Tutti hanno giorni in cui si sentono male con se stessi. Se la tua preoccupazione è di non avere un aspetto particolarmente sano, ci sono dei passaggi che puoi adottare per sembrare più vibrante e allo stesso tempo sentirti meglio con te stesso. Che tu stia cercando un nuovo regime di cura della pelle, cambiamenti nello stile di vita o semplicemente un semplice cambio di guardaroba, imparare a sembrare più sano è un modo facile e soddisfacente per migliorare la tua immagine di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 4: Prenditi cura della tua pelle
Passaggio 1. Proteggi la tua pelle dal sole
Ogni volta che sei al sole, esponi il tuo corpo ai raggi ultravioletti (UV). Oltre ad aumentare il rischio di cancro della pelle, i raggi UV fanno sembrare la pelle più vecchia e più consumata. Se devi stare al sole, assicurati di coprire la pelle con maniche lunghe/pantaloni e un cappello a tesa larga quando possibile. È anche importante scegliere una crema solare che ti protegga dai raggi UV.
- Usa una crema solare ad ampio spettro che protegga dai raggi UVA e UVB. Assicurati che la tua protezione solare abbia un indice di protezione solare di almeno 30 e riapplica la protezione solare almeno una volta ogni due ore.
- Cerca di evitare di essere esposto alla luce solare diretta tra le 10:00 e le 14:00. Quella finestra di quattro ore è quando i raggi UV del sole sono più forti. Le scottature solari possono iniziare con soli 15 minuti di esposizione.
- Scegli indumenti protettivi che offrono protezione dai raggi UV. Puoi anche acquistare un additivo per bucato che rivestirà i tuoi vestiti con uno strato di protezione dai raggi UV. Controlla online o chiedi al tuo rivenditore locale informazioni sugli indumenti protettivi UV e sugli additivi per il bucato.
Passaggio 2. Evitare di fumare
Il fumo è una delle maggiori cause di invecchiamento precoce della pelle. Questo perché l'esposizione quotidiana al fumo di sigaretta restringe i vasi sanguigni negli strati esterni della pelle, diminuendo l'apporto di sangue, ossigeno e sostanze nutritive alla pelle. Il fumo riduce anche l'elasticità della pelle, riducendo il collagene e l'elastina del corpo, e contrarre le labbra o strizzare gli occhi mentre si fuma può causare rughe premature nel tempo.
- L'esposizione quotidiana al fumo e le espressioni facciali associate al fumo di sigaretta possono, nel tempo, far apparire la pelle coriacea e rugosa.
- Il modo migliore per proteggere la pelle dagli effetti del fumo di sigaretta è smettere o evitare di iniziare del tutto. Parla con il tuo medico di un piano di trattamento che può aiutarti a liberarti dal vizio.
Passaggio 3. Pratica buone abitudini di rasatura
Per molte persone, la rasatura è una componente importante di un piano di igiene quotidiana. Ma a seconda di come ti radi, potresti causare stress e irritazione alla pelle. Alcune semplici pratiche quotidiane per proteggere la pelle durante la rasatura includono:
- Usa acqua calda o fredda, piuttosto che calda
- Usa una crema da barba o una lozione, piuttosto che usare il sapone o tentare una "rasatura a secco"
- Cambia spesso le lame del rasoio in modo da usare sempre un rasoio pulito e affilato Gli ingredienti di molti saponi possono ostruire rapidamente i rasoi e opacizzare le lame.
- Radersi nella direzione in cui crescono i peli, piuttosto che contropelo
- Asciuga la pelle tamponando per prevenire l'umidità in eccesso dopo la rasatura
Passaggio 4. Idratare la pelle
Mantenere la pelle idratata è una parte importante per mantenere un aspetto sano. Questo perché le cellule della pelle secche si accartocciano e si restringono, causando rughe, linee sottili e potenzialmente riducendo il flusso di sangue e ossigeno alla pelle.
Idratare la pelle aiuterà la tua pelle a sembrare più sana e a mantenere l'elasticità
Passaggio 5. Utilizzare creme antirughe
Un altro modo per avere un aspetto più sano e migliorare la tua pelle è utilizzare prodotti per la cura della pelle come la crema antirughe. Questi prodotti non riparano istantaneamente le rughe o la pelle danneggiata dal sole, ma possono aiutare a migliorare l'elasticità e ridurre le rughe nel tempo come parte di un più ampio regime di cura della pelle. Se hai la pelle secca o sensibile, fai attenzione quando usi questi prodotti. Alcuni ingredienti comuni nelle creme antirughe includono:
- retinolo, un composto della vitamina A che aiuta a neutralizzare i radicali liberi e a prevenire la rottura prematura delle cellule della pelle
- vitamina C, che può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV del sole
- gli idrossiacidi (alfa, beta e poliidrossiacidi) sono esfolianti che aiutano a rimuovere le cellule morte della pelle e consentono la crescita di nuove cellule della pelle più lisce
- il coenzima Q10 può aiutare a ridurre le rughe, specialmente intorno agli occhi, e può ridurre o prevenire i danni causati dal sole
- gli estratti di tè contengono antiossidanti e possono avere proprietà antinfiammatorie che possono lenire la pelle irritata o danneggiata
- gli estratti di semi d'uva hanno anche proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e possono aiutare le ferite a guarire più velocemente
- la niacinamide è correlata alla vitamina B3 e può aiutare a prevenire la disidratazione della pelle, migliorando l'elasticità e l'aspetto della pelle
Metodo 2 di 4: Praticare una buona igiene
Passaggio 1. Prenditi cura dei tuoi denti
Prendersi cura dei propri denti può fare molto per avere un aspetto più sano. Una scarsa igiene dentale può portare a placca, malattie gengivali, carie e alitosi.
- Lavati i denti due volte al giorno.
- Spremi una goccia di dentifricio grande quanto un pisello sullo spazzolino e strofina l'interno, l'esterno e la parte inferiore della superficie di ciascun dente. Dovresti impiegare circa due minuti per lavarti bene i denti.
- Usa il filo interdentale. Il filo interdentale aiuta a rimuovere i residui di cibo incastrati tra i denti e può anche ridurre le malattie gengivali e l'alitosi. Prendi una ciocca di filo interdentale di circa 30-45 centimetri di lunghezza, avvolgi le estremità attorno a ciascun indice e lavora delicatamente il filo su e giù e da un lato all'altro tra ciascun dente. Srotolare un po' di filo interdentale da un dito mentre si stringe l'involucro sull'altro per assicurarsi che non si stia semplicemente diffondendo placca e detriti da un dente all'altro.
- Usa un collutorio, in particolare un collutorio che contiene fluoro. Questo ti aiuterà a uccidere i germi, a liberarti dell'alitosi e a prevenire la carie. Misura da mezzo tappo a un tappo pieno di collutorio dal flacone, fallo girare in bocca e sputalo senza inghiottirlo.
Passaggio 2. Fare il bagno o lavarsi regolarmente
Una doccia o un bagno è l'ideale, ma un bagno di spugna (pulire con una spugna o un panno umido) è una buona alternativa se non sono disponibili i metodi abituali.
- Usa un sapone o un bagnoschiuma che ti piace. Cerca di bilanciare la fragranza con le capacità idratanti in modo che la tua pelle non venga irritata dal sapone.
- Tieni presente che il bagno quotidiano è una norma sociale e non è necessario per la salute o l'igiene. In effetti, alcuni dermatologi affermano che il lavaggio quotidiano priva la pelle di oli naturali e batteri benefici. La maggior parte degli adulti può rimanere pulita e in salute lavandosi a giorni alterni.
Passaggio 3. Lavati i capelli
È importante lavare i capelli con shampoo o sapone almeno una volta alla settimana, anche se molte persone preferiscono lavarsi i capelli ogni giorno. I capelli puliti sono una parte importante del mantenimento dell'igiene personale e ti aiuteranno ad avere un aspetto più sano e a sentirti più sicuro.
- Bagna accuratamente i capelli.
- Spruzza una goccia di shampoo nel palmo della tua mano. Dovrebbe essere sufficiente una quantità di circa un quarto, ma se i tuoi capelli sono molto lunghi potresti aver bisogno di più shampoo.
- Prova a usare uno shampoo idratante se tendi ad avere i capelli secchi e crespi. Cerca prodotti per la cura dei capelli che contengano oli naturali come l'olio d'oliva o altri agenti idratanti come la glicerina e il burro di karitè. Evita i prodotti contenenti olio minerale e petrolio, poiché potrebbero seccare ulteriormente i capelli.
- Strofina lo shampoo sui capelli e massaggia delicatamente il cuoio capelluto. Tuttavia, non strofinare troppo forte il cuoio capelluto, poiché ciò potrebbe causare dolore e irritazione.
- Risciacquare tutto lo shampoo dai capelli. Assicurati che non rimanga più shampoo tra i capelli, in quanto ciò potrebbe causare irritazione.
- Lascia asciugare i capelli all'aria o usa un asciugamano per asciugare delicatamente la testa. Cerca di evitare l'uso dell'asciugacapelli quando possibile, poiché può seccare o irritare i capelli e il cuoio capelluto.
Passaggio 4. Indossare abiti puliti
I vestiti possono trasportare sporco, germi e odori sgradevoli del corpo. Ri-indossare i vestiti più volte può farti sembrare sporco o malsano. Per ottenere i migliori risultati, lavare i vestiti con detersivo per bucato ogni volta che si sporcano o sono stati indossati più di una volta.
Usare un'asciugatrice o stendere i vestiti direttamente al sole può aiutare a uccidere i germi che potrebbero essere rimasti nella lavatrice. Se stai usando una fonte di acqua sporca per lavare i tuoi vestiti, corri anche il rischio di portare parassiti microscopici nei tuoi vestiti, anche dopo il lavaggio. Usa il calore o la luce solare diretta, piuttosto che semplicemente asciugare i vestiti all'aria in casa, per prevenire la diffusione di germi e parassiti
Metodo 3 di 4: Vivere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
L'alimentazione è importante per la salute generale del tuo corpo, ma può anche avere un ruolo nel tuo aspetto sano e curato. Questo perché i nutrienti che ricevi attraverso il cibo vengono utilizzati dal tuo corpo per crescere e creare nuove cellule. Se mangi costantemente una dieta malsana, il tuo corpo potrebbe non ricevere i nutrienti di cui ha bisogno, il che può causare problemi di peso corporeo come l'obesità o carenze come l'anemia. L'anemia può causare un aspetto pallido, affaticamento e altri problemi di salute.
- Ottieni da due a sette once di proteine magre ogni giorno. Le proteine possono provenire da carni magre (come salmone, tonno, di pollo magro) o alternative alla carne (come tofu o seitan). Puoi anche ottenere proteine da noci, fagioli e uova.
- Assicurati di assumere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Mantieni l'assunzione di grassi al di sotto del 30 percento dell'apporto energetico totale.
- Cerca di consumare solo grassi "buoni" che sono insaturi e sono particolarmente utili per migliorare l'aspetto della tua pelle. Questi grassi si trovano in: pesce e crostacei, semi di lino, olio di canapa, olio di soia, olio di colza, semi di chia, semi di zucca, semi di girasole, verdure a foglia, noci, semi di sesamo, avocado, salmone e tonno bianco.
- Obiettivo per due o tre porzioni di latticini ogni giorno.
- Mangia da tre a otto once di cereali ogni giorno. Quando possibile, scegli cereali integrali, come pane integrale o pasta.
- Evita cibi e bevande con zuccheri aggiunti, compresi gli alimenti trasformati e confezionati.
Passaggio 2. Fai molto esercizio
L'esercizio fisico può aiutarti a sembrare e sentirti più sano. Una routine di allenamento rigorosa può aiutarti a perdere e gestire condizioni di salute come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, depressione, ansia e artrite.
- Per ottenere i migliori risultati, cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.
- Parla con il tuo medico per iniziare un programma di allenamento adatto a te. Puoi anche chiedere al tuo medico consigli di allenamento specifici che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 3. Rimani idratato
L'acqua potabile non si limita a soddisfare la sete. Aiuta anche il cuore a pompare il sangue in modo più efficiente, il che a sua volta aiuta i muscoli a lavorare meglio. L'idratazione può anche ridurre l'infiammazione come i piedi gonfi e prevenire sintomi dolorosi come mal di testa o vertigini.
- Una regola generale è che dovresti bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. Tuttavia, se sei fisicamente attivo e/o vivi in un clima più caldo, potresti aver bisogno di molta più acqua ogni giorno.
- Il monitoraggio delle urine è il modo migliore per misurare la disidratazione. Se la tua urina esce chiara o giallo pallido, sei adeguatamente idratato. Se il colore della tua urina è di una tonalità più scura di giallo, o se produci poca o nessuna urina mentre vai in bagno, questo è un segno che potresti essere già disidratato.
Metodo 4 di 4: Coltivare un aspetto più sano
Passaggio 1. Pratica una buona postura
Postura è il termine generale per il modo in cui tieni la colonna vertebrale, il collo e le spalle in posizione eretta. La tua postura influenza il modo in cui cammini, ti alzi, ti siedi e ti sdrai. Ha anche un impatto sul sistema digestivo e sulla funzione cardiaca e polmonare. Una cattiva postura può causare ossa/articolazioni disallineate, artrite, dolore e affaticamento. Praticare una buona postura ti aiuterà a sembrare e a sentirti in salute e a rimanere attivo.
- Quando sei in piedi, cerca di tirare in dentro l'addome e tieni la schiena un po' dritta. Lascia che le tue spalle si rilassino, ma non lasciarle piegare verso il basso o in avanti - invece, cerca di tenerle un po' indietro, in modo che le braccia cadano dritte lungo i fianchi. Bilancia il peso su entrambi i piedi e cerca di mantenere una posizione distante circa l'anca.
- Quando sei seduto in posizione eretta, tieni la schiena dritta e le spalle premute all'indietro. Cerca di tenere le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento. Evita di sederti nella stessa posizione per più di 30 minuti senza stare in piedi, allungare o regolare la tua posizione.
- Cerca di dormire in una postura che consenta una certa curvatura della schiena. Ad esempio, sdraiarsi su un fianco con le ginocchia leggermente piegate è una posizione buona e naturale, mentre sdraiarsi su un fianco con le ginocchia tirate verso il petto sarà doloroso e scomodo.
- Se hai bisogno di raccogliere qualcosa di grande e pesante dal pavimento, esercitati in una buona postura di sollevamento. Accovacciarsi davanti all'oggetto con una posizione ampia, quindi afferrare l'oggetto e alzarsi in piedi, usando le gambe (e non la schiena) per sollevare il corpo e l'oggetto in posizione verticale. Evita di torcere la schiena durante il sollevamento e non piegarti mai in vita per sollevare qualcosa dal pavimento, poiché questi atti possono causare lesioni gravi. Una corretta ergonomia è importante per mantenere la salute della schiena.
Passaggio 2. Usa i vestiti per evidenziare la forma del tuo corpo
I vestiti più sottili hanno la tendenza a mettere in risalto la forma del corpo di un individuo in un modo più lusinghiero. Mentre i vestiti troppo larghi possono sembrare "trasandati", i vestiti più sottili possono enfatizzare i fianchi, le gambe o la figura generale della persona che li indossa. Allo stesso tempo, però, alcuni esperti di moda avvertono che indossare abiti troppo stretti può far sembrare una persona più grande di quanto non sia in realtà. Il trucco potrebbe essere trovare il giusto grado di tenuta per un look slim e su misura.
L'abbinamento di jeans attillati con una camicia leggermente più ampia è un modo per bilanciare il tuo guardaroba per evidenziare le caratteristiche del tuo corpo senza che il guardaroba appaia costrittivo
Passaggio 3. Abbina le parti superiori e inferiori
Va bene indossare jeans più attillati, a vita bassa o un top corto, ma se il tuo corpo immagazzina il grasso in eccesso nella parte centrale e combini pantaloni a vita bassa e un top corto, i tuoi vestiti comprimeranno il tuo corpo in una forma distorta. Ciò potrebbe farti sembrare più pesante o più fuori forma di te, il che a sua volta potrebbe influire sulla tua autostima.
Se ti senti più a tuo agio e ti senti meglio con te stesso indossando un certo stile di abbigliamento, ad esempio jeans più attillati o un top più corto, allora continua a vestirti nel modo in cui ti senti a tuo agio. Apportare semplici modifiche come il colore dei tuoi vestiti può fare una grande differenza, indipendentemente dallo stile di abbigliamento che indossi
Passaggio 4. Scegli i colori giusti
Spesso i colori di una camicia, un vestito o una camicetta sono in netto contrasto con il colore della pelle della persona che indossa quei vestiti. Sebbene questo possa essere intenzionale e potrebbe avere un effetto positivo su alcuni individui, potrebbe anche far apparire la pelle molto pallida o scolorita, che potrebbe sembrare malsana o malnutrita a un occhio inesperto.
Prova ad abbinare il colore della tua maglietta al tono della tua pelle per ottenere un aspetto più sano e naturale
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Suggerimenti
- Segui una dieta equilibrata, che includa frutta e verdura, per apparire e sentirti al meglio.
- Se vuoi una pelle dall'aspetto più chiaro, bevi molta acqua.
Avvertenze
- Fai attenzione a consumare latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi. Il contenuto di zucchero in questi prodotti è spesso più alto, quindi controlla sempre l'etichetta nutrizionale.
- Limita il più possibile il consumo di carboidrati semplici, ricchi di alimenti come pane e pasta. Due fette di pane integrale aumentano la glicemia di una persona più di due cucchiai di zucchero da tavola.
