C'è un pessimista nella tua vita, una persona che pensa più agli aspetti negativi di una situazione che a quelli positivi? Se sei una persona ottimista e allegra, potrebbe essere difficile capire e affrontare la prospettiva di un pessimista. La strategia per non lasciarti abbattere da una persona con il pensiero mezzo vuoto è ridurre l'effetto che il pessimismo ha su di te, comunicare efficacemente con coloro che hanno una visione meno positiva e istruirti sul pessimismo.
Passi
Parte 1 di 3: ridurre l'effetto che il pessimismo ha su di te
Passaggio 1. Concentrati su te stesso
A volte possiamo passare così tanto tempo a preoccuparci degli altri e di come si sentono che perdiamo di vista noi stessi. Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti e reazioni nei confronti del pessimismo. Concentrandoti sulla tua felicità e meno sugli altri, togli il potere dalla negatività.
- Ricorda a te stesso che hai il controllo. Hai il controllo di quanto lasci che i sentimenti e i pensieri di un'altra persona ti influenzino.
- Ad esempio, anche se il pessimismo è difficile da ascoltare, capisci che il pessimismo dell'altra persona è un riflesso di se stesso e puoi controllare solo i tuoi sentimenti. Hai il potere di dettare ciò che influisce su come ti senti.
Passaggio 2. Cambia il tuo modo di pensare
L'uso della logica come risorsa di coping è associato a una maggiore forza mentale. Sii positivo. La ricerca suggerisce che l'ottimismo può aumentare la forza mentale. Ciò significa che la tua prospettiva ottimistica può aiutarti a combattere il pessimismo e le ricadute della negatività.
- Se ti senti giù per il pessimista, fai un elenco mentale (o anche scrivilo se lo desideri) di cinque cose buone della tua vita. Pensa agli elementi di questo elenco nella tua testa come una sorta di "scudo" contro la negatività se ti ritrovi a reagire ad essa.
- Coltiva attivamente amicizie positive con altre persone ottimiste. Trascorrere più tempo con gli ottimisti ti aiuterà a migliorare il tuo umore e ti rassicurerà che il tuo stato d'animo è quello giusto per te.
Passaggio 3. Concentrati sulle buone qualità della persona
La visione individuale delle cose non è la sua unica caratteristica: ci sono molte qualità più complesse all'interno di una persona, quindi piuttosto che fissarti sugli aspetti negativi, cerca le cose buone. È intelligente? Di supporto a te? È abbastanza unica da non preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di lei? È bello lavorare con lei? Concentrati sugli aspetti positivi di una persona e cerca di bilanciare quelli negativi.
- Proprio come potresti fare una lista delle cinque cose positive della tua vita, prova a fare una lista di almeno tre cose positive sul tuo pessimista e passale in mente quando avere a che fare con questa persona diventa difficile. Puoi anche attingere a questo elenco per ricordare al pessimista in cosa è brava, nel caso in cui sembra che abbia dimenticato.
- Trova compassione per il pessimista nella tua vita ricordando che il suo pessimismo potrebbe essere radicato nell'infelicità o nella bassa autostima. Quando senti la negatività, ricorda a te stesso che potrebbe attraversare qualcosa di molto difficile che sta contribuendo al suo pessimismo.
Passaggio 4. Rinuncia al controllo
Comprendi che non hai il controllo sui pensieri o sui comportamenti degli altri. Aspettati che il pessimista abbia la responsabilità del suo pessimismo. Potrebbe vedere gli aspetti negativi, quindi lascia che sia la sua interpretazione degli eventi e della vita in generale. Accetta che questa persona abbia la possibilità di pensare come lei.
Dì al pessimista di fare la scelta con cui si sente più a suo agio. Evita di dare consigli o di spingere la persona a vedere o fare le cose a modo tuo
Passaggio 5. Evita di cercare di essere un eroe
Resisti al desiderio innato di tentare di rallegrare il pessimista. Quello che vuoi evitare è rafforzare positivamente i suoi pensieri negativi fornendo una ricompensa per il pensiero pessimista (attenzione, positività, ecc.).
Non cercare di persuadere il pessimista che tutto andrà bene. Ricorda che non puoi controllare come interpreterà la situazione
Passaggio 6. Pratica l'accettazione
Non essere troppo veloce per respingere le persone a causa del loro pessimismo. Imparare ad andare d'accordo con persone che non sono come noi è una parte importante dello sviluppo personale e della socializzazione.
Essere pessimisti non è sempre un male. Alcuni filosofi e ricercatori hanno sostenuto che potrebbe effettivamente rendere le persone più felici e più vicine alla realtà perché saranno più preparate e meno deluse se considerano che potrebbe verificarsi il peggior risultato. Quindi, quando accadono cose brutte, possono essere più brave ad affrontarle
Parte 2 di 3: comunicare in modo efficace sul pessimismo
Passaggio 1. Sii assertivo
Dai un feedback e aiuta il tuo amico pessimista a capire il suo effetto sugli altri. Sii maturo nelle tue interazioni con lei.
- Sii rispettosamente onesto. Se la persona pessimista ti dà fastidio in qualche modo o ti influenza negativamente, faglielo sapere. Dì che ti dispiace che lei veda le cose in quel modo, ma tu vedi le cose in modo diverso.
- Usa "dichiarazioni I". Mi sento _ quando tu _. Concentrati sui tuoi sentimenti piuttosto che sulle azioni dell'altra persona.
- Evita l'etichettatura. Dire a una persona che ha un pensiero pessimista che è pessimista sarà molto probabilmente inutile e potrebbe portare a conflitti.
Passaggio 2. Riformula la negatività
Una cosa che puoi fare è tentare di offrire modi alternativi di guardare al problema. Ricorda però che non stai cercando di salvarla dal pessimismo o di tirarla su di morale. Stai semplicemente esprimendo la tua opinione e non sei d'accordo con la sua visione della situazione.
Passaggio 3. Creare confini
Potrebbe essere necessario trascorrere del tempo lontano da questa persona o prendere le distanze. Stabilire dei limiti su ciò di cui parli con la persona e per quanto tempo ti immergi nella sua influenza può essere un modo utile per superare la tua antipatia per la sua presenza.
- Non ignorarla semplicemente; che sarebbe considerata comunicazione passivo-aggressiva.
- Limita le tue interazioni se necessario. Tuttavia, se è tua amica, collega o familiare, potresti non essere in grado, né desiderare, di evitarla. In questo caso, ridurre al minimo la quantità di tempo trascorso intorno a lei può essere utile per il tuo senso di benessere.
Passaggio 4. Sii nutriente
Esercita compassione quando hai a che fare con altri che la pensano diversamente da te.
- Se il pessimista non vuole fare qualcosa che fai tu, sii empatico riguardo alle sue preoccupazioni o difficoltà. Questo è un modo gentile, ma sottile, per evidenziare la cosa su cui è negativa, concentrandosi direttamente su di essa ed esprimendo simpatia per la sua preoccupazione e il suo dolore.
- Sii comprensivo e di supporto senza convalidare la negatività.
- Ad esempio, dì a un pessimista che non è incline a unirsi a te in un'attività che può andare a casa/non venire, mentre tu vai avanti e fallo comunque. Dì qualcosa come: "Mi dispiace che sia difficile per te. Vai avanti e fai tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio (vai a casa/non venire/rimani qui/fai il compito più facile, ecc.)".
Parte 3 di 3: identificare e comprendere il pensiero pessimista
Passaggio 1. Conoscere i segni del pessimismo
Inizialmente, a causa del tuo atteggiamento solare, potresti non essere attento all'inclinazione pessimistica di un'altra persona. È utile comprendere questi schemi per essere in grado di rilevarli in te stesso. I segni del pensiero negativo includono:
- Pensando che le cose non andranno bene. Questo è anche noto come catastrofismo, o pensare che accadrà il peggio.
- Credere che gli esiti negativi siano permanenti e inevitabili.
- Può incolpare se stesso o gli altri per le cose che non vanno bene.
Passaggio 2. Comprendere i possibili problemi sottostanti
Una possibile ragione per l'esistenza del pensiero pessimista è la depressione. Se questo è il caso, il pessimista potrebbe aver bisogno di cure psicologiche o mediche.
- Vedere Come affrontare la depressione per una spiegazione dei sintomi.
- Se sei preoccupato che il tuo amico o familiare abbia un problema di salute mentale, puoi esprimerle la tua preoccupazione e offrirle un trattamento come opzione. Dì semplicemente: "Ho notato che sembri triste (o arrabbiato o negativo) ultimamente, hai mai pensato di parlarne con un professionista? Penso che questo potrebbe aiutare". Fai attenzione a non essere invadente o potresti spaventarla.
Passaggio 3. Continua a informarti sul pessimismo
Più sai, meno personale potrebbe sembrare quando il pensiero pessimista è intorno a te. Con l'istruzione arriva la comprensione e una maggiore capacità di far fronte.
