Il coraggio è considerato da molti una delle virtù umane più importanti. Infatti, nel Medioevo era considerata una delle quattro virtù cardinali, e gli psicologi moderni concordano. Imparare a essere coraggiosi, anche solo per chiedere di uscire a quella persona che tieni d'occhio da così tanto tempo, non significa non avere paura. Significa imparare a fare le cose nonostante la paura.
Passi
Parte 1 di 3: Costruire una mentalità coraggiosa
Passaggio 1. Abbraccia la tua paura
Essere coraggiosi significa fare qualcosa nonostante la paura. La paura deriva dalla risposta naturale del corpo alla risposta di lotta o fuga del cervello. Il cervello invia cortisolo, un ormone che induce lo stress, in tutto il sistema nervoso del corpo, facendo andare il corpo in iper-pulsione. La paura è un comportamento appreso, basato sulla chimica del nostro cervello, ma rafforzato dal mondo intorno a noi che ci ha addestrato ad avere paura. Imparare a superare la paura e superarla significa riqualificare la mente.
- Evitare le paure in realtà le rende più forti e più spaventose. C'è una certa mentalità nella cultura occidentale che vede le emozioni come debolezza e cerca di sopprimerle. Ma sopprimere le emozioni negative non fa che aumentare la paura dell'emozione negativa stessa, rafforzandole quanto più vengono evitate.
- Esporre te stesso alle cose che temi (pur assicurandoti di stare al sicuro ed essere intelligente al riguardo) può aiutare il cervello a diventare desensibilizzato alla paura e renderti più facile affrontarlo.
Passaggio 2. Cerca di non esitare
Più a lungo il tuo cervello deve trovare scuse per non essere coraggioso, più tempo dovrai farti prendere dal panico per ipotetici risultati negativi. Se ti trovi in una situazione in cui devi prendere in braccio un ragno, saltare da un aereo o chiedere a qualcuno un appuntamento, fallo senza esitazione se hai intenzione di farlo.
Rafforza i tuoi successi dandoti una ricompensa quando affronti la tua paura. Questo potrebbe essere un piacere fisico, come una bella bottiglia di vino, o un piacere mentale, come prendersi una pausa dall'interazione umana e guardare uno spettacolo su Netflix
Passaggio 3. Impara a essere consapevole
Essere consapevoli è quando sei pienamente presente nel momento presente. La consapevolezza può aiutare a cambiare il tuo cervello per affrontare la paura in modo più efficace. Devi darti del tempo per imparare questa abilità e ci vuole pratica.
- La meditazione è un modo per aiutare a migliorare la tua consapevolezza. Trova un posto tranquillo e siediti comodamente. Puoi meditare sull'autobus, in un aeroporto o in qualsiasi luogo affollato, ma è meglio iniziare imparando in un luogo tranquillo con poche distrazioni. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione (pensare "dentro" quando inspiri e "fuori" quando espiri può aiutare con questa concentrazione). Fatelo per venti minuti. Sii consapevole del momento e delle tue sensazioni. Se ti accorgi di essere distratto da altri pensieri, riporta la tua attenzione al respiro.
- Quando ti ritrovi sopraffatto dalla paura, usare le pratiche apprese dalla meditazione e dalla consapevolezza può aiutarti a superare. Concentrati sulla respirazione e fai respiri profondi. Consenti a te stesso di provare le emozioni negative, ma etichettale come emozioni che stai provando (ad esempio: se stai pensando "Ho paura", riformulalo come "Sto pensando che ho paura"). È una distinzione sottile, ma che ti aiuta a non essere dominato dai tuoi pensieri.
- Visualizzare la tua mente come il cielo e le tue emozioni, sia positive che negative, come nuvole che attraversano la superficie del cielo può aiutarti a vederle come parte di te, ma non a dettare la tua vita.
Passaggio 4. Esci dalla tua zona di comfort
Uscire dalla tua zona di comfort può causare ansia, ma è un ottimo modo per imparare il coraggio. Fare qualcosa che normalmente non fai ti aiuta a far fronte all'imprevisto, da cui spesso nasce la paura. Imparare ad affrontare quella paura, in una situazione che hai scelto, può aiutarti a comportarti con coraggio quando accade l'imprevisto.
- Inizia in piccolo. Inizia con le azioni che inducono meno paura e richiedono meno coraggio per essere compiute. Quindi, invia una richiesta di amicizia su Facebook alla ragazza che ti piace o fai una piccola conversazione con la persona dietro il registro prima di passare a chiedere a qualcuno di uscire.
- Conosci i tuoi limiti. Ci sono alcune cose che non possiamo fare. Forse non puoi assolutamente prendere in braccio quel ragno, fare coming out con il tuo capo omofobo o fare paracadutismo. Va bene. A volte si tratta di paure o limitazioni su cui si può lavorare, altre volte no. A volte è altamente adattabile non essere coraggiosi; potrebbe non avere senso fare qualcosa che non riesci a fare da solo. Concentrati sullo sviluppo del tuo coraggio per altre cose, come mettere un bicchiere sul ragno in modo che qualcun altro possa occuparsene o fare coming out con i tuoi genitori invece del tuo capo omofobo.
Passaggio 5. Costruisci fiducia
Avere fiducia ti permette di fidarti delle tue capacità e di te stesso, e realizzare che sei più delle tue paure. Quando avrai fiducia in te stesso, troverai più facile intraprendere azioni coraggiose. Imparare ad avere fiducia richiede pratica. Esistono diversi modi per creare fiducia:
- Fingi finché non ce la fai. Puoi ingannare la tua mente facendo finta di essere sicuro di te. Dì a te stesso che puoi chiedere un appuntamento a quella ragazza che ti piace e, qualunque cosa lei dica, non te ne importerà molto. Puoi anche espandere la tua postura e sentirti effettivamente più sicuro e potente. Apri le braccia o mettile dietro la testa e spingi in fuori il petto.
- Non lasciare che i tuoi fallimenti o limiti dettino chi sei. Il fallimento significa semplicemente che ci stai provando; è qualcosa da cui imparare, non da evitare. Assicurati di ricordare a te stesso che i tuoi fallimenti non ti definiscono se non glielo permetti.
- Abbi fiducia in te stesso. Il coraggio implica avere fiducia in te stesso e credere in te stesso. Dì a te stesso che hai qualcosa da offrire. Ricorda che l'arroganza e la fiducia sono diverse.
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Parte 1 Quiz
In che modo la meditazione può aiutarti a diventare più coraggioso?
La meditazione ti aiuta a liberare la mente da tutte le emozioni negative in modo da non provare più paura.
Ci sei vicino, ma non è del tutto corretto. Quando mediti, il tuo obiettivo è liberare la mente o concentrarti sul respiro. Mentre lo fai, diventi più consapevole e consapevole della realtà di una situazione. Proverai ancora emozioni negative, ma con la pratica potrai riconoscerle per quello che sono e lasciarle passare. Scegli un'altra risposta!
Praticare la meditazione crea fiducia.
Non esattamente. Puoi acquisire sicurezza in alcuni modi, ad esempio dicendoti semplicemente che sei sicuro di te. Col tempo inizierai a crederci. Anche assumere una posizione di forza aiuta. Stai in piedi con le braccia aperte lungo i fianchi o mettile dietro la testa e spingi in fuori il petto. La meditazione è un buon modo per raggiungere la consapevolezza, tuttavia, che può aiutarti a concentrarti e rimanere calmo in situazioni stressanti. Scegli un'altra risposta!
La meditazione aiuta a migliorare la tua consapevolezza, che ti aiuta a superare le tue paure nel momento.
Esattamente! Quando pratichi la meditazione, impari come essere presente nel momento. Questo può aiutarti a vedere le emozioni negative per quello che sono: solo pensieri e sentimenti. Puoi aiutare te stesso attraverso un momento o un incontro di paura pensando alla tua mente come al cielo e ai pensieri o alle emozioni negative come nuvole. Sono temporanei e alla fine passano. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Nessuna delle precedenti.
No! C'è un'ottima risposta sopra. Il coraggio deriva dall'abbracciare le tue paure perché più le eviti, più diventano spaventose. Quando ti esponi alla tua paura, diventi desensibilizzato ad essa, ma assicurati di essere al sicuro quando lo fai. Scegli un'altra risposta!
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Parte 2 di 3: avere coraggio nel momento
Passaggio 1. Costruisci il tuo coraggio per scenari specifici
Ci vogliono diversi tipi di coraggio per chiedere di uscire a qualcuno a cui sei interessato, per parlare con il tuo capo di un aumento o per affrontare un bullo. Una cosa che tutti questi scenari richiedono è una dimostrazione di fiducia, qualunque cosa tu senta realmente. La fiducia e il coraggio derivano dall'agire come se non avessi paura, anche (e soprattutto) quando lo sei.
Ad esempio, ci vuole un certo tipo di coraggio per seguire il tuo intuito quando prendi grandi decisioni
Passaggio 2. Abbi coraggio quando chiedi a qualcuno di uscire
Quando chiedi a qualcuno di uscire, il modo migliore è essere diretto, anche se è spaventoso mettersi in gioco. Metti in pratica ciò che stai per dire in anticipo. Se puoi, parlale in privato. Pensa a quanto sarebbe bello se dicesse di sì; non vale il rischio?
Ricorda, se dice di no, non è un riflesso su di te o sulla tua desiderabilità. Sii rispettoso della sua decisione e sii orgoglioso di te stesso per essere stato coraggioso
Passaggio 3. Mostra coraggio quando parli con il tuo capo
Può essere spaventoso parlare con il tuo supervisore, soprattutto se si tratta di problemi che hai sul lavoro; è anche imbarazzante avere conversazioni sui soldi. Tuttavia, se lo inquadri più come una conversazione che come un confronto, potresti avere maggiori probabilità di ottenere ciò che vuoi.
- Chiedi di parlarle in privato e pianifica cosa dirai in anticipo. Va bene sentirsi nervosi, non combatterlo. Assicurati di respirare normalmente e di parlare con convinzione.
- Se la conversazione si ritorce contro, fai un passo indietro e rivaluta. Se ci pensi e ritieni di avere ragione, considera di coinvolgere il tuo dipartimento delle risorse umane.
- In alternativa, a volte la cosa migliore da fare è cambiare lavoro; alcune persone sono molto testarde e scegliere di non combattere ogni battaglia non significa che ti manchi il coraggio.
Passaggio 4. Mostra coraggio quando affronti un bullo
Quando affronti un bullo, ricordati di comportarti come se ti sentissi coraggioso e sicuro di te. Indurrai te stesso (e lei) a pensare che non hai paura. I bulli prosperano sulla tua risposta emotiva, quindi non dare loro il piacere di una reazione. Sii sicuro di te stesso (anche se non ti senti particolarmente sicuro).
Se il bullismo si fa sentire all'indomani del tuo confronto, chiedi aiuto a un insegnante o a un genitore. Sapere quando ottenere un aiuto esterno è di per sé coraggioso. Dimostra che sei onesto con te stesso riguardo alla realtà della situazione
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Parte 2 Quiz
Vero o falso: il coraggio è una falsa dimostrazione di fiducia e molte persone riescono a capirlo.
Vero
No! In effetti, quando entri in una situazione con coraggio, può essere letto come sicurezza ed è un ottimo modo per scacciare una situazione con un prepotente, o aiutarti a darti una spinta per chiedere a qualcuno di uscire. Tuttavia, non è una garanzia di successo. Avere coraggio quando affronti un bullo è una cosa, ma se il bullismo peggiora, avrai bisogno di coraggio per chiedere aiuto esterno a un genitore oa un insegnante. Riprova…
falso
Corretta! Il coraggio è raramente visto come una falsa dimostrazione e in realtà aiuta a spingerti a perseguire ciò che vuoi. Dovrai mostrare coraggio nel momento in cui chiedi un aumento al tuo capo. È anche necessario mostrare coraggio se hai bisogno di parlare con il tuo capo o qualcuno delle risorse umane di un problema che stai riscontrando al lavoro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: Superare le tue paure
Passaggio 1. Identifica le tue paure
Di cosa hai paura? Prima di poter superare la tua paura e agire con coraggio, devi sapere cosa ti spaventa. Ci sono un certo numero di cose che tendono a spaventare le persone, incluse queste:
- altezza
- Serpenti e/o ragni
- folle
- Discorso pubblico
- Acqua
- Tempeste
- Spazi chiusi
Passaggio 2. Riconosci la tua paura
Una volta individuate le tue paure, non cercare di spazzolarle sotto il tappeto; non evitarli. Non cercare di convincerti che semplicemente non hai paura; ci vorrà più lavoro di quello per vincere la tua paura. Accetta invece di avere delle paure in modo da poter lavorare in modo produttivo per superarle.
- Puoi riconoscere la tua paura scrivendola o dicendola ad alta voce.
- Puoi valutare fino a che punto hai paura scrivendo su una scala da 0 (per niente spaventato) a 100 (molto spaventato), quanto hai paura della cosa in questione.
Passaggio 3. Prova la desensibilizzazione graduale
In questa tecnica, ti permetti lentamente ma sempre di più di avvicinarti o entrare in contatto con qualsiasi cosa di cui hai paura.
- Ad esempio, se hai paura di uscire di casa, potresti iniziare mettendoti le scarpe come se dovessi uscire, ma non davvero.
- Successivamente, potresti aprire la porta e fare due passi fuori, poi quattro passi, e poi otto passi, e poi camminare lungo l'isolato e tornare a casa.
Passaggio 4. Prova il confronto diretto
Questo è anche chiamato "allagamento". Sforzati nello scenario di cui hai paura e permetti a te stesso di essere completamente spaventato. Senti la paura pulsare dentro di te; osservalo ma fai del tuo meglio per non esserne sopraffatto. Può essere d'aiuto se ti immagini in terza persona dicendo cose come "sembra davvero spaventato in questo momento".
- Con questo metodo, se avevi paura di uscire, usciresti dall'isolato al primo tentativo. Quindi proveresti a pensare a come non sia poi così male essere lontano da casa.
- Quindi ripeteresti questo processo fino a quando non avevi completamente paura di uscire.
- L'idea è di mostrarti che non c'è bisogno di temere ciò che fai; in quanto tale, questo metodo è meglio utilizzato per le paure irrazionali.
Passaggio 5. Prova la visualizzazione
Quando hai paura di qualcosa, prova a distrarti concentrandoti su pensieri più positivi. Fai del tuo meglio per visualizzare qualcosa che ti rende felice, come il tuo cane o una persona cara. Usa questa emozione positiva per sopraffare la paura.
- Visualizza la cosa che ti rende positivo. Prova a immaginarlo con più sensi per renderlo più reale.
- Ad esempio, se stai pensando al tuo cane, pensa al suo odore, a come si sente quando lo accarezzi, a come appare e a come suona.
Passaggio 6. Parla con qualcuno
Parlare delle tue paure con qualcuno, un terapeuta autorizzato, un familiare fidato o un amico può aiutarti a capire da dove ha origine la tua paura; può anche aiutarti a superare la tua paura e ad agire con coraggio.
- Ci sono anche siti web che puoi usare, se hai bisogno di parlare in modo anonimo.
- Potrebbe essere il momento di parlare con qualcuno se scopri che la tua paura sta interferendo con la tua vita in un modo che desideri cambiare.
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Parte 3 Quiz
Cosa puoi fare per affrontare le tue paure a testa alta?
Parla con un terapeuta.
Non c'è niente di sbagliato in questa risposta, ma non è l'unico modo! Un terapeuta autorizzato può aiutarti a parlare della tua paura e a capire perché hai paura. Attraverso la terapia, o anche parlare con un amico fidato o un familiare, può aiutarti a superare la tua paura. C'è un'opzione migliore là fuori!
Affronta direttamente la tua paura.
Questa è un'ottima risposta, ma continua a cercarne una migliore! Questo metodo di terapia ad immersione può aiutarti a superare rapidamente la tua paura, soprattutto se è irrazionale. È un po' come saltare nella parte più profonda della piscina quando hai paura dell'acqua, invece di guadare nella parte bassa. Prova un'altra risposta…
Prova la desensibilizzazione graduale esponendoti alla tua paura un po' alla volta.
Tu non hai torto! Continua a cercare un'altra risposta, però. Se non è possibile affrontare la tua paura frontalmente, puoi provare a fare piccoli passi per superare la tua paura. Avrai bisogno di raccogliere un po' di coraggio, diciamo, per superare la paura dei ragni. Invece di prendere un ragno in casa e rimetterlo all'aperto, prova a metterci sopra un bicchiere e a chiedere aiuto. La prossima volta, puoi provare a usare un pezzo di carta per raccogliere il ragno e spostarlo. Riprova…
Pensa a pensieri felici per soffocare i pensieri negativi.
Buona risposta! Guarda sotto per la scelta migliore, però. La pratica della visualizzazione può aiutarti a concentrarti su pensieri più positivi piuttosto che su quelli negativi e paurosi. Scegli un'altra risposta!
Tutti i precedenti.
Corretta! Vincere la tua paura inizia con l'identificazione di ciò di cui hai paura e poi riconoscendo quella paura. Superare la tua paura richiede che tu mostri coraggio di fronte alla tua paura, sia che tu lo faccia gradualmente, tutto in una volta o attraverso la pratica della consapevolezza. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Essere coraggiosi richiede pratica. Più affronti le tue paure e affronti le tue emozioni negative, più sarà facile.
- Usa il tuo coraggio per difendere gli altri che non possono. Questo ti aiuterà ad affrontare la tua paura e aiuterà la tua comunità.
- Immagina di poterlo fare fino a quando non dovrai più immaginare.
Avvertenze
- Quando affronti un bullo, assicurati di usare cautela. Non esiste una soluzione valida per tutti per affrontare un bullo ea volte è meglio non impegnarsi.
- Sebbene questi suggerimenti possano essere utilizzati per aiutare le persone con problemi di ansia, NON dovrebbero essere utilizzati al posto dei consigli o dei farmaci di un medico o terapista.
