Se ti fa male il collo quando ti muovi o se è così rigido che riesci a malapena a muoverlo, potresti avere una distorsione al collo. Gli incidenti stradali, gli infortuni sportivi e le montagne russe sono cause comuni di distorsioni del collo, ma puoi anche allungare eccessivamente i muscoli e i legamenti mentre ti alleni o svolgi una varietà di attività. Se sospetti di esserti slogato il collo, è importante consultare prima di tutto un medico per escludere eventuali condizioni più gravi. Se si tratta di una semplice distorsione, usa i rimedi casalinghi per trattare il dolore e gestire l'infiammazione per le prossime 4-6 settimane. Puoi anche eseguire esercizi di allungamento del collo per aiutare il collo a guarire più velocemente.
Passi
Metodo 1 di 2: alleviare il dolore al collo
Passaggio 1. Consultare un medico per escludere altre condizioni
Se sospetti di esserti slogato il collo, vai dal medico in modo che possa controllarlo e darti una diagnosi. Molte altre condizioni possono causare dolore al collo e alcune di esse possono essere pericolose per la vita, quindi è saggio peccare per motivi di sicurezza e farlo controllare il prima possibile.
- Il dolore al collo insieme a febbre e mal di testa può essere un segno di meningite batterica.
- Se senti dolore e formicolio che scende da un braccio e nella mano, il medico potrebbe scoprire che hai un'ernia del disco cervicale.
- Se riesci a estendere il collo molto più del solito dopo un infortunio, il medico potrebbe dover eseguire alcune radiografie per verificare la presenza di una frattura o di legamenti strappati.
Passaggio 2. Applicare un impacco freddo per 20 minuti alla volta entro le prime 24-48 ore
Usa una borsa del ghiaccio, un sacchetto di verdure surgelate o un cuscino per il collo per la terapia del freddo per raffreddare il collo per 20 minuti alla volta. Attendi almeno 40 minuti fino a quando non lo ghiacci di nuovo. Il trattamento a freddo aiuta a ridurre l'infiammazione diminuendo il flusso sanguigno nell'area, quindi è importante gelare il collo entro 24 ore dallo sforzo.
Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e poi applicalo
Passaggio 3. Utilizzare la terapia del calore dopo le prime 48 ore per alleviare la rigidità
Avvolgi un termoforo, un asciugamano riscaldato o un impacco caldo intorno al collo per circa 20 minuti alla volta. Attendere almeno 40 minuti tra le applicazioni di calore. Puoi anche fare un bagno caldo o una doccia dopo aver ghiacciato il collo se non hai un impacco.
Non applicare calore a una ferita fresca! Utilizzare la terapia del freddo per i primi due giorni, quindi iniziare a utilizzare la terapia del calore
Passaggio 4. Prendi antidolorifici da banco per gestire il dolore lieve o moderato
Se il dolore del collo slogato è da lieve a moderato, prendi in considerazione l'assunzione di paracetamolo (Tylenol), ibuprofene (Advil), naprossene (Aleve) o aspirina per ottenere un po' di sollievo. Se il tuo dolore è così estremo che i farmaci da banco non aiutano, chiedi al tuo medico di ottenere una prescrizione.
- Non assumere più compresse o capsule di quanto raccomandato dall'etichetta.
- Non prendere l'ibuprofene se hai ulcere allo stomaco, cirrosi epatica o malattie renali.
- Il naprossene può ridurre l'efficacia degli antiacidi o dei farmaci per la pressione sanguigna, quindi evita di prenderli insieme.
- Non mescolare insieme diversi tipi di antidolorifici da banco; prendi un tipo particolare e attieniti ad esso (ad esempio, prendi l'ibuprofene o il paracetamolo, non entrambi).
Passaggio 5. Parla con il tuo medico di indossare un collare
Con l'approvazione del medico, indossa un collare per immobilizzare il collo e togli parte del peso della testa dai muscoli del collo. Puoi farlo mentre sei seduto a lavorare, mangiare o semplicemente rilassarti. Evita di indossare un collare per più di 3-4 ore alla volta perché così facendo potresti indebolire i muscoli del collo.
- Discuti sempre prima di indossare un collare con il tuo medico perché, a seconda delle tue condizioni particolari e della gravità dello sforzo, potrebbero trovarlo inutile o sconsigliarlo.
- Se non indossi un collare, fai del tuo meglio per mantenere il collo il più fermo possibile. Inoltre, evita movimenti improvvisi, poiché potrebbero scatenare il dolore.
Passaggio 6. Dormire su una piuma o un cuscino conformabile per sostenere il collo durante la notte
Usa un cuscino in piuma o memory foam che si adatti al naturale allineamento del collo e della testa. Se possibile, procurati un cuscino cervicale realizzato appositamente per il supporto del collo. Se dormi di lato, assicurati che il cuscino sia più alto sotto il collo rispetto al cranio per mantenere la colonna vertebrale e il collo allineati il più possibile.
- Prova a infilare un piccolo paranuca nella parte inferiore della federa per sostenere il collo se dormi su un fianco.
- Evita di usare un cuscino troppo alto o troppo rigido perché può far rimanere il collo flesso durante la notte, esacerbando il dolore e la rigidità.
- Evita di dormire a pancia in giù perché farlo è duro per la colonna vertebrale e costringe il collo in una posizione flessa.
Consiglio:
Prendi 200-400 mg di un integratore di citrato di magnesio prima di coricarti per favorire il rilassamento muscolare e dormire meglio. Questo potrebbe aiutarti a recuperare più velocemente dalla distorsione al collo.
Passaggio 7. Evita le attività che mettono a dura prova il collo per alcuni giorni o una settimana
Vacci piano per alcuni giorni o una settimana e non fare nulla che richieda un uso eccessivo dei muscoli del collo. Quando si tratta di distorsioni e indolenzimento, a volte i muscoli e i tendini hanno solo bisogno di tempo per guarire da soli.
- Ad esempio, se ti piace ballare, prenditi qualche giorno di riposo e fai attenzione a non girare troppo il collo quando torni dai giorni di riposo.
- Per correre e fare jogging è necessario utilizzare i muscoli del collo per sostenere la testa, quindi salta la routine per alcuni giorni per evitare di aggiungere ulteriore pressione sul collo.
Metodo 2 di 2: eseguire allungamenti del collo
Passaggio 1. Massaggia il collo per allentare la tensione
Usa la punta delle dita per strofinare delicatamente il collo. Inizia sotto le orecchie e procedi lentamente verso il basso e intorno. Continua a massaggiare la pelle per 3-5 minuti. Ripeti il massaggio 5-6 volte al giorno per aiutarti a sentirti meglio.
- Se lo desideri, applica un olio da massaggio sulla pelle per facilitare lo scorrimento delle dita sulla pelle.
- Presta particolare attenzione ai nodi e ai nodi del collo.
Passaggio 2. Ruota il collo su, giù e da un lato all'altro per allungare delicatamente i muscoli
Piega la testa di lato (come per toccare la spalla con l'orecchio) e ruota lentamente la testa in avanti finché il mento non si abbassa verso il petto. Quindi, ruota lentamente la testa sul lato destro (in modo che l'orecchio raggiunga la spalla destra) e torna indietro. Esegui questo movimento nella direzione opposta per eseguire 1 ripetizione. Fai 3 o 4 ripetizioni fino a 5 volte al giorno per un buon allungamento completo.
- Se stai riscontrando rigidità, eseguire un leggero allungamento del collo alcune volte al giorno può aiutare a sciogliere i muscoli e ridurre i tempi di recupero.
- Se provi un dolore estremo quando muovi il collo, smetti di cercare di allungare i muscoli del collo e consulta un medico il prima possibile.
Consiglio:
Fai ciò che ti sembra giusto e fermati se qualcosa ti fa sentire doloroso o scomodo.
Passaggio 3. Allunga la parte posteriore e i lati del collo con una leggera piegatura del collo
Guarda dritto davanti a te e poi piega il mento verso la gola mentre fai scivolare lentamente la testa all'indietro. Tieni la testa a livello e rivolta in avanti. Pensa al movimento come l'opposto di sporgere la testa e il mento in avanti. Mantieni questa posizione per 5 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Puoi fare questo tratto 5 volte al giorno.
Dovresti sentire l'allungamento nella parte posteriore del collo (vicino alla base del cranio) e in diagonale lungo i lati del collo
Passaggio 4. Eseguire le rotazioni del collo per allungare i muscoli ai lati del collo
Sedersi o stare in piedi con il mento a livello e la testa rivolta in avanti. Quindi, gira lentamente la testa verso destra il più possibile, mantenendo l'allungamento per 15-30 secondi. Riporta la testa nella posizione di partenza prima di girarla il più possibile a sinistra per 15-30 secondi. Allunga ogni lato da 2 a 4 volte al giorno.
- Dovresti sentire questo allungamento nel muscolo sternocleidomastoideo che scorre da dietro l'orecchio fino alla clavicola.
- Evita di lasciare cadere o sporgere il mento quando ti giri a sinistra oa destra.
Passaggio 5. Eseguire la posa yoga uttanasana per alleviare il dolore al collo
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia, quindi piega in avanti la vita in avanti. Scuoti delicatamente il collo per allentarlo e decomprimere il collo e la colonna vertebrale. Dopo alcuni respiri, torna lentamente in posizione eretta.
Questo è un allungamento passivo che dovrebbe aiutarti a ottenere sollievo senza stressare i muscoli
Passaggio 6. Allentare la parte posteriore del collo con una flessione in avanti del collo
Inizia sedendoti su una sedia solida o stando in piedi con le spalle in basso e indietro. Piega lentamente la testa in avanti in modo da raggiungere il mento verso il petto. Vai il più lontano possibile e mantieni questa posizione per 15-30 secondi prima di riportare la testa nella posizione di partenza. Fallo da 2 a 4 volte al giorno.
Sentirai l'allungamento nella parte posteriore del collo, nei muscoli trapezi e fino ai muscoli della parte superiore della schiena intorno alla colonna vertebrale
Suggerimenti
- Assicurati di usare movimenti lenti e controllati quando esegui qualsiasi allungamento del collo.
- Fai una pausa dalle attività che potrebbero essere pericolose a causa di una limitata capacità di girare la testa (come guidare o andare in bicicletta).
- Evita di andare dal chiropratico per curare un forte dolore al collo o rigidità: vai dal medico per escludere eventuali condizioni gravi.
- Se il tuo collo non inizia a sentirsi meglio dopo aver provato queste misure conservative, consulta il tuo medico per ottenere una diagnosi corretta per il tuo dolore e ottenere il trattamento di cui hai bisogno.
