Dalla caviglia alle dita dei piedi, il piede contiene molte ossa, legamenti e articolazioni che sono soggette a lesioni. Una distorsione è un legamento allungato o strappato. Rivolgiti al medico se ti sei slogato una parte del piede e non riesci a sopportare il peso. Ti faranno sapere quanto è grave la lesione e, se necessario, forniranno stampelle e uno stivale. Avvolgi il piede con una benda elastica e riposa, ghiaccia, applica la compressione ed elevalo fino a quando il dolore e il gonfiore non diminuiscono. Mentre le distorsioni da lievi a moderate dovrebbero guarire entro poche settimane, potrebbero essere necessari diversi mesi per riprendersi completamente da una distorsione grave.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento di distorsioni da lievi a moderate
Passaggio 1. Consulta un medico se non riesci a sopportare il peso sul piede
I segni di una distorsione includono dolore, gonfiore, lividi e incapacità di muovere l'articolazione. Chiama il medico se pensi di avere una distorsione, soprattutto se il dolore è troppo forte per caricare il piede.
- Il medico ti esaminerà per escludere eventuali fratture o lesioni ai legamenti che potrebbero essere più gravi di una distorsione.
- Le distorsioni di grado I, o minori, possono essere leggermente doloranti e gonfiarsi un po'. Spesso non richiedono cure mediche. Una distorsione di grado II può avere dolore, gonfiore e lividi più duraturi. Potresti non essere in grado di caricare il piede. Una distorsione di grado III avrà forti dolori, gonfiore e lividi. Non sarai in grado di stare in piedi.
Passaggio 2. Riposa il piede finché il dolore e il gonfiore persistono
Cura la tua distorsione seguendo la regola del RISO, ovvero Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Riposati molto, evita qualsiasi attività che provochi dolore e cerca di mantenere il piede fermo. Cerca di non appesantire il piede. Se necessario, procurati delle stampelle o un bastone dal medico.
Passaggio 3. Ghiaccio la distorsione per 20 minuti 2 o 3 volte al giorno.
Continua a gelare il piede finché i sintomi non scompaiono. Il ghiaccio aiuterà a ridurre il gonfiore e l'infiammazione e ti darà anche un po' di sollievo dal dolore.
Applica il ghiaccio direttamente sulla distorsione, invece di avvolgerla intorno
Passaggio 4. Comprimi il piede con una benda elastica
La compressione aiuterà a ridurre il gonfiore del piede dopo una distorsione. Avvolgi bene il piede, ma non interrompere la circolazione. Se la tua fasciatura ha delle clip, usale per tenerla in posizione. In caso contrario, utilizzare del nastro medico per fissarlo.
Il medico può anche fornirti uno stivale a compressione o una stecca
Passaggio 5. Sollevare il piede per ridurre il gonfiore
Tieni il piede più in alto del livello del cuore il più spesso possibile. Ad esempio, sdraiati e appoggia il piede su 2 o 3 cuscini in modo che sia sopra il petto.
Mantenere il piede sopra il livello del torace ridurrà il flusso sanguigno al piede e aiuterà a ridurre il gonfiore
Passaggio 6. Prendi antidolorifici e farmaci antinfiammatori
I farmaci da banco dovrebbero essere sufficienti per controllare il dolore e il gonfiore. Prendi qualsiasi farmaco secondo le istruzioni sul flacone o come indicato dal medico.
Metodo 2 di 3: trattamento di distorsioni gravi
Passaggio 1. Continuare con RICE e attendere da 6 a 8 mesi affinché le distorsioni gravi guariscano
Dovresti anche trattare una distorsione grave con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Tuttavia, mentre una distorsione meno grave può guarire entro 2-4 settimane o meno, una distorsione grave può richiedere mesi per guarire. Tieni il peso lontano dal piede e segui il trattamento RICE durante tutto il processo di guarigione.
Passaggio 2. Indossare un gesso immobilizzante secondo le istruzioni del medico
Una distorsione grave comporta danni significativi ai legamenti. Per guarire, il piede deve essere immobilizzato il più possibile. Il medico ti fornirà un calco o uno stivale per immobilizzazione e ti farà sapere per quanto tempo indossarlo.
Passaggio 3. Discutere i trattamenti chirurgici se i legamenti sono gravemente danneggiati
Le distorsioni più gravi possono richiedere un intervento chirurgico. Se hai un grave danno ai legamenti, il medico di base probabilmente ti indirizzerà a un podologo o a uno specialista del piede. Dopo la ricostruzione chirurgica, dovrai indossare uno stivale per 4-8 settimane.
A seconda della gravità della lesione, inizierai la terapia fisica da 4 a 8 settimane dopo l'intervento. Potrebbero essere necessarie da 16 settimane a 12 mesi per riprendersi completamente
Metodo 3 di 3: Ripresa dell'attività
Passaggio 1. Iniziare un'attività leggera quando il dolore e il gonfiore diminuiscono
Verificare con il proprio medico prima di mettere peso sul piede, soprattutto se si dispone di una distorsione moderata o grave. Inizia a camminare quando puoi sopportare il peso senza provare dolore. Inizia camminando per 15-20 minuti, o meno se ti senti dolorante.
Aumenta gradualmente il tempo di camminata ogni giorno
Passaggio 2. Indossare un inserto per scarpe o scarpe con suola rigida
Il medico potrebbe consigliarti un inserto rigido per scarpe per sostenere il piede durante il recupero. In caso contrario, indossa scarpe con suola rigida ogni volta che sostieni il peso sul piede.
Camminare a piedi nudi o con calzature non di supporto, come le infradito, potrebbe peggiorare le lesioni
Passaggio 3. Interrompere l'attività se si avverte un dolore acuto
Tieni il peso lontano dal piede immediatamente se senti un dolore acuto. Riposare e congelare per 20 minuti per alleviare il disagio.
Chiama il tuo medico se hai un improvviso aumento del dolore e del gonfiore dopo un'attività
Passaggio 4. Consulta un fisioterapista per evitare futuri problemi articolari
Una brutta distorsione può portare ad artrite e altri problemi articolari più avanti nella vita. Se hai subito un danno significativo ai legamenti, dovrai consultare un fisioterapista per evitare complicazioni.
