Superare la tua vergogna non sarà un processo lineare. Potrebbe essere necessario ripetere più volte i passaggi di questo wikiHow per gestire la tua vergogna. Tutto inizia praticando il perdono e permettendo a te stesso di essere umano. La vergogna ti fa sentire indegno, quindi contrastalo con pratiche che aumentano la fiducia. Dopodiché, coltiva l'amore per te stesso e la compassione in modo da essere meglio equipaggiato per affrontare la vergogna in futuro.
Passi
Metodo 1 di 3: perdonare te stesso
Passaggio 1. Riconosci come la vergogna ti trattiene
La vergogna è un'emozione forte che può convincerti che sei imperfetto e indegno. Ti spegne, ti inibisce e ti separa dagli altri. Riconosci la storia che hai raccontato a te stesso, in modo da poter capire come cambiarla.
- Individua ciò che hai raccontato su te stesso, le tue capacità o la tua vita. La tua storia di vergogna probabilmente salta fuori ogni volta che ti senti giù con te stesso.
- Ad esempio, quando non riesci a connetterti con gli altri, potresti dire a te stesso "Sono antipatico" o "Le persone mi trovano noioso".
- La vergogna potrebbe derivare da difficoltà nella tua storia personale, come la povertà o gli abusi domestici.
Passaggio 2. Siediti con le tue emozioni senza respingerle
Una parte dell'affrontare la vergogna implica lasciarsi provare le emozioni che ne sono alla base. Dai un nome all'emozione sotto il tuo dolore e siediti con essa.
- Ad esempio, forse ti senti umiliato per il tuo divorzio. Poiché non avresti riconosciuto l'umiliazione, la vergogna si è insinuata.
- Dì qualcosa come: "Mi sento umiliato per il mio divorzio. Penso che tutti mi vedano come merce danneggiata". Successivamente, siediti con quella sensazione senza cercare di respingerla.
- Considera di scrivere un diario su ciò che provi quando provi vergogna. Che si tratti di una persona o di altri sentimenti che normalmente tieni sepolti, è importante riconoscerli a te stesso.
Passaggio 3. Perdona te stesso per essere umano
La vergogna ti fa giudicare duramente per qualcosa che hai fatto. Tuttavia, quando riconosci che qualsiasi errore che hai commesso era umano e che anche molti altri hanno commesso lo stesso errore, la vergogna si riduce.
Ripeti ad alta voce: "Io sono solo umano. Mi perdono per aver commesso un errore umano"
Passaggio 4. Condividi la tua storia se lo desideri
La vergogna tende a isolarti dagli altri. Più ci giochi, più ti ritiri. Contrasta aprendoti e mostrando la tua vulnerabilità a qualcuno di cui ti fidi.
- Racconta la tua storia di vergogna a qualcuno vicino a te. Probabilmente scoprirai che raccontare la tua storia ti libera dal sentimento di vergogna.
- Se non ti senti a tuo agio nel condividere la tua storia, prendi in considerazione l'inserimento di un diario o un blog su di essa. Non devi pubblicare la tua storia o condividerla con nessun altro, ma questo processo ti aiuta a far uscire tutto.
- Spesso la segretezza peggiora la vergogna.
Metodo 2 di 3: vedere il tuo valore
Passaggio 1. Sviluppa un elenco di "cose buone" per quando hai bisogno di ricordare la tua dignità
Puoi superare la vergogna iniettando una spinta di fiducia tanto necessaria.
- Scrivi una lunga lista dei tuoi migliori tratti e risultati. Potresti elencare cose come "ottimo ascoltatore" o "apprende velocemente".
- Rivedi questo elenco ogni volta che ti senti indegno.
Passaggio 2. Prova qualcosa di nuovo per costruire l'autostima
La vergogna può tenerti intrappolato nella tua zona di comfort. Correre un rischio e sfidare te stesso in un modo nuovo può aiutarti a uscire da questo schema. Questo può essere qualcosa di veramente grande o minore, dipende da te.
- Iscriviti a un corso di lingua straniera, torna a scuola, trova un hobby o unisciti a un club oa un'organizzazione.
- Piccole sfide potrebbero essere parlare con uno sconosciuto o leggere un libro di un nuovo genere.
Passaggio 3. Aiuta qualcuno a sentirsi utile
La vergogna ti assicura di concentrarti su te stesso, ma puoi superarla concentrandoti sugli altri. Dedica il tuo tempo al volontariato, fai una donazione in beneficenza o semplicemente dai una mano a un vicino o a un amico bisognoso.
Passaggio 4. Stabilisci un obiettivo piccolo e attuabile su cui lavorare
Pensa a una parte della tua vita in cui vorresti avanzare e fissa un piccolo obiettivo. Scomponilo in diversi passaggi e agisci quotidianamente. Raggiungere un obiettivo, non importa quanto minore, potrebbe aiutarti a combattere la vergogna che provi.
Ad esempio, forse volevi perdere peso, ma ti sembra opprimente. Stabilisci un piccolo obiettivo, come bere più acqua o mangiare più verdure. Cambiare solo una piccola cosa può aiutarti ad avvicinarti a dove vuoi essere
Metodo 3 di 3: praticare l'amore per se stessi
Passaggio 1. Inizia una pratica di consapevolezza
Impegnati a stare seduto in silenzio per almeno 10 minuti al giorno. Concentrati completamente sulla respirazione profonda. Se la tua mente vaga, riporta la tua attenzione sul respiro.
La consapevolezza ti aiuta ad acquisire consapevolezza sui pensieri e sui sentimenti che provi. Ti aiuta anche a rimanere nel momento presente, il che è utile se stai soffermandoti sul passato
Passaggio 2. Parla a te stesso come faresti con un amico
Combatti la vergogna cambiando la narrazione nella tua testa che ti sei sempre detto. Invece di dure giudizi o critiche, riformula il tuo copione interno in dichiarazioni amorevoli e compassionevoli.
Ad esempio, invece di dire "Non riesco mai a fare nulla di giusto", di' "Sto facendo del mio meglio in questo momento"
Passaggio 3. Costruisci un circolo sociale di supporto
Le persone con cui trascorri del tempo possono effettivamente rafforzare sentimenti e convinzioni vergognose, in particolare se sono di mentalità ristretta o giudicanti. Sforzati di creare relazioni con persone positive e solidali.
- Rivedi le tue connessioni sociali. Inizia a passare più tempo con le persone che ti fanno sentire bene con te stesso e meno tempo con le persone che non lo fanno. Uscire con persone negative non aiuterà la tua causa. Anche se può essere difficile separarsi, questo è per il tuo divertimento generale.
- Potresti anche unirti a un gruppo di supporto. Questo è uno spazio sicuro dove puoi condividere la tua vergogna con altre persone che non dipendono da te per nulla.
Passaggio 4. Accetta di poter entrare e uscire da episodi di vergogna
Il processo per superare la vergogna non è una linea retta. Puoi tornare sui tuoi passi più volte prima di prendere il controllo. Anche allora, certe situazioni possono far alzare la vergogna alla sua brutta testa. Sii paziente con te stesso e ripeti i passaggi se necessario.
