Trovare una posizione comoda per dormire può essere una sfida e potresti provare diverse posizioni prima di trovare quella che fa per te. Una volta trovata la posizione ideale, potresti chiederti come puoi migliorarla in modo da dormire meglio la notte. Puoi apportare modifiche al sonno su un fianco o sulla schiena per aiutare il tuo corpo a dormire meglio. Puoi anche provare a migliorare una posizione per dormire a pancia in giù in modo da svegliarti ben riposato e riposato.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche al sonno su un fianco
Passaggio 1. Metti un cuscino tra le gambe
È noto che dormire su un lato del corpo è una delle posizioni più comode e una delle più comuni. Per rendere questa posizione più comoda, prova a mettere un cuscino tra le gambe piegate. Fai scorrere il cuscino tra le ginocchia e mantieni il cuscino in posizione mentre ti sdrai su un fianco. Questo può aiutare a proteggere la parte bassa della schiena e alleviare la tensione sul collo mentre dormi.
Se sei incinta, dormire su un fianco è la posizione ideale. Dormire sul lato sinistro ti aiuterà ad aumentare il sangue e le sostanze nutritive che raggiungono il tuo bambino. Mettere un cuscino tra le gambe può rendere più comodo dormire su un fianco durante la gravidanza. Un cuscino sotto l'addome può anche aiutare a sostenere la schiena
Passaggio 2. Appoggia la testa su un unico cuscino
Sebbene tu possa essere tentato di impilare diversi cuscini sotto il collo, dormire con un solo cuscino sotto il collo può garantire che il collo non sia teso quando dormi. Prova a dormire con un cuscino semirigido sotto la testa quando dormi su un fianco. Avere un cuscino troppo morbido o soffice può far sentire il collo non sostenuto e dolorante al mattino.
- Se sei abituato a dormire con due cuscini sotto la testa, scegli due cuscini sottili. Ciò assicurerà che il collo non sia troppo sollevato quando dormi.
- Puoi anche provare a usare un cuscino a forma di cuneo per sollevare la parte superiore del corpo. Questo è particolarmente utile se soffri di bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Evita di abbracciare un cuscino sul petto quando dormi
Fare questo può finire per far arricciare la parte bassa della schiena in avanti e portare a problemi alla colonna vertebrale in futuro. Prova invece a dormire con un cuscino tra le ginocchia per un migliore supporto alla schiena e alla colonna vertebrale.
Se sei incinta, abbracciare un cuscino al petto quando dormi può aiutarti a sentirti più a tuo agio dormendo su un fianco. Puoi investire in un cuscino per tutto il corpo che puoi inserire tra le gambe e abbracciare il petto per un comfort extra
Metodo 2 di 3: migliorare la posizione per dormire sulla schiena
Passaggio 1. Fai scivolare un cuscino sotto le ginocchia
Se tendi a dormire sulla schiena, fai scivolare un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la tensione o il dolore nella zona lombare. Metterà meno pressione sulla parte bassa della schiena. Usa un cuscino sottile e fallo scivolare sotto le ginocchia una volta sdraiato sulla schiena per un comfort extra.
Puoi anche far scivolare una coperta o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia se non hai un cuscino di riserva
Passaggio 2. Metti un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena
A volte, dormire sulla schiena può portare a mal di schiena o indolenzimento al mattino. Per sostenere la zona lombare mentre dormi, metti un asciugamano arrotolato sotto la zona lombare prima di andare a dormire. L'asciugamano arrotolato dovrebbe scivolare proprio sotto la leggera inclinazione della parte bassa della schiena quando ti sdrai sulla schiena a letto.
Puoi anche provare a far scivolare un sottile cuscino piatto sotto la parte bassa della schiena, anche se spesso solleva la parte bassa della schiena troppo in alto dal letto. L'idea è di mantenere la colonna vertebrale allineata e la schiena leggermente sollevata, ma non sopra la testa o il petto
Passaggio 3. Evita questa posizione se russi
Dormire sulla schiena può farti russare o peggiorare il tuo russare, poiché può rendere difficile respirare correttamente mentre dormi. Se tendi a russare, potresti provare a dormire su un fianco. Dormire su un fianco può aiutare a ridurre il russare o renderlo meno grave.
Se trovi difficile continuare a dormire su un fianco perché sei abituato a dormire sulla schiena, prova a usare le palline da tennis per evitare di rotolare sulla schiena. Arrotola le palline da tennis in una maglietta e posizionale lungo la schiena quando dormi su un fianco. In questo modo, se inizi a rotolare, le palline da tennis ti ricorderanno di stare dalla tua parte
Passaggio 4. Non dormire sulla schiena se sei incinta
Dormire sulla schiena durante la gravidanza può ridurre il flusso sanguigno al bambino, abbassare la pressione sanguigna, provocarti mal di schiena, favorire le emorroidi e persino rendere difficile la respirazione. Dormi su un fianco (preferibilmente sul lato sinistro) se sei incinta.
Metodo 3 di 3: regolare la posizione per dormire sullo stomaco
Passaggio 1. Posizionare un cuscino sotto il bacino e il basso addome
Dormire a pancia in giù può mettere a dura prova le articolazioni e la parte bassa della schiena. Ma alcune persone trovano che dormire a pancia in giù sia la posizione più comoda per loro. In questo caso, prova a posizionare un cuscino sotto il bacino e il basso addome. Questo può aiutare a ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena e rendere questa posizione ancora più comoda.
Puoi anche usare un asciugamano arrotolato o una coperta se non hai a disposizione un cuscino di riserva
Passaggio 2. Tieni un cuscino sotto la testa
Per rendere più confortevole il sonno a pancia in giù, prova a dormire con un solo cuscino sotto la testa. In questo modo puoi evitare di affaticare il collo e rendere questa posizione più rilassante per te mentre dormi.
Se non ti senti a tuo agio dormire con un cuscino sotto la testa quando sei a pancia in giù, puoi provare a dormire senza cuscino. Alcune persone preferiscono dormire a pancia in giù senza cuscino sulla testa e solo un cuscino sotto il bacino e l'addome
Passaggio 3. Piegare una gamba verso il petto quando si dorme
Questa opzione è un buon modo per mantenere la colonna vertebrale dritta quando dormi a pancia in giù. Piega il gomito e il ginocchio, spostando la gamba verso il petto. Quindi, posiziona un cuscino sotto l'ascella e l'anca. Questo può aiutare a proteggere la colonna vertebrale quando dormi a pancia in giù.
Alcune persone trovano che piegare la gamba verso il petto può stressare l'anca. In questo caso, puoi provare a dormire una notte con la gamba piegata e una notte con le gambe dritte e rilassate
Passaggio 4. Evita questa posizione se hai una postura scorretta
Dormire a pancia in giù può mettere a dura prova la schiena, il collo, le articolazioni e i muscoli. Se hai una postura scorretta quando sei seduto o in piedi, dormire a pancia in giù può peggiorare la tua postura. Prova a regolare la posizione del sonno in modo da dormire su un fianco o sulla schiena per migliorare la postura.
