Le malattie croniche possono includere quasi tutto ciò che influisce sulla salute a lungo termine, come asma, artrite, celiachia, disturbo polmonare ostruttivo cronico (BPCO), diabete, depressione, epilessia, malattie cardiache e disabilità fisiche. È importante seguire i consigli del tuo medico per gestire la tua condizione, ma ci sono anche alcuni modi in cui puoi prendere in mano la situazione, ad esempio cercando aiuto per le lotte emotive e apportando cambiamenti nello stile di vita per promuovere una salute generale migliore.
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare con il tuo team sanitario
Passaggio 1. Impara il più possibile sulla tua condizione
La gestione di una malattia cronica spesso richiede un'ampia gamma di strategie, che possono essere opprimenti. Fai domande al tuo medico sulla tua malattia quando vai per gli appuntamenti, ma chiedi anche loro dove ottenere maggiori informazioni sulla gestione della tua condizione.
Ad esempio, il tuo medico potrebbe essere in grado di fornirti opuscoli informativi, suggerire siti Web medici o indirizzarti verso organizzazioni che forniscono risorse per le persone con la tua malattia cronica
Consiglio: esamina i programmi di educazione all'autogestione per saperne di più sulla tua condizione in un ambiente scolastico. Questi programmi generalmente costano circa $50. Trovane uno nella tua zona utilizzando il sito web dell'Evidence-Based Leadership Council:
Passaggio 2. Consultare un medico sull'approccio migliore per gestire la propria condizione
È importante seguire le raccomandazioni del medico per la gestione della propria condizione. Chiedi al tuo medico cosa puoi fare per gestire la tua malattia cronica. Questo può includere una vasta gamma di cose, come ad esempio:
- Assumere i farmaci come indicato
- Cambia la tua dieta
- Esercizio
- Smettere di fumare
- Andare in fisioterapia
- Segnalare eventuali cambiamenti della propria condizione al proprio team sanitario
Passaggio 3. Identificare obiettivi di salute realistici su cui lavorare
Una volta identificato il modo migliore per gestire la tua malattia cronica, fissa alcuni obiettivi che ti aiutino a rimanere concentrato e motivato. Scegli qualcosa che puoi controllare e imposta un obiettivo SMART (obiettivo specifico, misurabile, raggiungibile, realistico, basato sul tempo) per te stesso.
- Ad esempio, se il tuo medico ha identificato 30 minuti di esercizio quotidiano come qualcosa che ti aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna, allora stabilisci un obiettivo per te stesso di "fare due passeggiate di 15 minuti nel tuo quartiere ogni giorno".
- Se il medico ha raccomandato di eliminare tutte le fonti di glutine per gestire la celiachia, il tuo obiettivo potrebbe essere "iniziare a leggere le etichette sui prodotti per verificare la presenza di glutine prima di acquistarli".
Passaggio 4. Prendi i farmaci come indicato dal tuo medico
Se hai dei farmaci da prescrizione per la tua malattia cronica, prendili esattamente come ti ha prescritto il medico. Leggi le istruzioni fornite con il farmaco e chiedi al medico o al farmacista se qualcosa non è chiaro.
Ad esempio, se ti è stato prescritto un farmaco antinfiammatorio per alleviare i sintomi dell'artrite, assicurati di assumere il farmaco ogni giorno
Passaggio 5. Se necessario, chiedere consiglio a fornitori di servizi sanitari specializzati
In alcune situazioni, potrebbe essere necessario consultare professionisti sanitari diversi dal medico di base per gestire la propria condizione di salute cronica. Questi possono includere dietologi, fisioterapisti, terapisti o medici specialisti, come un pneumologo (medico dei polmoni) o un cardiologo (medico del cuore).
Fai sapere al tuo medico e agli eventuali specialisti cosa stai facendo per gestire la tua condizione, i farmaci che prendi e qualsiasi altra informazione di cui potrebbero aver bisogno per aiutarti. È improbabile che parlino tra loro, quindi dovrai tenere traccia di ciò che ogni professionista ti consiglia
Metodo 2 di 3: affrontare gli ostacoli emotivi
Passaggio 1. Trascorri del tempo di qualità con amici e familiari
Non provare a farlo da solo! Fai sapere ai tuoi cari della tua diagnosi, cosa stai passando e cosa stai facendo per gestire la tua condizione. Trascorri del tempo con loro regolarmente per goderti la loro compagnia e fagli sapere come possono aiutarti.
- Ad esempio, se l'asma ti ha reso difficile portare a casa la spesa e altri oggetti ogni settimana, potresti chiedere a qualcuno di venire ad aiutarti a scaricare l'auto il giorno della spesa.
- Se la depressione cronica ti ha fatto isolare ed evitare di chiamare le persone quando sei in difficoltà, chiedi a un amico o un familiare di controllarti una volta ogni pochi giorni se non ti hanno sentito.
Passaggio 2. Cerca un gruppo di supporto per trovare altre persone che capiscono
Prendere con altre persone che hanno la tua stessa condizione può essere un'esperienza potente. Può aiutarti a sentirti meno solo e potresti persino ottenere alcune idee utili per gestire la tua condizione. Cerca un gruppo di supporto nella tua zona che sia pensato per le persone con la tua malattia cronica.
- Ad esempio, se hai il cancro, trova un gruppo di supporto per le persone con il cancro o per le persone che hanno il tipo specifico di cancro che hai.
- Chiedi al tuo medico o terapista informazioni sui gruppi di supporto locali.
Passaggio 3. Parla con un terapeuta se hai problemi a farcela
Se la tua malattia cronica ti rende difficile affrontare la vita di tutti i giorni, trova un terapeuta con cui puoi incontrare regolarmente. Possono aiutarti a sviluppare capacità di coping emotivo che possono rendere più facile superare la tua vita quotidiana e sentirti più autorizzato a gestire la tua condizione.
Se stai lottando con sentimenti di tristezza, dillo anche al tuo medico. La depressione ha una forte correlazione con altri tipi di malattie croniche
Passaggio 4. Pianifica ogni possibile risultato per ottenere un migliore senso di controllo
Sebbene possa essere spiacevole pensarci, pianificare lo scenario peggiore può aiutarti a darti un po' di tranquillità. Se ti preoccupi spesso di cosa potrebbe accadere se sei inabile o muori a causa della tua malattia cronica, potresti trovare utile fare un piano per questi possibili esiti.
Ad esempio, potresti mettere per iscritto i tuoi desideri in caso di perdita di conoscenza, come essere resuscitato o non essere rianimato
Consiglio: Tieni presente che la preparazione allo scenario peggiore non è necessaria per tutte le malattie croniche. Tuttavia, se hai una diagnosi terminale o se la tua condizione è irreversibile e rappresenta una minaccia per la tua vita, allora potresti prendere in considerazione questo.
Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità generale della vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per migliorare i tuoi livelli di energia e aumentare le endorfine
L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per promuovere una buona salute generale e un senso di benessere. Se la tua condizione consente una qualche forma di esercizio, prova a inserirlo nella tua routine quotidiana. Cerca di fare 30 minuti di esercizio quotidiano moderato o consulta il tuo medico sulla quantità e sui tipi di esercizio che puoi fare.
- Ad esempio, se hai l'artrite, potresti scoprire che gli esercizi ad alto impatto sono scomodi, ma qualcosa di delicato, come nuotare o andare in bicicletta reclinata, potrebbe essere una buona opzione per te.
- Se soffri di una condizione che rende difficile la respirazione, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o l'asma, potresti essere in grado di gestire solo brevi e piacevoli passeggiate.
Passaggio 2. Segui una dieta sana per migliorare la tua salute fisica
Mangiare bene può anche fare molto per migliorare la tua salute generale. Cerca modi semplici per migliorare la tua dieta, ad esempio acquistando cibi meno lavorati e più cibi integrali, come verdure, frutta, cereali e proteine magre. Assicurati di chiedere al tuo medico eventuali importanti cambiamenti nella dieta che dovresti apportare per la tua condizione.
- Ad esempio, se soffri di ipertensione cronica, il medico potrebbe consigliarti di passare a una dieta a basso contenuto di sodio, come la dieta DASH.
- Se hai il diabete, dovrai imparare a controllare la glicemia con le tue scelte dietetiche.
Passaggio 3. Mira a 8 ore di sonno ogni notte
Essere ben riposati può aiutare a promuovere un senso generale di benessere e rendere meno stressante la gestione della propria condizione cronica. Assicurati di andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno per sviluppare una buona routine del sonno. Alcune altre buone strategie per dormire bene la notte includono:
- Organizza la tua camera da letto in modo che sia un'oasi di relax. Mantieni la tua camera da letto buia, fresca, silenziosa e ordinata.
- Usa la tua camera da letto solo per dormire. Evita di lavorare, mangiare o fare altre cose durante il giorno nel tuo letto.
- Spegni gli schermi in camera da letto almeno 30 minuti prima di andare a dormire, come il telefono, la TV o il computer.
- Non bere caffeina o mangiare pasti abbondanti nelle 3 ore prima di coricarsi.
Consiglio: Prova a decorare la tua camera da letto per renderla più invitante, ad esempio procurandoti un bel piumino e un set di lenzuola per il tuo letto. Questo può aiutare a favorire il sonno rendendo il tuo letto uno spazio più piacevole.
Passaggio 4. Trova il tempo per rilassarti ogni giorno
Insieme ad altri importanti cambiamenti nello stile di vita, dedicare del tempo al relax e al divertimento è una parte importante del tuo benessere generale. Cerca di mettere da parte almeno 15 minuti ogni giorno per fare qualcosa che ti piace o che trovi rilassante. Alcune buone opzioni includono:
- Trascorrere del tempo sui tuoi hobby.
- Fare un lungo bagno.
- Andare a fare un massaggio.
- Praticare la respirazione profonda.
Passaggio 5. Stabilisci e mantieni sani confini per proteggerti
Stabilire dei limiti è importante quando hai una malattia cronica poiché potresti non sentirti sempre all'altezza di socializzare o fare cose per le persone. Tuttavia, a volte le persone continueranno a chiedere e spingere se non hai confini chiari. Fai conoscere alle persone i tuoi limiti e che se non ti senti in grado di fare qualcosa, dovrai rifiutarli o andartene presto per prenderti cura di te stesso.
- Ad esempio, se hai l'asma e un amico ti chiede di aiutarlo a muoversi, potresti dirgli qualcosa del tipo: "Vorrei poterlo fare, ma la mia asma mi rende difficile fare il lavoro fisico".
- Oppure, se soffri di depressione e un amico non smette di farti pressioni per venire a una festa con loro, potresti dire: "Non mi sento all'altezza e non voglio andarci. Per favore, non chiedermelo più".
