Tendi a reagire in modo eccessivo quando qualcuno dice qualcosa di offensivo? È normale sentire una puntura quando qualcuno ti critica o ti insulta. Tuttavia, se tendi a scatenarti con rabbia, piangi o ti senti turbato per giorni, potresti concentrarti sullo sviluppo di una pelle più spessa. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'essere sensibili, non è divertente farsi sbilanciare da un commento casuale. Imparando a guardare il quadro più ampio, avendo un atteggiamento positivo e costruendo fiducia, puoi essere forte la prossima volta che ti senti insultato.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare le critiche
Passaggio 1. Pensa prima di reagire
Quando ricevi un commento negativo, la tua prima reazione è probabilmente difensiva. Potrebbe sorgere l'impulso di reagire con rabbia o di correre in bagno e piangere. Potresti persino arrossire o iniziare a sudare. Lasciarsi pensare prima di agire ti dà il controllo. Non puoi controllare come ti fa sentire un commento, ma puoi controllare come reagisci ad esso.
- Prenditi un momento per lasciare che la prima ondata di emozione ti travolga. Permettiti di sentirlo, quindi aspetta che si abbassi. Non reagire fino a quando l'iniziale vampata di difesa non è sparita.
- Può essere utile contare fino a dieci prima di dire qualsiasi cosa. Se sei solo, puoi contare ad alta voce. Se sei con qualcun altro, conta in silenzio. Dieci secondi di solito sono sufficienti per schiarirsi le idee.
Passaggio 2. Separare le critiche dall'insulto
Una critica di solito è correlata a qualcosa di separato da te. Ad esempio, il tuo insegnante potrebbe dirti che la tua scrittura ha bisogno di miglioramenti. Anche se potrebbe essere doloroso ascoltare questa affermazione, non implica che ci sia qualcosa che non va in te. È importante imparare a prendere le critiche costruttive come un'opportunità per migliorare. Un insulto, d'altra parte, è quando qualcuno ti taglia per quello che sei. Di solito è legato a qualcosa che non puoi cambiare. La critica ha una funzione positiva, mentre l'insulto ha lo scopo di causare dolore.
- Prendi in considerazione il contesto del commento. La persona che l'ha detto intendeva bene? È stato consegnato da una persona che rispetti in grado di criticarti, come il tuo insegnante, capo o genitori? O la persona stava cercando di farti del male?
- Confondere la critica con l'insulto porta comunemente a una reazione eccessiva. Essere in grado di separare i due ti aiuterà a sviluppare una pelle più spessa a scuola, al lavoro e in altri luoghi in cui possono essere formulate critiche valide.
Passaggio 3. Verifica se hai margini di miglioramento
La persona che ti ha criticato aveva ragione? È difficile da digerire, ma forse il commento era valido. Se sai che c'è del vero nella critica, prova ad accettarla invece di metterti sulla difensiva. Accettare le critiche con umiltà invece di rifiutarle all'istante può aiutarti a migliorare.
- È anche possibile che la critica sia completamente sbagliata. Tuttavia, non c'è bisogno di reagire in modo eccessivo. Dopotutto, è solo l'opinione di una persona.
- Parlando di opinioni, potrebbe essere utile ottenerne una seconda. Questo può aiutarti a stabilire se hai effettivamente margini di miglioramento.
Passaggio 4. Guarda l'immagine più grande
Avere una prospettiva ti aiuterà a superare la giornata senza diventare troppo emotivo. Ricorda, non c'è niente di sbagliato nel provare quell'ondata iniziale di rabbia, tristezza o atteggiamento difensivo quando ricevi per la prima volta una critica. Tuttavia, non dovresti lasciare che le emozioni ti trascinino giù per il resto della giornata. Nel contesto più ampio del tuo giorno, settimana, mese o anno, un commento non significherà molto.
- Se ti sembra impossibile metterlo in prospettiva, di' a te stesso di aspettare fino a domani. Il dolore svanirà davvero dopo un giorno o due.
- Nel frattempo, distraiti. Trascorri del tempo con un amico, guarda un buon film o allontana i pensieri.
Passaggio 5. Decidi di trasformarlo in qualcosa di positivo
Il modo migliore per reagire alle critiche è usarlo come incentivo ad agire. Se non riesci a toglierti dalla testa, decidi di fare qualcosa al riguardo. Sostituisci quei sentimenti negativi con sentimenti di realizzazione.
- Ad esempio, se hai ricevuto una recensione critica di un rapporto che hai scritto, valuta la possibilità di rivedere il rapporto tenendo conto della critica.
- Senza soffermarti sulle critiche, tienilo a mente e decidi di fare meglio la prossima volta.
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Metodo 1 Quiz
Come puoi determinare se una dichiarazione era intesa come una critica o un insulto?
Pensa a come ti fa sentire.
Non esattamente! Spesso possiamo confondere la critica con l'insulto, portando a ferite e reazioni eccessive. È importante capire cosa differenzia i due in modo da sapere come reagire all'affermazione. Prova un'altra risposta…
Ricorda se è la prima volta che senti la dichiarazione.
Non proprio! Potresti trovarti di fronte alla stessa critica più di una volta, specialmente nel tuo campo professionale o artistico. Solo perché ti è già stata detta la dichiarazione in precedenza, non significa automaticamente che sia un insulto. C'è un'opzione migliore là fuori!
Pensa al contesto dell'affermazione.
Giusto! È importante distinguere tra insulto e critica in modo da poter prevenire reazioni eccessive e andare avanti. Un grande indicatore è il contesto: chi lo ha fornito? Cosa intendevano con questo? Questo tipo di fattori indicherà se l'affermazione aveva lo scopo di ferire o aiutare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Pensa alla tua difesa.
Riprova! Il nostro istinto naturale è quello di difenderci, ma potrebbe non essere sempre necessario. Se qualcosa è una critica, ha lo scopo di aiutarti a migliorare il tuo lavoro. Conoscere la differenza tra critica e insulto può aiutarti a reagire in modo appropriato. Riprova…
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Metodo 2 di 3: gestione degli insulti
Passaggio 1. Sii sprezzante
Gli insulti, a differenza delle critiche, sono spesso pronunciati con l'intenzione di ferire. A volte l'insulto è solo insensibile. Se qualcuno insulta il tuo aspetto, intelligenza, abilità o qualcos'altro, può sembrare un attacco personale. Poiché gli insulti non sono in alcun modo costruttivi, non devi prenderli a cuore. A differenza di una critica, non c'è niente di positivo a che fare con le informazioni. Concediti il permesso di rifiutare l'insulto invece di includerlo nella tua visione di te stesso.
- Ricorda che un insulto è un'opinione, non un fatto e può ferirti solo se ci credi. Se non vedi ciò che la persona ha detto come parte della tua visione di te stesso, allora sarà più facile per te lasciar perdere. Ad esempio, se qualcuno ti definisce poco attraente o poco intelligente, puoi facilmente rifiutarlo se non ti vedi in quel modo.
- Dopo aver sentito il dolore provocato dall'insulto, prova a lasciarlo andare. Mettilo nel contesto come una punta che può pungere per un minuto ma alla fine non ha peso.
Passaggio 2. Realizza che si tratta dell'altra persona, non di te
Le persone che insultano gli altri spesso lo fanno perché hanno il loro bagaglio emotivo, rabbia fuori luogo, problemi personali o difetti di personalità. Se ti senti bene con te stesso, non vai in giro a dire agli altri cosa c'è che non va in loro. Fai un passo indietro e renditi conto che la persona che ti ha insultato è quella con il problema.
- Cerca l'emozione dietro l'insulto. La persona che ha fatto il commento potrebbe essere triste, arrabbiata o turbata in qualche altro modo. Alcune persone hanno difficoltà a esprimere le emozioni, quindi scaricano i loro problemi su altre persone.
- Usa queste informazioni per aiutarti a prendere l'insulto meno sul personale. Potrebbe aver ferito i tuoi sentimenti, ma era solo un travestimento per i veri sentimenti della persona.
Passaggio 3. Vedi se hai una ferita più profonda
Se tendi a prendere il commento meno negativo come un insulto, potresti essere quello con le emozioni confuse. Potresti provare sentimenti di inadeguatezza più profondi che rendono difficile sopportare commenti insensibili. Riconoscere questo può aiutarti a sentirti meno insultato e a sviluppare una pelle più spessa.
- Ad esempio, forse ti sei sentito insicuro riguardo alla tua intelligenza da quando hai iniziato una nuova classe difficile. Qualcuno che ti chiama "sciocco" o "stupido" potrebbe farti sentire più profondamente insultato di quanto intendesse la persona.
- La soluzione è lavorare sui sentimenti di inadeguatezza che stanno portando al punto tenero e sensibile. Quando ti sentirai più sicuro della tua intelligenza, sarai in grado di lasciare che tali commenti ti cadano dalla schiena.
Passaggio 4. Reagisci nobilmente
Resisti alla tentazione di contrastare l'insulto con uno di uguale forza. Non ti farà sentire meglio con te stesso. Ricorrere a un contro insulto farà sorgere solo sentimenti peggiori. Invece, reagisci in un modo di cui essere orgoglioso quando penserai alla situazione in un secondo momento.
- Hai tutto il diritto di ignorare l'insulto. Fai finta che non sia stato detto, se questa sembra la soluzione migliore.
- Oppure prova a sollevare il mento, stabilire un contatto visivo e dire alla persona "ti sbagli, non è vero".
Passaggio 5. Difenditi se necessario
Se vieni insultato frequentemente, potresti dover andare oltre per porre fine alla situazione. Alcune persone provano piacere nel far provare dolore ad altre persone. Se ritieni che gli insulti stiano esagerando, considera una di queste opzioni:
- Avere un confronto faccia a faccia. Dì alla persona che ti aspetti che smetta di insultarti. A volte solo chiamare la persona metterà fine al comportamento.
- Cerca un aiuto esterno. Se ritieni di essere vittima di bullismo, un confronto uno contro uno potrebbe non essere d'aiuto. Parla con il tuo insegnante, preside, supervisore o qualcun altro che può aiutarti ad affrontare rapidamente la situazione.
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Metodo 2 Quiz
Cosa puoi fare per prendere un insulto meno sul personale?
Parla con un supervisore o un insegnante per chiedere aiuto.
Non esattamente! Se credi di essere vittima di bullismo, vorrai rivolgerti a una figura autoritaria. Tuttavia, probabilmente non saranno in grado di aiutarti con il dolore dell'insulto e ci sono altri modi per gestirlo. Prova un'altra risposta…
Ignora la persona.
Non proprio! Ignorare la persona che ti sta insultando è una cosa nobile e intelligente da fare. Eviterà che la situazione degeneri. Tuttavia, non preverrà necessariamente i sentimenti di turbamento e ci sono modi per mitigare il dolore dell'insulto. C'è un'opzione migliore là fuori!
Conta fino a 10.
Chiudere! Contare fino a 10 ti aiuterà ad allontanarti dalla situazione finché non sarai in grado di reagire in modo più appropriato. Tuttavia, a volte una persona è solo cattiva per essere cattiva, e ci sono modi per mitigare il dolore che provi. Indovina ancora!
Guarda l'emozione dietro il loro insulto.
Giusto! Potresti non voler entrare in empatia con la persona che è cattiva con te, ma se conosci o capisci perché è arrabbiata, triste o turbata, può essere più facile lasciar scivolare via l'insulto dalle tue spalle. Dopotutto, si tratta delle loro insicurezze, non di te. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: Costruire una fiducia duratura
Passaggio 1. Sii orgoglioso dei tuoi punti di forza
Quando ti senti bene con le tue capacità naturali, la tua personalità e gli altri tuoi punti di forza, i commenti negativi hanno meno potere di ferirti. Puoi prendere le critiche con le pinze e usarle per migliorare. Puoi vedere attraverso insulti vuoti. Costruire fiducia è il modo migliore per sviluppare una pelle più spessa.
- Conosci i tuoi punti di forza? Prova a fare un elenco di tutto ciò che ammiri di te stesso. Avere una solida conoscenza di ciò in cui sei bravo ti sosterrà quando ti senti giù.
- Diventa bravo in quello che fai. Trascorri del tempo praticando, imparando e lavorando sempre per migliorare. In questo modo avrai la consapevolezza di essere bravo in quello che fai. Una critica o un insulto non avranno lo stesso potere di abbatterti.
Passaggio 2. Non cercare di essere perfetto
Se la perfezione è il tuo ideale, ogni piccolo commento può metterti a terra. Va bene avere cose su cui devi lavorare. Non c'è modo di essere eccellenti in tutto ciò che provi, ogni volta. Non è che devi abbassare i tuoi standard per te stesso. Renditi conto che fare del tuo meglio è ciò che conta, non la perfezione.
- Essere un perfezionista può sembrare una buona cosa, ma i perfezionisti tendono ad avere la pelle più sottile di quelli che a volte si lasciano fallire. I perfezionisti sono anche molto critici con se stessi. La bassa autostima è spesso causata dall'autocritica, quindi sii compassionevole verso te stesso.
- Per lasciar andare le tendenze perfezioniste, sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo. Prova una nuova abilità, sport, lingua o qualsiasi altra cosa che ti interessa. Ricominciare da zero è umiliante. Ti aiuterà a capire che la perfezione è impossibile. È il viaggio che conta.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con persone positive
Forse sei circondato da persone che ti criticano. Può essere difficile vederti chiaramente quando gli altri ti stanno trattenendo a standard impossibili. La soluzione non è cercare di cambiare, ma passare del tempo con persone che ti accettano per quello che sei.
- Presta attenzione a come ti senti dopo essere uscito con certe persone. Ti senti riposato e felice? O ti senti peggio con te stesso?
- Quando sei con persone che ti accettano per quello che sei, non devi preoccuparti di essere troppo sensibile. Dopo aver costruito la fiducia, imparerai che i tuoi veri amici ti ameranno anche quando ti senti insicuro.
Passaggio 4. Pratica una buona cura di sé
La fiducia in se stessi è difficile da trovare quando non ti prendi cura di te stesso. Avere una buona routine di cura di sé ti aiuterà a sentirti più sano sia mentalmente che fisicamente. Il tuo stato d'animo migliorerà e avrai meno probabilità di preoccuparti dei commenti meschini che ti vengono lanciati.
- Mangia sano e fai esercizio. L'avrai sentito un milione di volte, ma aiuta. Assicurati di seguire una dieta a tutto tondo e di esercitare almeno 30 minuti ogni giorno.
- Dormi molto. Essere stanchi aumenta le emozioni, lasciandoti più incline a prendere le cose nel modo sbagliato.
- Includi la meditazione o lo yoga nella tua routine quotidiana. Queste attività possono aiutarti ad accettare di più te stesso.
Passaggio 5. Cerca un aiuto esterno
Se non riesci a scrollarti di dosso la sensazione che le persone vogliano prenderti, potrebbe essere il momento di parlare con un terapeuta. Depressione, ansia e altre afflizioni possono far sembrare quasi impossibile gestire la negatività. Prendi un appuntamento con un consulente per discutere la tua situazione e ottenere aiuto.
- La terapia della parola può essere molto efficace quando si tratta di rafforzare la fiducia in se stessi e una pelle più spessa. Potresti anche arrivare ad accettare che va bene essere sensibili.
- Se la depressione cronica o un altro disturbo ti preoccupa, anche i farmaci possono aiutarti. Dovrai fissare un appuntamento con uno psichiatra per discutere le migliori opzioni per la tua situazione.
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Metodo 3 Quiz
Perché è importante essere compassionevoli con se stessi?
Anche altre persone agiranno in modo compassionevole nei tuoi confronti.
Non esattamente! Vuoi circondarti di persone che agiscono in modo compassionevole senza dover seguire il tuo esempio. C'è una ragione ancora più basilare per avere compassione di sé e amore. Scegli un'altra risposta!
La bassa autostima può essere causata dall'autocritica.
Giusto! È bello avere standard e aspettative elevati per te stesso, ma non vuoi essere così esigente da far soffrire la tua autostima. Abbi un po' di compassione e potresti scoprire di avere anche la pelle più spessa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ti farà venire voglia di provare cose nuove.
Non necessariamente! Provare cose nuove può essere un ottimo modo per superare tendenze dannose e perfezioniste. Tuttavia, praticare l'autocompassione non ti porterà necessariamente a provare cose nuove. Prova un'altra risposta…
Ti aiuterà a capire i tuoi punti di forza.
Chiudere! Comprendere i tuoi punti di forza è un passo importante per sviluppare una pelle più spessa e praticare l'autocompassione. C'è un vantaggio più specifico, tuttavia. Scegli un'altra risposta!
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Suggerimenti
- Ci vuole pazienza e pratica ma ne vale la pena.
- A volte ciò a cui siamo più sensibili sono le questioni che abbiamo paura di affrontare su noi stessi. Avendo il coraggio di affrontarli attraverso il cambiamento o l'accettazione di te stesso troverai più fiducia nel lungo periodo.
- Comprendi che nessuna persona nella storia è stata senza critiche. Alcune delle persone di maggior successo nella storia hanno avuto più della loro giusta dose di critici.
Avvertenze
- Non pensare che avere la pelle spessa significhi essere maleducati o indifferenti.
- Non tutte le persone che ti criticano vogliono ferire i tuoi sentimenti. C'è differenza tra critica costruttiva e semplice maleducazione.
