Se sei preoccupato per il cedimento, non sei solo. In parte, il cedimento è un prodotto dell'invecchiamento e non c'è molto che puoi fare per cambiarlo. Tuttavia, puoi lavorare per prenderti cura del tuo seno e apportare alcune modifiche allo stile di vita per sostenere la salute del tuo seno. Inoltre, puoi fare esercizi per sviluppare i muscoli del torace; anche se questo non impedisce il cedimento, può aiutarti a sviluppare muscoli che sostengono il seno, facendolo sembrare meno cedevole.
Passi
Metodo 1 di 3: Prenditi cura del tuo seno
Passaggio 1. Indossare un reggiseno della misura giusta per sollevare il seno già cadente
Se il tuo seno è già flaccido, potresti trovare più comodo indossare un reggiseno. Può fornire supporto per il seno, alleviando parte della pressione sulla schiena e sulle spalle.
Per assicurarti di indossare la taglia giusta, visita un negozio dove puoi prendere le misure per un reggiseno. Il reggiseno non dovrebbe aprire il seno o scavare nelle spalle. Dovrebbe essere comodo da indossare
Consiglio:
Sentiti libero di andare senza reggiseno se ti senti più a tuo agio in questo modo. Potresti aver sentito che un reggiseno può prevenire il cedimento. Tuttavia, non è vero; andare senza reggiseno va bene e non contribuirà a ulteriori cedimenti. Se preferisci non indossarne affatto o semplicemente non vuoi indossarne uno a casa, va benissimo.
Passaggio 2. Indossa un reggiseno sportivo quando ti alleni
Anche se la maggior parte delle volte non importa se indossi un reggiseno o meno, l'esercizio è l'eccezione. Indossane uno se hai intenzione di rimbalzare molto su e giù, in quanto ciò può allungare il tessuto e la pelle nel tempo.
Inoltre, indossare un reggiseno durante l'esercizio può essere più comodo se hai un seno grande
Passaggio 3. Applicare una lozione sul seno per aiutare con le rughe e l'estetica della pelle
La lozione non impedirà al tuo seno di cedere, ma può aiutarlo ad avere un aspetto migliore se questo è il tuo obiettivo. Strofina la lozione sul seno almeno una volta al giorno, preferibilmente prima di andare a letto.
Potresti voler scegliere una lozione non profumata per la pelle sensibile, poiché è probabile che quest'area sia più sensibile di altre parti del corpo
Passaggio 4. Non preoccuparti dell'allattamento al seno del tuo bambino
Alcune donne pensano che l'allattamento al seno possa far abbassare di più il seno. Tuttavia, è davvero la gravidanza stessa che causa problemi di cedimento; se hai già avuto il bambino, l'allattamento al seno di certo non peggiorerà le cose.
L'allattamento al seno può anche aiutare la pelle intorno al seno ad avere un aspetto migliore
Metodo 2 di 3: sviluppare i muscoli del torace
Passaggio 1. Prova le flessioni su una palla medica
Metti una palla medica sul pavimento. Metti la tua mano destra su di esso e la mano sinistra sul pavimento. Allunga il corpo con lo stomaco rivolto verso il pavimento e le dita dei piedi a terra, sollevandoti. Abbassati verso il pavimento il più lontano possibile, piegando i gomiti mentre lo fai. Spingiti verso l'alto finché le braccia non sono per lo più dritte e poi ripeti.
Prova a fare 8 ripetizioni alla volta, fino a 4 serie. Sposta la palla dall'altra parte e ripeti il processo
Passaggio 2. Esegui le presse per il petto con manubri
Sdraiati sulla schiena a terra o su un'altra superficie piana. Inizia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Afferra un manubrio in ogni mano e spingilo verso l'alto sopra il petto. Abbassali lentamente fino a quando la parte superiore delle braccia e i gomiti toccano il suolo. Riportare i manubri nella posizione di partenza.
- Per rendere questo esercizio più difficile, solleva le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari al suolo e gli stinchi paralleli al suolo. Tienili in questo modo durante l'esercizio.
- Fai 15 ripetizioni in 1 serie.
Passaggio 3. Eseguire passaggi di petto con palla medica a terra
Sdraiati sulla schiena e tieni una palla medica sul petto. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Lancia la palla direttamente dal petto, il più velocemente possibile. Prova a prendere la palla con le braccia tese e poi ripeti il processo.
Prova 20 ripetizioni e ripeti per 4 serie
Passaggio 4. Alzati in piedi per eseguire una contrazione del petto a farfalla
Con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri tra le mani con i gomiti piegati. Sollevali in modo che la parte superiore delle braccia sia dritta rispetto alle spalle e i manubri siano all'altezza della testa. Tira le braccia verso il petto, mantenendole nella stessa posizione mentre le muovi insieme. Riporta i manubri nella posizione di partenza.
Fai 15 ripetizioni per completare una serie
Passaggio 5. Prova un rilancio a Y con i manubri
Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'interno e posiziona i manubri proprio davanti alle cosce. Alza le braccia verso l'esterno e verso l'alto in modo che siano vicino alle orecchie. Abbassa le braccia.
Prova 20 ripetizioni e 4 serie
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Cerca di smettere di fumare per proteggere il tuo seno
Probabilmente sai che il fumo influisce sulla tua salute in molti modi e, naturalmente, smettere di fumare è difficile! Tuttavia, potresti non sapere che può essere dannoso per l'elasticità della tua pelle. A sua volta, ciò può portare a seni cadenti. Se hai pensato di smettere, potresti provare ora.
- Parla con il tuo medico dei cerotti o delle gomme alla nicotina, che possono aiutarti a smettere.
- Unisciti a un gruppo di persone che cercano di smettere in modo che possano aiutarti a capire come evitare i fattori scatenanti.
- Dillo ai tuoi amici e alla tua famiglia in modo che possano sostenerti mentre cerchi di smettere.
Passaggio 2. Perdi peso in modo sano e sostenibile se sei in sovrappeso
Essere in sovrappeso può contribuire al rilassamento del seno. Tuttavia, andare avanti e indietro sul tuo peso è anche peggio. Molte persone sono colpevoli di questo, quindi non sentirti solo! Tuttavia, se decidi di dover perdere peso, prova a farlo in un modo che puoi mantenere; parla con il tuo medico del modo migliore per farlo in modo lento e costante.
Passaggio 3. Diventa più attivo per promuovere un seno sano
L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano, quindi è una buona idea aggiungerlo alla tua routine settimanale. Cerca di allenarti per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Inoltre, sviluppare i muscoli della schiena e del core può aiutare la postura, che può ridurre la comparsa di cedimenti.
- Prova a nuotare, camminare, fare jogging o qualsiasi altro esercizio che ti piace. Tieni presente che anche cose come i lavori domestici e il giardinaggio contano per l'esercizio.
- Aggiungi esercizio alla tua routine quotidiana facendo cose come fare le scale o parcheggiare lontano nel parcheggio quando vai al negozio.
Passaggio 4. Lavora per mangiare più sano per mantenere la salute del seno.
Una dieta sana aiuterà a mantenere l'elasticità della pelle nel seno. Aiuterà anche la tua salute generale, incluso il mantenimento di un peso sano.
