Può essere difficile trovare modi per rilassarsi senza alcol. La nostra cultura è ricca di immagini e messaggi che ci dicono che bere alcolici è il modo migliore per rilassarsi. Tuttavia, ci sono modi molto più efficaci per rilassarsi come l'esercizio, la meditazione, la risata e l'ascolto della musica. Se stai cercando nuove routine che ti permettano di rilassarti senza alcol, considera l'utilizzo di pratiche basate sull'esercizio e sulla consapevolezza. Inoltre, potresti voler incontrare gli amici davanti a bevande analcoliche e rendere l'ambiente domestico più rilassante.
Passi
Metodo 1 di 3: Rilassarsi con l'esercizio e la meditazione
Passaggio 1. Utilizzare esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per rilassarsi ogni volta che sei stressato o ansioso e possono aiutare a preparare il corpo al sonno. Il tuo respiro diventa veloce e superficiale quando sei stressato, e respirare profondamente attiva la risposta naturale di rilassamento del tuo corpo. Se stai cercando un'alternativa all'alcol per rilassarti, potresti provare alcuni esercizi di respirazione. Prova uno dei seguenti esercizi di respirazione:
- Prova la respirazione diaframmatica. Metti una mano sulla pancia e una sul petto. Inspira attraverso il naso e senti la pancia sollevarsi. Espira attraverso le labbra serrate. Respirando molto lentamente, fai da sei a dieci respiri al minuto per dieci minuti.
- La respirazione uguale implica un respiro uguale dentro e fuori. Inspira dal naso per quattro secondi e poi espira dal naso per quattro secondi. Una volta che hai quattro secondi in meno, puoi aumentare il conteggio a sei o dieci secondi.
- Estendi l'espirazione per aumentare la risposta di rilassamento. Inspira per quattro secondi, quindi espira per sei secondi. Mentre espiri, porta la tua attenzione al petto e concentrati sulla sensazione di liberazione.
Passaggio 2. Prova la meditazione
Potresti considerare la meditazione come parte della tua routine di rilassamento. Trova un posto comodo dove sederti in una stanza tranquilla. È meglio trovare un posto relativamente libero da distrazioni come televisione, radio o altre persone. Imposta un timer o usa un'app di meditazione sul tuo smartphone. Rilassati e osserva il respiro finché il timer non si spegne.
- Lascia che i pensieri vadano e vengano, come le nuvole che passano. Quando ti accorgi di essere stato distratto, riporta la tua attenzione al respiro.
- La ricerca ha dimostrato che la meditazione può aiutarti a gestire le emozioni e sviluppare l'auto-compassione, tra gli altri benefici.
- Puoi scaricare app di meditazione come Headspace, Calm e Buddhify.
- Puoi anche provare una meditazione guidata scaricando un podcast di meditazione o trovandone uno su YouTube.
- Puoi conoscere specifiche tecniche di meditazione visitando un centro di meditazione. Puoi trovare gruppi di meditazione nella tua zona su Facebook o Meetup.com.
Passaggio 3. Pratica lo yoga
Prova ad andare a una lezione di yoga o a fare qualche esercizio di yoga a casa. Lo yoga prevede una combinazione di allungamenti, respirazione profonda e meditazione. Vai in palestra o in uno studio di yoga per imparare alcune tecniche yoga di base, che possono aiutarti a rilassarti mentre riequilibri mente e corpo.
Lo yoga ha benefici sia fisici che psicologici. Puoi usarlo, insieme ad altre forme di terapia, per aiutare a ridurre lo stress e l'ansia
Passaggio 4. Vai a fare una passeggiata
Fai una passeggiata di 20 minuti nel tuo quartiere per alleviare lo stress e l'ansia. Ci sono prove crescenti dei benefici dell'esercizio per rilassarsi e gestire lo stress. Se vuoi fare un po' di esercizio senza andare in palestra, prova a integrare una passeggiata quotidiana nella tua routine.
Se hai un cane, portalo con te. Questo può aiutarti a rendere la tua passeggiata una routine quotidiana. Puoi anche fare volontariato in un rifugio per portare a spasso i cani
Passaggio 5. Vai in palestra dopo il lavoro
Considera di andare in palestra dopo il lavoro. Facendo un po' di esercizio fisico, potresti iniziare a dimenticare lo stress della giornata lavorativa. Andare in palestra può anche essere un ottimo modo per affrontare l'astinenza dall'alcol, se stai cercando di smettere di bere.
Fare un allenamento di 20 minuti può aiutarti a rilassarti per diverse ore. Ci sono numerosi benefici fisici e psicologici dell'esercizio
Metodo 2 di 3: Rilassarsi con amici e familiari
Passaggio 1. Vai agli eventi sociali
Vai a feste, barbecue, matrimoni e altri eventi sociali. Chiedi un bicchiere di acqua ghiacciata o un'altra bevanda analcolica. Parla con amici e familiari mentre condividi alcune bevande analcoliche. Rilassati condividendo storie e ridendo con amici e familiari.
- Se qualcuno ti chiede perché non stai bevendo, digli che hai imparato a rilassarti senza alcol.
- Puoi anche scegliere di portare con te birra o vino analcolico. Questo può rendere la tua scelta di non bere meno vistosa se vuoi evitare domande. Può anche aiutarti a presentare agli altri le opzioni non alcoliche.
Passaggio 2. Condividi una tazza di tè o caffè
Incontra un amico davanti a una tazza di tè o caffè. Condividere storie con un amico è un ottimo modo per rilassarsi. Sebbene tu possa presumere che sia più facile con l'alcol, puoi provare simili sentimenti di rilassamento condividendo storie davanti a un tè o un caffè. Trova un bel posto con bevande analcoliche e incontra qualcuno nella tua vita. Condividere pensieri e sentimenti con gli altri è un ottimo modo per alleviare lo stress.
Chiama un amico che non vedi da un po' e chiedigli un tè o un caffè. Puoi persino creare un evento provando nuovi tipi di tè o caffè speciali
Passaggio 3. Guarda un film divertente
Trova qualcosa di divertente da guardare in televisione o trova una commedia al teatro locale. Vedi se amici o familiari vorrebbero vedere un film divertente con te.
Ridere aiuta ad alleviare la tensione nel corpo e nella mente. Condividere una risata con qualcun altro aiuta anche a portare un senso di tranquillità nella relazione
Passaggio 4. Trova un gruppo di supporto
Prova a trovare un gruppo di supporto per le persone che vogliono rilassarsi anche senza alcol. Puoi trovare numerosi gruppi di supporto per le persone che vogliono condurre uno stile di vita più sano o sobrio. Cerca gruppi di supporto nella tua città.
- Alcolisti Anonimi è il gruppo di supporto più famoso per le persone che si identificano come alcolisti.
- SMART Recovery è un gruppo di supporto che utilizza tecniche cognitivo-comportamentali per muoversi verso la sobrietà.
- Women for Sobriety si concentra sull'empowerment e sul sostegno reciproco per le donne che lottano contro il consumo di alcol.
Metodo 3 di 3: creare un ambiente rilassante
Passaggio 1. Usa profumi rilassanti
In alternativa a un berretto da notte, potresti provare l'aromaterapia. Trova un profumo rilassante come l'olio essenziale di lavanda. Metti qualche goccia in un diffusore per aromaterapia prima di andare a letto. Il profumo creerà un'atmosfera rilassante che favorisce il sonno. Prova uno dei seguenti profumi rilassanti:
- Lavanda
- Rosa
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamotto.
- Camomilla
- Incenso
Passaggio 2. Accendi una candela o siediti accanto al caminetto
Uno dei modi più antichi per rilassarsi la sera è sedersi intorno a un falò. Prova a sederti vicino alla stufa a legna, al caminetto o a una bella candela. Puoi semplicemente osservare il movimento della fiamma e lasciare che la tua mente vaghi finché non ti senti pronto per andare a dormire.
Ricordati di spegnere la candela prima di addormentarti
Passaggio 3. Ascolta musica rilassante
Ascoltare la musica è un ottimo modo per rilassarsi. Potresti andare a un concerto nel fine settimana o mettere il tuo album preferito a casa. Prova ad ascoltare la musica che trovi rilassante la sera, poiché la musica ha la capacità di aiutarci a scaricare lo stress e gestire le emozioni.
- Prova a usare la musica durante la pratica della respirazione o della meditazione.
- Prova la musica con i suoni della natura.
- Trova musica delicata con una bella melodia.
Passaggio 4. Diventa creativo
Prova qualcosa di nuovo, come seguire un corso di ceramica, o dedicarti alla tua attività creativa preferita, come scrivere, disegnare, dipingere, fotografare, colorare, cucinare, ballare o fare musica. Il processo creativo può ridurre l'ansia, aumentare la tua autostima e offrire nuovi modi di comunicare.
