Poiché alti livelli di omocisteina possono portare a rischi per la salute come ictus e infarti, è importante mantenere bassi i livelli di omocisteina. Il medico dovrà eseguire un esame del sangue per determinare quanto sono alti i livelli di omocisteina. Se i tuoi livelli di omocisteina sono superiori a 15 micromoli/litro, sono alti. Il medico può prescrivere un regime di integratori vitaminici per mantenere bassi i livelli. Inoltre, riducendo il consumo di carne rossa e pollo e facendo esercizio, potresti anche essere in grado di mantenere bassi i livelli di omocisteina.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di integratori vitaminici
Passaggio 1. Assumere 500 mg di trimetilglicina (TMG) al giorno
Il tuo corpo usa la TMG per convertire le omocisteine in metionina, contribuendo a ridurre il livello di omocisteine nel sangue. L'assunzione di TMG in combinazione con acido folico e vitamina B12 può aiutare a ridurre i livelli di omocisteina.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di TMG per abbassare i livelli di omocisteina
Passaggio 2. Completa la tua dieta con 800 mcg di acido folico al giorno
L'acido folico in combinazione con TMG e vitamina B12 può aiutare a ridurre i livelli di omocisteina. Inoltre, mangiare cereali fortificati con acido folico a colazione può aiutare a ridurre i livelli di omocisteina.
Passaggio 3. Assumere 100 mg di vitamina B6 e 1.000 mcg di vitamina B12 al giorno
Come la TMG, il tuo corpo ha bisogno di vitamine del gruppo B per convertire le omocisteine in metionine. Più il tuo corpo è in grado di convertire le omocisteine in metionine, più bassi saranno i livelli di omocisteina.
Se il tuo corpo non ha l'enzima per convertire la vitamina B6 in piridossal-5-fosfato, il medico potrebbe prescriverti un integratore di piridossal-5-fosfato per aiutarti a ridurre i livelli di omocisteina
Metodo 2 di 3: ridurre il consumo di carne e pollo
Passaggio 1. Mangia pesce almeno due volte a settimana
I pesci sani da includere nella tua dieta sono salmone, sgombro, tonno e halibut. Sostituire carne e pollo con il pesce almeno due volte a settimana per cena. Riducendo il consumo di carne rossa e pollo, potresti essere in grado di abbassare i livelli di omocisteina.
Passaggio 2. Riempi metà del piatto con frutta e verdura ad ogni pasto
Rendendo frutta e verdura il piatto principale, potresti essere in grado di abbassare i livelli di omocisteina. Mangia verdure a foglia verde, come gli spinaci e le verdure crocifere, come i broccoli, a ogni pasto. Incorpora anche frutta, come fragole, mirtilli, banane e pesche, nei tuoi pasti.
La carne o un'altra fonte di proteine dovrebbe costituire un quarto di ogni pasto
Passaggio 3. Diventa vegetariano due volte a settimana.
Sostituire le proteine animali con proteine vegetali 1 o 2 giorni alla settimana. Sostituisci la carne con fonti di proteine vegetali come fagioli, semi e noci. Mangia anche molta frutta e verdura in questi giorni. Per alleviare la fame tra i pasti, mangia spuntini come yogurt, frutta e noci.
Assicurati di pianificare i tuoi spuntini e pasti in anticipo nei giorni in cui decidi di diventare vegetariano
Metodo 3 di 3: Esercizio per abbassare l'omocisteina
Passaggio 1. Cammina per 20-30 minuti ogni giorno
Cammina nel parco o nel tuo quartiere a un ritmo da moderato a veloce. Cammina dopo il lavoro, durante la pausa pranzo o la mattina dopo aver fatto colazione.
Portare a spasso il cane è un altro ottimo modo per soddisfare i tuoi 20-30 minuti di camminata quotidiana
Passaggio 2. Pedala o corri per 45 minuti a giorni alterni
Se non hai tempo per camminare tutti i giorni, prova a andare in bicicletta o a correre 3 giorni alla settimana per 45 minuti. Pedala o corri nel tuo quartiere o nel parco a un ritmo da moderato a veloce.
Per ottenere i migliori risultati, mantieni una frequenza cardiaca compresa tra 20 e 30 bpm mentre vai in bicicletta e corri
Passaggio 3. Incorpora esercizi di rafforzamento nella tua routine di allenamento due volte a settimana
Prima o dopo aver camminato o pedalato, fai da 1 a 2 serie di flessioni, plank e addominali. Inizia con un basso numero di ripetizioni se non hai eseguito regolarmente esercizi di rafforzamento. Man mano che diventi più forte, aumenta le ripetizioni.
