Le persone con disturbi di personalità del Cluster B possono apparire drammatiche, confuse o persino emotivamente manipolative. Potresti non essere sicuro di come andare d'accordo. Se hai un amico, un partner, un familiare o un collega con un disturbo del Cluster B, dovrai trovare un modo per interagire con loro consapevolmente. Anche così, la comunicazione con loro potrebbe essere sempre un po' difficile. Tuttavia, puoi utilizzare alcune strategie ed evitare potenziali mine antiuomo.
Passi
Metodo 1 di 3: comunicare con la persona
Passaggio 1. Riconosci quando sono in gioco i tratti del Cluster B
I disturbi di personalità influenzano il modo in cui qualcuno gestisce le proprie emozioni e il modo in cui si relaziona con gli altri. Queste condizioni sono difficili, se non impossibili, da superare perché riguardano i tratti e la personalità della persona. Sono più difficili da trattare rispetto a condizioni come l'ansia o il disturbo da stress post-traumatico, che sono collegati a uno stato dell'essere piuttosto che a un tratto. Sapere di più sulle tendenze della persona può aiutarti a guidare le tue interazioni con loro. Ci sono 4 tipi di personalità nel Cluster B:
- Una persona con disturbo antisociale di personalità può avere pensieri e azioni che sfidano chi ha autorità. Possono anche infrangere le regole, non avere rimorsi e persino essere violenti o aggressivi.
- Una persona con disturbo borderline di personalità ha una bassa autostima che si traduce nell'usare gli altri per l'autoconvalida. Possono agire in modo paranoico su ciò che pensano gli altri, fare minacce e avere una storia di relazioni rocciose.
- Una persona con disturbo istrionico di personalità sente un forte bisogno di essere al centro dell'attenzione. Possono agire sessualmente in modo provocatorio, fare minacce e formare attaccamenti troppo rapidamente.
- Una persona con disturbo narcisistico di personalità agisce con fascino superficiale e di solito manca di empatia emotiva. Questa persona potrebbe non essere in grado di accettare le critiche e avere bisogno di ammirazione. Possono sfruttare gli altri.
Passaggio 2. Ascolta attivamente ciò che dice la persona
Sintonizzarsi su ciò che dice la persona aiuta a garantire che l'interazione si svolga più agevolmente. Se si sentono ignorati o sotto pressione, possono agire. Stabilisci un contatto visivo occasionale e mostra un linguaggio del corpo aperto che non sembri minaccioso o abrasivo.
Una volta che hanno finito di parlare, ripeti quello che hanno detto in un modo nuovo per essere sicuro di averlo sentito correttamente
Passaggio 3. Convalida i loro sentimenti, anche se non sei completamente d'accordo o non capisci
La convalida può aiutare ad affermare ciò che la persona sta provando, senza necessariamente essere d'accordo con loro. Può anche prevenire l'escalation di una situazione di tensione. Ecco alcune cose che puoi dire:
- "Mi dispiace sentire che stai attraversando questo. Sembra stressante."
- "Sembra che tu ti senta piuttosto solo."
- "Va bene essere arrabbiati."
- "Certo che sei stressato. Eri in una situazione molto difficile lì."
- "Sono qui per te."
Passaggio 4. Stabilisci confini fermi
Qualcuno con un disturbo di personalità di gruppo B può avere difficoltà a ricordare di rispettare i confini. A volte possono agire o cercare attenzione quando non è appropriato. Devi stabilire dei limiti con delicatezza e fermezza per aiutarli a capire le aspettative. Se non si fermano, racconta loro con calma le conseguenze (ad esempio se lasci la stanza) e segui se necessario.
- "Per favore, non chiamarmi dopo le 8 di sera. Uso quel tempo per rilassarmi con la mia famiglia e prepararmi per andare a letto. Se vuoi, puoi scrivermi e ci vediamo il giorno dopo."
- "Capisco che sei arrabbiato. Non mi va bene che tu mi urli. Se non ti fermi, me ne andrò."
- "Per favore, sii gentile con le mie cose. Se le rompi, non te le permetterò più di prenderle in prestito."
- "Se mi minacci di nuovo, chiamo la polizia."
Passaggio 5. Evita di provare a diagnosticare qualcuno in base al suo comportamento
Se sospetti che abbiano un disturbo, mantieni tale sospetto privato. Le persone possono essere diagnosticate solo se hanno acconsentito a una valutazione da parte di un fornitore qualificato. Non buttare mai etichette come "istrionico" o "narcisistico" quando parli con o sulla persona.
- I disturbi del cluster B possono essere stigmatizzati, a volte ingiustamente. Potresti danneggiare la reputazione della persona e farla emarginare.
- Alcune persone con disturbi del cluster B preferiscono mantenere private le loro condizioni. Potresti davvero ferire i loro sentimenti se condividi un sospetto corretto.
Metodo 2 di 3: Reagire a un comportamento inappropriato
Passaggio 1. Mantieni la calma quando le cose si riscaldano
Le persone con disturbi del cluster B possono affrontare sbalzi d'umore estremi che potrebbero avere difficoltà a controllare. Puoi aiutare parlando con calma e facendo un'espressione calma (anche se sei stressato).
- Fai alcuni respiri profondi, chiedi un timeout o rimanda la discussione a un momento successivo.
- Tieni presente che se rimani calmo e con i piedi per terra, è più facile ridurre l'escalation della situazione. Tuttavia, se entrambi perdete la testa, sarà difficile risolvere il problema.
Passaggio 2. Cerca di non prendere sul personale le parole offensive
Le persone con disturbi del cluster B possono sperimentare forti sbalzi d'umore e possono dire cose che non intendono nella foga del momento. Si comportano in questo modo perché non hanno le capacità sociali per conoscere meglio.
- Anche quando non lo intendono, può comunque essere doloroso. Puoi dire "Questo ferisce i miei sentimenti" o "Non mi va bene che tu mi parli in quel modo".
- Va bene allontanarsi o prendersi un po' di spazio se ti senti turbato.
Passaggio 3. Evita di criticare il loro comportamento o di minimizzare i loro sentimenti
Se la persona del Cluster B è già tesa, le critiche non faranno altro che turbarla ancora di più. Potresti anche evitare di dare loro suggerimenti o consigli, che potrebbero "suonargli" come una critica. Hanno bisogno di sentirsi capiti, non ignorati o controllati. Ecco alcuni esempi di cose inutili da dire:
- "Stai esagerando."
- "Calmati!"
- "Non è un grosso problema."
- "Prova _."
- "Perché sei così sensibile?"
- "Basta passarci sopra.
Passaggio 4. Chiama aiuto se minacciano il suicidio
A volte, una persona con un disturbo del cluster B può dire cose estreme come un ultimo disperato tentativo di ottenere ciò che vuole. Ma altre volte, si sentono davvero suicidi e potrebbero essere in pericolo di farsi del male. Chiama una hotline per il suicidio per ricevere assistenza.
- Contatta la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 e lascia che la persona parli con un rappresentante. Questa persona può aiutare a "parlare" e ridurre l'escalation della situazione.
- Se usano una minaccia di suicidio per cercare di ottenere ciò che vogliono, dì "Ci tengo a te e voglio che tu sia al sicuro. Questo non cambia i miei confini. Se ti senti davvero suicida, posso aiutarti a chiamare un numero verde o a visitare il pronto soccorso».
Passaggio 5. Allontanati se non sai come gestire le cose
Anche se potresti voler aiutare a migliorare le cose, è improbabile che ci riesca se non sai come fare. Lascia se ti senti spaventato o al tuo punto di rottura. Entrambi potete prendervi del tempo per calmarvi.
- Dì "Ho bisogno di stare da solo in questo momento così posso calmarmi".
- Se la persona minaccia di ferire se stessa o qualcun altro, chiama i servizi di emergenza locali per chiedere aiuto.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire bene
Le amicizie forti sono importanti per tutti e sono essenziali per le persone che hanno un rapporto difficile con qualcuno a loro vicino. Costruisci relazioni forti con altri che possono offrirti supporto e stabilità.
Dedica un giorno della settimana ad attività divertenti con persone che ti rallegrano. Pianifica di fare qualcosa come pranzare o vedere un film
Passaggio 2. Pratica la cura di sé ogni giorno
La cura di sé è importante ed è cruciale per le persone che vivono con una persona cara del cluster B. Mantenendoti calmo ed equilibrato, ti permetti di essere maggiormente in grado di aiutarli quando ne hanno bisogno. Quindici minuti di "me time" al giorno sono il minimo indispensabile. Cerca di avvicinarti a un'ora, se puoi. Potresti:
- Scrivi in un diario
- Goditi una bevanda calda
- Fai una lunga passeggiata con qualcuno che ami
- Massaggiati
- Fatti una doccia calda
- Coccole con un animale domestico o una persona
- Ridi per un video divertente
- Canta insieme alle tue canzoni preferite
Passaggio 3. Mantieni il tuo senso di te stesso quando interagisci con loro
Anche se potresti voler dedicare più tempo ad aiutarli, è importante dedicare del tempo a te stesso in modo da non perdere il senso di chi sei. Ecco alcuni modi per mantenerti centrato:
- Scrivi le tue grandi priorità. Assicurati di dedicare del tempo a tutti loro.
- Scrivi in un diario.
- Trova il tempo per i tuoi hobby e le cose che preferisci.
- Ricorda che puoi aiutarli, ma non puoi controllarli. Non incolpare te stesso per non essere in grado di aggiustare tutto.
Passaggio 4. Partecipare a gruppi di supporto
Incontra altre persone che interagiscono regolarmente con una persona del Cluster B attraverso gruppi di supporto locali. Tali gruppi possono aiutarti a capire strategie per trattare con la persona e fornire uno sfogo per sfogare le tue frustrazioni.
Contatta le agenzie di salute mentale locali per individuare i gruppi di supporto nella tua zona. Potresti anche ricevere supporto virtualmente attraverso gruppi di supporto online
Passaggio 5. Parla con un consulente
Un consulente può aiutarti a imparare nuovi modi per gestire il comportamento della persona del gruppo B e può parlarti dei tuoi problemi e delle tue frustrazioni. Un consulente può essere un'ottima fonte di supporto. Possono anche aiutarti a sviluppare strategie di coping e imparare a stabilire dei limiti con la persona.
- Cerca consulenti nella tua zona che hanno esperienza specifica di lavoro con i disturbi della personalità.
- In alcuni casi, il consulente può chiedere al tuo amico o alla persona amata di partecipare a una sessione per migliorare la comunicazione tra di voi. Porta la persona con te solo se il tuo consulente pensa che sia una buona idea.
Passaggio 6. Gestisci le tue aspettative andando avanti
I tratti delle persone con disturbi di personalità sono pervasivi e di solito per tutta la vita, non cresceranno da essi. Dovrai modificare la tua mentalità per rendere le interazioni con questa persona più piacevoli in futuro.
- Mentre le persone con disturbi della personalità possono apprendere nuove abilità e migliorare la propria consapevolezza di sé, i disturbi stessi non scompariranno.
- Conoscere il disturbo può aiutarti a capire meglio i pensieri e il comportamento della persona amata.
