Potresti lottare con lo shopping compulsivo, usandolo come mezzo per sentirti meglio quando sei ansioso, turbato, stanco o oberato di lavoro. Ci sono molti possibili vuoti che potresti provare a colmare attraverso lo shopping, come noia, problemi di autostima o compensazione per problemi di relazione. Puoi frenare la tua voglia di fare acquisti compulsivamente adottando misure per riconoscerne le cause alla radice e adottando misure per fermare l'abitudine.
Passi
Metodo 1 di 4: imparare perché sei un maniaco dello shopping
Passaggio 1. Identifica il tipo di acquirente che sei
Puoi superare lo shopping compulsivo riconoscendo ciò che ti motiva ad agire e lavorando per fermare il problema alla radice. I tipi più comuni di acquirenti sono:
- I maniaci dello shopping compulsivo fanno acquisti per alleviare i problemi emotivi.
- Gli amanti dello shopping dei trofei cercano i migliori articoli da aggiungere alle loro collezioni.
- Alcuni fanatici dello shopping cercano l'aspetto appariscente del benessere materiale attraverso cose nuove.
- I cercatori di affari sono coloro che giustificano gli acquisti in base alle vendite e ai buoni affari.
- Gli acquirenti bulimici sono quelli che vengono catturati in un ciclo di colpa di acquisto e restituzione.
- Collezionisti che sentono di aver bisogno di ogni articolo in un particolare set per completare una collezione.
Passaggio 2. Scopri se fai acquisti quando sei stressato
Le persone tendono a fare acquisti per alleviare lo stress. Puoi aiutare ad arrivare alla radice dei problemi osservando il tuo livello di stress quando scegli di fare acquisti. Può anche aiutare a decostruire il fatto che lo shopping fa poco per alleviare lo stress. Dopotutto, quanto è stressante preoccuparsi se la tua carta di credito verrà rifiutata o meno e quanto sta aumentando? Se fai acquisti quando sei stressato, è più probabile che tu prenda decisioni impulsive per fermare la sensazione.
Prendi nota dei tuoi fattori scatenanti e delle tue emozioni. Gli amanti dello shopping tendono a fare acquisti in risposta a determinati stati emotivi, come emozioni negative, noia, per un brivido o per riempire un vuoto. I trigger, se riconosciuti, possono aiutare a fermare i comportamenti distruttivi prima che inizino
Passaggio 3. Riconoscere il legame tra acquisti e problemi di autostima
Gli amanti dello shopping spesso usano gli acquisti per affrontare problemi di autostima. Questi acquisti possono essere vestiti che ti fanno sembrare migliore o cose nuove per tenere il passo con le apparenze. Scrivi come ti senti dopo aver effettuato un nuovo acquisto. Osserva se ti senti più sicuro di te o se hai altre emozioni che affrontano i problemi di autostima.
Il materialismo e la competizione in una società basata sui consumi possono esasperare questi problemi. Lo shopping è visto come un comportamento più accettabile rispetto ad altre dipendenze come droghe o alcol. Evita di usare i tuoi beni come misura del successo o per confrontarli con gli altri
Metodo 2 di 4: trovare modi per riempire il vuoto
Passaggio 1. Evita di fare dello shopping un'attività sociale
Gli amanti dello shopping spesso fanno dello shopping un'attività sociale centrale da fare con amici e familiari. Potresti ritrovarti a fare shopping per celebrare una grande promozione o dopo una brutta giornata. Trova altri modi per farcela. Esci a mangiare con gli amici, al cinema o al museo. Avrai comunque il comfort delle connessioni sociali senza fare affidamento sullo shopping.
Non lasciare che lo shopping sia una ricompensa o un modo per affrontare le brutte giornate. Se hai una brutta giornata, chiama un amico, un partner o un familiare e lascia che ti aiutino a tirarti su il morale. Se hai dei soldi in più da festeggiare, metti via i soldi e gioisci della bella sensazione quando tutti quei risparmi si sommano
Passaggio 2. Smetti di considerare lo shopping come un hobby
Un hobby è qualcosa che dovrebbe soddisfarti e farti sentire soddisfatto. Lo shopping offre poche soddisfazioni a lungo termine. È anche più difficile eguagliare quella sensazione ogni volta, quindi ti senti obbligato a comprare di più. Che tipo di hobby ti fa sentire così obbligato e legato? A meno che la tua abitudine allo shopping non ti dia davvero un senso di soddisfazione e arricchimento a lungo termine, non è un hobby.
- Trova un vero hobby e sostituiscilo con l'hobby dello shopping. Prova a sostituire le attività fisiche o qualcosa che ti dà fretta invece di fare shopping.
- Quando hai bisogno di uscire per fare acquisti, considera di fare un po' di esercizio o di partecipare a un altro hobby prima di uscire.
Passaggio 3. Cambia il tuo ambiente
È molto più probabile che tu faccia acquisti impulsivi e basati sulle emozioni se è disponibile per te. Crea zone off-limit che possono stimolare il tuo desiderio di fare acquisti, come centri commerciali, aree commerciali e altri negozi. Non permettere alcuna ambiguità, come un negozio di alimentari all'interno della tua zona proibita, per ridurre gli errori.
Questo dovrebbe valere anche per la tua vita su Internet. Non visitare i siti web di shopping, anche solo per guardare, e annullare l'iscrizione alle e-mail dei tuoi negozi e aziende preferiti. Potresti anche considerare di ridurre il tuo tempo complessivo online per evitare pubblicità e pop-up
Passaggio 4. Porta un amico o un familiare con te a fare shopping
Responsabilità e trasparenza sono la chiave per rompere un'abitudine di acquisto. Porta con te qualcuno, un compagno di supporto allo shopping, quando fai acquisti. Possono aiutarti a mantenerti attivo e prevenire eventuali acquisti incontrollati.
Anche se sei solo, mandare messaggi o chiamare un amico mentre fai shopping può essere utile. Puoi dire loro cosa stai acquistando e possono offrire una prospettiva esterna
Metodo 3 di 4: controllare le tue abitudini di spesa
Passaggio 1. Evita di utilizzare qualsiasi cosa tranne i contanti
Il credito dà a qualcuno la possibilità di spendere più di quanto ha in un dato momento. Fare acquisti esclusivamente in contanti manterrà limitato il tuo potere d'acquisto. Prendi solo il denaro necessario per acquistare gli articoli specifici di cui hai bisogno.
- Attendi prima di effettuare un acquisto. Può essere utile aspettare fino a quando l'impeto dell'impulso svanisce e puoi davvero pensare se hai bisogno dell'oggetto. Se vedi qualcosa che desideri, dagli fino al giorno successivo, quindi rivaluta se lo desideri ancora.
- Lascia il portafoglio a casa. Prendi solo la patente di guida o l'abbonamento ai trasporti pubblici e l'esatto importo in contanti, non di più.
Passaggio 2. Sii trasparente con le bollette e le abitudini di credito
Molte persone che fanno acquisti per motivi emotivi sono in grado di accumulare segretamente enormi quantità di debiti. È importante che tu sia trasparente sulla tua spesa per rendere responsabile la tua abitudine di acquisto. Lascia che un amico, o ancora meglio un partner, tenga traccia delle tue spese e controlli i conti della carta di credito per vedere dove ti stai allontanando.
Passaggio 3. Fai un elenco dei tuoi risparmi
Alla fine di una settimana senza acquisti, guarda tutti i tuoi risparmi. Concentrati su risultati tangibili per rafforzare positivamente lo shopping intelligente. Lo shopping può avere un effetto valanga: lo shopping per riempire un vuoto emotivo seguito dal senso di colpa per lo shopping. Crea un aspetto positivo da uno negativo soffermandoti sui tuoi risparmi dopo un periodo di successo senza fare acquisti.
Dovresti essere chiaro sul tuo budget. Questo giocherà anche nei tuoi risparmi. Crea determinate somme di denaro che puoi spendere per acquisti non essenziali e chiedi ad altri di aiutarti a renderti responsabile in modo da non superare il budget
Metodo 4 di 4: cercare aiuto esterno
Passaggio 1. Trova un terapista che ti aiuti
Un terapeuta può aiutarti a gestire i tuoi acquisti e ad affrontare le cause sottostanti. Non esistono metodi standardizzati e non è probabile che i farmaci vengano abbonati, ma la terapia dovrebbe mirare ad aiutarti a regolare e controllare i tuoi impulsi.
La terapia cognitivo comportamentale a volte è molto utile. Questo ha lo scopo di decostruire il motivo per cui lo shopping viene utilizzato per ragioni emotive. Questo può essere fatto anche in un'impostazione di gruppo in modo da poter utilizzare altri con gli stessi problemi per il supporto
Passaggio 2. Cerca l'aiuto del gruppo
La terapia di gruppo è un'ottima opzione per fornire supporto e struttura a un maniaco dello shopping. In un contesto di gruppo, sei tra persone che soffrono in modo simile a te e puoi aiutare a fornire metodi di coping.
- Sono disponibili una serie di opzioni in dodici fasi e di gruppo. Shopaholics Anonymous è un'opzione che fornisce consulenza e opzioni di terapia di gruppo. Spenders Anonymous è un gruppo di dodici passi basato sui principi di Alcolisti Anonimi. Si sforzano di aiutare le persone a prendere il controllo dei loro acquisti e a cercare altri metodi di coping.
- Sono disponibili anche opzioni online. Il più famoso è Overshopping che fornisce forum e tecniche di auto-aiuto. In questo modo se vuoi
Passaggio 3. Cerca una consulenza creditizia
Un consulente del credito può aiutarti a valutare e a ridurre il pedaggio che lo shopping prende sulle tue finanze. Un consulente del credito può rendere più gestibile il debito accumulato e contribuire ad alleviare parte del senso di colpa.
