Un dolore laterale o un punto può essere estremamente doloroso e spesso si verifica durante l'esercizio. Potresti sentire un dolore acuto sotto la gabbia toracica o sulla punta delle spalle. Il dolore potrebbe essere causato dallo stress sui legamenti degli organi attaccati al diaframma, dalla perdita di sodio dovuta alla sudorazione, alla disidratazione o da un apporto inadeguato di sangue agli organi. Anche se potresti dover provare alcuni metodi, puoi prendere misure immediate per alleviare il dolore e correggere la tua andatura in modo da non dover smettere di correre. Detto questo, il metodo migliore è la prevenzione attraverso cambiamenti nella dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: riduzione del dolore
Passaggio 1. Interrompere l'esecuzione
Rallenta il ritmo finché non ti sei fermato. Correre senza trattare il punto laterale può peggiorare il dolore e ridurre le possibilità di trattarlo efficacemente.
Passaggio 2. Piegati
Contrai i muscoli addominali e piegati in avanti. Cerca di abbassare le costole invece di risucchiare lo stomaco. Mantieni questa posizione. Il dolore dovrebbe scomparire entro un minuto. Raddrizza la postura prima di ricominciare a correre.
Passaggio 3. Allunga il fianco
Alza il braccio sul lato interessato sopra la testa e piegati verso il lato opposto. Ad esempio, se hai dolore al lato sinistro, alza il braccio sinistro e piegati a destra. Mantieni questa posizione per un minuto o finché il dolore non scompare.
Passaggio 4. Respirare profondamente dal diaframma
Dovresti respirare dal diaframma, non dal petto. Prova ad arricciare le labbra mentre respiri. Inspira profondamente, raggiungendo i polmoni. Il tuo stomaco dovrebbe espandersi mentre inspiri e contrarsi mentre espiri.
Passaggio 5. Massaggiare l'area interessata
Individua il centro del dolore dalla tua parte. Mentre respiri profondamente, spingi verso l'alto nel punto interessato con due o tre dita. Muovi le dita con un movimento circolare per alleviare il dolore.
Metodo 2 di 3: Fissare il tuo passo
Passaggio 1. Correggi la postura della corsa
Una postura scorretta può causare o peggiorare il dolore laterale. Assicurati di correre mentre ti pieghi leggermente in avanti. Mentre corri, i tuoi piedi dovrebbero atterrare sotto il tuo corpo, non davanti al tuo corpo.
Passaggio 2. Corri più piano
Ridurre l'impatto dei piedi a terra può ridurre lo stress sugli organi interni e sui muscoli. Ci sono un paio di modi diversi per correre dolcemente che puoi provare:
- Passa a un colpo d'avampiede. In altre parole, atterra sui piedi anteriori quando corri invece di atterrare prima sul tallone.
- Riduci la lunghezza del passo.
- Aumenta i tuoi passi al minuto mantenendo lo stesso ritmo
Passaggio 3. Rallenta il ritmo della respirazione
Mentre corri, dovresti sincronizzare la respirazione con i tuoi passi. Regola la respirazione in modo da inspirare in tre fasi ed espirare in tre fasi. Questo è noto come un modello di respirazione 3:3. Ti incoraggerà a fare respiri profondi invece di quelli superficiali.
Passaggio 4. Esci
Se il dolore persiste, smetti di correre. Fai un intervallo di dieci minuti di camminata. Se il dolore scompare, puoi ricominciare a correre. In caso contrario, non dovresti ricominciare a correre. Avrai bisogno di riposo prima di poterti esercitare di nuovo.
Metodo 3 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Bere acqua in piccole quantità
Una delle cause dei punti laterali potrebbe essere bere troppa acqua in una volta. La disidratazione potrebbe essere la causa o anche un fattore che contribuisce al dolore laterale. Assicurati di essere ben idratato prima di iniziare la corsa. Mentre continui a correre, bevi piccoli sorsi d'acqua più frequentemente. Questo può aiutare ad alleviare il dolore prevenendo lo sviluppo di ulteriore dolore.
Passaggio 2. Evita di mangiare per due ore prima di correre
Mangiare prima di correre può aumentare le possibilità di sviluppare dolore. Pianifica i tuoi pasti in modo da non consumare grandi quantità di cibo o bevande prima di correre. Alcuni tipi di cibo hanno una maggiore probabilità di causare dolore laterale se mangiati prima di correre. Questi includono:
- Zucchero.
- Latticini.
- Frutta, compresi i succhi.
- Cibi ricchi di grassi.
Passaggio 3. Bere un liquido con elettroliti
Se ti alleni al caldo, potresti avere un crampo da calore causato dalla perdita di sodio nel sudore. Le bevande sportive che contengono elettroliti possono aiutare ad alleviare il dolore e prevenire futuri crampi da calore.
Passaggio 4. Aggiungi sodio alla tua dieta
Aumentare l'assunzione di sodio può aiutarti a evitare futuri crampi da calore. Tuttavia, consulta prima il tuo medico per vedere se questa è un'alternativa sicura per te. Se hai la pressione alta, potresti dover controllare la quantità di sodio nella tua dieta. Durante i mesi più caldi, mangia cibi più salati. Prova a scegliere quelli che contengono ancora verdure e proteine salutari, come succo di pomodoro, sottaceti o carne secca. Puoi anche aggiungere di cucchiaino di sale a mezzo litro d'acqua per preparare la tua bevanda sportiva.
Suggerimenti
- Se non riesci a fermare il dolore, dovresti smettere di correre per il momento. Torna a casa per riposarti.
- Se hai frequenti punti laterali, potresti dover consultare un fisioterapista per determinare se hai problemi di fondo che potrebbero causarli.
- Per prevenire il dolore laterale, non correre subito dopo aver mangiato. Attendi almeno 30 minuti in modo che lo stomaco possa digerire prima il cibo.
