Essere "magri" è desiderato da molte persone. Essere magri è meglio descritto come essere magri, e per dimagrire hai bisogno di uno stile di vita sano. Non esiste una soluzione rapida per perdere chili che rimarranno fuori. Le diete drastiche e gli allenamenti estremi possono funzionare per il momento, ma l'unico modo per rimanere magri è apportare modifiche alla tua attività quotidiana che ti mantengano in salute. Queste modifiche determineranno il risultato, quindi rendile piccole o grandi come desideri. Se sei disposto a impegnarti, dimagrire può essere ottenuto con le seguenti correzioni alla tua routine quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 4: Prepararsi a Diventare Super Magro
Passaggio 1. Inizia la tua ricerca
Inizia a prendere nota della tua attività quotidiana e della tua dieta. Impara il tuo peso iniziale e inizia a pensare a un obiettivo di peso.
- Parla con un dottore. Non dovresti apportare modifiche drastiche prima di verificare con il tuo medico. Insieme a un medico, puoi trovare un dietologo o un trainer per aiutarti in questo processo. Ognuna di queste persone può eseguire test per assicurarsi che tu sia abbastanza sano da iniziare un nuovo cambio di dieta o un nuovo regime di allenamento.
- Scopri quante calorie stai consumando al giorno. Ci sono molti siti utili per iniziare: SparkPeople è gratuito e facile per i principianti.
- Stabilisci un obiettivo tangibile. Non pensare solo "Voglio essere super magro". Invece, fissa un obiettivo di "Voglio perdere 30 libbre". Il tuo medico può aiutarti a determinare se i tuoi obiettivi sono raggiungibili e fanno bene alla tua salute.
Passaggio 2. Crea un piano e scrivilo
Dopo aver visto il tuo medico, siediti e fai un piano per adattare il tuo stile di vita che ti aiuterà a perdere peso. Acquista un diario e riscopri i cambiamenti nella dieta e gli obiettivi di esercizio che hai discusso con il tuo medico. Assicurati che i tuoi obiettivi siano tangibili e riempi il diario con tutto ciò che ti aiuterà a raggiungerli.
- Sapere quante calorie hai bisogno di bruciare. Per perdere mezzo chilo a settimana, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi durante la settimana. Pertanto, è necessario bruciare o eliminare 500 calorie al giorno. Ciò può derivare da semplici cambiamenti, come porzioni più piccole o dall'eliminazione delle bevande zuccherate dalla dieta. Le calorie sono elencate sul lato di tutto ciò che acquisti al supermercato.
- Inizia con alcune semplici modifiche. La scelta delle scale rispetto all'ascensore è una soluzione semplice per aiutarti a bruciare calorie durante il giorno. Se ti ritrovi seduto per ore e ore, prenditi una pausa e fai una passeggiata in ufficio o in casa. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e a mantenere sveglio il tuo metabolismo senza sudare e sono fondamentali per diventare super magri.
- Indossare un fitness tracker può aiutarti a tenere traccia di quante calorie bruci durante il giorno. Fitbit, Garmin e Jawbone sono alcuni dei migliori e più semplici fitness tracker disponibili.
Passaggio 3. Trova la tua motivazione
Trova una sorta di sistema di ricompensa per aiutarti a rimanere motivato.
- Premiati. Per ogni sterlina persa, metti un importo in dollari (a cui hai pensato in anticipo) in un barattolo. Una volta raggiunto un obiettivo, spendi i soldi per qualcosa che stavi desiderando, magari una nuova maglietta per mostrare i tuoi progressi.
- Concediti un imbroglio. Non esagerare, ma una volta raggiunto un obiettivo, goditi un po' di "cibo proibito" o prenditi un giorno di riposo per allenarti.
- Crea un'immagine corporea positiva. Anche se hai l'obiettivo di diventare super magro, dovresti amare il corpo in cui sei per tutto il tempo. Fatti i complimenti quotidiani per l'immagine del tuo corpo. Anche se devi iniziare in piccolo, acquisirai fiducia nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a rimanere forte durante il processo.
Metodo 2 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia la giusta quantità
Non devi necessariamente mangiare di meno per perdere peso. A volte, infatti, è necessario mangiare di più. Se vuoi vedere un cambiamento drastico nel tuo corpo, il modo più veloce per farlo è mangiare bene.
- Mangia tutto il giorno. Questo aiuta il tuo metabolismo ad accelerare. Prendi un programma alimentare e attieniti ad esso. Dovresti mangiare 5 volte al giorno invece di 3, quindi ricorda di farlo in porzioni più piccole del normale.
- Cucinare (preparazione dei pasti) spuntini sani. Questi dovrebbero essere usati per mangiare tra i pasti, perché dovresti mangiare almeno ogni 4 ore. Questo ti aiuterà a evitare di fare spuntini con barrette di cioccolato o qualsiasi altra cosa disponibile rapidamente. Se hai preparato degli spuntini, è più probabile che tu faccia una scelta migliore.
Passaggio 2. Mangia i cibi giusti
Solo perché guardi il tuo apporto calorico non significa che sei sicuro di ottenere i risultati che desideri. Sapere che tipo di calorie dovresti consumare durante il giorno.
- Fai il pieno di proteine. Le proteine sono le tue migliori amiche. Le proteine ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Inoltre, aiuta a bruciare i grassi. Questo accade perché il tuo corpo brucia sia grasso che muscoli quando diventi super magro. Pertanto, mangiare proteine aiuta a preservare la massa muscolare magra che brucia calorie.
- Includere le verdure in ogni pasto. L'aggiunta di verdure ai pasti ti aiuterà a saziarti senza bruciare le calorie consentite durante la dieta. La maggior parte delle verdure sono principalmente acqua, che è incredibilmente utile per la perdita di peso.
- Scegli i carboidrati giusti. Sì, evita i carboidrati zuccherati e pieni di amido come il pane bianco e le patate. Ma il riso integrale e le patate dolci sono carboidrati che manterranno alto il tuo livello di energia durante la dieta.
Passaggio 3. Mangia nei momenti giusti
Mangiare tutto il giorno manterrà attivo il tuo metabolismo. Cerca di evitare pasti abbondanti a fine giornata perché non li brucerai prima di addormentarti. Fare pasti più abbondanti al mattino e pasti più piccoli la sera è la chiave se vuoi diventare (e rimanere) magro.
Fare una grande colazione. La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Mangiare entro un'ora dal risveglio stimola il metabolismo e ti impedisce di fare spuntini insensati prima di pranzo. Ecco alcune idee per una colazione sana e abbondante:
- 3 uova strapazzate e pane tostato integrale
- 1/2 tazza di farina d'avena, ½ tazza di frutta fresca, 2 uova sode
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2 uova al forno in ½ avocado e ½ tazza di grana
- Elimina i carboidrati dal tuo ultimo pasto. Cerca di mangiare i carboidrati all'inizio della giornata e prepara la cena con proteine e verdure.
- Cucina ogni pasto a casa. Quando cucini a casa, sei consapevole di cosa stai mettendo nei tuoi pasti. La "preparazione dei pasti" è una parte necessaria per diventare magri. Misura il cibo in base ai tuoi obiettivi e prepara i pasti in anticipo. Avere sempre opzioni salutari con te per evitare di fare scelte sbagliate.
Diventa super magro passo 7 Passaggio 4. Bevi "tanta" acqua
Rimanere idratati è la chiave per perdere peso. Rimanere idratati mantiene attivo il metabolismo che brucia i grassi e l'acqua agisce come un soppressore naturale dell'appetito. Inizia sempre la giornata con un bicchiere pieno d'acqua. Sostituisci le bibite gassate zuccherate con l'acqua durante i pasti e continua a bere acqua per tutto il giorno. L'acquisto di una bottiglia d'acqua di grandi dimensioni e la marcatura degli obiettivi di ora in ora ti aiuterà a mantenerti idratato. Ma come si individuano questi obiettivi?
- Scopri il tuo peso corporeo in libbre.
- Bevi tra mezza oncia e oncia di acqua per libbra ogni giorno.
-
Segna il lato di una bottiglia (metti una linea per ogni ora) per aiutarti a rimanere in carreggiata per tutto il giorno.
Metodo 3 di 4: esercitare il diritto
Diventa super magro passo 8 Passaggio 1. Inizia con il cardio
Il cardio ha molte forme: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, remare, ecc. Tutti questi sono considerati esercizi a lunga distanza. Discuti con il tuo medico quali saranno i migliori per te. Il nuoto è a basso impatto e non stressa le articolazioni, mentre la corsa può causare problemi alle ginocchia.
- Fai la giusta quantità di cardio. Per ottenere il massimo dal cardio, dovresti fare tra 30 e 50 minuti per sessione cardio. Questo lasso di tempo è dove ti troverai nella parte "brucia grassi" del tuo allenamento.
- Conta le calorie. Se stai usando una macchina cardio in palestra, la maggior parte avrà dei contatori di calorie per tenere traccia della quantità di calorie che stai bruciando durante l'allenamento.
Diventa super magro passo 9 Passaggio 2. Prova HIIT (allenamento ad impatto ad alta intensità)
Questa è una nuova forma di allenamento che richiede pochissimo tempo ma esercizi molto difficili che vanno su ogni muscolo del corpo. In 30 minuti puoi bruciare facilmente oltre 500 calorie se esegui correttamente il tuo allenamento HIIT. Questi sono in genere in stile circuito e progettati per il massimo consumo calorico. Ad esempio, eseguire un minuto di ciascuna delle seguenti operazioni per 6 round senza fermarsi:
- La scatola salta
- Righe rinnegate
- corda per saltare
- Sollevamento gambe
-
Salti in affondo
Diventa super magro passo 10 Passaggio 3. Impara a sollevare pesi
Il sollevamento pesi è più orientato all'obiettivo di qualsiasi altro esercizio. Brucia più calorie del cardio se fatto correttamente, ma può essere pericoloso se eseguito in modo errato.
- Assumi un personal trainer per insegnarti come sollevare correttamente. Molte persone che fanno sollevamento hanno obiettivi come ottenere un salto verticale più alto o voler eseguire trazioni senza aiuto.
- Usa un fitness tracker. Considerando che le macchine cardio hanno tracker di calorie, è difficile dire quante calorie si bruciano durante la sessione di sollevamento. Pertanto, un fitness tracker (menzionato in precedenza) può essere molto utile.
Diventa super magro passo 11 Passaggio 4. Scegli il basso impatto (Yoga/Pilates)
Sebbene gli esercizi a basso impatto non brucino più calorie, possono comunque essere utili se stai cercando di dimagrire. Cose semplici come lo stretching mantengono il tuo metabolismo accelerato durante il giorno e bruciano calorie extra mentre lo fai.
- Cerca i corsi locali offerti nella tua zona. Molti posti ti daranno prime sessioni gratuite per vedere se la classe è qualcosa a cui sei interessato prima di acquistare un pacchetto.
- Se non hai tempo per andare a lezione, acquista un programma di fitness. Puoi trovare i DVD più votati su Amazon.com.
Metodo 4 di 4: Monitoraggio dei miglioramenti
Diventa super magro passo 12 Passaggio 1. Trova un partner responsabile
Trova qualcuno su cui puoi contare per condividere i tuoi trionfi e tribolazioni. Questo processo non avviene dall'oggi al domani e avere qualcuno con cui discuterne ti aiuterà a diventare super magro.
- Fallo valere. Assicurati che il tuo partner responsabile sia qualcuno con cui ti trovi a tuo agio e qualcuno che sarà onesto con te. Renderà il processo più difficile solo se non sei aperto con loro.
- Trova qualcuno che possa relazionarsi. Se possibile, trova un partner responsabile che sta anche cercando di perdere peso o lo ha fatto in passato. Sarà molto più facile relazionarsi con loro se stanno attraversando la stessa cosa che stai vivendo tu.
Diventa super magro passo 13 Passaggio 2. Crea mini obiettivi
Pesati almeno una volta alla settimana, se non di più. Questi mini obiettivi ti aiuteranno a mantenerti sulla buona strada e ti renderanno consapevole di eventuali modifiche che potresti dover apportare.
- Mantienilo coerente. Ogni volta che controlli il tuo peso, fallo con costanza. Ciò significa che se ti pesi per la prima volta quando ti svegli, fallo allo stesso tempo per ogni controllo del peso.
- Tieni scritti i mini obiettivi. Usa i premi, come menzionato nel Metodo 1, per mantenerti concentrato.
Ottieni un passaggio super magro 14 Passaggio 3. Stabilisci obiettivi mensili
Ogni mese, assicurati di raggiungere il peso che desideri raggiungere. Da qui, apportare le modifiche necessarie.
- Impara il tuo corpo. Se non vedi le modifiche che desideri, non aver paura di apportare modifiche. Non tutti hanno lo stesso corpo, quindi non tutti reagiscono allo stesso modo alla dieta e all'esercizio fisico.
- Cambialo. È probabile che la perdita di peso raggiunga un plateau se non la cambi. Non significa che hai fatto la cosa sbagliata, solo che il tuo corpo si è adattato al tuo nuovo stile di vita. Quindi cambialo di nuovo e sorprendi il tuo corpo nel perdere più peso.
Suggerimenti
- Ricorda che non esistono due corpi uguali. Mantieniti ottimista e vai facendo un complimento positivo sull'immagine del tuo corpo ogni singola mattina. Questo creerà fiducia anche prima di notare cambiamenti fisici.
- Il sonno è molto importante per qualsiasi cambiamento che fai con il tuo corpo. Questo è quando il tuo corpo si riprende e si riprende per il giorno successivo. Senza dormire, il metabolismo rallenta, il che rende più difficile diventare magri.
- Tenere un diario. Che si tratti di un cambiamento di dieta o di un regime di esercizio, annota i tuoi risultati. Un diario ti aiuterà a rimanere in pista.
- La coerenza è la chiave, quindi crea un piano realistico a cui sai di poter attenerti.
- Prova ad allenarti con un amico peloso al tuo fianco!
