Il coraggio è un tratto della personalità che tutti possiedono, ma a volte vacilla a causa di brutte esperienze o ricordi. Avere coraggio è necessario per avere successo in molte situazioni della vita, dall'incontro con il sesso opposto al lavoro. Ma identificando la fonte di qualsiasi mancanza di coraggio e cambiando attivamente i tuoi comportamenti, puoi costruire fiducia in qualsiasi aspetto della tua vita.
Passi
Parte 1 di 2: Identificare le tue paure
Passaggio 1. Determina le tue paure specifiche
Le persone sono spesso riluttanti ad ammettere di aver paura di qualcosa e questo potrebbe minare la loro fiducia e il loro coraggio. Per iniziare a costruire il coraggio, devi determinare la tua paura specifica.
- Potresti anche non essere consapevole delle tue paure specifiche finché non inizi a pensare a cosa ti fa mancare di coraggio.
- Scrivi un elenco delle tue paure mentre le capisci. Questo può aiutarti a sviluppare un piano per superarli e costruire il tuo coraggio.
- Questo probabilmente non sarà un esercizio facile perché spesso fa sentire una persona in imbarazzo o vergogna.
Passaggio 2. Scopri la causa delle tue paure
La mancanza di coraggio, o timidezza, spesso deriva da qualche forma di paura che si apprende attraverso l'esperienza o la memoria. Identificare le fonti delle tue paure specifiche può aiutarti a iniziare a prendere provvedimenti proattivi per cambiare questo comportamento e alla fine ottenere coraggio in qualsiasi situazione.
- Pensare a esperienze specifiche che potrebbero aver contribuito alla tua mancanza di fiducia e contrastarle con esperienze positive può aiutarti a metterti nello stato d'animo giusto per iniziare a costruire la tua fiducia e il tuo coraggio. Ad esempio, forse temi il rifiuto da parte del sesso opposto perché qualcuno ti ha già rifiutato una volta. Per compensare questa paura, pensa a situazioni in cui il sesso opposto ti ha accolto.
- Se non riesci a identificare un'esperienza specifica che è la fonte della tua paura, potrebbe essere un ricordo o una paura sociale, come la vergogna del fallimento. Ad esempio, se non hai mai toccato un serpente, ma ne hai paura, questo potrebbe derivare da qualcuno a te correlato che ti dice che i serpenti sono pericolosi. Puoi compensare le paure della memoria pensando attivamente a quando e come queste paure potrebbero essere state realizzate in passato.
- Pensare alle tue paure e alle loro fonti può aiutarti a superarle nel tempo. Riconoscere semplicemente le tue paure potrebbe essere l'unica cosa di cui hai bisogno per superarle.
Passaggio 3. Riconosci il tuo coraggio
Così come è importante identificare le tue paure, dovresti anche riconoscere che possiedi anche coraggio in molte situazioni. Prendersi del tempo per riconoscere che sei coraggioso può aiutarti a capire come applicare questa qualità alle situazioni della tua vita che causano timidezza.
- Tutti possiedono il coraggio in qualche modo, anche se è "nascosto" o apparentemente semplice. Ad esempio, potresti essere disposto a trasferirti spesso in altre parti del tuo paese o del tuo mondo, il che richiede coraggio non solo per ricominciare da capo in nuove situazioni, ma anche per correre il rischio di un possibile fallimento.
- Riconoscere il tuo coraggio può aiutarti a sviluppare il tuo comportamento e iniziare a costruire coraggio in ogni aspetto della tua vita.
Passaggio 4. Sviluppa un piano concreto per costruire il tuo coraggio
Una volta identificate le tue paure specifiche e riconosciute le situazioni in cui mostri coraggio, sviluppa un piano concreto per lavorare sulla costruzione del tuo coraggio. Avere una strategia esplicita che puoi seguire può aiutarti a rimanere in pista se hai battute d'arresto o vedere i tuoi progressi nel tempo.
- Scrivi il tuo piano e aggiornalo se necessario. Avere un elenco tangibile può aiutarti a motivarti.
- Ad esempio, se hai paura di guidare da solo in autostrada, puoi sviluppare un piano che ti aiuti ad abituarti finché non avrai il coraggio di affrontare il compito. Il tuo piano potrebbe includere le voci "guida sul sedile del passeggero in autostrada, guida con un amico o un familiare sulle strade principali, guida da solo sulle strade principali, guida con un amico o un familiare in autostrada, guida da solo in autostrada."
Parte 2 di 2: Sviluppare comportamenti che costruiscono coraggio
Passaggio 1. Script situazioni che suscitano le tue paure
Affrontare una paura può far perdere fiducia a qualsiasi persona ed evitare una situazione che altrimenti potrebbe aiutarla a costruire la fiducia. Impiegare la tattica comportamentale dello scripting può aiutarti a impegnarti in situazioni altrimenti spaventose e a creare coraggio.
Lo scripting è una tecnica in cui concettualizza un piano di gioco o "script" per una situazione specifica e lo segui. Ad esempio, se hai paura di parlare con il tuo capo, scrivi note e sviluppa un piano che ti permetta di avere lo stesso controllo della riunione. Pensa a cosa potresti dire in risposta a qualsiasi domanda o contingenza che potrebbe sorgere nella tua interazione
Passaggio 2. Inquadra ciò che temi in termini più semplici
Se ti trovi di fronte a qualcosa che ti fa paura o ti fa perdere il coraggio, inquadralo in termini semplici. Il framing è una tecnica comportamentale che può aiutarti a modellare il tuo modo di pensare e sentire le situazioni specifiche facendole sembrare banali o banali.
- Ad esempio, se hai paura di nuotare nell'oceano, puoi riformularlo come "questa è solo una piscina molto grande e rimarrò all'interno di quest'area specifica".
- Lavorare con unità più piccole e più gestibili di qualsiasi cosa ti aiuterà a costruire il tuo coraggio.
Passaggio 3. Evita di paragonarti agli altri
Ogni persona è diversa e confrontarti con altre persone può ridurre al minimo la tua autostima. Concentrarsi su se stessi e non confrontarsi con gli altri è essenziale per acquisire sicurezza e coraggio.
- Tieni presente che mentre alcune persone possono possedere coraggio in alcune situazioni, è probabile che tu lo possieda in altre che loro potrebbero non avere. Se ti trovi in una situazione con qualcuno che ha coraggio in una situazione che tu non hai, ad esempio se il tuo compagno di squadra non sembra mai preoccuparsi di deludere gli altri e tu lo fai, pensa a qualcosa in cui eccelli e a loro no. Riportare l'attenzione sulle tue capacità può aiutarti a vedere che hai coraggio.
- Molte persone possono mostrare coraggio per intimidire gli altri. Non lasciare che il coraggio o la fiducia di un'altra persona indeboliscano la tua.
Passaggio 4. Abbraccia il positivo ed evita il negativo
I pensieri e gli atteggiamenti negativi stanno svuotando e se cedi a loro, diventeranno più forti e mineranno la tua fiducia e il tuo coraggio. Cercare il positivo in ogni situazione ti aiuterà a costruire il tuo coraggio generale.
Anche nelle situazioni più spaventose, c'è sempre un aspetto del coraggio. Potrebbe volerci del tempo per riconoscerlo, ma essere in grado di vedere questi aspetti coraggiosi in qualsiasi cosa ti aiuterà a costruire la tua fiducia e il tuo coraggio
Passaggio 5. Abbi fiducia e credi nella tua capacità di essere coraggioso
Due caratteristiche di una persona coraggiosa è che non solo ha fiducia in se stessa, ma crede anche nella sua capacità di riuscire e superare le paure. Coltivando e proiettando fiducia in te stesso e negli altri, ti metti sulla strada per costruire e mantenere il coraggio.
- La fiducia deriva da molte fonti, incluso sapere di avere una buona istruzione e formazione, buone relazioni o anche che hai un bell'aspetto. Questa fiducia può aiutarti a rafforzare il tuo coraggio e farti sentire più disposto ad affrontare le tue paure.
- È importante sapere che anche se sei fiducioso e coraggioso, il fallimento è una parte importante per superare le paure e crescere.
Passaggio 6. Corri dei rischi e accetta il fallimento
Parte della costruzione del tuo coraggio sta nel correre dei rischi, alcuni dei quali avranno successo e altri potrebbero fallire. La capacità di correre un rischio e accettare il potenziale fallimento può aiutare in modo significativo ad aumentare la tua fiducia e il tuo coraggio in futuro.
- Uscire semplicemente dalla tua zona di comfort ti aiuterà a costruire la fiducia.
- Assumi rischi calcolati e muoviti lentamente. Ad esempio, se hai paura delle altezze, inizia lentamente a costruire il tuo coraggio in luoghi elevati. Puoi salire su un trampolino di tre metri e guardare in una piscina o prendere le scale fino alla cima di un piccolo edificio. Non devi fare il paracadutismo da un aereo per affrontare la tua paura dell'altezza e costruire coraggio.
- Accetta che ci sarà un fallimento in ogni impresa. Imparare ad abbracciare il fallimento e poi andare avanti può aiutare a non minare il tuo coraggio e permetterti di continuare a correre rischi calcolati.
Passaggio 7. Usa gli ostacoli a tuo vantaggio
Prendi gli ostacoli che si presentano nella tua vita e trasformali in risorse. Questa è un'altra forma di assunzione di rischi e può aiutare ad aumentare il tuo coraggio e la tua fiducia.
- C'è una famosa storia su Nelson Mandela che ha deciso di cambiare il Sudafrica dopo che un anziano della tribù gli ha detto che il suo status di cittadino di seconda classe significherebbe effettivamente che non era un uomo. Usare il modello di Mandela di prendere un ostacolo e trasformarlo in una risorsa può aiutarti a ottenere il coraggio di superare i tuoi ostacoli.
- Ad esempio, forse hai un infortunio che rende difficile la pratica di determinati sport. Trovare alcuni modi per modificare la pratica di uno sport che desideri può aumentare significativamente il tuo coraggio.
Passaggio 8. Prendi la strada meno battuta
Percorrere la strada meno battuta richiede non solo di rischiare, ma anche di avere il coraggio di agire diversamente dagli altri. Rispettare le tue convinzioni, anche se impopolari, e intraprendere percorsi non convenzionali può aiutarti ad aumentare il tuo coraggio.
Ad esempio, se vuoi creare una scuola per bambini in una remota valle del Nepal invece di andare a scuola di legge come i tuoi amici dopo la laurea, prendi i passi per seguire il tuo sogno. Ci vuole molto più coraggio per percorrere la tua strada che per fare ciò che la società e gli amici possono aspettarsi da te
Passaggio 9. Rilassati e divertiti il più possibile
Essere in grado di rilassarsi e divertirsi in qualsiasi situazione può aiutarti a costruire il coraggio. Non concentrarti sul potenziale di fallimento e rimanere positivo può aiutarti ad avere successo in qualsiasi situazione, il che può portare a maggiore fiducia e coraggio.
Uno studio ha dimostrato che la positività nelle forme di relax e divertimento contribuisce in modo significativo a superare con successo le situazioni
Passaggio 10. Continua ad andare avanti
Occasionalmente avrai pensieri negativi, il che è normale e accettabile, ma imparerai a non soffermarti su di essi. Spostandoti sempre verso il positivo, sarai in grado di cambiare il tuo atteggiamento negativo.
Suggerimenti
- Le apparenze possono essere ingannevoli. Molte persone proiettano coraggio e fiducia anche quando non le possiedono. Imparare dalla capacità di queste persone di proiettare questi sentimenti può aiutarti a costruire la tua fiducia.
- Tutti hanno coraggio in alcune aree e paura in altre. Impara a identificare e mantenere i tuoi punti di forza e il tuo coraggio.
