La vergogna e il senso di colpa sono due emozioni comuni che potresti provare giorno per giorno o almeno più volte nella vita. Sebbene entrambi i sentimenti possano essere potenti e intensi, ci sono differenze tra vergogna e senso di colpa. Può essere utile determinare la differenza tra queste due emozioni per aiutarti a interagire meglio con gli altri e avere una relazione positiva con te stesso. Dovresti iniziare identificando i sentimenti di vergogna e di colpa. Puoi quindi confrontare le due emozioni in base alle tue esperienze in modo da poter elaborare meglio i tuoi sentimenti.
Passi
Parte 1 di 3: Identificare i sentimenti di vergogna
Passaggio 1. Cerca i momenti in cui hai una bassa autostima
Spesso, quando ci sentiamo vergognosi o vergognosi, finiamo per sentirci bassi con noi stessi. Potresti avere una bassa autostima e sentire di non valere nulla o di essere un fallimento. Quando ti senti vergognoso, ti senti in colpa per quello che sei. Questo può quindi portare a una bassa autostima e a una sensazione di essere difettoso o imperfetto.
- Potresti avere momenti di vergogna se ti svegli dalla parte sbagliata del letto o sotto una nuvola scura. Potresti lottare con il tuo aspetto e sentirti vergognoso per questo. Oppure potresti non gradire alcuni aspetti della tua personalità, il che può portare a sentimenti di vergogna. Potresti anche sentirti depresso e impotente.
- Potresti anche provare sentimenti di vergogna che vengono poi aggravati dalla vergogna di qualcuno. Ad esempio, potresti vergognarti a scuola per un vestito che indossi. Oppure potresti vergognarti per il tipo di cibo che porti a scuola per pranzo.
- Valuta quanto ti senti umiliato. L'umiliazione può essere la principale emozione interna, se hai a che fare con la vergogna.
- Coloro che subiscono abusi sessuali spesso provano vergogna se non cercano un trattamento per elaborare le proprie emozioni.
Passaggio 2. Nota se fai il prepotente con gli altri o sminuisci gli altri
Potresti anche provare sentimenti di vergogna che poi ti portano a fare il prepotente con gli altri o a sminuirli in modo che si sentano male o che tu possa sentirti superiore a loro in qualche modo. I tuoi sentimenti di vergogna possono spingerti ad agire e ferire gli altri intorno a te in modo che si sentano peggio come te.
- Potresti fare il prepotente con le persone più vicine a te, come amici o familiari, a causa dei tuoi sentimenti di vergogna. Puoi anche sfogare la tua vergogna sugli estranei, come il ragazzo che ti ha tagliato la strada mentre guidavi o la donna che ti ha urtato accidentalmente il braccio nella fila del check-out.
- Ad esempio, potresti sempre sminuire una persona che è più piccola di te in classe dicendole che è "stupida" o "stupida". Puoi anche fare il prepotente con i tuoi fratelli o la tua famiglia chiamandoli per nome e dicendo loro che sono "inutili" o "difettosi".
Passaggio 3. Controlla se ti senti un truffatore o un falso
Potresti anche avere la sensazione strisciante di essere un truffatore o un "falsificatore" a causa di sentimenti di vergogna. Forse ti senti un falso quando sei con gli altri e fai fatica a rimanere calmo e rilassato a causa dei tuoi sentimenti. Potresti anche sentirti inadeguato o inferiore agli altri a causa dei tuoi sentimenti di vergogna.
- Ad esempio, potresti avere difficoltà a comportarti perfettamente con gli altri e vestirti in un certo modo per apparire cool o alla moda. Potresti quindi provare sentimenti di vergogna quando vai in giro con il tuo vestito alla moda, poiché in realtà ti senti poco figo e come un impostore.
- Puoi provare a nascondere la tua vergogna agli altri perché trovi doloroso discuterne o affrontarla. Nascondere la tua vergogna può portare a un senso più profondo di sentirsi una frode o un falso.
Passaggio 4. Riconosci le tre teorie della vergogna
Può aiutarti a contestualizzare i tuoi sentimenti di vergogna imparando a conoscere le teorie alla base della vergogna e il motivo per cui proviamo vergogna. Ci sono tre principali teorie della vergogna, tra cui:
- La teoria funzionale: è qui che provi a usare la vergogna per adattarti alle relazioni e alla società. Puoi usare i sentimenti di vergogna per adattarti e comportarti moralmente intorno agli altri.
- La teoria cognitiva: questa teoria si verifica quando valuti te stesso in relazione alla percezione che gli altri hanno di te. Potresti quindi sentire di non soddisfare determinate regole o standard. Questo può portare alla sensazione di essere un fallimento o un difetto.
- La teoria dell'attaccamento psicoanalitico: in questa teoria, i tuoi sentimenti di vergogna sono collegati alla tua esperienza con tua madre o con chi si prende cura di te da bambino. Potresti sperimentare un'interruzione in quell'attaccamento e questo potrebbe portare a sentimenti di essere indesiderati o inaccettabili.
Parte 2 di 3: Riconoscere i sentimenti di colpa
Passaggio 1. Nota se ti senti male per qualcosa che hai fatto
Il senso di colpa si verifica spesso quando ti senti male per qualcosa che hai fatto a qualcun altro. L'attenzione è più sulle tue azioni, piuttosto che su te come persona. A differenza della vergogna, il senso di colpa riguarda più il sentirsi male per quello che hai fatto piuttosto che sentirti male per quello che sei. Poiché la colpa è collegata alle azioni, spesso è più facile rimediare ai sentimenti di colpa che affrontare i sentimenti di vergogna.
- Ad esempio, potresti sentirti in colpa se ferisci i sentimenti di qualcuno o fai qualcosa che sai che lo ferirà. Potresti quindi sentirti a disagio con la persona che hai ferito e sentire di aver commesso un errore. I tuoi sentimenti di colpa potrebbero diventare abbastanza forti da farti scusare o fare ammenda con la persona per le tue azioni.
- Potresti sentirti inutile e avere l'incapacità di perdonare te stesso.
Passaggio 2. Controlla le tue emozioni dopo aver fatto qualcosa di sbagliato o illegale
Potresti anche provare sensi di colpa se infrangi la legge o fai qualcosa di illegale. I tuoi sensi di colpa sono legati al commettere un'azione che sai essere sbagliata e contraria al codice morale della società. Potresti quindi sentire di dover essere ritenuto responsabile delle tue azioni per assolvere i tuoi sensi di colpa.
Ad esempio, potresti sentirti in colpa se rubi qualcosa da un negozio. Potresti sentirti bene a infrangere la legge in questo momento, ma i sensi di colpa ti colpiranno subito dopo aver commesso un crimine. Puoi quindi trasformarti nella polizia per affrontare i tuoi sentimenti di colpa
Passaggio 3. Cerca segni di colpa cronica
Il senso di colpa cronico si verifica quando ti senti in colpa regolarmente, anche dopo aver affrontato le tue azioni e chiesto scusa o fatto ammenda. Il senso di colpa cronico può trasformarsi rapidamente in vergogna.
Dovresti osservare il tuo comportamento e notare se ti senti in colpa ogni giorno per un periodo di mesi o anni per un'azione specifica o semplicemente in generale. Potresti quindi sviluppare sentimenti di vergogna riguardo a un evento o un'azione nella tua vita
Parte 3 di 3: confrontare le due emozioni
Passaggio 1. Guarda come gestisci i tuoi sensi di colpa
Un modo per capire la differenza tra vergogna e senso di colpa è osservare come gestisci ogni sentimento. Di solito puoi affrontare i tuoi sentimenti di colpa più facilmente dei tuoi sentimenti di vergogna. Se ti senti in colpa per qualcosa, puoi spesso affrontarlo e lavorare per fare ammenda in modo da non sentirti più in colpa.
- Per affrontare il tuo senso di colpa, puoi scusarti sinceramente con la persona che hai ferito e dire: "Mi dispiace per quello che ho fatto". Nel corso del tempo, potresti essere in grado di rilasciare i tuoi sentimenti di colpa e andare avanti.
- La colpa è conosciuta come un'emozione adattiva, in cui puoi affrontare la fonte della tua emozione e poi lavorare per trovare una soluzione per alleviare la tua emozione.
- C'è poco da guadagnare a picchiarsi. Tutti fanno degli errori. Cerca di capire dove avresti potuto fare meglio, accetta l'errore e poi vai avanti.
- Un modo eccessivamente semplicistico per distinguere tra vergogna e senso di colpa è questo: la vergogna ti fa sentire cattivo. Il senso di colpa ti fa sentire come se avessi fatto qualcosa di male.
Passaggio 2. Nota se sei in grado di elaborare i tuoi sentimenti di vergogna
La vergogna è un'emozione più complicata della colpa, poiché è più legata a te come persona che alle tue azioni come persona. Potresti avere difficoltà ad affrontare o elaborare i tuoi sentimenti di vergogna, specialmente se le ragioni dei tuoi sentimenti di vergogna sono sepolte o nascoste. Potresti non essere in grado di scusarti semplicemente o fare ammenda e poi far svanire la tua vergogna nel tempo.
- I tuoi sentimenti di vergogna potrebbero non permetterti di dire a qualcuno: "Mi dispiace. Ho fatto un errore." Invece, i tuoi sentimenti di vergogna potrebbero farti dire: "Mi dispiace. Io sono l'errore".
- Potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale, ad esempio parlando con un terapeuta o un consulente, per aiutarti a venire a patti con i tuoi sentimenti di vergogna e ad elaborare le cause della tua vergogna. Potrebbe volerci del tempo per affrontare ed elaborare i tuoi sentimenti di vergogna, spesso più tempo del necessario per affrontare i sentimenti di colpa.
Passaggio 3. Riconosci lo scopo di entrambe le emozioni
La vergogna e il senso di colpa sono emozioni molto diverse e servono a scopi diversi. La colpa è utile perché ci permette di conoscere la differenza tra giusto e sbagliato, e spesso siamo in grado di elaborare la nostra colpa facendo ammenda per i nostri errori. Sebbene il senso di colpa possa essere un'emozione intensa, può essere affrontato e affrontato attraverso azioni e parole ponderate. La vergogna, invece, è un'emozione più complessa e meno utile.
- Spesso troviamo difficile sapere cosa fare quando proviamo vergogna. La vergogna è anche vista come un cattivo tratto caratteriale e molte persone cercheranno di nascondere la propria vergogna, portando all'isolamento e alla bassa autostima. Aggrapparsi alla vergogna può essere estenuante ed emotivamente dannoso. Portare allo scoperto la tua vergogna e affrontarla può aiutarti a guarire.
- Dovresti cercare di accettare i sentimenti di colpa e affrontarli di conseguenza. Non dovresti cercare di accettare i sentimenti di vergogna e dovresti invece parlare con un terapeuta o uno psicologo in modo da poter elaborare le tue emozioni e liberare i tuoi sentimenti di vergogna.
