Parlare per te stesso e per gli altri non viene naturale. Molto spesso, deve essere lavorato e le competenze devono essere affinate nel tempo. Potresti non sentirti necessariamente a tuo agio nell'usare la tua voce, ma è uno dei tuoi diritti fondamentali. Fortunatamente, puoi sentirti più a tuo agio quando difendi te stesso e gli altri. Imparando come aumentare la tua assertività, parlando per qualcun altro e lavorando sulla tua autostima, puoi finalmente avere il coraggio di cui hai bisogno per parlare.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare la tua assertività
Passaggio 1. Smetti di sentirti in colpa
Parlare per te stesso potrebbe farti uscire dalla tua zona di comfort. Potresti sentirti diffidente nel farlo perché non vuoi ferire i sentimenti di nessuno. Tuttavia, se guardi al tuo benessere, pur essendo rispettoso verso gli altri, hai tutto il diritto di prenderti cura dei tuoi bisogni.
Quando dici "no" a qualcuno, non concentrarti su ciò a cui hai detto di no, ma pensa invece a ciò a cui hai detto di sì. Ad esempio, se ti sei rifiutato di far prestare la tua auto al tuo amico perché è troppo pigro per trovare un lavoro, non pensare a quanto ti senti in colpa per aver detto di no. Piuttosto, pensa a come stai aiutando il tuo amico non solo dando loro qualcosa, e come stai onorando il tuo duro lavoro non sacrificando il tuo veicolo per qualcun altro
Passaggio 2. Esercitati a essere assertivo
L'arte dell'assertività non riguarda solo la comunicazione verbale, ma anche la comunicazione non verbale. Puoi esercitarti su come essere assertivo quando sei da solo. Prendersi del tempo per esercitarsi può aiutarti ad acquisire la sicurezza di cui hai bisogno quando si tratta di metterlo in pratica.
Ad esempio, esercitati a stare in piedi, guardando qualcuno negli occhi e mostrando emozioni chiare e dirette. Inoltre, parla con una voce rilassata e sincera ed esercitati a parlare senza alcuna esitazione
Passaggio 3. Sentiti sicuro di usare le pose di potere
Puoi anche esercitare le tue abilità nel linguaggio del corpo per migliorare l'assertività. Ci sono alcune posizioni chiamate pose di potere che trasmettono fiducia e autorità quando parlano. Inoltre, praticare queste pose non solo influenza il modo in cui gli altri ti vedono, ma cambierà anche il modo in cui ti senti su te stesso.
- Esercita la tua posa di potere mentre ti guardi allo specchio prima di entrare in una situazione in cui potresti aver bisogno di parlare. Stai in piedi come un supereroe con i piedi larghi e ben piantati e i pugni sui fianchi. Solleva il mento e incanala la tua forza interiore. Apparirai naturalmente più sicuro di te e ti sentirai così anche tu.
- Un'altra posa di potere consiste nel sedersi con una gamba casualmente lanciata sull'altra e le braccia che formano una forma a "V" con le mani appoggiate sulla nuca. Prova queste pose per alcuni minuti ogni giorno e vedi se senti una differenza nella tua sicurezza.
Passaggio 4. Evita di usare un linguaggio combattivo
Puoi essere assertivo senza essere polemico. La chiave è usare il linguaggio corretto. Puoi esprimere il tuo punto di vista in modo efficace senza sembrare aggressivo, il che aumenta le tue possibilità di essere preso sul serio.
Invece di incolpare qualcuno dicendo "Fai sempre questo" o "Devi smettere di farlo", usa invece il linguaggio "I". Ad esempio, inizia con "Mi sento arrabbiato quando…" o "Penso che possiamo…" Concentrandosi su di te, la persona con cui stai parlando potrebbe non sentirsi attaccata
Passaggio 5. Inizia in situazioni meno stressanti
Non vuoi farti valere per la prima volta in una situazione di forte stress. Invece, usa le tue nuove abilità inizialmente in una situazione di basso profilo. Fare questo può aiutarti a costruire la tua fiducia e farti sentire a tuo agio nel difenderti.
Ad esempio, implementa la tua assertività sui tuoi amici o sui tuoi cari in piccoli ambienti prima di andare per qualcosa di grande. Dì ai tuoi amici "no" se non puoi guardare i loro figli o fai sapere al tuo partner che non vuoi andare a una festa. Fai un po' di pratica prima di affrontare un problema più grande, come rifiutare un progetto al lavoro
Metodo 2 di 3: parlare per qualcun altro
Passaggio 1. Segnala un comportamento inaccettabile
Se assisti a qualcuno che parla negativamente di qualcun altro, parla di ciò che sta facendo. Non attaccarli; rispondi semplicemente a ciò che hanno detto. Non stai facendo altro che lasciare che ascoltino ciò che hanno detto, il che può renderli consapevoli di ciò che hanno fatto in modo non conflittuale.
Ad esempio, potresti dire: "Da quello che ho sentito, stai dicendo che questa persona non merita di lavorare qui. È corretto?" Ripetendo ciò che dicono loro, li rendi consapevoli che hai sentito ciò che hanno detto in modo non aggressivo e che non ti lascerai sfuggire le loro opinioni negative
Passaggio 2. Comprendere che il silenzio è spesso interpretato come accettazione
Qualcuno che conosci viene picchiato dalle persone intorno a te e non ritieni che sia appropriato. Se ti siedi in silenzio, tuttavia, sei sostanzialmente d'accordo con ciò che viene detto. Puoi trattenerti perché non vuoi iniziare una discussione, ma la tua mancanza di opinioni sarà probabilmente vista come un'approvazione di ciò che è stato detto.
Trova il coraggio di parlare chiedendoti se desideri che qualcuno permetta che si dica di te ciò che viene detto. In caso contrario, dovresti dire qualcosa
Passaggio 3. Pianifica la migliore linea d'azione
La preparazione è la chiave della fiducia e del coraggio. Andare in battaglia disarmato e senza un piano non solo ti farà dubitare di te stesso, ma può far sembrare debole il tuo attacco. Entra in questa discussione con una linea d'azione ben congegnata e aumenterai le tue possibilità di essere efficace.
Includi ciò che trovi offensivo su ciò che viene detto o fatto, esempi di quando è avvenuta l'ingiustizia e perché la persona che viene attaccata non se lo merita. Puoi anche discutere cosa intendi fare se gli attacchi non si fermano
Passaggio 4. Ricorda i tuoi valori
Quando dubiti della tua sicurezza nel parlare, ricorda ciò che ti sta a cuore. Se non ti senti a tuo agio con ciò che viene detto a qualcuno a cui tieni o come viene trattato, pensa ai tuoi valori. Se non sarai in grado di vivere con te stesso non intervenendo, allora dovresti.
Ricorda anche il tuo personaggio quando decidi di parlare per la persona. Non reagire in un modo che non ti farebbe sentire orgoglioso di te stesso. Parla con voce calma e razionale e rifiuta di lasciare che le cose si aggravino. Può essere difficile, ma sei in grado di esprimere il tuo punto di vista senza abbassarti agli insulti e al cattivo comportamento
Metodo 3 di 3: Lavorare su se stessi
Passaggio 1. Aumenta la tua salute mentale e il tuo benessere emotivo
Costruire la tua autostima ti consentirà di raccogliere più forza e coraggio per aiutarti a parlare per te stesso o per gli altri. Più diventi sicuro di te stesso, più è probabile che sarai in grado di correre dei rischi per migliorare il tuo modo di parlare in pubblico, o semplicemente avere l'assertività e l'autostima di cui hai bisogno per parlare per te stesso o per gli altri.
Costruire una buona base di fiducia in se stessi aumenterà anche la tua autoefficacia. Più credi in te stesso, più diventerai potente, specialmente parlando per gli altri o per te stesso. La tua maggiore autostima ha anche la capacità di aiutarti a motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi o sfide personali anche in altre aree della vita
Passaggio 2. Rimuovi i pensieri negativi
Riformulando il tuo dialogo interno puoi allenarti a pensare in un modo più positivo ed edificante. Molte persone sono in grado di farlo da sole con la pratica, mentre altre potrebbero aver bisogno di un coaching extra da parte di un consulente o terapeuta. Riformulare i tuoi pensieri ti aiuterà a rimuovere qualsiasi pensiero negativo e pessimista che altrimenti ti impedirebbe di avere la fiducia in te stesso e il coraggio necessari per parlare.
Prova a incorporare affermazioni positive quotidiane. Sostituisci qualsiasi pensiero negativo che hai con affermazioni positive e discorsi interni. Questo non solo migliorerà il tuo benessere generale, ma migliorerai anche la tua autoefficacia e sicurezza. Quindi, per ogni pensiero negativo, sostituiscilo con due pensieri positivi su di te e credici mentre lo dici ad alta voce a te stesso
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo che aiuta a parlare in pubblico
Sicuramente non sei l'unica persona che esita a parlare. Avere paura di parlare per te stesso sia a una persona che di fronte a una folla è comune e unirsi a un gruppo che può aiutarti a superare questo ostacolo può essere efficace. Puoi imparare suggerimenti su come controllare la tua ansia e aumentare la fiducia.
Cerca online i gruppi vicino a te. Un popolare gruppo di parlare in pubblico è Toastmasters. Potresti anche essere in grado di unirti a un gruppo che si riunisce esclusivamente online se non riesci a trovarne uno nella tua zona
Passaggio 4. Decidi che tipo di persona vuoi essere
Ti piacerebbe essere conosciuto per aver usato la tua voce sui problemi che sono importanti per te? Vuoi essere ricordato per aver parlato anche quando era difficile? Puoi. Fare dei passi per essere la persona che vuoi essere può darti il coraggio di parlare.
Fai un elenco delle caratteristiche e dei valori per i quali vuoi essere ricordato. Potresti includere cose come "leader", "fiducioso" e "ottimista". Se ti senti insicuro nel parlare, rivedi questo elenco e chiediti se le tue azioni sono in linea con i tuoi obiettivi
Passaggio 5. Comprendi che meriti di avere una voce
Potresti non voler parlare perché non vuoi arruffare qualche piuma. Potresti pensare che i bisogni di tutti gli altri siano più importanti dei tuoi. Lo devi a te stesso sapere che questo non è vero. Hai gli stessi diritti di tutti gli altri e meriti di far sapere agli altri come ti senti.
Quando ti senti scoraggiato o con poca fiducia, di' a te stesso quanto sei degno. Sei intelligente, capace e coraggioso. Puoi farlo. E se fai arrabbiare gli altri perché vuoi essere ascoltato, allora questo è un problema loro, non tuo
Passaggio 6. Lavora con un terapeuta
Se hai una scarsa autostima o sei ansioso quando parli di fronte agli altri, potresti avere difficoltà a trovare il coraggio di parlare da solo. Un terapista professionista della salute mentale può lavorare con te per aumentare la tua autostima o far fronte all'ansia sociale.
