Perdere peso può essere una lotta, ma tenerlo fuori è ancora più difficile. Questo articolo ti insegnerà come perdere qualche chilo velocemente per una festa o una vacanza imminente e come mantenere una struttura più snella una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso.
Passi
Metodo 1 di 3: Dimagrire velocemente
Passaggio 1. Mangia di meno e fai più esercizio
E 'così semplice! L'obiettivo è bruciare più calorie di quante ne consumi in un dato giorno.
- Un chilo equivale a 3.500 calorie, il che significa che dovrai bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi per perdere un chilo.
- Riduci l'apporto calorico tagliando le porzioni. Assicurati di leggere le etichette su tutto ciò che mangi in modo da poter tenere traccia delle tue calorie.
- Fai piccoli pasti e spuntini durante il giorno. Ciò manterrà il tuo metabolismo veloce e impedirà al tuo corpo di immagazzinare grasso extra.
- Fai esercizi aerobici come corsa, trekking, nuoto e ciclismo. Questi aiuteranno ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie.
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Ricorda che l'esercizio brucia calorie, ma non può da solo farti perdere peso. Dovrai assolutamente mangiare di meno per perdere peso.
Sii davvero magro passo 2 Passaggio 2. Smetti di mangiare due ore prima di andare a dormire
Il tuo metabolismo rallenta drasticamente mentre dormi, quindi ci vorrà più tempo per digerire il cibo. Inoltre, mangiare nelle prime ore del giorno ti darà l'energia di cui hai bisogno per svolgere le tue attività quotidiane.
Sii davvero magro passo 3 Passaggio 3. Non saltare i pasti
Saltare i pasti costringerà il tuo corpo a morire di fame, facendo sì che accumuli grasso extra.
- Pensa al tuo metabolismo come a un fuoco e al cibo come al suo carburante. Se vuoi mantenere il fuoco forte, dovrai continuare ad aggiungere ramoscelli, giornali e tronchi. Se smetti di aggiungere queste cose al fuoco, alla fine si estinguerà. Allo stesso modo, se muori di fame, il tuo metabolismo diventerà sempre più debole nel tempo.
- È meglio fare quattro o cinque pasti piccoli durante il giorno piuttosto che due o tre grandi, perché il tuo corpo avrà più tempo per digerire il cibo.
- Considera di mangiare pasti più piccoli con degli spuntini nel mezzo. Ciò manterrà il tuo metabolismo funzionante per tutto il giorno. Prova questi snack salutari tra i pasti: un frutto come una banana o una mela, una tazza di yogurt greco, una barretta nutrizionale, delle carote e dell'hummus o una piccola insalata con un condimento leggero.
Sii davvero magro passo 4 Passaggio 4. Bere molta acqua
Lo sapevi che il corpo umano spesso confonde fame e sete? Se hai voglia di cibo ma in realtà non hai fame, è probabile che il tuo corpo sia disidratato.
Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno
Sii davvero magro passo 5 Passaggio 5. Mangia frutta, verdura e proteine magre
Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive, dando al tuo corpo il giusto nutrimento di cui ha bisogno senza riempirsi di calorie in eccesso.
- Passa dal pane bianco e riso a quello integrale.
- Elimina le calorie vuote che provengono da pane, pasta, alcol e cibi zuccherati.
Metodo 2 di 3: mantenere il peso obiettivo
Sii davvero magro Passo 6 Passaggio 1. Aggiungi varietà alla tua dieta e alla tua routine di allenamento
I nostri corpi si abituano alla dieta e alle routine di esercizio molto rapidamente. Mantenere il tuo corpo indovinando cambiando il tuo piano di fitness ti aiuterà a superare gli altipiani e prevenire l'aumento di peso.
- Alterna tra mangiare sei piccoli pasti un giorno e tre pasti più grandi il successivo.
- Disattiva gli esercizi cardio e di forza durante la settimana.
- Prova a utilizzare l'allenamento a intervalli per mantenere la tua routine eccitante. Ad esempio, puoi provare a correre per 2-3 minuti prima di passare a camminare per 1 minuto. Questo può aiutare anche il tuo corpo a bruciare più calorie.
Sii davvero magro passo 7 Passaggio 2. Prevenire le abbuffate
La perdita di peso può spesso innescare il desiderio di abbuffarsi o mangiare troppo. Il modo migliore per evitare abbuffate è mangiare le cose che brami con moderazione. Se ti privi costantemente, avrai molte più probabilità di avere episodi di abbuffate.
Sii davvero magro Passo 8 Passaggio 3. Non tornare ai tuoi vecchi schemi alimentari
Se hai perso peso, probabilmente il tuo stomaco si è ridotto, il che significa che hai bisogno di meno cibo per sentirti pieno. Ascolta il tuo corpo e mangia solo quanto ti serve per sentirti sazio. Se torni ai tuoi vecchi schemi alimentari dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso, sicuramente recupererai parte, se non tutto, del peso.
Sii davvero magro passo 9 Passaggio 4. Trova uno schema alimentare e di esercizio fattibile
Se soffri costantemente, alla fine rinuncerai alla tua dieta e al tuo programma di esercizi: è naturale. Trova uno stile di vita con cui ti senti a tuo agio.
Scegli un esercizio che ti piace. Se ti stai divertendo, avrai molte più probabilità di mantenerlo a lungo termine
Metodo 3 di 3: utilizzo di strategie quotidiane
Sii davvero magro passo 10 Passaggio 1. Bevi bevande calde
Ricorda che le bevande calde come caffè e tè possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Se stai cercando di ridurre la caffeina, opta per i tè decaffeinati.
Sii davvero magro passo 11 Passaggio 2. Trova alternative salutari ai cibi che desideri
Se soffri di un debole per i dolci, mangia cioccolato fondente, miele, yogurt e/o frutta invece di gelato, biscotti e torte. In questo modo soddisferai la tua golosità senza compromettere il tuo girovita!
Sii davvero magro Passo 12 Passaggio 3. Tieni un diario della dieta
Le persone che tengono diari sul cibo e sull'esercizio fisico perdono più peso di quelle che non lo fanno. Tenere traccia del tuo comportamento ti aiuta a notare i modelli e a determinare cosa funziona per te e cosa no.
Sii davvero magro Passo 13 Passaggio 4. Non pesarti ogni giorno
Ti farà impazzire e sarà fuorviante perché il peso di tutti oscilla tra 2 e 3 libbre ogni giorno.
Sii davvero magro passo 14 Passaggio 5. Bere un bicchiere pieno d'acqua e/o un frutto prima di ogni pasto
Ti aiuterà a riempire lo stomaco in modo da sentirti pieno più velocemente.
Sii davvero magro Passo 15 Passaggio 6. Trova un compagno di perdita di peso
Potete condividere idee e suggerimenti e motivarvi a vicenda quando uno di voi ha voglia di arrendersi.
Sii davvero magro passo 16 Passaggio 7. Scatta foto "prima e dopo"
Questo ti aiuterà a rimanere motivato e ti darà un senso di soddisfazione travolgente quando finalmente scatterai quella foto del "dopo".
