Tenere un diario è salutare per il corpo, la mente e l'anima. Un diario della salute ti aiuta a tenere traccia di tutti gli aspetti della tua salute. Può includere informazioni sui tuoi schemi di sonno, esercizio fisico, cibo e visite in ospedale. Può anche includere i tuoi pensieri e sentimenti sulla vita e sul mondo. L'atto di tenere un diario fa bene sia alla salute mentale che fisica. Può aiutarti a gestire l'ansia, lo stress o la depressione. Tenere un diario può anche migliorare il tuo umore e aiutarti a risolvere i problemi, comprese le questioni di salute. Inizia trovando un diario attraente, una penna e un bel posto dove scrivere. Una volta che hai i materiali di base, è solo questione di dedicare qualche minuto ogni giorno per tenere traccia di tutti gli aspetti della tua salute.
Passi
Metodo 1 di 3: diario per una buona salute mentale
Passaggio 1. Scrivi ogni giorno
È importante scrivere effettivamente ogni giorno. È più efficace se metti da parte almeno venti minuti al giorno. L'abitudine di tenere un diario ti consentirà di elaborare i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi obiettivi.
Passaggio 2. Lascia fluire i tuoi pensieri
Non devi essere un genio letterario per scrivere un diario, lascia semplicemente che la tua coscienza fluisca sulla pagina. Non preoccuparti della grammatica, dell'ortografia o di ciò che pensano gli altri. Lascia che i tuoi pensieri fluiscano sulla pagina.
Passaggio 3. Prova a scrivere velocemente
Se ti senti bloccato, prova a scrivere tutti i tuoi pensieri ed emozioni sulla pagina il più rapidamente possibile. Questo può aiutare a rimuovere alcune inibizioni.
Passaggio 4. Scrivi su un tema per un periodo di tempo
A volte è utile scegliere un tema su cui concentrarsi per un periodo, che sia una settimana o un mese. Questo può aiutarti a mantenerti motivato nel tuo diario. Ti permette di approfondire una parte particolare della tua vita.
- Ad esempio, potresti scegliere di scrivere sull'argomento della famiglia, delle relazioni o del matrimonio. Scegli un tema che ti permetta di scavare in una parte della tua vita che stai cercando di capire.
- Tenere un diario può anche essere un ottimo modo per superare la depressione. Può permetterti di vedere i tuoi pensieri e sentimenti sotto una luce diversa.
Passaggio 5. Andare oltre la registrazione degli eventi quotidiani
In genere, un diario registrerà eventi e cose che accadono nella tua vita. È fantastico registrare gli eventi della tua vita. Tuttavia, un diario può andare oltre la semplice registrazione di ciò che è accaduto. Può essere uno spazio per riflettere sulle tue reazioni e percezioni degli eventi della tua vita. Cerca di approfondire le domande sul perché (ad esempio, perché ho reagito in questo modo?) e sul come (ad esempio, come ho risposto in quella situazione?) nel tuo diario.
Passaggio 6. Evita la tentazione di modificare
Il diario è una forma di riflessione personale, quindi non devi preoccuparti della modifica per l'ortografia e la grammatica.
Passaggio 7. Crea un sommario
Quando inizi un nuovo diario, lascia due pagine vuote all'inizio del tuo diario. Quando finisci il tuo diario, scrivi un sommario su queste pagine. Rivedi il tuo diario per trovare momenti significativi che vorrai rivedere in seguito. Annota questi momenti con un numero di pagina nel sommario. Questo ti aiuterà a trovare obiettivi ed eventi che potresti voler rivedere in un secondo momento nella vita.
Passaggio 8. Ottieni la chiusura
Il diario è un mezzo per concludere una giornata. Qualunque sia il tuo grado di successo o fallimento in quel particolare giorno può essere riassunto e messo a riposo nel tuo diario. Una volta terminato l'inserimento del diario per la giornata, sei libero di chiudere il libro il giorno stesso e andare avanti a domani.
Metodo 2 di 3: tenere un diario di esercizi e dimagrimento
Passaggio 1. Imposta i tuoi principali obiettivi di salute
Questi sono i traguardi che speri di raggiungere nel lungo periodo. Puoi monitorare i tuoi progressi verso di loro nel tuo diario quotidiano. Sii realistico riguardo ai tuoi obiettivi e scegli solo uno o due obiettivi principali.
- Assicurati di stabilire obiettivi SMART. Questi sono obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e basati sul tempo.
- Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di "perdere venti libbre nei prossimi quattro mesi". Puoi quindi monitorare i tuoi progressi verso questo obiettivo monitorando le tue calorie in un diario alimentare.
- Oppure, potresti impostare un obiettivo per "correre una 5K in meno di 25 minuti". Puoi quindi controllare i tuoi progressi in un diario di fitness.
Passaggio 2. Identifica le sfide che potresti incontrare nel raggiungere i tuoi obiettivi di salute
Ad esempio, se hai un programma molto impegnato durante la settimana, questo potrebbe essere un ostacolo all'esercizio quotidiano. Scrivi come affronterai i principali ostacoli che prevedi di dover affrontare.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi giornalieri correlati ai tuoi principali obiettivi di salute
Queste sono le cose che intendi fare immediatamente per realizzare i tuoi obiettivi principali. Dovrebbero essere passaggi specifici e fattibili.
- Ad esempio, potresti scrivere "fare jogging per un miglio".
- Ad esempio, potresti scrivere "mangia due porzioni di frutta e due porzioni di verdura".
Passaggio 4. Scrivi del cibo nel diario della salute
Tenendo traccia di ciò che mangi, quanto mangi e quando mangi, sarai in grado di assumere il controllo del tuo mangiare. I diari alimentari ti aiutano a identificare abitudini e modelli che vuoi cambiare. Ti aiutano anche a capire dove potresti essere in grado di apportare modifiche che aiuteranno a ridurre il peso. L'atto di registrare tutto ciò che mangi ti aiuterà a scoraggiare lo sgranocchiare insensato.
Passaggio 5. Tieni traccia della tua forma fisica nel diario della salute
Un diario di fitness può aiutarti a tenere traccia dei tuoi obiettivi di fitness e monitorare i tuoi progressi. Se hai un infortunio, puoi monitorare i tuoi progressi verso la salute. Se stai lavorando per una gara o un evento, il diario può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi di allenamento.
Metodo 3 di 3: monitoraggio della malattia cronica
Passaggio 1. Tieni traccia delle tue malattie nel diario della salute
Se riscontri un nuovo sintomo, scrivi una nota nel tuo diario della salute. Se uno dei tuoi sintomi cambia, prendine nota. Inoltre, tieni traccia dei farmaci che stai assumendo per le tue malattie. Queste informazioni aiuteranno te e il tuo medico ad avere un quadro migliore delle vostre malattie.
Passaggio 2. Registra le tue visite in ospedale
Tieni traccia di quante volte sei andato in ospedale per un problema. Inoltre, tieni traccia dei farmaci che ricevi in ospedale.
Passaggio 3. Rivedere il diario della salute prima di andare dal medico
Il diario è uno strumento per potenziarti con la conoscenza del tuo corpo e della tua condizione. È bene rivedere il diario della salute prima di andare dal medico.
Passaggio 4. Scrivi del sonno nel diario della salute
Un diario del sonno può aiutarti a conoscere i tuoi schemi di sonno. Può aiutarti a capire cose come l'alcol che influenzano il tuo sonno. Registra l'ora in cui vai a dormire e ti svegli ogni giorno. Inoltre, registra la quantità di alcol e caffeina che consumi, così come i farmaci. Questo può essere uno strumento importante per affrontare l'insonnia.
Passaggio 5. Registra le tue esperienze di asma nel diario della salute
Registra i fattori scatenanti dell'asma e l'uso di farmaci per l'asma. Potresti voler annotare anche l'ora e il luogo dei sintomi dell'asma.
Suggerimenti
- Assicurati che raggiungere il tuo obiettivo quotidiano ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo principale.
- Sii specifico con i tuoi obiettivi. Ad esempio, se vuoi perdere peso, assicurati di dire quanti chili, in quanto tempo vuoi perdere una certa quantità di peso, ecc.
