Abbiamo tutti fatto sogni così piacevoli e reali che siamo delusi di essere improvvisamente svegliati dal sonno. Puoi provare a riaddormentarti immediatamente, sperando di riprendere da dove avevi interrotto. Purtroppo, i sogni non funzionano davvero così, tuttavia, utilizzando tecniche di meditazione del sonno e concentrandoti sulle giuste immagini, potresti essere in grado di tornare a un'altra versione del tuo sogno che ti consente di sperimentarlo di nuovo in modi nuovi e profondi.
Passi
Metodo 1 di 3: tornare subito a dormire
Passaggio 1. Non muoverti
Se ti svegli nel bel mezzo di un sogno che desideri rivisitare, sdraiati perfettamente immobile. Quando ti muovi al risveglio, gli stimoli sensoriali dell'ambiente circostante iniziano a interferire con i resti del sogno che persistono nella tua mente. Ciò farà rapidamente dissipare gli elementi ricordati del sogno.
Passaggio 2. Tieni gli occhi chiusi
È molto più facile tornare a dormire se mantieni il tuo corpo in uno stato pronto per il sonno. Ciò significa che dovresti rimanere fermo, il tuo corpo dovrebbe essere rilassato e, soprattutto, i tuoi occhi dovrebbero essere chiusi. La luce ha l'effetto di svegliare il cervello, che è l'ultima cosa che vuoi: se vuoi avere una possibilità di ricreare un ambiente onirico, devi farlo in fretta, prima che l'impressione lasciata dal sogno svanisca.
Mantenere la stanza il più buia possibile durante il sonno può ridurre al minimo la stimolazione luminosa indesiderata
Passaggio 3. Respira lentamente e profondamente
Tieni il respiro sotto controllo. Prova a fare gli stessi respiri lunghi e lenti che faresti quando ti alleni dopo un allenamento. Prima riuscirai a riportare il respiro alla cadenza del riposo, maggiori saranno le possibilità di riaddormentarti mentre le componenti del sogno ronzano ancora nella tua mente inconscia.
- Le tecniche di respirazione regolata, come il metodo di respirazione 4-7-8, potrebbero aiutarti ad addormentarti più velocemente se tende a impiegare un po' di tempo per riaddormentarsi.
- Per eseguire la respirazione 4-7-8, tutto ciò che devi fare è inspirare lentamente contando fino a 4, trattenere il respiro per 7 secondi e poi espirare con forza e completamente contando fino a 8. Quando il cervello è ossigenato, il corpo entrare naturalmente in uno stato rilassato e diventare più ricettivi agli ormoni che inducono il sonno.
- Molte persone affermano che regolando la propria respirazione, sono in grado di addormentarsi in appena un minuto.
Passaggio 4. Ricorda le ultime impressioni del sogno
Cerca di ricordare il più possibile del sogno che stavi facendo quando ti sei svegliato di soprassalto. Cosa stava succedendo? Chi erano i giocatori coinvolti? Com'era l'ambiente? Come ti sei sentito riguardo a quello che stava succedendo? Lasciati sdraiare in quello stato spensierato ed emotivamente ricettivo finché non riesci a riaddormentarti.
- I sogni sono essenzialmente combinazioni casuali di reazioni sensoriali, sentimenti e pensieri che vengono estratti dalla vita da svegli. Se rimani concentrato sulla ripresa di un sogno interrotto mentre ti addormenti, c'è una maggiore probabilità che la tua prossima serie di sogni conterrà le stesse immagini ed eventi.
- Molti ricercatori sul sonno ritengono che la risposta emotiva sia il fattore più influente su quanto ricordiamo dei sogni.
Metodo 2 di 3: tenere un taccuino dei sogni
Passaggio 1. Ricorda tutto ciò che puoi
Se sei stato ricacciato nella coscienza e non c'è alcuna possibilità di tornare immediatamente a dormire, raccogli il sogno nei tuoi pensieri. Fai l'inventario dei dettagli più importanti e memorabili del sogno, e soprattutto del nostro posto al suo interno: cosa stavi facendo, come stavi percependo l'azione, ecc.
- È importante cercare di afferrare quanto più possibile del sogno mentre è presente nella memoria a breve termine. La parte del cervello che forma e immagazzina i ricordi è effettivamente dormiente quando si sogna, quindi i dettagli evaporano rapidamente, forse per sempre.
- Se non sei sicuro di ricordare effettivamente un determinato dettaglio o se la tua immaginazione lo sta solo riempiendo, concentrati comunque su di esso. Se non altro, sarà utile per aiutarti a riprendere un sogno che è vicino all'originale, con dettagli mancanti forniti dal tuo tocco creativo.
Passaggio 2. Consolidare le idee del sogno
Trasforma ogni impressione ricordata in una cosa reale con qualità fisiche. Concentrati su come le cose apparivano e suonavano, com'era l'ambiente e qualsiasi altro aspetto sensoriale che riesci a ricordare. Questo darà alla tua mente immagini di sostanza su cui fissarsi mentre tenti di reindirizzarla allo stato di sogno.
Un buon metodo per ottenere la maggior quantità possibile di memoria dettagliata è interrogare la memoria dei tuoi sogni sulle sei domande fondamentali a cui i giornalisti tentano di rispondere quando indagano su una storia: chi, cosa, dove, quando, perché e come
Passaggio 3. Scrivi i dettagli del sogno
Nel modo più dettagliato possibile, scrivi cosa è successo nel sogno dal punto di vista da cui è avvenuto. Se riesci a ricordare un'intera scena, mettila giù dall'inizio alla fine. Se conservi solo frammenti del sogno, cerca di ordinarli con la massima continuità possibile in modo che il tuo cervello possa tornare nel solco. Registra accuratamente il contenuto del sogno: è importante che la tua mente sia in grado di ricordare tutti i dettagli rilevanti, come dare la descrizione di un sospetto a un disegnatore della polizia.
- Non aspettare per annotare ciò che ricordi di un sogno. È facile illudersi che sarai in grado di ricordare il sogno più tardi, ma non è mai così semplice come pensi che sarà.
- Non preoccuparti dell'ortografia, della grammatica o persino della scrittura in linea retta quando scarabocchi una voce nel taccuino dei tuoi sogni. Assicurati solo di tirare fuori tutto mentre è nella tua mente!
Passaggio 4. Creare schizzi dell'azione
Su una pagina bianca accanto alla tua descrizione, fai alcuni rapidi disegni dell'azione che è emersa nel sogno. Dai ai personaggi e agli avvenimenti più di un punto d'appoggio visivo nella tua memoria, così come qualcosa da tenere nella tua mente quando cerchi di tornare al sogno. Pensa ai libri di fiabe che leggevi da bambino e al modo in cui fornivano l'illustrazione per i principali eventi della narrazione. Il tuo quaderno dei sogni dovrebbe contenere tutto ciò che puoi ricordare su ogni fase del sogno.
Se lo desideri, puoi arrivare a colorare gli schizzi dei tuoi sogni o creare una sorta di progressione di disegni come lo storyboard di un film. Più dettagli puoi registrare, meglio è
Metodo 3 di 3: Guidare i sogni attraverso la meditazione
Passaggio 1. Preparati ad andare a dormire
In alcuni casi, potresti provare a continuare o rivisitare un sogno che hai fatto diverse notti o addirittura settimane prima. Inizia preparando il tuo corpo per il sonno, con gli occhi chiusi, il corpo completamente rilassato e la respirazione sotto controllo. Lascia che il tuo respiro inizi un ritmo naturale. Chiudi tutti i pensieri non correlati al sogno a cui stai tentando di accedere.
- Assicurati che non ci siano distrazioni inutili nella stanza intorno a te, come una televisione o una radio che potrebbero rendere difficile addormentarsi o svegliarti inaspettatamente.
- Se hai tenuto un taccuino dei sogni, può essere utile rivederlo prima di addormentarti in modo che le immagini rimangano saldamente piantate nei tuoi pensieri.
Passaggio 2. Evoca l'esperienza del sogno
Esegui la tua mente sulle trame del sogno ricordato, tutti i suoi elementi sensoriali e il modo in cui ti ha fatto sentire quando l'hai sperimentato per la prima volta. Rimettiti in quello stato emotivo originale. Mentre passi nel sonno, pensa alla tua coscienza come in transito con il sogno desiderato come destinazione.
Passaggio 3. Riproduci ripetutamente il sogno
Immagina che il sogno che desideri rivivere sia una scena di un film che viene proiettata nella tua mente più e più volte a ripetizione. Lavora scrupolosamente ogni singola sezione, immergendoti non solo nell'atmosfera del sogno ma nella familiarità del ciclo.
I dettagli più chiaramente ricordati dai sogni sono di solito presi dalla fine del sonno REM, subito prima del risveglio. Se stai cercando di portare avanti un sogno particolare, prova a cronometrare il ciclo del sogno ricordato in modo da addormentarti con i dettagli più vividi freschi nei tuoi pensieri. Combina la visualizzazione dei tuoi sogni con tecniche di respirazione regolata e calmanti e riproduci lentamente le parti più memorabili del sogno nella tua mente, come un film che viene riprodotto a metà velocità
Passaggio 4. Cerca di addormentarti con il sogno in mente
Con un po' di fortuna, passerai con successo nel sonno durante il processo di ricordare i dettagli del tuo sogno e di conseguenza ti ritroverai in una sorta di variante del sogno originale, completo delle stesse caratteristiche di base ma diverso nel modo in cui si svolge. Con la pratica, acquisirai un ulteriore controllo sulla struttura dei tuoi sogni, rivisitando lo stesso tipo di sogno più volte, cambiando l'azione e il risultato dei tuoi sogni e persino scegliendo cosa sognare.
- Se rivisitare un certo sogno non funziona al primo tentativo, non scoraggiarti. Potrebbero essere necessari molti tentativi prima che tu possa ricreare un sogno.
- La pratica di allenarsi a moderare i propri sogni è conosciuta come “sogni lucidi”, da molti ritenuta un modo poco conosciuto di sfruttare i processi inconsci della mente che prendono il sopravvento quando si dorme.
Suggerimenti
- Svuota la vescica prima di andare a letto per evitare di doverti alzare per usare il bagno nel cuore della notte se ti sei appena svegliato da un sogno.
- Esistono prove che suggeriscono che il gioco frequente con i videogiochi dà ad alcune persone la possibilità di accedere e modificare più facilmente determinati tipi di sogni, poiché sono più abituate a controllare azioni, prospettive e risultati.
- Se cadere e restare addormentati è un problema per te, considera di investire in un ventilatore elettrico o in una macchina per il rumore bianco. Il suono ambientale è delicato, non stimolante e può aiutarti a farti riposare.
Avvertenze
- La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che non è possibile continuare un sogno in senso stretto. È possibile, tuttavia, creare un ambiente mentale favorevole alla generazione di nuove forme del sogno per un'esperienza che ricorda, ma allo stesso tempo nuova.
- La sperimentazione dei sogni può apportare modifiche ai tuoi cicli naturali del sonno e diventare molto faticosa dopo un po'. Potrebbe essere meglio riservare alcune notti a settimana per tentare di rientrare in sogni familiari piuttosto che trasformarlo in una missione notturna.
