L'uso della sedia a rotelle è in aumento negli ultimi due decenni. Poiché il numero di persone che utilizzano una sedia a rotelle è aumentato, sono aumentate anche le opportunità di godersi una vita piena e indipendente. Esplorando le tue opzioni per uscire di casa, adattando il tuo stile di vita e mantenendo la tua salute e il tuo benessere, puoi essere un utente indipendente su sedia a rotelle.
Passi
Parte 1 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Segui un corso di abilità in sedia a rotelle
Gli individui in sedia a rotelle possono sentirsi limitati da cose come muoversi mentre tengono le cose. Molti posti offrono lezioni di abilità in sedia a rotelle per aumentare la tua sensazione di indipendenza e ispirarti a ripensare a ciò che riserva il tuo futuro. Queste classi coprono le basi, inclusa la spinta in avanti e indietro, ma trattano anche movimenti più complessi come spingere con una mano, salire e scendere rampe e persino scale e navigare tra i marciapiedi.
- Chiedi al tuo medico, fisioterapista o altri utenti di sedia a rotelle se conoscono corsi di abilità in sedia a rotelle nella tua zona.
- Cerca programmi online per insegnarti le abilità della sedia a rotelle. Organizzazioni come l'Università di Washington o la United Spinal Association offrono formazione online sulle abilità in sedia a rotelle. Assicurati di avere un fisioterapista o uno spotter addestrato a portata di mano per prevenire le cadute.
Passaggio 2. Persegui i tuoi interessi
Partecipare ad attività che ti piacciono può portarti fuori casa e aiutarti a essere più indipendente. Può anche tenerti impegnato fisicamente ed emotivamente, il che promuove la tua salute e il tuo benessere.
Partecipare ad attività di gruppo come club del libro o gruppi incentrati sullo sport. Prendi in considerazione l'idea di incontrarti con altri utenti su sedia a rotelle per cose come una passeggiata nella tua zona ogni mattina
Passaggio 3. Mantenere una prospettiva positiva
Potresti pensare di poter fare di meno su una sedia a rotelle. Ma non è così: puoi fare tanto quanto chi non è su una sedia a rotelle, dalla partecipazione alle gare alla preparazione dei pasti e persino al paracadutismo. Mantenere la tua prospettiva positiva e le aspettative per te stesso alte può aiutarti ad aumentare la tua fiducia. Può anche mostrare agli altri quanto sei capace, il che impedirà loro di aspettarsi meno da te.
- Prenditi del tempo per esplorare tutte le cose che puoi fare con una sedia a rotelle, comprese le cose che gli utenti su sedia a rotelle potrebbero non essere in grado di fare. Ad esempio, puoi provare cose come il paracadutismo, il parapendio, lo sci nautico, il basket, la caccia, il kayak, l'arrampicata su roccia, il golf, lo sci e il bowling. Fare questo tipo di attività può aumentare il tuo umore e la tua sicurezza. Riconosci che puoi anche fare cose come preparare un pasto abbondante per la tua famiglia, partecipare a concerti e persino andare in vacanza.
- Parlare con un gruppo di supporto tra pari di altri utenti di sedia a rotelle può aiutarti ad adattarti all'essere su una sedia a rotelle e a capire come rimanere positivo.
Passaggio 4. Supera la paura e le preoccupazioni
Essere su una sedia a rotelle è un grande adattamento per qualsiasi persona. Potrebbe causare paura, ansia e preoccupazione su come navigare nel mondo. Riconoscere le tue paure e preoccupazioni può aiutarti a superarle e ad abbracciare la vita e il mondo che ti circonda.
- Ricorda che ci sono poche limitazioni in una sedia a rotelle quando ti metti in testa a qualcosa. In effetti, le nuove tecnologie consentono agli utenti su sedia a rotelle di spingere i confini delle limitazioni percepite.
- Cerca l'incoraggiamento di amici, familiari e altri utenti di sedie a rotelle. Queste persone possono aumentare la tua fiducia in te stesso e aiutarti ad affrontare qualsiasi cosa ti venga in mente.
- Incontra un terapista specializzato nel lavoro con persone su sedia a rotelle. Questa persona può darti delle tecniche per superare la tua paura, preoccupazione e ansia. Ad esempio, il terapeuta può suggerire lo scripting, che consiste nel visualizzare come si svolgerà qualcosa e poi seguire quello scenario nella vita reale.
Passaggio 5. Accetta l'aiuto quando ne hai bisogno
In alcuni casi, potresti effettivamente aver bisogno di aiuto con qualcosa. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere o accettare aiuto quando è necessario. Questo non significa che tu sia meno dipendente, ma comprendi i tuoi limiti. Questo può anche aiutare gli altri a sapere quando potresti aver bisogno di un po' di assistenza.
- Riconosci che molte persone potrebbero volerlo o offrire aiuto. Rifiuta la persona o le persone educatamente e con un sorriso. Ad esempio, dì: "Grazie mille per la tua gentile offerta, ma penso di aver capito".
- Se ne hai bisogno, chiedi aiuto ai tuoi cari. Puoi dire: "Ciao Allie, mi dispiace disturbarti, ma il mio servizio di trasporto ha appena chiamato per annullare. Potresti accompagnarmi al negozio o prendere alcune cose per me. Sto finendo il cibo e alcune altre necessità”.
Passaggio 6. Rendi la tua casa più maneggevole
Uno dei modi più semplici per essere più indipendenti è rimuovere gli ostacoli che potrebbero rendere più difficile muoversi in casa. Ciò potrebbe significare l'installazione di rampe e binari, la rimozione di soglie, lo stoccaggio di oggetti a un'altezza facilmente accessibile. In molti casi, puoi sovvenzionare le modifiche per rendere la tua casa più maneggevole.
- Controlla il tuo pavimento per vedere se puoi muoverti facilmente su di esso. Potrebbe essere difficile navigare con moquette spessa o tappetini. Cerca eventuali ostacoli che potrebbero ostacolarti. Questi possono essere tavoli, sedie o persino gli angoli degli oggetti della tua casa.
- Tieni le tue necessità di base a portata di mano. Ciò include articoli da toeletta e farmaci, nonché cibo e articoli da cucina. Aggiungi rampe e maniglioni dove potresti averne bisogno, come in bagno e all'ingresso di casa tua.
- Considera di lavorare con uno specialista in ergonomia o un terapista occupazionale per trovare gli adattamenti che potrebbero funzionare meglio per te.
Passaggio 7. Ottieni supporto per modificare la tua casa
Una volta che hai un'idea di quali modifiche alla casa potresti aver bisogno, potresti iniziare a preoccuparti del costo. Può essere costoso modificare la tua casa per essere più indipendente. Questo non dovrebbe essere un problema significativo perché ci sono molti programmi disponibili per sovvenzionare i costi delle modifiche necessarie.
- Consulta il servizio offerto dal National Resource Center on Supportive Housing and Home Modification per informazioni sulla modifica della casa nella tua zona all'indirizzo
- Parla con la tua compagnia assicurativa di quali modifiche coprirà. Contatta i programmi locali, statali e federali progettati per fornire assistenza finanziaria alle persone che hanno bisogno di apportare modifiche alla casa. È possibile trovare un elenco completo di queste risorse su
- Considera di trasferirti in un Centro per la vita indipendente (CIL), che è un'agenzia privata senza scopo di lucro controllata dai consumatori, basata sulla comunità, per disabilità incrociate e non residenziale progettata e gestita da persone con disabilità all'interno di una comunità locale. A CIL offre anche una vasta gamma di servizi per la vita indipendente. Trova e ottieni informazioni di contatto per il tuo CIL locale su
Parte 2 di 3: uscire con la sedia a rotelle
Passaggio 1. Esaminare la guida adattiva
Ci sono molte opzioni per i conducenti con disabilità, comprese quelle persone che usano una sedia a rotelle. Consulta uno specialista nella conversione di veicoli accessibili con sedia a rotelle in merito alle tue esigenze e ai tuoi desideri. La guida può aumentare notevolmente la tua indipendenza e può aiutarti ad avere uno stile di vita più attivo.
- Consulta il tuo medico o altri professionisti medici su eventuali modifiche specifiche di cui hai bisogno o che potrebbero suggerirti. Puoi utilizzare queste informazioni quando cerchi un concessionario che possa apportare modifiche alla tua auto.
- Rivolgiti ai concessionari di auto locali per vedere se sono in grado di modificare la tua auto per una guida adattiva. Puoi anche trovare facilmente partner locali dell'Adaptive Driving Alliance (ADA), che è un gruppo nazionale di rivenditori di modifiche ai veicoli che offrono soluzioni di trasporto. Trova il sito Web di ADA all'indirizzo
- Comunica al rivenditore le tue esigenze e i tuoi desideri. Chiedi al tuo rivenditore informazioni sulle opzioni di finanziamento, inclusi i programmi di assistenza ai veterani, Medicare, Medicaid, riabilitazione professionale e programmi di rimborso del produttore.
Passaggio 2. Trova un servizio di trasporto
Molte località offrono il trasporto per le persone che utilizzano sedie a rotelle. L'utilizzo dei mezzi pubblici e/o dei servizi di trasporto può offrirti la possibilità di uscire di casa per svolgere attività come fare shopping, fare esercizio fisico o mantenere una vita sociale attiva.
- Chiama il tuo sistema di trasporto pubblico locale o chiedi ai tuoi professionisti medici informazioni su quali servizi sono a tua disposizione.
- Contatta il National Aging and Disability Transport Center (NADTC) per assistenza nel trasporto pubblico locale o nei servizi di trasporto nella tua zona. Chiama 1.866.983.3222 e premi 3 per parlare con uno specialista dei trasporti di localizzazione. Chiedi allo specialista di metterti nell'elenco per ricevere gli avvisi e-mail mensili del NADTC sulle ultime tendenze tecnologiche nei trasporti per le persone con disabilità. Puoi anche contattare la linea informativa 2-1-1 del tuo stato per informazioni sul trasporto locale accessibile.
Passaggio 3. Attenersi ai luoghi con accesso in sedia a rotelle
Negli Stati Uniti e in molti altri paesi, esiste una legislazione che garantisce pari opportunità alle persone con disabilità nell'occupazione, nei servizi governativi statali e locali, negli alloggi pubblici, nelle strutture commerciali e nei trasporti. Molti luoghi sono contrassegnati dal simbolo di accesso internazionale, che è un quadrato blu con una persona in sedia a rotelle in bianco. Cerca questi segnali per individuare le caratteristiche di accesso come rampe, apriporta automatici o ascensori.
- Scopri le opzioni dei luoghi in cui intendi andare. Chiama in anticipo e chiedi se sono accessibili ai disabili. In caso contrario, scegli una posizione in modo da non dover fare affidamento sull'aiuto.
- Carica un'app per trovare luoghi accessibili in sedia a rotelle se hai uno smartphone. App come Wheelmap, Wheely, Urban Spoon e It's Accessible possono aiutarti a individuare uffici, ristoranti e altri luoghi accessibili in sedia a rotelle.
- Chiedi alle aziende o alle organizzazioni di considerare di seguire le normative locali, statali e nazionali sull'accessibilità per gli utenti su sedia a rotelle e altre persone con disabilità.
Passaggio 4. Viaggia in vacanza con fiducia
Essere su una sedia a rotelle non significa che devi solo rimanere nella tua zona o in luoghi che puoi guidare. Decidi dove ti piacerebbe andare e consulta un agente di viaggio specializzato in viaggi per disabili o che ha esperienza di utilizzo di sedie a rotelle.
- Valuta la possibilità di prenotare un pacchetto vacanza pensato per persone su sedia a rotelle.
- Prenota il tuo viaggio il prima possibile. Ciò non solo può garantire che tu abbia servizi accessibili, ma riduce al minimo il rischio di situazioni potenzialmente scomode durante il tuo viaggio. Prenota il trasporto per telefono o di persona. Chiedi di parlare con un supervisore o una persona specializzata in viaggi per persone con disabilità per garantire che le tue esigenze siano soddisfatte.
- Prenota viaggi con le principali compagnie durante il tuo viaggio. Questi hanno maggiori probabilità di offrire servizi e servizi accessibili.
- Consultare altri amici che sono in sedia a rotelle riguardo al viaggio. Puoi anche consultare organizzazioni come Mobility International, che hanno suggerimenti su come prepararsi per il viaggio.
Parte 3 di 3: mantenere la salute e il benessere
Passaggio 1. Pratica attività fisica quasi tutti i giorni
Allenarsi offre alla maggior parte delle persone una maggiore resistenza e tono muscolare, che possono anche migliorare la capacità di essere indipendenti. Molti programmi di allenamento possono essere adattati per utenti seduti. In alternativa, puoi cercare opportunità di esercizio rivolte specificamente alle persone con disabilità, come video, lezioni o eventi sportivi.
- Punta a qualche tipo di attività fisica 5-6 giorni a settimana. Ricorda che l'attività può anche darti energia e migliorare qualsiasi sensazione di isolamento che potresti provare.
- Consulta il tuo medico o fisioterapista su quanta attività fisica puoi fare ogni settimana. Ad esempio, potresti mirare a mezz'ora ogni giorno. Puoi suddividere il tempo in parti gestibili, come allenamenti di 3-10 minuti. Ricorda di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tuo livello di attività non appena puoi.
- Scegli attività che mettono alla prova il tuo corpo e che ti piacciono senza dolore. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare ciò che funziona e ciò che ti piace. Prendi in considerazione attività come il basket in carrozzina, l'uso di una hand-bike, il bowling, il tennis o il badminton. Se sei più avventuroso, puoi anche provare lo sci, il surf, l'arrampicata su roccia e le immersioni subacquee.
Passaggio 2. Apportare le modifiche necessarie
La maggior parte delle attività può essere modificata per soddisfare le tue esigenze. Consulta un professionista del fitness per le modifiche che puoi apportare alle attività che ti piacciono. Ad esempio, potresti provare a nuotare con una cintura di galleggiamento o fasce di resistenza per aumentare la forza delle braccia.
Assicurati di ascoltare il tuo corpo e fermati se provi dolore. È normale avere qualche disagio se ti alleni, ma se si trasforma in dolore, interrompi quello che stai facendo
Passaggio 3. Concediti la possibilità di riposare
Ogni individuo ha bisogno di almeno 1 giorno intero di riposo ogni settimana. Poiché stai ottenendo più attività come utente su sedia a rotelle, potresti voler concederti 2 giorni interi. Riposare a sufficienza può aiutare il tuo corpo a costruire muscoli e recuperare.
Dormi 7-9 ore ogni notte. Un pisolino di 20-30 minuti può rinfrescarti se ti stanchi durante il giorno
Passaggio 4. Mangiare pasti ricchi di sostanze nutritive
Mangiare cibi sani è importante per la salute e il benessere di ogni persona. Questo è particolarmente importante per gli utenti su sedia a rotelle. Ottenere una varietà di cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive può aiutarti a mantenere e persino migliorare la tua salute.
Seleziona gli alimenti dai cinque gruppi alimentari di frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Varia le tue scelte ad ogni pasto per ottenere il maggior numero possibile di sostanze nutritive
Passaggio 5. Rimani idratato
Bere abbastanza acqua durante il giorno è importante per mantenersi in salute. Può anche impedirti di sentirti letargico e di avere mal di testa. Bere circa 3 litri ogni giorno. Avere di più se sei attivo.
- Stai lontano da bevande zuccherate come bibite gassate, cocktail di succhi di frutta, caffè speciali e alcolici. Scegli scelte a basso contenuto di zucchero come tè, caffè normale o acqua frizzante.
- Tieni presente che mangiare frutta e verdura aumenta anche l'idratazione poiché questi alimenti sono fatti principalmente di acqua.
