per crescere come empatico, vuoi lasciare che la tua vera natura si sviluppi senza cercare di intorpidirla.
Passi
Metodo 1 di 2: nutrire e proteggere la tua energia
Passaggio 1. Pratica la gratitudine quotidiana per aumentare l'energia positiva intorno a te
Come empatico, sei estremamente sensibile all'energia negativa proveniente da altre persone o situazioni. Per quanto puoi, combatti quella negatività notando le cose per cui sei grato ogni giorno. Annotali, dillo ad alta voce e prenditi dei piccoli momenti per apprezzare le cose belle.
- Prova a fermarti e a dire "questo è un bel momento" quando ti stai divertendo.
- Considera di tenere un diario della gratitudine per prendere l'abitudine di prestare attenzione alle cose buone.
Passaggio 2. Fai delle pause per meditare quando senti che stai perdendo il centro
Quando inizi a sentirti appesantito dalle emozioni e dall'energia degli altri, prenditi una pausa di 5 minuti, trova un posto tranquillo e medita per riportarti al centro.
- La meditazione potrebbe anche aiutarti a stabilire le tue intenzioni per il giorno o aiutarti a rilassarti e riconnetterti con te stesso durante la notte.
- Ci sono alcune fantastiche app di meditazione là fuori che possono guidarti attraverso il processo se non sei sicuro di dove iniziare. Prova Headspace, Calm, 10% Happier o Insight Timer.
Come meditare:
Sbarazzati di quante più distrazioni possibile. Se sei al lavoro o in pubblico, un paio di cuffie con cancellazione del rumore può essere davvero utile. Se puoi, chiudi gli occhi. In caso contrario, trova un punto su cui concentrarti. Cerca di liberare la mente e concentrati sul respiro. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo o chiediti cosa puoi annusare, gustare, sentire e sentire per calmare la mente. Fallo per 5 minuti per aiutarti a centrarti quando necessario.
Passaggio 3. Pratica la respirazione profonda durante il giorno per regolare le tue emozioni
Prendi l'abitudine di fare respiri profondi quando ti senti sopraffatto: inspira ed espira e concentrati su come il petto si alza e si abbassa. Fallo per pochi minuti alla volta o ogni volta che ne hai bisogno durante il giorno.
- Concentrarsi sul respiro può impedirti di assorbire troppa energia che ti circonda.
- A volte non puoi davvero controllare con chi interagisci o cosa potrebbero dire e, come empatico, è più probabile che tu raccolga dolore, dolore, rabbia e tensione, cose che spesso non vengono dette ma comunicate attraverso il linguaggio del corpo o energia.
Prova questo:
Crea e ripeti un mantra da dire o pensare insieme al tuo respiro. Ad esempio, durante l'inspirazione, pensa: "Abbraccio la mia natura empatica come una forza;" sull'espirazione, "Posso essere sia gentile che forte".
Passaggio 4. Consenti a te stesso di sentire profondamente piuttosto che cercare di intorpidire le tue emozioni
Potresti essere cresciuto pensando che ci fosse qualcosa di sbagliato in te per sentirti così profondamente. Forse hai cercato di schiacciare la tua natura sensibile e di farcela anche quando ti sei sentito sopraffatto. Possedere la tua natura empatica è una parte enorme della protezione della tua energia. Quando non stai spendendo i tuoi sforzi per combatterlo, puoi invece imparare ad abbracciarlo e lavorarci sopra.
- Prova a dare un nome alle emozioni che provi quando le provi. Invece di cercare di superarli di corsa, siediti e senti qualunque cosa siano.
- Identifica le cose che fai per cercare di intorpidire i tuoi sentimenti in modo che le cose non siano così intense e lavora per limitare queste cose. Possono essere cose come bere, mangiare troppo, guardare la televisione, ignorare gli amici e la famiglia o dormire eccessivamente.
Passaggio 5. Ricarica la tua energia attraverso la cura di te stesso
Ciò che funziona per te potrebbe essere diverso da ciò che funziona per il tuo amico. Se hai bisogno di espellere l'energia in eccesso, fare una passeggiata, fare una nuotata o fare qualche altro tipo di movimento fisico potrebbe funzionare bene. Se hai bisogno di un po' di tempo da solo, potresti voler leggere un libro, un diario o dedicarti a un hobby. Qualunque sia il tuo metodo, ritagliati del tempo dal tuo programma.
- Tieni presente che potresti aver bisogno di più tempo di altri per ricaricare le batterie. Come empatico, le tue riserve di energia si esauriscono molto più rapidamente.
- Prendersi del tempo per se stessi non è egoista. È particolarmente importante se vuoi essere in grado di connetterti con gli altri e avere una vita appagante ed energica.
Metodo 2 di 2: Connessione con gli altri
Passaggio 1. Costruisci una cerchia di amici solidali e che la pensano allo stesso modo
Trovare persone simili a te e in grado di parlare di empatia sono cose importanti da fare. Queste sono persone con cui puoi entrare in contatto e che ti incoraggeranno nel tuo percorso man mano che cresci in te stesso.
- Se non hai nessuno nella tua cerchia sociale che sia più sensibile o empatico, potresti aver bisogno di espanderti e incontrare nuove persone.
- Prendi in considerazione la possibilità di collegarti a Internet e di trovare gruppi per persone come te. Instagram, Facebook e altre piattaforme di social media hanno community e account che forniscono materiali e connessioni per gli empatici.
- Questo non significa che non puoi avere amici che non siano empatici! Significa solo che hai bisogno di alcune persone nella tua vita che ti capiscono davvero. Lo stesso vale per tutti, che siano empatici, estroversi o qualsiasi altra cosa.
Passaggio 2. Lasciati essere un'ancora stabile per le persone che ami
Può volerci del tempo per trovare l'equilibrio tra l'essere di supporto e l'affrontare i problemi di qualcun altro. Potrebbe sembrare diverso per ogni persona a cui tieni. Ma parte della tua forza come empatico è la tua capacità di amare e sentire profondamente. Puoi essere presente con i tuoi amici e i tuoi cari, puoi dare consigli e puoi essere di supporto, assicurati solo di avere il controllo delle tue risposte.
- Ad esempio, forse puoi dire che un amico è davvero arrabbiato. Puoi chiedere loro cosa c'è che non va, ascoltarli e dire loro che li sostieni. Ma poi alla fine devi lasciar perdere e riconoscere che il loro stato emotivo non è una tua responsabilità, è loro.
- Come empatico, potresti voler escludere le persone in modo da non essere troppo stanco e gravato dalle loro emozioni. Combatti contro questo impulso e promuovi relazioni sane in modo da poter rimanere in contatto con gli altri.
Passaggio 3. Stabilisci dei limiti con i tuoi amici e la tua famiglia per proteggere la tua natura sensibile
Anche se potresti sentirti profondamente per i tuoi cari e vuoi aiutare, potrebbero esserci momenti in cui devi stabilire dei limiti in modo da non essere gravato dal loro peso emotivo. Soprattutto perché le persone sono attratte dalla tua natura empatica, assicurati di essere consapevole di quando le relazioni iniziano a sentirsi squilibrate.
- Può essere davvero difficile stabilire dei limiti, soprattutto se senti di dover aiutare qualcuno. Può essere utile fare un passo indietro e chiedersi se il bagaglio emotivo di una persona è tuo da portare.
- Se hai un amico che ti chiama sempre quando le cose vanno male, potresti provare a stabilire un limite di tempo per ascoltarlo. Dì qualcosa come: "Voglio essere un buon amico, ma sarò in grado di ascoltare solo per 10 minuti. Allora, possiamo parlare di qualcos'altro?"
- Potresti anche incontrare persone che vogliono nutrirsi della tua energia. Le persone che sono interessate solo a parlare di se stesse, che non fanno domande sulla tua vita, che credono che succeda sempre tutto ciò che è brutto o che cercano di controllarti sono persone che prosciugheranno la tua energia. Limita il tempo che passi con loro.
Passaggio 4. Fidati del tuo istinto quando si tratta di relazioni
Sei più sensibile alle emozioni e alle energie che circondano le persone. A volte potresti avere la sensazione che qualcosa non va in qualcuno o che non sia emotivamente sano. Se ti senti diffidente o esitante, ascolta te stesso. Allo stesso modo, se ti senti attratto dagli altri, esplora quella sensazione.
- Ricorda, le tue capacità di empatia sono un punto di forza. Sentirsi profondamente non è una debolezza.
- Essere in sintonia con le energie degli altri può aiutarti a proteggerti da persone che non sono al tuo livello.
Suggerimenti
- Assicurati di dormire almeno 8 ore ogni notte per ricaricarti.
- Ci sono tonnellate di grande letteratura là fuori sul vivere la vita da empatico. Dai un'occhiata a The Highly Sensitive Person di Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide di Judith Orloff e The Everyday Empath di Raven Digitalis.
