Hai mai guidato un'auto da qualche parte, raggiunto la tua destinazione e non sei mai stato in grado di ricordare la maggior parte del viaggio lì? Hai mai scritto il tuo vecchio indirizzo di casa invece di quello attuale su quaranta buste diritte per biglietti di auguri di Natale? Hai mai deciso di fare uno spuntino mentre guardavi la TV e hai trovato un sacchetto di patatine misteriosamente vuoto accanto a te poco dopo? Ogni attività nella vita, dalla più mondana alla più eccezionale, viene svolta senza mente o con consapevolezza. Scegliere di impegnarsi in modo consapevole anche in compiti apparentemente noiosi, ripetitivi e insensati è possibile e benefico per la salute emotiva e fisica. Puoi lasciare che i momenti della vita ti passino inconsapevoli, oppure puoi abbracciare l'idea che "la vita consiste solo di momenti" e afferrarli.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare le comuni attività insensate
Passaggio 1. Assapora l'ultima arancia o l'uva passa
No, non c'è carenza di frutta: entrambi si riferiscono a esercizi che possono aiutarti a diventare più consapevole. In ognuno, coinvolgi tutti i tuoi sensi e ti concentri sull'attività e sul momento. Trasferisci questa lezione nelle tue abitudini quotidiane di mangiare e fare spuntini per renderle più consapevoli.
- Mangiare (soprattutto la varietà degli spuntini) è una delle attività senza cervello più comuni e una delle più malsane: i mangiatori senza cervello tendono ad aumentare di peso e a fare scelte alimentari meno salutari.
- Cerca di ridurre il "multitasking" mentre mangi, almeno il più possibile. Spegni la televisione. Metti giù il telefono. Concentrati sul cibo: toccalo, annusalo, chiudi gli occhi e considera ogni boccone. Probabilmente mangerai di meno ma ti divertirai di più.
- Collega il tuo cibo a immagini mentali o ricordi. Immagina il frutteto da cui proviene la tua pesca. Pensa a quelle domeniche della tua infanzia con il pollo fritto di tua nonna. Crea un'esperienza nel momento.
- Rallentare. Metti giù la forchetta o bevi qualcosa tra un boccone e l'altro.
Passaggio 2. Prestare attenzione durante la guida
Può sembrare un po' strano quando arrivi a una destinazione ma non ricordi di averci guidato, ma dovrebbe essere terrificante. La distrazione alla guida è una delle principali cause di incidenti stradali. L'atto fisico di guidare è semplice, ma "la vera guida avviene nella mente".
- Familiarizza in anticipo con i comandi del veicolo che stai guidando e con il percorso che farai. Non giocherellare con la radio, cercare i comandi del tergicristallo o scansionare il segnale di uscita quando dovresti concentrarti sulla strada intorno a te.
- Limita le conversazioni dettagliate, con i passeggeri o al telefono. Se devi fare qualcosa di insensato, rendila la tua conversazione, non la tua guida.
- Guida attivamente. Anche se guidi lo stesso percorso ogni giorno, è una nuova corsa con nuove condizioni ogni volta. Studiare il traffico e le condizioni stradali. Prova ad anticipare cosa accadrà dopo. Se aiuta, pensa a te stesso come a un pilota di auto da corsa, intensamente concentrato sul compito da svolgere, ma senza il "bisogno di velocità".
Passaggio 3. Esercizio con il corpo e la mente
"Escludere la zona" durante l'esercizio non ti rende solo più propenso a inciampare su un marciapiede irregolare o a schiantare la bicicletta contro un albero. Gli studi indicano che le persone che sono più consapevoli della loro esperienza di esercizio lo apprezzano di più e, a loro volta, hanno maggiori probabilità di mantenerlo a lungo termine. Allo stesso tempo, altri studi indicano che gli esercizi aerobici come la corsa possono aiutare anche a migliorare la consapevolezza generale.
- Quando ti alleni all'aperto, immergiti nell'ambiente circostante. Non lasciare che la tua mente vaghi a guardare gli alberi o il tramonto. Invece, incorpora la tua esperienza di ogni passo, ogni pedale o ogni respiro nell'ambiente circostante. Senti il marciapiede, annusa i fiori, ascolta il fruscio delle foglie (o il clacson delle auto).
- Quando ti alleni al chiuso, ad esempio correndo su un tapis roulant, concentrati maggiormente sulla respirazione, sul battito cardiaco e sul movimento di jogging. Invece di leggere una rivista o guardare la TV per "ammazzare il tempo", cogli l'opportunità di concentrarti sul tuo corpo in movimento.
Passaggio 4. Trova il "nuovo" nelle attività ripetitive
Che si tratti di lavare i piatti dopo cena, compilare fogli di calcolo o ripetere lo stesso movimento più e più volte nella fabbrica di widget, tutti noi affrontiamo compiti quotidiani che richiedono di essere svolti senza pensare. Cerca sempre di ricordare, però, che ogni giorno, ogni compito e ogni momento sono nuovi e unici, se ti prendi il tempo per notarli.
- Gioca al "gioco di osservazione". Trascorri il tuo tempo mentre passi l'aspirapolvere o elimini le erbacce cercando di notare quante più cose nuove o diverse che puoi. Imposta un obiettivo numerico (con una ricompensa) se questo aiuta.
- Crea attività all'interno delle attività. Regalati nuove “mini-sfide” ogni giorno mentre completi le tue attività lavorative. Accentua la realtà che ogni giorno presenta nuove opportunità e sfide, non importa quanto le tue attività quotidiane possano sembrare simili in superficie.
- Fai piccole modifiche. Imposta la tua scrivania o il tuo spazio di lavoro in modo leggermente diverso ogni giorno. Prova un nuovo metodo di pulizia della toilette o uno schema di taglio del prato. Momenti unici meritano sforzi unici.
Parte 2 di 3: Vivere il momento
Passaggio 1. Nota le cose vecchie in modi nuovi
I praticanti di mindfulness comprendono che ogni momento è un'esperienza unica. Ogni volta che lavi l'auto, compili una nota spese o porti i tuoi figli al parco giochi, non è mai esattamente come prima. Impegnati a osservare ogni volta le sottili differenze e ti allenerai a diventare più consapevole del momento.
Facci un gioco. Prova a elencare cinque o dieci cose che sono uniche in questo incontro settimanale, in questo appuntamento di gioco o in queste pulizie di primavera. Aiutati ad allenarti a presumere che ogni esperienza sarà almeno leggermente diversa e degna della tua attenzione
Passaggio 2. Vacci piano con la tecnologia
Nonostante tutti i suoi vantaggi, la tecnologia è una porta d'accesso all'attività insensata. Non solo incoraggia il multitasking, che a sua volta incoraggia la mancanza di consapevolezza; tende anche a enfatizzare ciò che è accaduto, non ciò che sta accadendo nel momento.
- Pensaci: ogni volta che controlli un'e-mail o un aggiornamento di stato o esegui la scansione delle notizie, non importa quanto siano recenti, hai a che fare con il passato. Può giovare al tuo io consapevole fare pause tecnologiche più frequenti e cercare attività con la possibilità di un'esperienza più immediata e tangibile: fare una passeggiata, pranzare con un amico e così via.
- Prestare particolare attenzione ai bambini e alla tecnologia. I bambini sono per natura più inclini a concentrarsi sul momento presente, ma l'uso eccessivo della tecnologia può aiutarli a "ricablarli" per pensare di più al passato o al futuro anziché al "adesso".
Passaggio 3. Esercita la tua consapevolezza
La meditazione è spesso vista come un ottimo modo per raggiungere la consapevolezza, ad esempio concentrandosi intensamente sulla respirazione. Il problema è che se sperimenti la consapevolezza solo mentre mediti, non sarà così utile una volta che tornerai a fare le tue attività che possono facilmente diventare senza mente.
La meditazione deve essere un terreno di allenamento per la consapevolezza, non semplicemente il luogo in cui vai per sperimentare la consapevolezza. Porta con te il respiro, la calma e la concentrazione nella tua vita quotidiana. Quando ti accorgi di entrare in "pilota automatico", prenditi un momento per ripristinare il tuo sé consapevole
Parte 3 di 3: scollegare il tuo "pilota automatico"
Passaggio 1. Non trattare la vita come una lista di controllo
"Eseguire i movimenti" senza pensare mentre si fa qualcosa è spesso chiamato "pilota automatico" e anche un'altra analogia relativa al volo è appropriata. Puoi immaginare un pilota, prima del decollo, che esamina una lista di pulsanti da premere e leve da tirare, il tutto può essere fatto in modo riflessivo e senza pensarci due volte. Alcune persone svolgono la loro giornata lavorativa o le attività quotidiane come se seguissero una tale lista di controllo.
- L'approccio "lista di controllo" alla vita soffoca la creatività, aumenta lo stress e può ridurre le prestazioni e il divertimento complessivi.
- Invece di pensare ai tuoi compiti come elementi che devono essere verificati, pensali come domande che possono essere affrontate sul momento. Così, "Preparare la cena" diventa "Cosa posso creare con le cose che abbiamo nella dispensa e nel frigorifero?" Allo stesso modo, "Consegna il rapporto sulle vendite" diventa "Come posso collegare i dati di vendita stagnanti ai cambiamenti di strategia che sto promuovendo?"
Passaggio 2. Lasciati guidare, non "programmato", dall'esperienza
Le persone che agiscono senza pensare possono sembrare simili ai robot, ripetendo routine programmate senza la consapevolezza che nessun giorno, circostanza o momento è esattamente lo stesso. Per quanto allettante possa essere, non dovresti cercare di "risolvere i problemi di oggi con le soluzioni di ieri".
- Invece di presumere che ciò che ha funzionato prima funzionerà di nuovo, considera ogni circostanza come un'opportunità unica per combinare la tua esperienza e creatività. Anche un'attività banale come pulire la casa presenta una nuova situazione e nuove opportunità per cambiamenti di strategia e metodi.
- Pensa alle routine e alle "migliori pratiche" come guide, non regole.
Passaggio 3. Abbraccia errori, incertezze e complessità
Soprattutto negli ambienti di lavoro, le persone possono cadere nel completamento di attività insensate perché hanno paura di deviare dagli schemi stabiliti e produrre qualcosa di diverso dal risultato prescritto. Ciò potrebbe essere necessario se si esegue una produzione di precisione, ma molte aziende possono trarre vantaggio dal consentire una maggiore autonomia nel completamento delle attività.
Non tutti gli errori devono essere puniti o corretti. Consideralo un'esperienza di apprendimento e un percorso verso nuove intuizioni. Svolgere compiti senza pensare può portare solo a errori insensati oa soluzioni insensate. Lavorare consapevolmente ti apre a una gamma più ampia di errori ed errori, ma anche a soluzioni nuove, uniche, creative e ponderate che possono avere benefici sia a breve che a lungo termine
Passaggio 4. Lascia che gli altri osservino il tuo lavoro
A un livello molto elementare, è molto più difficile lavorare senza pensare quando sai che qualcun altro ti sta guardando. Questo non significa necessariamente avere un supervisore, un insegnante o un genitore che si aggira sulle tue spalle, identificando ogni piccolo difetto nel tuo sforzo. Piuttosto, concedere semplicemente a qualcuno il permesso di osservarti mentre svolgi le tue attività in modo non giudicante è probabile che ti sproni a concentrarti sul momento e sul compito.
Puoi anche provare a fingere che tutto ciò che pensi sia visibile agli altri. Questo esercizio può aiutarti a diventare più aperto e consapevole del momento
Passaggio 5. Affronta abitudini e vizi insensati
Le abitudini - buone, cattive e intermedie - hanno per definizione una componente insensata. C'è una mancanza di consapevolezza, sia che la tua abitudine sia quella di prenderti i denti a tavola o di litigare con il tuo coniuge quando sei stressato. Se stai cercando di cambiare un'abitudine, diventare più consapevole può essere di grande aiuto. Prova i tre passaggi seguenti:
- Identifica l'abitudine o il vizio che vuoi affrontare, ad esempio la tua tendenza a indulgere in modo eccessivo in spuntini malsani a tarda notte.
- Considera una soluzione "consapevole" - in questo esempio, forse rendere le tue abitudini alimentari più consapevoli attraverso una maggiore curiosità.
- Applica la soluzione consapevole. Ad esempio, aumenta la tua curiosità la sera leggendo qualcosa di interessante, provando qualcosa di nuovo, ecc. Quando hai voglia di uno spuntino, esplora i cibi con tutti i tuoi sensi - sii curioso di ogni boccone.
