Quando la tua pelle percepisce i raggi UV del sole, produce melanina per proteggersi e questo fa sì che la tua pelle diventi più scura. Ma l'oscuramento della pelle è anche un segno di danno alla pelle. L'unico modo per evitare che la pelle diventi più scura al sole è proteggerla dai raggi ultravioletti che causano l'abbronzatura, il cancro, l'invecchiamento precoce e le rughe. Ci sono molti modi per farlo, inclusa la protezione della pelle con lozioni, vestiti e altri prodotti per la protezione solare.
Passi
Parte 1 di 3: proteggere la pelle
Passaggio 1. Indossare creme solari e blocchi solari
Lozioni, creme e blocchi che proteggono dal sole funzionano in modi diversi, ma sono tutti progettati per proteggere la pelle dai danni e questo eviterà che la pelle si scurisca al sole.
- La protezione solare filtra la radiazione UV che passa attraverso la pelle. Cerca una crema solare ad ampio spettro, che protegga dai raggi UVA e UVB, con un SPF di almeno 30. I gel per la protezione solare sono buoni per le parti pelose del tuo corpo, come il cuoio capelluto.
- Sunblock crea una barriera fisica tra il sole e la tua pelle. Cerca un ampio spettro, un SPF di almeno 30 e ingredienti come ottil salicilato e metossicinnamato e octocrylene.
- Applicare lozioni protettive dal sole circa 30 minuti prima di uscire all'aperto e utilizzare almeno 30 grammi di crema solare ad ogni applicazione. Riapplicare dopo il nuoto, le attività che ti hanno fatto sudare o ogni due ore.
- La maggior parte dei filtri solari ostruisce i pori, quindi procurati uno specifico per l'applicazione sul viso se hai la pelle grassa o a tendenza acneica.
Passaggio 2. Applicare la protezione solare sulle parti del corpo comunemente dimenticate
La crema solare o crema solare è efficace solo sulle aree del corpo su cui la applichi e ci sono alcune aree che le persone spesso dimenticano. Non dimenticare di applicare la protezione solare sul tuo:
- Naso
- Punte delle tue orecchie
- Cuoio capelluto
- Labbra
- palpebre
Passaggio 3. Truccati con un SPF
La maggior parte delle creme idratanti, abbronzanti, fondotinta e rossetti in questi giorni sono disponibili con protezione solare incorporata. Per un ulteriore livello di protezione per il tuo viso, scegli cosmetici con un indice di protezione SPF di almeno 15.
Poiché applichi il trucco solo una volta al mattino, non puoi fare affidamento su di esso per tutta la tua protezione solare. Usa il trucco SPF insieme alle altre precauzioni solari. Dovresti comunque applicare uno strato base di crema solare sul viso prima di applicare il trucco
Passaggio 4. Indossa la protezione solare ogni giorno
Questo vale ancora anche se non hai intenzione di uscire. La tua pelle è ancora esposta ai raggi UV all'interno, perché i raggi UV passano direttamente attraverso i vetri e le finestre degli edifici e delle case.
Anche indossare la protezione solare per essere in macchina è importante, perché i raggi UV passano anche attraverso i finestrini dell'auto
Passaggio 5. Indossare indumenti protettivi dal sole
La maggior parte dei vestiti estivi non fornisce una quantità misurabile di protezione solare, ma ci sono vestiti che sono specificamente progettati per proteggerti dal sole.
- Gli indumenti protettivi dal sole avranno un punteggio UPF che misura la quantità di protezione che offrono. Cerca qualcosa con un punteggio UPF di almeno 30 e assicurati di indossare maniche lunghe, pantaloni lunghi e colletti alti per proteggere la maggior parte della pelle.
- Per i vestiti normali che non sono classificati UPF, i vestiti scuri con una trama stretta forniranno una protezione maggiore rispetto ai colori chiari e alle trame aperte.
Passaggio 6. Copriti il viso
Per proteggere il viso dall'abbronzatura o dal bruciore, indossa un cappello a tesa larga con una falda larga almeno due o tre pollici.
- Diffida dei cappelli di paglia e dei cappelli con trame aperte che lasciano comunque passare il sole.
- Cerca cappelli con falde o velette a copertura totale che proteggano le aree sensibili come le orecchie e la nuca. Se vuoi indossare un berretto da baseball o un cappello con una copertura minima, abbinalo a un velo o una bandana che protegga dal sole che copra le aree esposte.
Passaggio 7. Attenzione alla luce solare riflessa
La luce solare e i raggi UV si riflettono su un ampio numero di superfici. Devi stare attento ai raggi del cielo e a quelli che ti rimbalzano dal basso, perché possono scurire la tua pelle.
Alcune delle superfici più riflettenti sono acqua, neve, sabbia e cemento
Parte 2 di 3: prevenire l'oscuramento della pelle attraverso la dieta
Passaggio 1. Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3
Ci sono prove crescenti che suggeriscono che una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può aiutare a proteggere la pelle dal sole. Tuttavia, è importante utilizzare la dieta insieme ad altre misure di protezione solare, come l'uso di creme solari e indossare indumenti protettivi. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono:
- Salmone
- Halibut
- Alghe
- Oli di noci
- Chia e semi di canapa
Passaggio 2. Aggiungi cibi ricchi di licopene alle tue cene
Il licopene è un antiossidante che si trova principalmente nei cibi rossi come pomodori e peperoni rossi. Tuttavia, per ottenere i maggiori benefici di protezione solare dal licopene, è importante cuocere gli alimenti in una piccola quantità di olio. Buone fonti di licopene, quindi, includono:
- Pasta di pomodoro
- Sughi di pasta di verdure
- Peperoni rossi arrostiti
Passaggio 3. Mangia cioccolato fondente
Il cacao è ricco di antiossidanti come flavonoidi e catechine e mangiarlo può aiutare la pelle a proteggersi dai danni del sole. Per ottenere i massimi benefici dal cioccolato fondente, mangia circa 60 g al giorno.
Evita il cioccolato con l'aggiunta di latte, poiché ciò può interferire con la capacità del corpo di assorbire tutti gli antiossidanti
Parte 3 di 3: evitare il sole
Passaggio 1. Tieni d'occhio l'indice UV
L'indice UV è una misura della forza dei raggi UVA e UVB del sole in un dato giorno. Più alto è l'indice più forte è il sole e maggiori sono le possibilità di abbronzarsi e danneggiare la pelle.
- Puoi controllare l'indice UV nella tua zona sui bollettini meteorologici locali o su siti Web come la mappa delle scottature solari e la pagina Web dell'indice UV dell'Organizzazione mondiale della sanità.
- Un indice UV basso è compreso tra 0 e 2 e indica che non devi davvero preoccuparti della protezione solare.
- Un indice UV moderato è compreso tra 3 e 7, e questo significa che è necessaria la protezione solare.
- Un indice UV alto è 8 e oltre e significa che dovresti prendere precauzioni estreme per proteggerti.
- Un indice UV estremamente alto è 10 e oltre. Quando il sole è così forte, dovresti stare in casa quando possibile.
Passaggio 2. Stai lontano dal sole quando è più forte
Il sole è sempre più forte tra le 10:00 e le 16:00. Quando possibile, dovresti rimanere in casa durante questo periodo.
- Per evitare il sole durante le ore di punta, prova a programmare attività e gite all'aperto per la mattina presto o il tardo pomeriggio anziché per mezzogiorno.
- Non è sempre possibile rimanere in casa quando i raggi del sole sono più intensi, ma se devi uscire, prendi precauzioni per proteggere la tua pelle. Ciò è particolarmente vero quando l'indice UV è moderato o alto.
- Il sole è più forte nei mesi estivi, ma devi comunque preoccuparti della protezione solare in inverno. Questo è particolarmente vero se ti piace sciare, ad esempio, perché l'aria è più rarefatta a quote più elevate, e questo significa che il sole è più forte.
Passaggio 3. Cerca l'ombra
Quando devi stare fuori al sole, stare all'ombra è uno dei modi migliori per proteggerti dalla pelle che diventa più scura. Trovare l'ombra è particolarmente importante nei giorni ad alto indice e quando il sole è più forte a metà giornata. Grandi fonti di ombra includono:
- Alberi alti con foglie fitte
- edifici
- Strutture coperte come gazebo e patii
Passaggio 4. Crea la tua ombra
È sempre una buona idea portare con sé un normale ombrello, perché può proteggerti sia dal sole che dalla pioggia. Un ombrello nero può fornire un UPF di 50+, quindi puoi usare un ombrello per creare ombra per te stesso quando devi stare al sole.
