La digestione scompone il cibo in parti più piccole, consentendo al tuo corpo di sfruttare appieno l'energia e le sostanze nutritive che contiene. Cibi diversi si scompongono in modi diversi, alcuni più velocemente di altri. Sebbene la velocità della digestione dipenda principalmente dai meccanismi naturali del tuo corpo, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare la velocità e la qualità della tua digestione. Continua a leggere per imparare a digerire il cibo più velocemente.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'aumento dell'attività fisica aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo. L'esercizio costante aiuta anche ad aumentare la velocità con cui il cibo viene digerito e aiuta nel processo digestivo generale.
- L'esercizio fisico può prevenire la stitichezza e aumentare la velocità della digestione diminuendo la quantità di tempo in cui il cibo rimane nell'intestino crasso, limitando così la quantità di acqua assorbita dalle feci nel corpo.
- Il movimento aiuta anche a stimolare le contrazioni naturali della muscolatura liscia nel tratto digestivo, accelerando la scomposizione del cibo.
- Aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato prima di allenarti per consentire all'apporto di sangue naturale del tuo corpo di concentrarsi nel sistema digestivo, piuttosto che alimentare il cuore e altri muscoli attivi.
Passaggio 2. Riposa a sufficienza
Il sonno dà agli organi digestivi il tempo necessario per riposare e ripararsi, aumentando la loro capacità di digerire il cibo in modo rapido ed efficiente. Apportare alcune modifiche al tuo sonno avrà benefici di digestione che sono di vasta portata.
Non addormentarti subito dopo aver mangiato, aspetta 2-3 ore per assicurarti che il tuo corpo abbia avuto il tempo sufficiente per digerire
Passaggio 3. Bere liquidi
Bere liquidi, in particolare acqua o tè, durante o dopo i pasti aiuta la digestione. I liquidi aiutano il tuo corpo a scomporre il cibo e l'acqua può aiutarti idratandoti. Essere idratati è la chiave per mantenere i livelli appropriati di produzione di saliva e di liquidi nello stomaco.
- L'acqua ammorbidisce anche le feci, aiutando a prevenire la stitichezza.
- Inoltre, l'acqua è fondamentale per l'uso efficace della fibra alimentare da parte del tuo corpo, una componente cruciale della digestione.
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Metodo 1 Quiz
Se vuoi migliorare la tua digestione mentre riposi, come dovresti dormire?
Sul tuo stomaco
Riprova! Dormire a pancia in giù non aiuta la digestione in particolare. Se possibile, è meglio dormire in una posizione diversa. Scegli un'altra risposta!
Alle tue spalle
Non proprio! Tutto il sonno fa bene alla digestione, è vero. Ma la tua schiena non è la posizione migliore per dormire se vuoi massimizzare la tua efficienza digestiva. Prova un'altra risposta…
Alla tua sinistra
Simpatico! Alcuni studi hanno dimostrato che dormire sul fianco sinistro aiuta a digerire più velocemente. Quindi, se possibile, è una buona idea dormire in questa posizione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Alla tua destra
Quasi! Il tuo lato destro non è la posizione ideale per dormire per una digestione veloce. Non ti farà digerire più lentamente, ma nemmeno ti farà andare più veloce. Riprova…
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Metodo 2 di 4: mangiare cibi che promuovono la digestione
Passaggio 1. Mangia cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano la digestione in vari modi. Mangiare questi alimenti può accelerare la digestione riducendo la stitichezza e mantenendo la salute generale dell'intestino. Aggiungendo massa alle feci, gli alimenti ricchi di fibre regolano la digestione. Possono anche aiutare a ridurre gas, gonfiore e diarrea.
- La fibra agisce assorbendo l'acqua, aggiungendo peso e massa alle feci. Affinché ciò funzioni, è necessario anche un consumo idrico adeguato (e talvolta aumentato). In caso contrario, può verificarsi stitichezza.
- Alcuni alimenti ricchi di fibre includono prodotti integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi.
Passaggio 2. Mangia lo yogurt
Lo yogurt è un'ottima fonte naturale di probiotici e altri fermenti lattici che sono essenziali per la digestione. Si pensa che i benefici per la digestione dello yogurt derivino dal modo in cui lo yogurt:
- Incoraggia la crescita di batteri buoni, grazie alle sue colture vive naturali.
- Riduce il tempo necessario per riprendersi dalle infezioni e riduce la risposta del sistema immunitario nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile.
- Accelera il tempo che il cibo impiega per passare attraverso l'intestino.
Passaggio 3. Mangia lo zenzero
Lo zenzero è stato usato per migliaia di anni come aiuto digestivo e la sua popolarità è continuata fino ai giorni nostri. Si pensa che lo zenzero stimoli il rilascio di enzimi nel tratto digestivo che aumentano l'efficienza e la facilità di digestione.
È stato dimostrato che lo zenzero aumenta le contrazioni muscolari nello stomaco, aiutando a spostare più velocemente il cibo nell'intestino tenue superiore
Passaggio 4. Scegli cibi a basso contenuto di grassi ed evita cibi grassi e fritti
Cibi ricchi di grassi e cibi fritti possono causare reflusso acido e bruciore di stomaco perché sopraffanno la capacità dello stomaco di scomporre correttamente il suo contenuto.
- Il tuo stomaco trova questi alimenti difficili da digerire e rallenta l'intero processo digestivo.
- Esempi di cibi ricchi di grassi e fritti includono carni lavorate, patatine fritte, gelato, burro e formaggio.
Passaggio 5. Scegli cibi delicati ed evita cibi extra piccanti
I cibi piccanti possono irritare la gola e l'esofago, portando a reflusso acido e bruciore di stomaco. Inoltre, questi alimenti possono disturbare il tratto gastrointestinale (GI), rallentando la digestione e causando diarrea e altri disturbi digestivi.
Passaggio 6. Limitare o evitare i latticini, ad eccezione dello yogurt
Lo yogurt, in generale, aiuta le persone. Tuttavia, se si hanno sintomi di intolleranza al lattosio, lo yogurt dovrebbe essere evitato insieme a tutti gli altri latticini. Sebbene l'esatto meccanismo con cui i latticini causano indigestione e stitichezza sia sconosciuto, può sicuramente ostacolare il processo di digestione. L'intolleranza al lattosio può causare gonfiore, gas e indigestione, tutti fattori che possono essere il risultato di una digestione rallentata o compromessa.
Passaggio 7. Limitare o evitare la carne rossa
La carne rossa può renderti stitico e impedire i regolari movimenti intestinali necessari per una rapida digestione. Ci sono una serie di ragioni per l'effetto negativo della carne rossa sulla digestione.
- La carne rossa è ricca di grassi, quindi il corpo impiega più tempo per elaborarla.
- La carne rossa è ricca di ferro, che può anche portare alla stitichezza.
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Metodo 2 Quiz
Perché lo yogurt è una buona cosa da mangiare quando si vuole digerire il cibo più velocemente?
Contiene molte fibre.
Non proprio! La fibra è un nutriente importante se vuoi digerire il cibo più velocemente. Lo yogurt non ha molto, però, quindi prova a mangiare cereali integrali, frutta e verdura per aumentare l'apporto di fibre. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Contiene batteri buoni.
Sì! Lo yogurt è una fonte naturale di probiotici, batteri che promuovono la salute dell'apparato digerente. Ciò rende lo yogurt un alimento molto utile per aiutare la digestione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
In realtà, dovresti evitare di mangiare latticini, compreso lo yogurt.
Non necessariamente! Se sei intollerante al lattosio, non mangiare yogurt. Tuttavia, per altre persone, lo yogurt ha un grande vantaggio quando si tratta di accelerare la digestione. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 3 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Consumare pasti piccoli e frequenti durante la giornata
Piuttosto che sovraccaricare il tuo sistema digestivo con un pasto abbondante, mangia pasti più piccoli durante il giorno per accelerare la digestione. Obiettivo per 4-5 piccoli pasti equidistanti durante il giorno. Cerca di mangiare ogni 3 ore per prevenire la fame eccessiva.
Passaggio 2. Scegli cibi integrali rispetto a cibi trasformati
Gli alimenti altamente elaborati sono più difficili da digerire per il tuo corpo. Scegli invece cibi integrali che non siano pieni di conservanti, additivi e altre sostanze chimiche. Mangia frutta, verdura, riso integrale, pasta integrale, fagioli, noci, semi e altri cibi integrali durante il giorno per facilitare il processo digestivo e renderlo più efficiente.
Passaggio 3. Masticare bene il cibo
La masticazione avvia il motore del treno digestivo, ma è spesso sottovalutata. Una corretta masticazione moltiplica molte volte la superficie delle particelle di cibo e consente ai tuoi enzimi di accedere a più cibo che hai messo nel tuo corpo. Esporre enormi superfici di cibo alla saliva è un ottimo inizio per ottenere una digestione regolare ed efficiente. Punto
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Metodo 3 Quiz
Perché è importante masticare bene il cibo?
Quindi più del cibo è esposto ai tuoi enzimi digestivi.
Esattamente! Più superficie ha il cibo, più è facile da digerire. E se lo mastichi bene, moltiplichi esponenzialmente la sua superficie. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Quindi sei costretto a mangiare più lentamente.
Non proprio! Mangiare lentamente non ti aiuta necessariamente a digerire più velocemente. C'è un altro vantaggio nel masticare bene il cibo, però. Indovina ancora!
Quindi puoi davvero assaporare il cibo.
Riprova! Masticare bene il cibo può effettivamente aiutarti ad apprezzarne di più il gusto. Tuttavia, questo è un vantaggio collaterale che non ti aiuta a digerire più velocemente. Riprova…
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Metodo 4 di 4: Utilizzo di integratori
Passaggio 1. Considerare l'assunzione di integratori probiotici
I probiotici sono batteri che aiutano a mantenere l'equilibrio naturale dei microrganismi nell'intestino. Ci sono alcune indicazioni che il consumo di probiotici aggiuntivi in forma di integratore può aiutare la digestione rafforzando la quantità di batteri benefici presenti nell'intestino. I probiotici si trovano anche in molti tipi diversi di alimenti, quindi se preferisci non assumere un integratore, puoi ottenere i benefici dei probiotici incorporando alimenti probiotici nella tua dieta.
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Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta gli integratori probiotici come farmaci, ci sono alcune cose che dovresti cercare quando scegli un integratore probiotico. Assicurati di poter trovare le seguenti informazioni sull'etichetta:
- genere, specie e ceppo del probiotico (come Lactobacillus rhamnosus GG)
- numero di organismi che saranno vivi entro la data di scadenza
- dose
- nome dell'azienda e informazioni di contatto
- I tipi di diversi ceppi probiotici all'interno del supplemento sono molto importanti. Alcune persone reagiscono a determinati ceppi di batteri meglio di altri. Per questo motivo, dovrebbe essere scelto un probiotico con diversi ceppi diversi.
Passaggio 2. Assumere integratori di enzimi digestivi
Gli enzimi digestivi da banco possono aiutare la digestione integrando gli enzimi naturali del corpo. Gli enzimi scompongono il cibo nelle sue parti componenti, consentendo al corpo di assorbirlo più facilmente. Se questi enzimi sono efficaci, potrebbero aiutare nell'efficienza e nella velocità del processo digestivo.
- Gli enzimi digestivi sono creati da quattro ghiandole del corpo umano, principalmente il pancreas.
- Sebbene alcuni specialisti sanitari alternativi e produttori di integratori alimentari sostengano i benefici degli integratori enzimatici, molti medici affermano che sono necessari ulteriori studi sull'uomo per determinare i loro potenziali effetti.
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Alcuni integratori comunemente venduti sono:
- Lipasi. La lipasi aiuta la digestione e l'assorbimento dei grassi.
- papaina. Si dice che la papaina sia utile nella digestione delle proteine.
- lattasi. La lattasi aiuta nella digestione del lattosio, la proteina presente nei latticini. Gli individui che hanno bassi livelli naturali di lattasi sono considerati intolleranti al lattosio.
Passaggio 3. Prendi gli amari
Gli amari sono tinture (spesso alcoliche) derivate da una varietà di erbe, cortecce e radici, che si ritiene aiutino la digestione. L'alcol può agire come solvente per l'estratto botanico e aiuta a preservarlo. L'assunzione di bitter prima, durante o dopo un pasto può aiutare ad accelerare la digestione.
Gli amari non hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla digestione e sono state fatte ricerche molto limitate sulla loro efficacia
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Metodo 4 Quiz
Che tipo di integratore puoi assumere per aiutarti a digerire i grassi in modo più efficiente?
lipasi
Giusto! La lipasi aiuta il corpo a digerire e ad assorbire i lipidi, ovvero i grassi. Quindi, se vuoi prendere un integratore dopo un pasto grasso, la lipasi è una buona scelta. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
papaina
Non esattamente! La papaina, un enzima presente naturalmente nella papaia, aiuta a scomporre le proteine. Oltre agli integratori, si trova spesso anche nei batticarne. Scegli un'altra risposta!
lattasi
Non proprio! Gli integratori di lattasi aiutano a digerire una proteina specifica: il lattosio, la proteina presente nei latticini. Le persone intolleranti al lattosio non producono molta lattasi naturale. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Alimenti e piano alimentare per favorire la digestione
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Cibi che rallentano la digestione
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Suggerimenti
- Evitare di stare seduti a lungo dopo pasti pesanti perché riduce i processi metabolici.
- Prova gli integratori di olio di menta piperita. Alcuni studi hanno suggerito che le capsule di olio di menta piperita possono aiutare a migliorare la digestione, ma non ci sono prove conclusive a sostegno di queste affermazioni.
